排球队训练计划

—排球队训练计划排球队训练计划1

一，指导思想：

依据我校对排球队训练的要求，坚持常常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二，训练目标：

1、使队员能坚持训练，认真努力，听从指挥。

2、把握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

3、培育二传手传球的的根本技术。

4、提高排球队员的身体素养。

三，训练方案：

1，训练时间：

每天中午课间，下午放学后。

2，队员名单：

代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孙一琪管思盈

3。训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队协作训练打下坚实的基础。身体素养训练包括：2X200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

4。训练方法：

1—2周

基础训练：熟识球性，熟识球感。

学习下手发球。

专项素养训练：主要以上肢力量的训练为主。

3—4周

提高上手发球的稳定性，并要求力量较强的队员训练线路的改变。

接发球训练：要求全部队员接下手发球

专项素养训练：主要以灵敏度和移动速度的`训练为主。

5—8周

接发球技术的连续训练，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的连续训练。

专项素养训练：主要以下肢和移动的协作训练为主。

9—12周

接发球技术的连续训练，学习简洁的战术协作。

上手发球的连续训练，主动吊球的训练。

专项素养训练：协调性训练，耐力训练

每天依据详细情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充足的准备，为明年汪清县女子排球竞赛取得优异的成果打好基础。

训练留意事项：

1。每次训练，每位队员都必需正时参与，也必需正时回家。

2。每次训练都无条件听从教练的布置与指挥。

3，每次训练结束必需总结，并依据队员的表现赐予恰当的嘉奖。

4。在训练时，懂得自我爱护，防止受伤，在路上留意交通安全，防止意外。

排球队训练计划2

一、训练目的`：

1培育一支高素养专业排球队；

2走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：

每周：星期一～星期五早上6：30~7：20

每天：星期一～星期四下午4：20～5：40

三、训练纪律、要求：

1任何人不得无故迟到、早退；

2任何人不得无故请假；

3正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

4根据要求完成各项训练任务。

四、训练内容

1身体素养的训练

①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2根本功的训练

①垫球；②发球；③撑球。

3根本战术

①综合技术的运用；②结合所学学问进行竞赛。

五、训练人员

排球队训练计划3

一、训练目的

为了丰富同学的课余生活，培育对排球的爱好，提高排球专业素养，使其到达参与学校竞赛的要求。通过训练，让队员把握较广泛的排球学问并兼备良好的团队精神。使队员较标准、扎实的根本功及技术技巧。为校内排球竞赛等活动做准备。

二、训练内容（每天训练一个小时）

第一阶段（前两周）

星期一、二、三

1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步训练为主。

2。二传上手接球手感训练15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）

3。二传上手手部肌肉记忆训练15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮番压推，要求两人相互监督对方手势是否正确，相互订正）

4。二传传球训练20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组互相抛接，要求抛球者抛的球要有肯定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有肯定高度）

星期四、五

1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步训练为主。

2。二传对传训练20分钟（两人一组，互相传球，每组对传XXX个，要求球不能落地，若球落地则重来）

3。包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）

4。发球训练20分钟（球场两边匀称各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场）

第二阶段（第三周）

星期一、星期二

1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步训练为主。

2。二传对传训练10分钟（两人一组，互相传球，每组对传XXX个，要求球不能落地，若球落地则重来）

3。垫球肌肉记忆训练20分钟（两人一组，一人做好垫球姿态，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替训练，要求两人互相辅助互相订正动作）

4。垫球传球训练20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组互相抛接，要求抛球者抛的球要有肯定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有肯定高度）

星期三（裁判学习）

1。哨声训练20分钟（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段）

2。裁判手势教学20分钟（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得全部犯规、违例）

3。裁判实践20分钟（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）

星期四、五

1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步训练为主。

2。对传训练20分钟（两人一组，互相传球，每组对传XXX个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有肯定的弧度）

3。垫球对垫训练15分钟（两人一组，互相垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的球需有肯定的弧度）

4。拦网训练15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）

第三阶段（第周围）

星期一、二

1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步训练为主。

2。对传训练20分钟（两人一组，互相传球，每组对传XXX个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有肯定的弧度）

3。二传定点训练15分钟（

三、详细措施

1。队员要坚持常常，要认真努力，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能任意缺勤。

2。舞蹈根本功训练实行芭蕾和古典相结合的'方法。

3。为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，实行根本功训练与舞蹈搭配、成品舞蹈相结合的方法。

4。定期观看舞蹈录像资料及视频资料，以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。

四、训练要求

1。队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。

2。队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。

3。常常不训练或不遵守训练时间的队员，赐予恰当的惩处。

4。队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练气氛。

5。训练要主动、主动、努力，树立为校争光的思想。

五、训练时间和地点

时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。

地点：舞蹈室（体育馆5楼）。

排球队训练计划4

一、指导思想：

依据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持常常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素养，把握根本技术动作。

三、训练时间：

每周三下午第二节课、每周五下午第三节课

四、训练方案：

第一阶段：以身体素养和根本技术为主。

内容：

1、根本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等训练。

2、身体素养训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天依据详细情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充足的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：

1、根本技术的综合训练（略）

2、根本战术训练（略）

3、心理素养训练（略）

五、训练留意事项：

1、必需准时参与。

2、听从教练的布置与指挥。

3、训练结束必需总结，依据队员的表现赐予恰当的激励。

4、留意安全、防止意外损害事故。

每次依据详细情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的`质量。为即将到来的高校生排球竞赛作好充足的准备。

通过排球活动的训练，并能培育同学英勇、坚强、机智、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神

训练留意事项：

1。每次训练，每位队员都必需准时参与

2。每次训练都无条件听从教练的布置与指挥。

3。每次训练结束必需总结，并依据队员的表现赐予恰当的嘉奖。

4。在训练时，懂得自我爱护，防止受伤，在路上留意交通安全，防止意外

第一阶段：（提高个人根本技术）

1、发球、垫球

2、传接球

3、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力量训练方法

3、垫球传球

第三阶段：（提高技战术训练）

1、中二三，边二三，插三二进攻战术背传

2、接发球换位

3、敏捷运用“五一”“四二”配备

第四阶段：（针比照赛技战术训练）

1、防守技战术训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

4、调整训练（针比照赛计划进行教学竞赛）

排球队训练计划5

一、指导思想

依据小同学排球竞赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持常常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真努力，听从指挥。

2、稳固排球根本技术，扎实把握排球战术，熟识排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素养。

三、训练方案

1、运动训练队组长：何忠刚

2、运动训练队副组长：鲁茂山

组员：陈涛，李晓松，潘培贵，赵斌，

3、训练时间：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30训练时间布置将维持10—15周

4、训练内容：发球（有力量的练上手发球）接发球、前排两点进攻（重点）教学竞赛（重点）身体素养训练。

5、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。稳固排球各项根本技术，熟识进攻与防守战术体系。着重进行教学竞赛，为本学期镇竞赛打下坚实基础。进一步强化队员的身体素养训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌训练。

6、训练方法：第一阶段：

恢复性训练：熟识球性，恢复球感。

A、垫球：重点初步把握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

训练方法：

（1）对垫、自垫（各XXX次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

B、传球：训练传球，初步把握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各XXX次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

C、扣球：初步把握扣球的最终击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球同学在网边做助跑起跳的扣球训练。

D、发球：重点提高发球的.精确性。有力量的初步把握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球训练两人一组隔网较远距离的发球。

专项素养训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素养训练：主要以灵敏性训练为主。

第二阶段：

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

A、垫球：重点把握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球

B、传球：订正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步把握动作的要领。

订正方法：反复做传球的模拟训练，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

C、扣球：把握扣球的最终击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球同学在网边做助跑起跳的扣球训练。

D、发球：重点提高发球的精确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球训练E、前排两点进攻训练以及接发球的训练。专项素养训练：主要以发展下肢力量为主。身体素养训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：

连续把握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开头接触教学竞赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

A、，训练垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球，站在五号位接扣球和吊球，定位发球

B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

C、“一攻”提高接发球组织进攻的力量

竞赛：通过六对六，三对三，四对四竞赛提高临场防反应变力量。

专项素养训练：主要以下肢和移动的协作为主。

身体素养训练：主要以上、下肢的协调协作为主。

第四阶段：

正式进行竞赛，提高场上的应变意识以及竞赛的主动性。

方法：可以与各兄弟学校进行竞赛。专项素养训练：主要发展身体的协调性。

身体素养训练：主要以力量和耐力素养为主。

第五阶段：

本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为竞赛做准备。

四、排球队员：

男队：队长杨尚海

杨尚海李金能李建国查廷兵尹跃兵XXX兵徐太成杨玲珑。

女队：队长陈忠惠

陈忠惠赵新芳张老娇杨蓉杨巧奚杰吴文菊赵文秋

每天依据详细情况有针对性的进行训练，并在训练结束时按时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

留意事项：

1、每次训练队员都必需准时参与，迟到必需接受惩处。

2、每次训练都无条件听从教练的布置与指挥。

3、在训练时懂得自我爱护，防止受伤。

排球队训练计划6

一、指导思想：

以强化同学锤炼身体、增加体质为思想，发展独特，培育优良品质，为终身体育奠定基础。丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活泼校内气氛。同时进一步贯彻施行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。二、训练目标：树立我校的'风格，培育坚强，团结战斗作风。苦练各种根本功，从技术入手。

三、训练时间：

5月中旬——10月中旬

训练队员：

指导老师：

第一阶段：

1、发球、

2、垫球

3、传接球

4、如何提高弹跳力

5、协作

第二阶段：

1、排球队员的速度训练方法。

2、排球队员的力量训练方法。

3、排球队员的恢复训练方法。

4、排球队员的专项身体训练内容。

第三阶段：

1、分组以竞赛的形式训练

2、心理训练

第四阶段：

1、去四中竞赛场地顺应。

2、和四中同学友情赛。

排球队训练计划7

一、指导思想

依据宿城区小同学排球竞赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持常常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真努力，听从指挥。

2、稳固排球根本技术，扎实把握排球战术，熟识排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素养。

三、训练方案

1、训练时间：9月11日至竞赛之日每天早晨7：30—8：10，下午：第三节下课后。

2、训练内容：发球（有力量的练上手发球）接发球、前排两点进攻（重点）教学竞赛（重点）身体素养训练。

3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。稳固排球各项根本技术，熟识

进攻与防守战术体系。着重进行教学竞赛，为本学期县竞赛打下坚实基础。进一步强化队员的身体素养训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌训练。

4、训练方法：

第一阶段：

恢复性训练：熟识球性，恢复球感。

A、垫球：重点初步把握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

训练方法：

（1）对垫、自垫（各XXX次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

B、传球：训练传球，初步把握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各XXX次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

C、扣球：初步把握扣球的最终击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球同学在网边做助跑起跳的扣球训练。

D、发球：重点提高发球的精确性。有力量的初步把握正面上手发球的技术要领。方法：近距离对墙发球训练

两人一组隔网较远距离的发球。

专项素养训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素养训练：主要以灵敏性训练为主。

第二阶段：

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

A、垫球：重点把握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

三人一组跑动垫球

B、传球：订正传球时不正确的手型及全身的'不协调，进一步把握动作的要领。

订正方法：反复做传球的模拟训练，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

C、扣球：把握扣球的最终击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球同学在网边做助跑起跳的扣球训练。

D、发球：重点提高发球的精确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球训练

E、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

专项素养训练：主要以发展下肢力量为主。

身体素养训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段：

连续把握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开头接触教学竞赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

A、，训练垫球、传球、发球。

方法：站在六号位跑动垫两边的球

站在五号位接扣球和吊球

定位发球

B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

C、“一攻”提高接发球组织进攻的力量

竞赛：通过六对六，三对三，四对四竞赛提高临场防反应变力量

专项素养训练：主要以下肢和移动的协作为主。

身体素养训练：主要以上、下肢的协调协作为主。

第四阶段：

正式进行竞赛，提高场上的应变意识以及竞赛的主动性。

方法：可以与各兄弟学校进行竞赛。

专项素养训练：主要发展身体的协调性。

身体素养训练：主要以力量和耐力素养为主。

第五阶段：

本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为竞赛做准备。

四、排球队员：

每天依据详细情况有针对性的进行训练，并在训练结束时按时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

留意事项：

1、每次训练队员都必需准时参与，迟到必需接受惩处。

2、每次训练都无条件听从教练的布置与指挥。

3、在训练时懂得自我爱护，防止受伤。

排球队训练计划8

一、时间：

20XX年4月——20XX年10月

二、队伍根本情况：

整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，根本功薄弱，技战术经验欠缺，但全部队员身体素养杰出，学习力量较强，发展空间较大，相信经过训练初期的根本功训练，队员力量将会有巨大突破。

三、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真努力，听从指挥。

2、稳固排球根本技术，扎实把握排球战术，熟识排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素养。

四、周期及得周期训练比例：

因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。

第一周期：20XX年4月——20XX年6月，约两个半月。

本周期主要以根本技术、根本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。提高排球各项根本技术，熟识进攻与防守战术体系。进一步强化队员的身体素养训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑

加转身、后蹬跑等专项素养训练。

根本训练阶段：4月——5月

此阶段开头时，进行熟识球性，恢复球感为主，专项素养训练主要以发展上肢力量为主；身体素养训练主要以灵敏性训练为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的`训练为主；专项素养训练主要以发展下肢力量为主；身体素养训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是依据五月份的对内竞赛检验所练内容的缺乏之处。

竞赛阶段：6月

依据上一阶段技战术、根本素养的训练，进行队内实战训练，在竞赛中找缺点。然后进行针对性训练。

调整阶段：7月——8月。

因处假期，针对队员个人情况布置个人假期训练任务。

第二周期：9月——10月。

九月份恢复训练，熟识球性，恢复球感为主，专项素养训练主要以发展上肢力量为主；身体素养训练主要以灵敏性训练为主。十月份主要以竞赛实战为主，在竞赛中找缺乏，找缺点，针比照赛中显现的问题，制定相应的训练计划，根本技术，战术训练。

五、运动量：

一周训练三次，每次90分钟。周运动量实行大中小相结合。

六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：

1、每次训练后进行讲解；

2、运发动对训练计划尽量能提出自己的看法，依据运发动的特点，制定训练计划；

3、每月进行一次小结，每次竞赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或恰当调整计划。

排球队训练计划9

为备战20XX年5月15日汪清县中小动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的竞赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。

一、指导思想

依据丰富学校同学课余活动、发展排球爱好者的爱好、提高同学对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素养、技术、战术水平，进而提高队员的身体素养，增进健康、增加体质的需要，同时能在竞赛中能充足发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。

三、队员名单：

四、训练目标

培育集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、把握肯定的基础技能，在竞赛中能充足发挥自己的技战术水平。

五、训练任务

1、素养训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注意发展敏捷行和协调力量，并留意发展小肌肉群力量；

2、技术：全面把握各项根本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培育扣球技术，并留意技术运用力量的培育；

3、战术：把握场上的根本战位，根本攻防战术，留意战术意识的培育。

4、心理：提高心理顺应力量，发展队员的独特品质；提高各项心理品质（感知觉、留意力、思维力量、表象力、想象力）；

5、理论学问：排球规章学问，各项技术动作要领。

六、训练内容

A、技术训练：

1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙训练、自垫、接一传训练等，按部就班；

2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；

3、发球：正面下手发球、正面上手发球；

4、准备姿态和移动：包括准备姿态、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、男生的扣球与拦网。

B、身体素养：

1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；

3、灵敏和协调力量的训练、耐力训练。

C、战术意识训练：简洁的攻防战术。

D、心理素养训练：

意志力的培育、反应力量、留意力集中和思维力量。

E、实战训练：

三月份以基础训练为主，根本动作成型后，就进行队伍的整合，依据训练情况与队员的力量状况，进行竞赛的`一些常规布置，并且在四月份期间首先与本校的老师进行教学竞赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的反抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。

七、训练时间布置

早练：每周二至周六的6；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二课堂时间16：10—18：00。

训练场地为学校体育馆。

排球队训练计划10

一、指导思想：

以强化同学锤炼身体、增加体质为思想，发展独特，培育优良品质，为终身体育奠定基础。丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活泼校内气氛。同时进一步贯彻施行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

二、训练目标：

树立我校的风格，培育坚强，团结战斗作风。苦练各种根本功，从技术入手。

三、训练时间：

5月中旬——10月中旬

训练队员：

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅

240班伍格森

指导老师：姜文

训练计划：

第一阶段：（提高个人根本技术）

1、发球、

2、垫球

3、传接球

4、如何提高弹跳力

5、协作

第二阶段：（提高强度训练）

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力量训练方法

3、排球队员的.恢复训练方法

4、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段：（针比照赛技战术训练）

1、分组以竞赛的形式训练

2、心理训练

第四阶段：竞赛前的顺应训练

1、去四中竞赛场地顺应

2、和四中同学友情赛

排球队训练计划11

通过在排球课上的学习，可以培育和锤炼了自己的心理素养，在课堂上，不管训练还是消遣，学到许多掌握自己心情和调整自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心，这些都是对自己形成良好的`心理素养的培育和锤炼。更重要的是它也培育了个人的协作及应变力量，在某种意义上说排球是依靠推断的运动，你必需预测将要发生的情况而快速做出决策，它也是一项靠集体协作的运动，所以我们必需互相协调，不断观看伙伴意图才能合作。所以打排球可以培育人的心