国旗下讲话稿之中学国旗下讲话稿：应对焦虑轻松上阵

国旗下讲话稿之中学国旗下讲话稿：应对焦虑，轻松上阵国旗下讲话稿之中学国旗下讲话稿应对焦虑，轻松上阵

各位老师、各位同学

大家上午好！

今日我国旗下讲话的主题是应对焦虑，轻松上阵。

本周同学们将迎来期末考试。

这段时间，有同学复习到深夜，有同学晚上失眠，有同学变得简单发脾气，忧心忡忡，食不知味，用一个心理学术语来描述就是考试焦虑。

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑。

考试焦虑产生的缘由许多，主观上主要有以下几点

（一）不恰当的自我期盼。

有些同学对自己要求不现实，幻想着考试中能一举成名，要求每次考试都比别人考得好，即使一次小小的失败都可能导致剧烈的心情反应。

“我不允许自己失败”的信念占据了整个头脑，这种不合理信念叫“肯定化的要求”，其实我们可以换一种想法失败是人生的常态，请允许自己失败，失败过后，爬起来连续前行。

（二）对考试结果的过分担忧。

有些考生总是在考试之前忧心忡忡。

“万一考砸了，家人、同学、老师会怎么看我？”“要是考砸了，一切都完蛋了”等等这些夸大的“严峻后果”使其焦虑不堪。

其实大多数时候结果没有我们想象得那么糟，天塌下来了，还有高的人顶着，对吗？

（三）受过去考试失败的经受影响

从学校到高中有相当部分同学在重大考试中有过失败的经受，于是对自己的力量产生怀疑，当面对新的考试时，记忆中失败的体验让你觉得自己不行。

但是你肯定也有胜利的过去，乐观心理学告知我们，请将关注点放到过去胜利的经受上，用乐观的讯息告知自己，我能行！

接下来我来共享一下应对焦虑的技巧

考试前一周1.合理支配复习和休息。

有些考生只顾舍命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的课间活动，结果成天头昏脑胀，一天下来看了许多东西，但似乎什么也没有“入脑”，反而更加心慌。

其实这样复习是不符合记忆规律的。

大家要谨记分散记忆比集中复习好，一次别贪多。

疲乏了可以适当休息一下，让紧绷的神经松弛下来。

2.备考中晚上失眠怎么办？对待失眠的一个好方法是——避开和失眠对抗，越是逼自己睡，越是示意自己睡不着。

睡不着的时候，可以起来做些其他事，比如背两道题，回顾一下今日学过的学问点，或者找本书来读，直到感觉困得睁不开眼睛了，再回到床上去。

讨论发觉年轻人几个晚上没有好好休息没什么大不，对其次天的学习影响不大。

同时你可以试着通过关注自己的呼吸放松放松来排解入睡过程中过多的杂念以促进睡眠。

临考前，许多考生抱着书本直到最终一秒，要知道书是看不完的。

可以利用这段时间和自己对话此刻的我是学问最完备的我，我已经预备好了。

这样的对话叫乐观自我示意，能关心我们增加信念。

考试正式开头后，个别同学因过度的焦虑，导致思维和留意狭隘，头脑空白。

你可以试试先做几个深呼吸让自己安静下来，你也可以先喝口水，或者看看前方，转移一下留意力。

觉得调整得差不多了，然后连续。

在考试中遇到自己不会做的题目时，许多人会有这样的信念“这下完蛋了，这门课。

”这在心理学里叫做糟糕至极的不合理信念。

其实遇到不会做的题目是平常不过的事，你要告知自己我不会或许别人也不会呢，我们谁能保证自己全知全能？

接下来可以回忆一下，平常老师教的对待不会题目的技巧，这时就能派上用场了。

考完一门学科后，许多同学都有翻课本，去和同学对答案的习惯，当答案和别人不一样时又焦虑了，这又影响到后续科目的发挥。

所以对自己心理素养没有把握的同学们看到同学聚在一起争论答案时，可以悄悄走开，由于对答案也只是徒增苦恼。

我建议考完一门就放下一门，临时放松一下，吃一顿美味的午餐，和同学聊聊生活的趣事。

考试焦虑并非是我们的敌人，依据耶克斯—多德森定律适度的焦虑最有可能发挥水平。

我们不要去对抗它，而是将它看成你的伴侣，是这个伴侣让你看到你