人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练

人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练？人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练？人鱼线、马甲线、AB先锋是什么？怎么练出来？回答收藏问题|查看更多问答我有靠谱回答8个回答十月知行健身问答达人5小时前97赞踩人鱼线，马甲线决定于自身的体脂率，当体脂率达到标准后就会显现。而AB线却是天生的。如果天生有，当人鱼线和马甲线显线后AB线也会随之出现，如果没有也不必因此失望而不去做训练，因为即使没有，拥有结实紧致的腹肌也是很好看的。人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。马甲线马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！AB线AB线也叫ABCrack或lineaalba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。降低体脂的方法是运动+合理饮食，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，好体型，三分练，七分吃，绝非空谈，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减，简单不等于容易。根据自身情况制定一个适合自己的计划循序进行，不能因为心急而选择极端的方式，因为这样即使减脂成功不仅会造成健康问题，也会在恢复正常后快速反弹。通过降低体脂显现的腹肌还不够完美，需要再进行针对性的训练会使之更加完善。训练方法可以根据腹肌结构分三类进行：卷腹及其变式等动作重点刺激上腹部肌肉卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹肌。双手尽量放于胸前而不是头部，因为放于头部会借助颈部发力，尤其是到快没有力气的时候。反向卷腹、提膝等，重点刺激下腹肌让下腹肌得到更好的锻炼，非常重要的一点是把臀部向胸部上抬，而不仅仅是抬腿，这样可以减少髋屈肌的参与而最大限度地刺激下腹肌。侧弯，转体等动作，针对性刺激腹外斜肌和腹内斜肌。对腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼可使身体中部的塑形更加完善。当体脂达到标准再加上针对性的训练后，那么整体的腹部轮廓就一定会很好看。但不要支纠结一定要练出八块腹肌和深邃的AB线。可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。追求美是没有错的，更重要的是拥有一个健康的身材，科学的规划自己的健身计划很重要。16评论廓就一定会很好看。但不要支纠结一定要练出八块腹肌和深邃的线。可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。追求美是没有错的，更重要的是拥有一个健康的身材，科学的规划自己的健身计划很重要。16评论乐活智族12-021赞6:0911踩谢邀！在健身圈混久了，经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语，这仿佛是一个健身爱好者是否拥有极致身材的一个代名词，而除了人鱼线、马甲线以外，你是否又知道原来还有两种标志性的“线”-鲨鱼线以及事业线？今天我们就来欣赏一下完美身材的4条“线”-人鱼线、马甲线、鲨鱼线以及事业线！人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟，是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现，是检验健身锻炼成果的一个标志之一。在大多数人的认知当中，人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解，你会发现，人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌，实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟，他所在的位置，在解剖学上的名词叫做--腹-股沟韧带，当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达，以及体脂率到达足够低的程度，就会显现出迷人的人鱼线。1不.是所有腹部和大腿之间的沟沟都叫做人鱼线，高体脂的时候他叫做鲔鱼线，低体脂的时候才叫做人鱼线。2狂.练悬垂举腿和空中自行车并不能让你拥有人鱼线，它能让你的下腹肌肉更加发达，但是在拥有人鱼线之前你需要降低你的体脂。3瘦.子的人鱼线含金量并不高，人鱼线是每个人本来就拥有的，但是适当的训练可以增加凸显程度以及美感。4练.出人鱼线的难度，女性比男性高出不止一个等级。俄罗斯转体：动作分解：双腿并拢，臀部坐在地上。双手抱拳放在胸部之下。用肩膀的转动带动身体。登-山-跑-：-动-作-分-解-：-如-同-俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑动作，双膝尽力靠近胸部。每组，完成组。下-腹-卷-体-：-动-作-1-：-注-意-腰背挺直动作2：要注意双腿伸直，运用腹部力量提升上身，双手尽可能靠近脚尖。动作3：注意臀部离地，后背贴地，最大程度提升双腿。动作4：注意后背贴地，臀部离地。自从袁珊珊的一篇关于马甲线的新闻在网上爆红，马甲线这个词一下子就走进了广大女性健身爱好者的概念里，追求马甲线的更多是女性，只要有足够的坚持，你也可以练成迷人的马甲线哦。马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟，在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下，体脂到达一定程度的人会在腹部两侧形成对称的两条线，这两条线就是健身圈中常说的马甲线。1以.追求马甲线作为你健身的终极目标是错误的，身体每个部分的训练并不是相互孤立的，全面发展才能拥有更好的效果。（包括但不限于1每.天进行腹外斜肌和腹肌的训练2每.天在健身房只练这部分肌肉3忽.略身体其他部分的锻炼。4忽.略饮食自律以及有氧运动的必要性）2误.信各种所谓的瘦腰神器。没有任何捷径能让你快速获得马甲线，马甲线的形成是长久的饮食自律和刻苦的训练的产物。3马.甲线并不是女性的专属，男性实际上也有马甲线。平板支撑：动作分解：手肘呈90°弯曲支撑在地面上，上臂与身体成直角。头部保持自然状态，不需刻意抬头。躯干挺直，收紧腹部、臀部。脚尖称重，双腿略打开，与髋同宽。罗-马-椅-侧-屈-：-动-作分-解-：-侧-躺-在罗马椅上，罗马椅高度到盆骨处。躺卧一侧的手扶腰部，感受肌肉发力，另一手放在太阳穴旁。使用腹外斜肌收缩的力量提升身体，直至上身提升至极限高度。放松肌肉，上身位置还原至原来位置。说完了人鱼线、马甲线两个大家耳熟能详的，我们来说一个相对名气没有那么响亮的-鲨鱼线，鲨鱼线相比人鱼线和马甲线，练成的难度更大，明显的鲨鱼线，是上半身综合训练成果非常出众的一种体现。鲨鱼线，就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线，位置就在身体两侧，这部分肌肉学名称为前锯肌。前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，例如卧推等动作进行发力；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。因为这部分肌肉本来就不发达，而且其他部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉，所以鲨鱼线的练成难度可以说是！如果女性要追求鲨鱼线，难度在男性的基础上要叠加几个级别。（女性本身的雄性激素和睾丸素分泌比男性少得多，因此肌肉的生长会受到影响，而弱肌肉的生长就更加困难了！）2前.锯肌是比较小的肌群，没有极其有针对性的训练动作，主要依靠周边肌肉足够发达的衬托以及足够低的体脂才能凸显。3大.幅度的训练动作相比小幅度的训练动作来说，更能有效刺激鲨鱼线的生长。4鲨.鱼线的形成是多部位肌肉全面发展的重要标志性线条！因此不要忽视周边肌肉的训练。引体向上：动作分解：两手用宽握距手握单杠，略宽于肩。用背阔肌收缩，将身体往上提升，最好的顶点位置是下巴过单杠，停留s逐渐放松背部肌肉，下降身体至原来位置。双-杠-臂-屈-伸-：-动-作-分-解-：-双-手握住双杠握把，身体略微前倾。运用胸部肌肉的力量提升身体高度，直至上臂下臂角度略小于180°（注意双肘不要锁定）放松肌肉，保持对肌肉的控制，使身体下降，直至上臂下臂角度接近90°注意双臂不要向外侧打开，保持在躯干两侧。有人把乳沟戏称为事业线，这里小编也开了个玩笑，姑且把胸肌中缝称谓事业线吧！好看的胸肌中缝，必须有胸肌纬度的支持，挖沟沟也得底下有足够厚的泥土，否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。胸肌中缝，顾名思义就是胸大肌之间肌肉组织比较薄的部分，当胸大肌的厚度和宽度达到一定水平，两边的胸肌就会挤出一条缝，这就是胸肌中缝，也就是今天我们今天所说的“事业线”。相对马甲线，人鱼线，鲨鱼线来说，胸肌中缝对体脂的要求并没有前者那么高，但是毋庸置疑更低的体脂对肌肉形态，肌肉线条的展现是百利而无一害的！1.由于每个人的肌肉形态不尽相同，有的人胸部肌肉分布天生就比较容易获得好看的胸肌中缝，而有的人胸部肌肉间隔比较大，那么相对而言就更难获得更深的胸肌中缝。2胸.肌中缝并不是孤立的肌肉，他的展现建立在足够厚度和宽度的胸肌维度之上，而对应的动作只能说相对而言更加有效刺激胸大肌靠近中缝处的肌肉，以达到使胸肌中缝更加突出的效果。蝴蝶机夹胸：动作分解：1.保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。2两.臂同时用力向中间夹胸时呼气，并在阻力达到最高点的时候保持左右的时间。两臂恢复张开的时候吸气，注意动作不要过快，两臂慢慢打开。平-板-飞-鸟-：动作分解：仰卧在卧推凳上，双手持哑铃。上臂与下臂呈大于100°的角度张开，手臂打开与肩膀位于同一水平线。运用胸部肌肉的力量使双臂靠拢，提升哑铃，感受胸肌中缝部分的肌肉收缩。放松胸部肌肉力量，使双臂缓慢打开，还原至原来位置。好-了-，-那-么-本-次-为-大-家-介-绍-的“完美身材四条线”就到此告一段落了，而各位健身爱好者，想要练出这四种标志性的线条，除了小编介绍的动作以外，当然还有更多更深入精细的动作，小编就不在此为大家一一详说了，健身是一个学无止境的运动，都需要大家不断去探索与理解。3评论质男时尚自媒体03-1016:赞1踩什么是马甲线？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。什么是人鱼线？人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达・芬奇在《绘画论》中首次提出吹鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。推荐以下5个练习动作：动作一：仰卧坐姿收腿起20个动作二：坐姿左右转体50个动作三：仰卧直腿卷腹20个动作四：平板支撑左右转髋30个动作五：直臂支撑左右交叉30个建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-个3循环。关键是要鼓励坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线！炫腹新指标，又冒出来个线。除了爱情来得太快就像龙卷风，健身热潮的风向标也是说变就变：从人鱼线马甲线到比基尼桥还有腰元硬币手，外网又流行起了线。这听起来有点玄乎的线，到底是个啥？其实就是一条腹肌线——，腹肌正中间的一条直向线。不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。不过纵然练得不易，成果也的确诱人，完全就是女生的加分项，也难怪外网上一片明星红人都在晒个不停。这里不得不提的是奥斯卡影后哈利贝瑞（），从《猫女》到《战警》的暴风女，今年已满50岁的她无论容颜、身形、甚至皮肤都丝毫没有改变，仿佛被岁月遗忘。没有发胖水肿，没有松弛下垂，哈利贝瑞甚至拥有连20岁女生都仍需努力的线。当然，这绝对少不了日常的努力训练，坚持健身是保持身材的唯一法则。评论追剧那些事儿娱乐问答达人03-0911赞:28172踩第一张是马甲线，小腹平坦，并且在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。第二张是人鱼线，指腹部两侧接近骨盆上方的组成形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。第三张是线，其实就是一条腹肌线——,腹肌正中间的一条直向线。不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。想要练出线的话，除了要先有马甲线外，整个腰腹都得偏瘦这点，也很重要。37评论小雪雪03-091赞1:5119踩人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达・芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式，如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。第一招1平.躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧瓶水（瓶里装约水），再把两脚屈膝成度，吸气停留5秒。2保.持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。第二招1侧.卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。2腹.部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作1次后换另一边进行，再重复10次。第三招1双.手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。2两.腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。第四招1平.躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。2手.脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。第五招1运.用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。2用.力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约秒算下，组做~下，休息秒,连做3组。“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。马甲线第1招：平躺抬腿，缩小腹平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。第3招：斜侧扭转，缩腹运动。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。第4招：左右摆动，屈膝缩腹。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。第5招：腹部轮双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-组。第6招：坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。线（a又称“腹沟”，就是腹部中间的一条凹陷的线条一、扶膝卷腹：将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。二、直腿触足卷腹：将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。三、侧身卷腹：平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。四、超人式（飞燕式）：双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-秒3。五、空中单车：头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。六、字支撑：注意脖子不能用力。七、团身：这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。八、俄罗斯旋转：手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。九、平板支撑：做平板支撑时不能塌腰。（为降低动图的尺寸，动作比较快，请大家根据自身情况做调整哦~）以上动作每个动作做15-个3循0环做3-组5评论嘎萌鲍宇涵04-112赞3:1575踩马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达・芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。线这听起来有点玄乎的线，到底是个啥其实就是一条腹肌线——,腹肌正中间的一条直向线。马甲线人鱼线：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。人鱼线锻炼方式上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~4度0，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。下腹卷体动作平躺后双手侧腹旋转肌群平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至2下。抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-秒3，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。最难练的侧腹肌人鱼线所在的位