江南style舞步：可健身但需注意动作细节_第1页
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江南style舞步：可健身但需注意动作细节从舞蹈动作看，《江南Style》可以算是健身操，但并非网友所认为的是一项健身运动。白领或市民若想减肥、强身健体等，绝不是骑马舞所能解决的，跑步、骑自行车、游泳的效果则更好。《江南style》这样的欢快歌曲，可在人情绪低落、压抑或者身心感觉疲惫时改善心情，但仅凭一首歌曲去治疗抑郁情绪，还得因人而异。《江南Style》迅速成为“全球神曲”，里面的蹲马步、挥马鞭等招牌动作,不仅引得周星驰、梁家辉、小甜甜布兰妮等明星争相模仿，而在我们身边，办公室白领、观音桥跳坝坝舞的大叔大妈们，也跳起了《江南style》。这首嘻哈神曲，招牌动作好学易懂，但它是否适合人人模仿？是否适合当做健身舞普及，我们来听听医学专家和体育舞蹈教授怎么说。可健身但并非人人合适有着《最炫民族风》般简单易记的旋律，兼备《忐忑》那样的“魔音绕梁”，《江南style》的嘻哈路线配合上“鸟叔”的独门“马步舞”，迅速征服了各个年龄段的人群。仔细翻看神曲MTV发现，其招牌动作马步出现了80多次，骑马、挥马鞭等模仿率最高的手部动作则重复超100次，此外里面也不乏摆腰、甩手等健身动作。整个舞蹈易学，不用专业老师指导，对着视频跟着鸟叔一起，谁都能比划几下。最近，长期从事体育舞蹈教育的重庆大学体育学院副教授尚川凌也对《江南style》很感兴趣。他说，马步舞其实就是一段健身操。《江南style》能够作为健身舞曲普及，但并不是人人都适合跳，患有颈椎炎、骨关节炎等疾病的人，可以听一听乐一乐，但最好别去跟着跳。

骑马舞骑马舞动作组成：人体呈半蹲状，手腕交叉胸前，上下舞动；身体微微跳跃，左踏一步，右踏一步，左边再连踏三次，重复交换，动作神似骑马。解析：这个动作有利于活动手腕关节，但整个骑马舞中，人体一直要处于半蹲状态，对膝关节要求很高，膝盖承受的压力大，有骨关节疾病的人需谨慎尝试。

挥马鞭挥马鞭动作组成：膝盖略弯曲，颠起右腿，胳膊自然伸展，左手呈握缰姿势，右手挥鞭，动作神似挥马鞭。解析：颈椎不好，千万不要轻易尝试这个动作。它要求身体多个部位共同协调，但着力点主要位于颈部，颈椎炎患者跳这个舞步，会对神经造成较大刺激，但挥鞭动作对肩周炎有一定帮助。

前马步前马步动作组成：左脚在前，右脚在后，呈箭弓步，双掌叠合，放在左边大腿上，后背挺直，拉伸肌肉。解析：这个动作，是常见的晨运、健身动作，它能锻炼腿部肌肉、活动人体筋骨，模仿的人，可根据自己的运动量、运动习惯选择数量即可。这个可以健身但没有治疗作用。

踢腿摆臀踢腿摆臀动作组成：双手叉腰，呈马步姿势，臀部向后收，来回摆动，左右踢腿。点评：在《江南style》中，踢腿摆臀等动作都传递着快乐的元素，对关节、腰椎负担不大，有点类似于现在流行的白领健身操,很适合白领跳。在午休间隙，或者趁着能够走动的机会，踢踢腿、摆摆臀，或者像鸟叔那样潇洒地甩甩手，会让人觉得更精神。但中老年人、腰椎或脊椎炎等患者，骨骼变硬变脆了，就不太

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