中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议

中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议1、问题的提出中考体育术科800米考生很跑到600考又是800米跑训练时节奏跑训练不足考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱反观800米考试成绩发挥出色的考生他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响多取合自节较的跑有行的冲。从运动生角，800米跑是速力目动本以ATP—CP谢要完800米。高水平员800米匀速节是80点于，高水平运的800米制800米跑节奏，高800考。2、匀速跑节奏控制训练的方法根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年带经，笔者总结“800米节奏跑四步优训练方法。800米节奏跑的具操作方是依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩取算术平均值再加上—5秒来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比：生800米最是2分30秒，0米最是60秒，其400米跑算术均值间就是1分7秒5，那么训练800米节时，跑400米就用1分10秒5—1分12秒5的时间匀速跑完训练距离一般采用100米200米600米匀速跑来行800米节奏跑100米200米600米匀速跑时控制的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得，详见下表一。800米节奏跑训练距离100米200米300米0米

表一0间800米间1秒——18秒135秒236秒21分0秒51分2秒51分5秒81分8秒82.1、节奏体验期的训练800阶段用100米、0米、400米的节奏跑去制练800米跑奏在奏跑体期训，般取成相的生在一同分方进，一周排次奏训每跑距600米800（00米×6—8组或200米×3—4组或400米×2在7（100米组间休息1分半左右200米组间休息3分钟左右400米组间休息6分钟右。对奏好能考跑时渐跑个节奏体验多用200米00两三的800米跑节奏感对感觉差的100200米匀速跑进行节奏训练，有必要时还可适当延长一到两周的节奏跑训练时间。生800米的800米成绩都会有较大进步而原来节奏感差并通过训练找到节奏感的考生进步会很大。2.2、节奏适应期的训练节奏体验期训练完毕考生能大体掌握800米跑节后此按新的800米40米跑最成绩采用样方法新计算出800米节训练匀跑400米的合理时间作为下一轮节奏跑训练的控制时间再按照新节奏进行训练此阶段训练距离主要采用200米和40米力水好的少量尝采用600米匀速跑训练节奏，并同样采取成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行训练，同时采取每百米设置标志物并计百米分段成绩的办法帮助考生控制跑的节奏一般进入训练适应期训练两周三到四次以后大多考生一般能基本适应自己能力的匀速跑节奏80再。2.3、节奏稳定期的训练在节奏适应期中，考生在干扰小的情况下已经完全掌握800米跑奏，就以入稳的练奏定训和适期的大差异时开置女合绩大异组言扰各种为扰使生些为条下节跑距要用400加600良试800米和40米，将第三次调整800米跑。2.4、节奏实战期的训练由于考试时心理状态、同组尖子考生水平和节奏对个体实战节奏的影响往往会出现实战节奏大大快于节奏稳定期节奏的现象所以在节奏实战期进行实战训练时必须继续给考生制造人为干扰以提中考生800米跑的实战调控能力如采取让非高三体训生中耐力跑尖子和差生参加的节奏跑训练选择雨天在湿滑场地上进行的节奏跑训练安排非高三体训生故意使用各种非常规节奏生，保。3、匀速跑节奏控制训练建议3.、800米节奏跑训练要以耐力、速度耐力和速度等为基础，要以提高实战能力为目标。800速以800米节奏跑训练要根据个人相关素质水平来确定适合自己的节奏并在训练中不断摸索掌握和控制自己800米跑的节奏才能提高节奏跑训练的效果，并在最后的术科考试中考出好成绩。3.、800米节奏跑训练要随耐力、速度耐力、速度和节奏跑控制能力的提高进行调整。科学合理的训练，必然会促进800米跑相关素质的提高随着素质提高，