游泳的出发技巧

游泳的出发技巧游泳的动身技巧

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂移，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。那么，游泳竞赛的动身技巧有哪些呢?下面为大家收集整理了游泳竞赛的动身技巧，欢迎阅读。

游泳的动身技巧篇1

动身技术有两种：台上动身和台下动身

一、台上动身：

是站在动身台上的动身，它主要包含蝶泳动身、蛙泳动身和爬泳动身。它们主要的区分是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。从起跳的预备动作到入水这一时间段的技术有很多种：依据手臂的放置位置可分为"抓台式'和"摆臂式';依据两脚所站的位置可分为"一般式'和"蹲踞式';依据腾空的高度和入水的角度可以分为"平式动身'和"洞式动身'。

台上动身基本技术

预备姿态双脚分开，与肩同宽，双脚脚趾抠住跳台边缘(一脚扣住一脚在后成"蹲踞式动身')。双手放在身体两侧的方式叫"摆臂式动身'(多用于接力项目和初学时);两手也抓住动身台的边缘的方式叫"抓台式动身';臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。

起跳向前摆手，双手并拢，头在两臂之间略微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

腾空一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应略微弯曲身体以获得良好的入水姿态。腾空动作贴近水面，以15-20度角入水的方式叫"平式动身'。腾空动作比较高，入水角度至少在30度角以上的方式叫"洞式动身'。

入水手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。

蝶泳动身入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后，头部必需出水面，双臂必需从空中移臂。

蛙泳动身入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在其次个蛙泳协作动作开头前，头部必需露出水面。

爬泳动身没有详细的要求。但是为了追求动身的效果，一般来动身之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作，然后快速出水做爬泳的协作游。

二、台下(仰泳)动身：

台下动身技术

预备姿态身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握动身台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待动身口令,预备起跳,听到"各就位'口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍绽开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

起跳技术身体体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳入水摆臂时带动身体后倒并渐渐打开髋关节，当膝、踝关节达相宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以削减水的阻力。

水中滑行技术身体入水后应伸展成始终线，两臂头前并拢并且要掌握身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开头用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技术)，头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开头快游。

游泳的动身技巧篇2

游泳的呼吸技巧：

蹲在齐腰一样深的水里，让下颌和水面齐平，两手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口气，然后闭气低头，使脸浸在水里，用鼻子渐渐将气呼出。呼完气后，再把头抬出水面吸气，不断循环。

闭气时，需留意时间越长越好，最好等到快无法呼吸时，再呼气。呼完气，抬起头，等呼吸匀称后，再吸气，沉入水中。当呼吸顺畅后，蹲在水中，试着在水中睁开眼睛看东西。最初可能会感到东西模模糊糊，但适应后人就会看清一切。假如呼吸掌握得好，还可以将手举起，数数自己的手指。

学会呼吸技巧，就可以学习身体的浮沉技巧。先站在水中，用口吸满气后，闭眼下蹲，低头，两手抱紧膝盖。全身不要用劲，也不要动，不一会儿，身体就会自动浮起来。浮起后，再渐渐地呼气，随着呼气，身体就渐渐往下沉。等呼完了气，就会重新沉到水底，然后站起来。

学蛙泳的技巧

1、蹬腿技巧

初学时，坐在岸上，两手放在身后，用两臂支持身体，并且两腿伸直并拢，然后两膝稍弯曲，向两侧分开，两脚脚跟接近臀部后，脚尖向外，并向侧下方蹬出，同时两腿伸直。等娴熟后，进入水中练习，按方法与在岸上练习的差不多，只是需要重复练习两腿蹬夹的动作。

2、划水技巧

先在岸上练习，两腿左右分开站立，上身前倾，两臂向前伸直，手指并拢，手心向下，然后两手手掌凹成茶勺的样子，手心稍向外，并向左右分开，紧接着向斜后下方划水。两手划到快到肩膀宽的时候，就转向下划，两肘随之弯曲，两手向胸前收回，手心向下，再从下颚下面并拢向前伸出。娴熟后，在水中按同样的方法摇摆手臂，做划水动作。

学自由泳的技巧

1、腿打水的技巧

先在岸上练习，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动，且打动时，上下分开的距离不要太大。另外，也可以俯卧地上，练习两腿上下打动的姿态。等把握打水技巧后，进入水中，开头在水中练习，但需留意，身体平浮在水里，头部露出水面。打水时，两腿不要弯曲，脚腕放松，脚尖稍向内扣，用大腿带动小腿打水。

2、两臂划水的技巧

上身前倾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。开头时，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下划动。划动时，稍向后方再向大腿旁边拨动，到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出。左右手的动作要一样的，且右手划动时，左手在前方伸直。两手都学会了，进入水中练习，需留意的是，划水时，左臂屈肘提出水面，接着左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

学仰泳的技巧

1、踢水技巧

仰卧在水里，脸露在水面上，两手放在臀部的两边，手心向下轻轻地摇动，身体就会浮起来，接着两腿轮番踢水。踢水时，两腿要伸直，脚面要绷直。当腿下摆时，不要用劲。两腿踢水时，膝盖不要露出水面。

2、划水技巧

左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上举起。右手手心外转，同时向后下方划动，划到大腿旁边时，放在身旁的左臂轻松地向前上方提起。左臂向上伸直时，右手也正好划到大腿的旁边。两臂轮番地划动。

学游泳留意事项

1、学游泳前，需要了解自身状况，假如自身患有心脏病、皮肤病，最好不要游泳。若女性在月经期间，也不要游泳。

2、初学游泳，最好请专业的人员教育，以免动作错误，在水中发生意外，懊悔不已。

3、记住学习游泳不要心急，需要先在岸上练习动作，然后再在浅水区练习，记住每次练习时间不要太长，以免身体能量消耗过多，消失虚脱的状况。

4、尽量不要在水中和别人开玩笑，也不要在水中做不雅的动作，以免影响到其他人。

5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，由于这样很简单发生窒息。

6、在水中突然腿抽筋，不要惊慌，应马上喊救命，恳求身旁的人的关心。

游泳的动身技巧篇3

1、泳员在滑翔姿态，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开头，双手作侧面的划动，在这时开头呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，连续的划向外侧，呼气连续增加。

4、当泳员头部开头微微向上，肘关节开头屈曲，上臂开头旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿态是明显的。

6、头部连续上抬，当嘴部露出水面，最终呼气完成.双手开头向内，以完成最终的推动动作。

7、当双臂预备向后，吸气开头，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开头屈曲，回腿动作开头。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节连续伸展，双臂连续向前移动。

9、回腿动作连续进行。

10、颈部屈曲，头部连续向下倾斜。双足背屈，双腿开头向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开头并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开头。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为始终线。他将保持这滑翔姿态短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开头。

游泳的`动身技巧篇4

学习憋气

憋气是学习游泳的基础，憋好气才能开头学习游泳。

对于比较没条件常常去正规泳池的，可以预备一脸盆水，然后将嘴鼻全部浸入水中。最好让一个伴侣为你计时。留意自身实际状况，到达憋气极限时抓紧将头抬离水面，切不行逞强憋气。

对于有条件常常去正规泳池的，可以穿好泳衣，进入泳池中浅水地区，手扶岸边或者手扶伴侣手臂，下蹲至水没过嘴鼻。一样的，肯定要留意自身实际状况，适时将头部抬离水面。

训练胆识

为什么还要训练胆识呢？其实许多不会游泳的伴侣刚要游泳的时候特别怕进入泳池里面，这是人类的本能。但是不敢下水又如何能学会游泳呢？通过熬炼，可以让自己身体更快的适应在水中。找一个正规的泳池，依据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，第一次下水的话选择越浅越好。后续依据自己身体的承受力量，可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行训练。

学习在水中憋气漂移

当感觉自己的身体已经不怕水的时候，就可以在水中练习憋气漂移了。

首先让自己的全身都放松下来，感觉就像要睡着一样，把水当成一张软软的床。然后深深吸一口气，憋气放松的让身体自然潜入水中，留意头部也要放松。面朝下，全身放松就像趴在床上睡觉一样，这时候水的浮力会将你渐渐的托到水面上，全身四肢以及头部都不要动，渐渐感觉这水带给你的浮力，直到到达憋气的极限时，头部快速离开水面，找准重心站立起来。如此反复训练至能轻易让自己的身体漂移在水中为止。

学习在水中憋气游泳

当你能娴熟的掌握自己的身体漂移在水中时，你就可以尝试憋气游泳了。

在憋气漂移的时候，手臂和腿部运动起来后就会和水产生相互作用力，这时候你的身体就会自然的在水中动起来了。理论上漂移在水中手臂和腿部只要有运动都会带动身体的游动，但是不要动得没有规律，最好动作有一个规范，这样不仅姿态好看而且事半功倍。建议初学者采纳蛙泳的姿态运动，这样省力并且速度也比较快。假如不会蛙泳姿态的可以依据自己身体的协调性，去找到一个适合自己并且能划动身体的泳姿。只要手脚协调运动都能游动身体。

学习在水中将头部抬离水面

假如你学会了憋气游泳的话，那么你离学会游泳仅一步之遥了。

学习将头部抬离水面是为了能换气，以达到持续游泳的目的，而假如能持续游泳则说明你已经学会游泳