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文档简介

高考体育练习处方身体参数身高

165体重

70瘦体重

52kg体脂率

15%BMI

24%基础代谢

1460饮食现状早上简单早餐晚饭午饭早上赶时间简单或不吃中午食堂油盐很大不想吃太多晚饭回家吃，通常控制不住，吃的有点多身体体态评估（前右）您的头部约重5.2公斤，向前移动2.63厘米基于物理，您的头现在约重11.8公斤，而不是4.2公斤肩膀向后转5.03厘米臀部向前转1.65厘米膝盖向后偏移转移0.33厘米

前视图偏差

头向右转0.52厘米，头像右倾斜3.0度肩膀像右转0.73厘米，肩膀无倾斜胸腔像左转移0.82厘米臀右部向侧右视移动图0.偏75厘差米，臀部右侧倾斜2.1度。您的头重约5.2公斤，向前移4厘米基于物理，您的头现在重达11.8公斤而非4.2公斤肩膀向后转1.55厘米臀部向后转移2.54厘米膝盖向后转移0.33厘米身体体态评估（后左）后视图偏差头转向右转移1.46厘米和2.6度的倾斜肩膀向右转移0.52厘米但不倾斜胸腔向右转移2.07厘米臀部向左转移1.25厘米向右倾斜1.5度T1-T向左偏移0.56厘米，左侧弯3.3度T4-T8没有明显像左或向右，没有倾斜T8-T12没有明显像左或向右，没有倾斜左T12视-L3没图有明偏显差像左或向右，没有倾斜不良体态的危害久坐及不正确的坐姿，脊柱侧弯、腰腹无力引发腰痛。长期紧张及大量伏案学习引发颈肩问题。长久盯着近处易损害双眼。修于形，养于心训练目标高考体育满分增强体质适应大强度的学习提高睡眠质量第一阶段体能增强目标——强壮腰腹力量并增加心肺功能目标——强壮腰腹力量并增加心肺功能第一阶段加强体能第二阶段技术指导目标——强化目标肌群，做好基础动作目标——强化目标肌群，做好基础动作跳远的技术铅球的技术800米的技术800米的技术铅球的技术跳远的技术跳远的技术跳远的技术800米的技术800米的技术铅球的技术铅球的技术第三阶段考前巩固目标——加强参与肌肉记忆，技术动作精准目标——加强参与肌肉记忆，技术动作精准跳远动作跳远动作大腿与臀部的爆发力，滞空时腹肌离心向心收缩能力。落地稳定性铅球动作铅球动作呼吸和身体的协调性提升大腿、手臂、腰腹的爆发力中长跑前半段采用三呼两吸，或两呼两吸。注意身体和呼吸的协调。前半段摆臂幅度较小，后半段加大摆臂幅度。后一百米加速冲刺800米跑动作800米跑动作自由练习将锻炼作为一辈子的爱好阶段名称时间次数目的方法1体能增强技术指导考前巩固自由训练1-2周2-3周6-8周100年1-2次/周2-3次/周2-4次/周1-2次/周提高身体素质做好标准动作加强参与肌肉记忆保持身体机能有氧、综合训练功能性训练调整强度和训练动作针对当时的技术改进234训练计划💯套餐套餐名称节数到达效果时间A阿根廷20-4016周B巴西队50-8012周C德国战车90-1108周价格表课时单价180030600

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