心理健康课程1课件

教师：朱玲瑶

心理健康课程—

压力的认识与调试

一、认识压力二、评估压力三、调整压力什么是压力？你有压力吗？能举个例子吗？早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到

选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

的选择中学校园现在的学校面临改变面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面临改变事件的不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的学习。学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批？压力3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地复习了12小时的课程，真想立刻就休息。但是，面前还有不少书和资料要看，你不能休息。于是，你感到心烦、不满、压力重重……

4．压力是面临威胁时的本能反应

1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．压力是面临威胁时的本能反应

二、想测量一下你的压力水平吗？压力评估——测测你的压力水平共二十五道题目每个问题回答“是”或“否”健康评估——1.我的睡眠很好。2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。4.大多数时候我是健康乐观的。5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选）12.我的血压低于120/80。13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。14.我与周围人的关系轻松愉快。15.我清楚自己的目标和选择。16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。18.我每天至少花20分钟来独处。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。20.我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。21.我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。23.我非常喜欢大自然。24.当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。25.基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。计分：回答“是”计4分88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。提问：你认为压力有必要存在吗？贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐1、感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大1．压力给生活带来乐趣2．环境压力与人类发展的密切关系适者生存压力——是个人与环境交互作用的结果。压力——具有积极的作用也具有负面的作用有效的压力管理就是：了解自己的压力水平了解压力应对方法。

案例：李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。——他的压力表现：生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执主要的生理症状：压力的后果

颤抖失眠流汗慢性疲劳眩晕频繁头痛呼吸困难心悸胸部疼痛肠胃问题频繁排泄频繁的恶心或头晕精力不足持续嗜甜皮疹频繁磨牙肩部和腰部疼痛酒精或香烟消耗增加主要的心理和行为症状：压力的后果

注意力集中困难焦虑或抑郁神经过敏心绪不宁健忘无助哭泣厌食大部分时间里感觉紧张效率降低与他人频繁争吵案例：李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。——为什么？他的压力源：你的压力表现是什么？你的压力源来自于哪些方面？想一想：1.你现在的生活中压力有多大？完全没有1——————————10极大2.在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？完全不可以1——————————10完全可以3.压力对你生活中负面影响有多大？完全没有1——————————10极大4.你对自己处理压力的能力满意程度有多大？完全不满意1——————————10非常满意与朋友分手（1）问题指向性应对与情绪调节性应对

问题指向性应对是通过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应激源。

情绪调节性应对是通过应对以降低烦恼并维持一个适当的内部状态以便较好地处理各种信息。与朋友发生意见分歧主动沟通获得和解向别人倾诉做别的事情转移注意力应对方式的选择策略当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。小测试：你是哪种类型的人呢？甲是否1.感到愤怒2.感到失望3.心跳呼吸加速4.单看到对方的不足5.容易批评指责6.肌肉紧张乙是否1..感到委屈2.感到无助3.觉得自己做的不够好4.自己让步5.担心对方不喜欢自己6.胃部不适丙是否1.坚持原则，一丝不苟2.严肃处理，忽略感受3.着重说理及分析4.注重客观事实及环境需要5.表现权威及知识6.冷静沉着丁是否1.混乱不清，毫无方向2.满不在乎，不想面对3.毫无感觉，忘掉烦恼4.顾左言他，言不及意5.嬉笑打岔，难以捉摸6.不闻不问，不理不睬甲：指责型（易产生高血压，精神紧张）乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我）丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调）丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注）表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意五种压力应对模式；3.获得对情况的控制

——简化生活

——改善学习习惯

——时间管理重要重要重要性紧急性重要且紧急不重要且不紧急紧急不重要重要不紧急4.寻找情境中的幽默

幽自己一默——加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌肉，释放内啡肽——快乐——力量5.寻求社会支持自我调试你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体PPT制作思路及技巧40调研后，发现大家在PPT制作过程中的主要问题有如下几类：逻辑结构问题制作技巧问题辅助呈现问题41学习目标：PPT内容：逻辑性强，清晰度高PPT版面：主题鲜明，整洁美观PPT动画：理解功能，方便呈现42PPT内容如何更有逻辑性？PPT内容逻辑化原理PPT内容逻辑化基本格式43PPT的逻辑性PPT应用场景产品展示内部培训工作汇报销售提案44PPT的逻辑性讨论：请同事为我们做个公司介绍，听听看你都记住了什么？小要求：1、在台下的领导都是第一次听汇源吉迅的公司介绍；2、听完后，每人请写下你记住的关键词和对公司的印象。45PPT的逻辑性PPT：如何确定主题方向和逻辑结构呢？46PPT的逻辑性目标分解目标如何达到的方法首先，从目的出发其次，分角度去拆解最后，从各角度去思考47PPT的逻辑性PPT制作的课件目标：教会学员PPT制作的方法调研中发现学员需要解决的问题挺多：1、逻辑问题；2、版面问题；3、技巧问题；4、呈现问题‘5、初学者，什么都需要；……根据大多数学员的问题，３小时的课程时间：1、逻辑问题2、版面设计3、部分技巧相应的方法：1、查找合适的案例2、学会相应的方法3、设计讲的思路和顺序122348PPT的逻辑性工作汇报目标：14年营销部门的工作汇报12分解目标业务情况客户维护情况内部管理情况3如何达到的方法汇总相关业务数据汇总14年的相关客户信息并分类汇总14年的内部人员配置及管理情况49PPT的逻辑性金字塔原理在PPT制作中的应用主论点分论点A分论点B分论点C子论点1子论点2子论点3子论点4子论点5子论点6规则一：主论点对分论点进行概括规则二：同一组的分论点按逻辑顺序组织规则三：同一组的论点必须属于同一范畴50PPT的逻辑性金字塔逻辑结构的有力工具——提炼关键词时间工具地点工具三角工具51PPT的逻辑性时间工具举例14年业务节节高升1季度、2季度、3季度、4季度今天的工作安排紧凑饱和上午、中午、下午高层研讨会议圆满成功会议前、会议中、会议后主题+时间工具关键词试试看！52PPT的逻辑性地点工具14年业务节节高升南区、北区、东区今天的工作安排紧凑饱和办公室、餐厅、会议室高层研讨会议圆满成功接待处、会议室、餐厅主题+地点工具关键词试试看！53举例PPT的逻辑性三角工具14年业务节节高升新产品、老产品、创新产品今天的工作安排紧凑饱和年度总结、会议记录、明年计划高层研讨会议圆满成功时间、人员、流程主题+三角工具关键词试试看！54举例PPT的逻辑性PPT内容完整的基本格式总分总55PPT的逻辑性小练习每组以绩效体系培训为例，在大白纸上按标准格式写出大纲56PPT的逻辑性PPT内容版面如何更美观？关键页的设计如何排版57PPT的美观性关键页设计封面目录页过渡页正文页封底58PPT的美观性关键页设计封面1主标题2副标题3LOGO/公司名称4作者姓名/ID人力资源部王丫丫59PPT的美观性封面设计要素一般是：图片/图形/图标+文字/艺术字；设计要求简约、大方，突出主标题，弱化副标题和作者ID，高端水平还要求有设计感或艺术感；图片内容要尽可能和主题相关，或者接近，避免毫无关联的引用；封面图片的颜色也尽量和PPT整体风格的颜色保持一致；封面是一个独立的页面，可在母版中设计（如母版有统一的风格页面，可在其对应的母版页覆盖一个背景框）。60关键页设计封面PPT的美观性①简单图文型②多图型设计③设计感风范④PNG图片型123461关键页设计封面PPT的美观性62关键页设计封面PPT的美观性人力资源部1致谢2作者信息63关键页设计封底PPT的美观性封底的设计要和封面保持不同，避免给人偷懒的感觉；封底的设计在颜色、字体、布局等方面要和封面保持一致；封底的图片（非指作者照片）同样需要和PPT主题保持一致，或选择表达致谢的图片；如果觉得设计封底太麻烦，可以为自己精心设计一个通用的封底。64关键页设计封底PPT的美观性4①左右图文型②简单设计型③win8风格型④艺术设计型12365关键页设计封底PPT的美观性3页码2页面标识1目录66关键页设计目录页PPT的美观性传统型目录图文型目录图表型目录创意型目录67关键页设计目录页PPT的美观性传统型目录：局部设计出新意，画面不足配上图。68关键页设计目录页PPT的美观性图文型目录：一图一文绝妙配，各种组合显创意。69关键页设计目录页PPT的美观性图表型目录：严谨图表灵活用，信手拈来有创意。70关键页设计目录页PPT的美观性创意型目录：灵感恣肆如泉涌，天马行空想象力。71关键页设计目录页PPT的美观性目录页标识设计的方法是：灵活利用PPT整体风格特征，将页面标识恰如其分地融入目录页当中。方法一：页面标识放在大色块中。72关键页设计目录页PPT的美观性方法二：以边角点缀的形式呈现页面标识。73关键页设计目录页PPT的美观性方法三：页面标识借助其他页面要素融入版面。74关键页设计目录页PPT的美观性PPT页码要求能够自动显示当前页数，因此必须在母版中设计页码，设计的方法是：将找一个有页码的PPT，将其母版中页码所对应的“<#>”符号拷贝到自己PPT需要放页码的母版中对应位置就可以了。75关键页设计目录页PPT的美观性762章节名称1页面标识3章节内容4页码关键页设计

过渡页PPT的美观性77一个PPT中往往包含多个部分，在不同内容之间如果没有过渡页,，则内容之间缺少衔接，容易显得突兀，不利于观众接受。而恰当的过渡页则可以起到承上启下的作用。不仅仅是PPT，一般的书籍、杂志都会有过渡页，或者前者正是借鉴于后者。过渡页的页面标识和页码一般和目录页保持完全的统一；过渡页的设计在颜色、字体、布局等方面要和目录页保持一致（布局可以稍有变化）；与PPT布局相同的过渡页，可以通过颜色对比的方式，展示当前课题进度；独立设计的过渡页，最好能够展示该章节的内容提纲。关键页设计

过渡页PPT的美观性78123①独特设计的过渡页，展示课程纲要；②图文型目录对应的、颜色对比方式的过渡页；③普通目录通过加背景色框的方式形成过渡效果。关键页设计

过渡页PPT的美观性791一级标题2二级标题4LOGO3页码关键页设计

标题栏PPT的美观性80标题栏顾名思义是展示PPT标题的地方。每一个内容页，都有明确的一级标题、二级标题甚至三级标题，仿佛就似网站的导航条一般，这样，可以让PPT的受众能够随时了解当前内容在整个PPT中的位置，仿佛给PPT的每一页都安装了一个GPS，这样，PPT的受众就能牢牢地跟上PPT表述者的思路了。标题栏是一个PPT主要风格的体现，设计要点如下：各章节共同部分在母版中“Office主题”上设置，具体章节标题根据需要选择是否在母版中设置；如果PPT课件逻辑层次较多，标题栏至少要设计两级标题；标题栏一定要简约、大气，最好能够具有设计感或商务风格；标题栏上相同级别标题的字体和位置要保持一致，不要把逻辑搞混。关键页设计

标题栏PPT的美观性811传统型标题栏，微创新（如圆点、二级标题位置）；3网页导航式的标题栏。2一级标题独立背景式设计的标题栏；关键页设计

标题栏PPT的美观性82关键页设计

标题栏PPT的美观性83请各组在大白纸上设计出关键页封面＼封底＼目录页＼过渡页＼标题栏84如何排版幻灯片母版PPT母版的作用美观的排版排版的要素PPT的美观性85如何排版PPT母版打开“视图”，点击幻灯片母版；则会出现母版设计的页面。母版设计什么？字体、间距、LOGO和每页相同的图案。PPT的美观性86边距1行距2段距3如何排版

排版要素距离PPT的美观性87模块对齐2边界对齐1等距分布3如何排版排版要素对齐PPT的美观性88左右对称上下对称如何排版排版要素对称PPT的美观性89PPT动画如何设置方便听众观看？简单动画的个性设计单个对象的组合设计多个对象的组合设计1.1基本缩放的“按字母”发送效果基本缩放基本缩放从屏幕底部缩小基本缩放轻微缩小基本缩放轻微放大基本缩放从屏幕中心放大以上动画一般运用在封面的主标题请点击观看效果PPT的动画设计1.2飞入的“平滑结束”和“按字母”发送效果飞入动画平滑结束自顶部飞入平滑结束自右上部飞入平滑结束自左侧飞入平滑结束自右侧飞入以上动画一般运用在封面的副标题请点击观看效果PPT的动画设计1.3飞入的“弹跳结束”和“按字母