院运动会训练计划书

PAGEPAGE1院运动会训练计划书第一篇：院运动会训练计划书杨凌职业技术学院生物工程系春季运动会训练计划书为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我系特别制定了以下训练计划，期间必按照计划严格执行。负责部门：生物工程系学生会体育部训练地点：杨凌职业技术学院西校区体育场训练项目：田径类项目：100米20XX400米800米1500米3000米（男子）跳远铅球4X100米接力三级跳远（男子）四.运动员训练：1.800米1500米3000米运动员训练方案：每星期一、三、五进行采用长跑的方式进行体能训练，时间：6：30起点：西校区大门口路线：西校区大门口出发沿公路向上过十字路口路过西农北校区门口在沿原路返回。期间星期一、三跑一个来回，星期五跑两个来回。2.100米20XX400米运动员训练方案：蹲踞式起跑练习：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段：跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。训练时间：每个周末。训练地点：西校区操场。速度练习：结合途中跑技术教学进行30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反复跑、结合改进步幅进行30~60米计时跑100米20XX400米计时跑3.跳远跳高铅球等田赛训练方案：训练时间：每周末。训练地点：西校区操场跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20XX重复3～4组。跳跃能力练习：30米多级蛙跳,30米多级跨跳,蹲跳台阶（20XX阶以上），每天做3组以上。协调性练习：跳绳（5组1分钟跳绳）第二篇：运动会计划书班级运动会计划一．赛事背景：通过赛事的举办，可以深化体育体制改革，选好苗子，打好基础，发现、输送合格的优秀体育后备人才，提倡重在参与，坚持比赛公平、公开、公正的原则，注重竞赛效益，赛出风格，赛出水平，树立诚信体育形象，为繁荣和发展我校体育事业，创建体育强校而努力。二．参赛目的：1.代表电气系，电子1022班参加校级运动会，力争好成绩，为电气系增光添彩。2.参加运动会丰富同学们的经历，促进同学们之间的交流与合作。3.倡导同学们积极参加体育锻炼，强身健体。三．举办单位：XX学院四．承办单位：电气工程系五．举办时间：20XX年10月29号六．举办地点：学院操场七．参加人员：运动员和后勤服务人员八．经费预算：服装费300元；水100元；葡萄糖三十支30元；简单急救药品费五十元；总计430元.九．具体方案：（一）、参赛项目：确定参赛项目,男女100米跨栏，男女100米,400米，接力4×100，乒乓球,羽毛球,排球.（二）、运动员选拔1.面向全班征集参赛人员。2.集体训练两天，开始选拔确定参赛名单。其中班级干部负责全部选拔任务。（三）、训练1.10月8日至15日早上六点半至七点半进行第一期训练。主要是热身活动，要同学们找找状态2.10月16至10月28进行第二期训练第三篇：排球队训练计划书药学院排球队训练计划书一、训练目的为了丰富学生的课余生活,培养对排球的兴趣，提高排球专业素质，使其达到参加学校比赛的要求。通过训练，让队员掌握较广泛的排球知识并兼备良好的团队精神。使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。为校园排球比赛等活动做准备。二、训练内容.（每天训练一个小时）第一阶段（前两周）星期一、二、三1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。2.二传上手接球手感练习15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）3.二传上手手部肌肉记忆练习15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮流压推，要求两人互相监督对方手势是否正确，互相纠正）4.二传传球练习20XX（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有一定高度）星期四、五1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。2.二传对传练习20XX（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）3.包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）4.发球练习20XX（球场两边均匀各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场)第二阶段(第三周）星期一、星期二1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。2.二传对传练习10分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）3.垫球肌肉记忆练习20XX（两人一组，一人做好垫球姿势，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替练习，要求两人相互辅助相互纠正动作）4.垫球传球练习20XX（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有一定高度）星期三（裁判学习）1.哨声练习20XX（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段)2.裁判手势教学20XX（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得所有犯规、违例）3.裁判实践20XX（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）星期四、五1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。2.对传练习20XX（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）3.垫球对垫练习15分钟（两人一组，相互垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的球需有一定的弧度）4.拦网练习15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）第三阶段（第四周）星期一、二1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。2.对传练习20XX（两人一组，相互传球，每组对传100个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）3.二传定点练习15分钟（三.具体措施1.队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能随意缺勤。2.舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的方法。3.为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。4.定期观看舞蹈录像资料及视频资料,以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。四、训练要求1.队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。2.队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。3.经常不训练或不遵守训练时间的队员，给予适当的惩罚。4.队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛围。5.训练要积极、主动、刻苦,树立为校争光的思想。五、训练时间和地点时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。地点：舞蹈室（体育馆5楼）。第四篇：拓展训练计划书（定稿）拓展训练计划书一、培训对象企业各阶层人员二、培训目标1、培养员工积极心态，学会自我加压和不断激励，构建良好的心智模式和共同愿景。2、深度体会团队观念的重要性，树立团队精神，加强团队建设。3、培养员工的献身精神和对事业及组织的忠诚，进一步增强组织的凝聚力和向心力。4、主张换位思考，加强工作中的协调和沟通，提升整体执行力。5、建立良好的沟通方式，促进信息的有效传递和使用，提高个人和组织的工作效率。6、增强创新能力、体会创新的乐趣，培养创新意识和应变能力，创建学习型新组织，构建共同愿景，提升个人及组织的学习能力。7、强化个人自我超越的坚定信念，打破环境的约束、突破组织及个人的局限，达到组织及个人的和谐。第一节课：一、吸啤酒游戏：>游戏道具：啤酒数瓶>每位游戏者配备吸管二条，透明胶一卷游戏规则：各位选手齐站于台前，主持人一些令下即可开始吸啤酒但是必须是用透明胶将二条吸管连接起来，谁在最短的>时间内连接好吸管且最快将啤酒吸完的获胜。二、扮时钟>游戏规则：1、在白板或墙壁上画一个大的时钟模型，分别将时钟的刻度标识出来；2、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具（代表时钟的指针）在时钟前面站成一纵列（注意是背向白板或墙壁，>扮演者看不到时钟模型）；3、主持人任意说出一个时刻，比如现在是3小时45分15秒，要三个分别扮演的人迅速的将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误或指示慢的人受罚4、可重复玩多次，亦可有一人同时扮演时钟的分针和时针，训练表演者的判断力和反应能力。三、吃苹果游戏规则：一个人坐在板凳上手背后，另一个人眼睛用布蒙着，站在他背后，拿个苹果喂他吃。分几组进行，最先吃完的为胜方。提示：也可以吃别的水果，如西瓜等。四、瞎子背瘸子游戏规则：当场选6人，三男三女，男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。第二节课：一、无敌风火轮项目准备：1.报纸20XX上。2.胶带2卷。3.平坦的地面。项目名称：风火轮（人行车轨）项目目标：每个组用提供的材料将报纸围成一个可以行进的履带式的环，要求本组所有成员在规则要求下走完规定的路程，以最快到达终点的组为优胜。规则及注意事项：1.各组统一在风火轮内站好，由培训师统一发布口令出发。2.行进途中，风火轮必须垂直地面,不能将所提供的报纸剪裁、折叠，报纸必须紧密相连；3.所有组员必须在圈内，身体的任何部分不得直接接触地面。4.行进过程中若风火轮断裂必须在原地修复，在培训师许可后才可以继续行进。此时队员可以接触地面但不能阻挡他组行进的路线，否则将被取消资格。5.出发前，所有风火轮不得超出起点线，以风火轮全部通过终点线为项目截止时间;6.服从培训师原则。操作流程:1.集中队员注意力，布置项目名称、目标、类型和规则。2.项目进行，培训师监控行进队员（一般每次过4-5人）的安全。二、穿越电网项目准备：1.检查电网是否安装完毕。网洞的挂件是否够数。2.数网洞，2个大洞必须留出，在做项目前要根据学员的胖瘦，调整被封死的网洞，留出N+1/2个网洞。项目名称：穿越电网（或高压电网、电网）项目目标：这是一张（带有2万伏高压电的）电网，要求所有队员在规定的时间内从电网的一侧穿越至另一侧，30分钟后任何一名队员还留在原地，整个项目失败。时间：40分钟（根据需要可进行调整）。规则及注意事项：规则:1.网的有效范围：四条腊旗绳围成的四边形（上下左右演示）。2.每个网洞只能使用1人/次。3.只能从没有系绳节的网洞中穿越。在穿越电网的过程中，任何人（包括保护学员）身体的任何部位及其附属物（衣服、鞋子、头发等）都不能触网。否则，正在穿越电网的人必须退回原处，同时，这个网洞也将被封死并不再使用。4.任何人不得绕过电网到另一侧帮忙。5.不允许做空翻、鱼跃等危险动作。注意事项：1.服从培训师口令原则：当培训师发现学员的动作有危险，或者自己难以把握的问题时，应果断叫停。对于这一原则，要严格要求学员必须服从。2.抬女学员过时面向上（在操作过程中时提醒）。3.在被抬学员已经安全通过电网后，提醒学员，先放脚，再放头，在该名学员还没有安全站立在地上之前，任何人不得松手。4.强调只有真正投入才能把项目做好。第一次触网时要严格把关，根据学员的投入态度：认真则松，散漫则紧。25分钟是关键点，如果学员认真，培训师可（偷偷的挡住别人的视线）解开1个网洞，让学员通过。操作流程:1.把大家带到电网前，一字排开，培训师站位在学员与电网之间，布置项目。2.重复强调规则。3.布置注意事项。4.项目开始，计时。培训师监控要点：1.哪一侧学员少，培训师应在哪一侧参与保护。调整自己的站位，让学员感受到教练的认真和不古板，挂件时要轻松但不得触网。2.在被抬学员已经安全通过电网后，提醒学员，先放脚，再放头，在该名学员没有被安全放立在地上之前，任何人不得松手，不得离开自己的位置。三、盲人方阵项目准备：1.长短不一的4——5根绳子（放在包内或器械箱内）2.眼罩若干（数量至少等同于该队队员人数）项目名称：盲人方阵（或方阵）项目类型：团队合作项目项目目标：在规定的时间内利用提供的工具做成一个面积尽量最大的正方形，并且所有队员相对均匀的分布在正方形的四条边上。规则及注意事项：1.整个项目进行的过程中不得摘眼罩或偷看；2.服从培训师口令的原则。操作流程:1.考察场地，准备器械；2.请队员站在场地上,先发给大家眼罩，讲述眼罩的正确使用；3.队员戴上眼罩后，布置项目；4.队员戴上眼罩后，布置项目；5.回顾总结。培训师监控要点：1.场地考察，避免风险，密切注意队员的状况：走到危险的地方、冻坏或者中暑。2.眼罩的正确使用，嘱咐队员：“请大家不要偷看,否则这个项目就失去意义了。”委婉巧妙地警告偷看的学员。3.发绳子，把绳子轻轻地给一个不爱说话的人。4.设置困难，解开或系上绳节。5.项目结束前,要求队长征得所有队员的同意，培训师才可同意学员把绳子放在地上，可用脚踩住，摘去眼罩。6.提醒学员注意摘眼罩要慢：低头,用手捂眼,摘眼罩,手逐渐留缝,慢慢睁开眼睛,手慢慢移开。7.准备纸巾若干,备天热,学院摘眼罩后,眼睛出汗用。第三节课一、拓展项目-乾坤大挪移一、拓展训练项目准备：每组一块毯子（面积约为1米2）二、拓展训练项目名称：乾坤大挪移三、拓展训练项目目标：在规则约束下，尽快将毯子翻过来，直至所有人站在毯子的另一面为止。四、拓展训练项目规则：1、翻毯子过程中小组成员必须在毯子内，身体的任何部分不得接触地面；2、服从培训师口令原则和大声示警原则，当有危险或违反规则的情况下培训师及时制止，也请各组员感到自己有危险的时候及时喊出来，寻求培训师帮助。五、拓展训练项项目流程：1、器械准备；2、项目布置；（名称、目标、规则）3、计时开始、监控；4、回顾分享。六、拓展训练项项目监控：注意队员的安全七、拓展训练项收获：体会团队紧密合作的价值，学习相互配合，合理发挥各人特长对目标整体实现的重要性，通过肢体接触增强彼此之间的情感。1、器械准备；2、项目布置；（名称、目标、规则）3、计时开始、监控；4、回顾分享。八、拓展训练项项目监控：注意队员的安全九、拓展训练项收获：体会团队紧密合作的价值，学习相互配合，合理发挥各人特长对目标整体实现的重要性，通过肢体接触增强彼此之间的情感。二、袋鼠赛跑时间：5～10分钟人数：不限道具：·给每两个队员至少准备一个气球；·两根绳子；（标明起始线和终结线）·一处运动场。概述：任何团队都能开展的有趣拓展游戏。目的：1、活跃团队气氛；2、促进团队合作。步骤：1．将两根绳子沿着运动场某一边缘，平行放置，相距10米远。2．让大家互相结对儿。3．给每对搭档发一个气球。4．让其中拿着气球的队员站在一条线上，他们的搭档站在运动场边缘的另一条线上。5．让带球的队员把气球放在膝盖之间，并且放好之后，手不能再碰气球。6．解释游戏如何开展。告诉带球的队员，听到你的信号后，像袋鼠一样跳跃通过运动场(保证气球夹在膝盖之间)，到达运动场对面的终点线时，将气球传递给搭档——仍旧要求不能用手碰气球。交换气球后，搭档夹着气球跳回起始线。7．最先跳回起始线的那对搭档获胜，在此过程中要求气球始终夹在膝盖之间.讨论问题示例：·是谁最先返回起始线的？·什么因素加大了拓展游戏难度？·什么因素可使拓展游戏更为简单？变通：比赛结束后，给大家1～2分钟的设计时间，然后再重复一次拓展游戏。允许搭档们商量谁第一个带球跳跃，以及讨论怎样才能提高速度。记下所有搭档所耗时间。第五篇：篮球训练计划书篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。教学地点：体院馆教学时间：9：00—11：00教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。每天个人身体素质训练：围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。第一阶段教学内容：1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20XX处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。高运球-20XX组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球-20XX组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。交叉运球-20XX组，左右手变换运球熟悉球性交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，注意观察场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。第二，在运球时重心一定要低。第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。跑动运球-3圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。慢慢的变成双手交叉运球，接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。胯下运球-20XX组，运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。背后运球-20XX组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。训练形式：教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；每种运球训练10组，每组20XX对错误动作的学员进行调整改正。2.传接球训练-所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧，掌心不要触球。传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外。(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。训练形式：两个学员一组进行传接球训练；传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；每种传接球训练10组，每组20XX对错误动作的学员进行指导改正。3.“三威胁”姿势教练讲解“三威胁”姿势，就是这个动作对防守队员有传球、投篮和运球突破三个威胁状态。作用：传球、突破、投球每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。第二阶段教学内容：1.投球单手肩上投球-以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。双手胸前投球-这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。投篮动作：双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。2.三步上篮三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。3.转身前转身-以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降