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文档简介
舒中吕意自你圆的生理学害础第一节力量素质第二节速度素质第三节耐力素质第四节灵敏素质第五节柔韧素质身体亲质概念>人体在肌肉活动中所表现出来的力量速度、耐力、协调、柔韧、灵敏及平衡等机能能力力量素质你能翘出与力量无关的生理运动吗?力量素质具有普遍性。力量素质具有交叉性、渗透性力量素质与速度素质力量素质与耐力素质力量素质与灵敏素质因此,力量素质的训练是所有素质训练的重中之重你认为谁会更具有power?、决定肌肉力量的生理学基础(一)肌肉的横断面积(体积)①力量与肌肉横断面积成正比。②实验力量训练100天,上臂围肌横断面運喱米横面积↑23%,肌力↑92%。③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因:a肌纤维增粗:主要因素运动训练→激素和神经调节→蛋白质的合成↑(主要是肌凝蛋白↑)实验条件肌凝蛋白含量未经训练4.70速度性”训练6.00力量性”训练688b运动训练→肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物(肌红蛋白、ATP、CP、肌糖原)↑(二)神经调节机能训练水平低和训练水平高的肌肉极度用力时肌纤维的参与度有何不同?水平低者:60%肌纤维参与活动水平高者:90%肌纤维参与活动相关运动中枢之间的协调①协调各肌群活动改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系,特别是对抗肌放松能力,可显著地增加肌肉收缩的力量。>②2提高中枢兴奋程度动员尽可能多的肌纤维参加工作决定力量素质的大小归根结底取决于参与的肌纤维的多少!二、力量训练原则超负荷(-)超负荷原则崛>要求:在练习时所采用的符合要超过本人已经轻负荷适应的负荷。最大负荷→适应→新最大负荷→适应负重训练的周数机制:由于肌肉内各肌纤维的兴奋性不同,当负荷较小时,中枢只能调动兴奋性高的肌纤维参加收缩,随着负荷的加大,参与收缩的肌纤维逐渐增多。肌肉表
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