夏季徒步、登山装备清单及注意事项

夏季徒步、登山装备清单及注意事项许多人习惯早晨起来进行户外运动，但要提示大家：一是由于夏季早晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是早晨人体血液黏稠度较大，流淌不畅，简单导致心血管疾病。

因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。

不适合夏季徒步登山的人

1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者，简单摔倒。

4、高血压患者(超过180mmHg)，血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

必备装备清单

1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。

2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。

3、手套：选择防风、防水、耐磨的。

4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。

5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。

6、袜子：保暖、防风。

7、雨具：防风防雨，爱护携带户外物品干燥。

8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。

9、背包：依据路线距离选择适合的背包。

10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。

11、地垫、防潮垫和睡袋：要依据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。

13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必需预备的物品。

留意事项

1、有备参与。夏季参与户外徒步、登山运动，肯定要做到有备参与，留意平安，这样才能达到更好的运动健身效果。

2、量力而行。徒步、登山时应依据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

3、把握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提示：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面简单引起踝关节过度翻转造成扭伤。

5、结伴而行。可以相互关心，相互照看。行李带得少而轻，但肯定要带一些常用药。

6、把握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开头行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避开烈日直晒和低洼、潮湿处。

7、适度休息。徒步、登山应依据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。不要常常走同样一条路，不妨绕远路、看看四周环境，由于气候、季节的不同，而有不一样的变化。停下脚步好好观看，说不定有新发觉。

8、循序渐进。假如是进行长途徒步、登山，动身前最好进行几次适应性训练，渐渐加大运动量，以增加耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋，由于轻巧、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能削减因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。

10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接损害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。

11、适量饮水。夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。要常常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。一般来说，夏季一天的'活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温状况下甚至需要6升水。

12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大，许多人喜爱喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生剧烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严峻者会导致产生肠胃痉挛痛苦难忍。

13、准时更换衣物。夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，许多人往往任凭衣服湿着，盼望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要准时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很简单引发疾病。

14、温水泡脚。每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲惫。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即简单感染更会加重脚部的痛苦。

15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要突然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

16、躲避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此简单引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁担心，严峻者消失痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

18、防蚊虫叮咬。很多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。特殊提示2023年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。假如被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

19、防止雷击。夏季降水较水，雷电天气较多。夏季徒步、登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。

20、防止热伤风。夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。假如遭受到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调整失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，甚至会导致更严峻的疾病。

应对措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的状况下，假如有山泉、溪流