体育锻炼对健康的作用专家讲座

预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心理健康影响预防癌症体育锻炼对健康作用体育锻炼对健康的作用专家讲座第1页健康是生命象征，幸福确保。绪论健康是人生的第一需要体育锻炼对健康的作用专家讲座第2页绪论苏格拉底说过：健康是人生最宝贵。马克思认为：健康是人第一权利。毛泽东曾说：健康第一。世界卫生组织提出：健康是基本人权，尽可能到达健康水平，是世界范围内一项主要社会性目标。健康成为人类永恒话题和共同追求目标。体育锻炼对健康的作用专家讲座第3页人寿命应该是多大岁数？依据生物学原理，哺乳动物寿命是其生长久5－7倍。人生长久是用最终一颗牙齿长出来时间(20-25岁)来计算,所以，人寿命最短应该是100岁，最长是175岁。公认寿命应是120岁体育锻炼对健康的作用专家讲座第4页人类寿命为何达不到这个岁数？因为人健康和寿命受各种原因影响，其中，“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡”是健康四大基石。其中，“适量运动”即坚持体育锻炼是至关主要。

研究表明：不锻炼人比经常锻炼人早逝31％。体育锻炼对健康的作用专家讲座第5页相关运动谚语“生命在于运动”“强身之道，锻炼为妙”“长流水不腐，长练人健康”“经常运动，百病难碰”“烈火炼真钢，运动保健康”体育锻炼对健康的作用专家讲座第6页试验例证有些人曾在动物身上做过试验：

—将兔子、乌鸦、夜鹰从很小关在笼子里，从外表上看，这些动物长大以后似乎发育正常。然而，将它们放出笼子后，不堪入目标情景发生了，兔子刚跑几步便倒下死去，乌鸦飞不到半圈就一头栽下，夜鹰唱了几句就死去了。解剖结果：兔子和夜鹰死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂。体育锻炼对健康的作用专家讲座第7页试验例证原因：是因为它们长久不运动造成。道理：没有运动就没有生命；运动得 少，生命力就差。结论：要保持旺盛生命力，就应该 进行有规律体育锻炼。体育锻炼是促进健康之法宝体育锻炼对健康的作用专家讲座第8页当前我国青少年健康情况从第四次全国大学生体质与健康调查结果显示：伴随国民生活水平不停改进，我国大学生体质与健康情况总体上是好。不可忽略问题：体能素质下降(与1995年相比，女生800m跑平均下降15“1；男生1000m跑下降20”)；肺功效肺活量呈下降趋势；肥胖学生增多；

学生近视眼患病高居不下。原因：调查结果显示，体育锻炼不够是各种原因中主要原因。体育锻炼对健康的作用专家讲座第9页学习本课程目标

经过本课程学习，深入了解体育锻炼对促进健康意义，从而，愈加主动主动地参加体育锻炼，练就一个体魄健壮、建设国家栋梁之才。体育锻炼对健康的作用专家讲座第10页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第11页预防心血管病现实状况：

心血管病是世界上危及人类生命主要杀手，每年有数百万人死于此病。统计数据：

美国心血管病死亡人数约占总死亡人数50％；中国死于心血管病人数也居首位。

而且，患此病逐步趋向年轻化！体育锻炼对健康的作用专家讲座第12页预防心血管病原因：心血管病也称“富贵病”，是因为沉湎于舒适生活环境，降低或缺乏体育锻炼而造成。类似疾病诸如冠心病、高血压病、…等。研究表明，参加有规律体育锻炼，能够显著地降低这些疾病形成和发生。体育锻炼对健康的作用专家讲座第13页预防心血管病原理

体育锻炼可控制冠心病危险原因，如降低血压、甘油三脂和体脂，提升高密度脂蛋白胆固醇，改进糖耐量；降低血液粘稠度和血小板凝聚力，并提升纤维蛋白活性，从而降低冠心病发作危险。

高血压是因为动脉血管硬化以及血管运动中枢调整异常所造成血压连续升高一个疾病。体育锻炼能够调整植物神经系统功效，降低交感神经兴奋，提升副交感神经兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加毛细血管密度和数量，改进血液循环和新陈代谢，以及降低肌体对外界刺激心血管应急反应等，从而稳定血压水平。体育锻炼对健康的作用专家讲座第14页预防心血管病最近科学研究证实：动脉硬化是一个可逆过程，可由轻重、无有相互转化，即使不能彻底消除，也可部分消退。也就是说，提升体育锻炼可使动脉硬化变软化，即降低血压。普通练完一套太极拳后，血压可降低10－20毫米汞柱。体育锻炼对健康的作用专家讲座第15页预防心血管病推荐体育活动：有氧运动(耐力运动)走，跑(慢跑)，太极拳，娱乐性体操，放松性棋牌，交谊舞,迟缓性循环力量练习等；活动方法：运动量不宜过大，尤其是强度。运动参数指标：到达“优良代谢”(适宜运动量)，就是运动到你年纪加心跳等于170(如你年纪是20岁，运动到心跳150次/分)

。另一个称之为“价值阈”，即运动时心率为120次/分。体育锻炼对健康的作用专家讲座第16页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第17页改进呼吸系统功效运动过程呼吸情况 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多氧气，排除更多二氧化碳，从而使得肺活量增强。

经常锻炼人因为适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、均匀、频率也较慢。体育锻炼对健康的作用专家讲座第18页普通人与经常参加体育锻炼者之间呼吸机能差异比较内容普通人经常参加体育锻炼者或者运动员呼吸系统呼吸肌不发达呼吸功效低呼吸肌发达，强壮有力，呼吸功效大大提升呼吸频率呼吸力12－18次/分60－100毫米汞柱8－12次/分运动员多在100以上，最高达200以上呼吸差5－7厘米7－11厘米训练有素运动员可达15－20厘米肺活量女：－2500毫升男：3000－3600毫升女：3000－4000毫升男：4000－5000毫升经常锻炼运动员可达7000毫升摄氧量运动时2.5－3公升/分(比平静时大10倍)运动时4.5－5.5公升/分(比平静时大20倍)肺通气量运动时70－80公升/分80－120公升/分体育锻炼对健康的作用专家讲座第19页呼吸功效提升有以下好处使胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进氧气和排出二氧化碳增多。使呼吸深沉而慢，呼吸器官有比较多休息时间，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。使呼吸肌逐步发达、有力、耐久，能承受大运动量。体育锻炼对健康的作用专家讲座第20页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第21页提升消化系统功效体育锻炼会增强体内营养物质消化，使整个机体代谢增强，从而提升食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改进肝脏、胰腺功效，从而使整个消化功效得到提升，为人健康长寿提供良好物质确保。体育锻炼对健康的作用专家讲座第22页体育锻炼对健康作用绪论预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第23页改进神经系统功效

人活动是神经支配下协调活动，坚持锻炼人常表现为机体灵活，耳聪目明，精力充沛。详细表现为：提升神经系统反应能力，使之灵活快速、准确、协调。(试验数据：看灯亮后按电钮，普通人反应速度是0.4秒以上，运动员反应速度是0.332秒)体育锻炼对健康的作用专家讲座第24页消除脑细胞疲劳，提升工作和学习效率。

—中枢神经系统是由神经细胞组成，而大脑皮质又是中枢神经最高部位，其活动是依靠脑细胞兴奋抑制这两种功效不停相互转化、相互平衡来实现。当你从事某项工作和学习时，支配它那部分脑细胞在兴奋，其它脑细胞在抑制(休息)，当这部分脑细胞活动到一定程度(坚持到较长时间)时，因能量消耗就会产生疲劳，继续下去就会感到头昏，工作和学习效率就会降低。改进神经系统功效体育锻炼对健康的作用专家讲座第25页改进神经系统功效(续上页)假如其间进行一些体育活动(主动性休息)，因为运动细胞强烈兴奋，因诱导作用，可加深已疲劳那部分细胞抑制，使疲劳消除得更加快；同时因为体育活动加紧血液循环，在单位时间内流经脑细胞血液增多，使之得到更多养料和氧气，又能快速将代谢产物排出，有利于消除疲劳和促进机能功效。经过充分主动性休息后，再去工作和学习，即可得到事半功倍效果。这就是我们之所以作“课间操”或“工间操”原由所在。体育锻炼对健康的作用专家讲座第26页改进神经系统功效预防和治疗神经衰弱

—长久终日用脑，不注意休息，就轻易使大脑兴奋和抑制失去平衡，即该抑制时得不到抑制，该兴奋时又不能充分兴奋，久而久之就使疲劳过渡，引发神经衰弱。经常参加体育锻炼可使大脑兴奋和抑制转化灵活性提升，两种功效得到平衡，是预防和治疗神经衰弱最好方法。

听说，跑1500m相当于吃两片安眠药。提升人体对外界环境适应力和对疾病抵抗力。体育锻炼对健康的作用专家讲座第27页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第28页降低糖尿病发生危险性

糖尿病特征之一是人血糖水平很高，假如不加以控制话，还会引发许多其它健康问题，如视力减弱、肾亏等。试验数据：运动30分钟可使血糖降低12％－16％。原理：体育锻炼能提升葡萄糖进入肌细胞速度，并增加运动肌细胞对糖摄取量。因为锻炼时，体内处于超常工作状态，骨骼肌对糖敏感程度提升，对糖需求量增大，摄取能力也增强。所以，体育锻炼能消除血糖或降低血糖水平、降低糖尿病发生危险性。体育锻炼对健康的作用专家讲座第29页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第30页预防骨裂骨质疏松会引发骨裂，骨裂在各个年纪层次人群中均会出现。研究表明，有规律体育锻炼能够经过提升骨质密度和骨强度到达预防骨裂目标。一样，体育锻炼对于骨质疏松病人也含有主动治疗作用。体育锻炼对健康的作用专家讲座第31页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第32页保持身体活动能力人类老化主要特征之一是身体活动能力逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力退步尤为显著。事实表明，有规律体育运动能使身体活动能力退化减慢。体育锻炼对健康的作用专家讲座第33页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第34页控制体重与改变体型众所周知，过于肥胖会影响人正常生理功效，尤其是轻易造成心脏负担加重，寿命缩短。假如一个人皮下脂肪超出正常标准15－25％，那么，他死亡危险率会增至30％。对策

俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸。”因为锻炼能降低脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，因而能够控制体重，改进体型和外表。体育锻炼对健康的作用专家讲座第35页减肥与锻炼

当今青少年中肥胖居多，减肥方法有各种多样，但科学饮食和坚持体育锻炼是最有效方法。

控制体重是一个长久过程，不要希望一夜之间发生什么奇迹。选择一个主动向上生活方式并将终生去保持它，这才是问题关键。体育锻炼是这种健康乐观生活方式基本组成部分。与其长久忍受饥饿感折磨，还不如去参加体育锻炼。体育锻炼对健康的作用专家讲座第36页体育锻炼在控制体重方面作用体育锻炼降低食欲。最大程度降低体脂以保持肌肉组织重量，科学饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失95％是脂肪组织，只有5％或更少是肌肉组织。增加能量代谢及消耗更多能量(消耗脂肪)。改变身体脂肪处理方式。经过锻炼能够降低血浆中低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量。即可降低心血管疾病发病率。体育锻炼对健康的作用专家讲座第37页体重标准与计算方法引入体重指数或体块指数BMI＝体重(kg)/身高平方(m2)

如一个男同学重64.5kg，身高1.72m，则：BMI＝64.5kg/(1.72m)2＝21.8经过查后面体脂标准表，可知该同学属于标准体重。体育锻炼对健康的作用专家讲座第38页体脂程度分类标准肥胖程度BMI男女体重过轻<=20<=20最正确体脂(标准)20.1~2520.1~27较高体脂(较胖)25~3027~30高体脂(很胖)31~4031~40极高体脂(极度肥胖)>40>40体育锻炼对健康的作用专家讲座第39页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第40页体育锻炼对心里健康影响体育锻炼有利于身体健康，这是一个人们早已熟知事实。然而，当某人在学习、工作和生活中遭受挫折而情绪低落，或出现显著心里障碍时，却极少会想到经过体育锻炼来改进情绪，消除心里障碍。实际上，体育锻炼既是身体活动，又是心里活动和社会活动。体育锻炼对健康的作用专家讲座第41页体育锻炼可促进心里健康改进情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心里健康影响最主要指标。 人生活在错综复杂社会中，经常会产生忧愁、担心、压抑等情绪反应，体育锻炼能够转移个体不愉快意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。(大学生常为名目繁多考试、相互间竞争以及对未来找工作担忧常会产生连续焦虑反应。)

体育锻炼可使自己焦虑反应降低体育锻炼对健康的作用专家讲座第42页体育锻炼可促进心里健康提升智力功效 经常参加体育锻炼能够提升自己智力功效，不但使锻炼者注意、记忆、反应、思维和想象等功效得到提升，还能够使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。这些非智力成份，对人智力含有促进作用。体育锻炼对健康的作用专家讲座第43页体育锻炼可促进心里健康确立良好自我概念

自我概念是个体主观上对自己身体、思想和情感等整体评价。它是由许许多多自我意识组成，包含“我是什么人”，“我主张什么”，“我喜欢什么”，“我不喜欢什么”。 坚持体育锻炼可使体格健壮，精力充沛，因而，体育锻炼对于改进人身体表象和身体自尊至关主要。体育锻炼对健康的作用专家讲座第44页体育锻炼可促进心里健康概念解释 身体表象是指头脑中形成身体图象。身体表象障碍在正常人群中是普遍存在。统计数据表明，54％学生对他们体质不甚满意。 与男性相比，女性倾向于高估她们身高和低估她们体重。而且，身体肥胖个体，更可能有身体表象和身体自尊方面障碍。体育锻炼对健康的作用专家讲座第45页体育锻炼可促进心里健康概念解释

身体自尊主要包含一个人对自己运动能力评价，对自己外貌评价(吸引力)，以及对自己身体抵抗能力和健康情况评价。

身体表象和身体自尊与整体自我概念相关见下列图身体情况和身体自尊运动能力吸引人身体身体抵抗力自我概念身体健康情况体育锻炼对健康的作用专家讲座第46页体育锻炼可促进心里健康培养坚强意志品质

意志品质指一个人果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难过程中表现出来，又是在克服困难过程中培养起来。 体育锻炼中要不停克服客观困难(如气候条件改变、动作难度或意外障碍等)，和主观困难(如害怕和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)。 体育锻炼者越能克服主、客观方面困难，也就越能培养出良好意志品质。体育锻炼对健康的作用专家讲座第47页体育锻炼可促进心里健康消除疲劳

疲劳是一个综合性症状，与人生理和心理原因相关，当一个人情绪消极或任务超出个人能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。 大学生连续担心学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好情绪状态和参加中等强度锻炼则能够使身心得到放松。体育锻炼对健康的作用专家讲座第48页体育锻炼可促进心里健康治疗心理疾病体育锻炼被公认为是一个心理治疗方法。调查数据(美国)显示：1750名心理医生中，80％人认为体育锻炼是治疗抑郁症有效伎俩之一；60％人认为应将体育锻炼作为一个方法来消除焦虑症。大学生因为在学习和其它方面挫折而引发焦虑症和抑郁症，经过体育锻炼能够减缓解消除这些心里疾病。体育锻炼对健康的作用专家讲座第49页体育锻炼可促进心里健康减缓心理应激体育锻炼有利于减缓人心理应激。应激是对外部环境一个身心反应，来自我们生活中各个方面。如工作、学习、人际关系、生活等等。体育锻炼则使人忘却烦恼、心里放松。体育锻炼对健康的作用专家讲座第50页决定体育锻炼产生良好心理效应原因喜爱体育锻炼并从中取得乐趣，从而产生满足感和得到良好情绪体验。锻炼应以有氧活动(散步、跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健美操等)为主，防止激烈竞争。运动量应以中等强度为宜。锻炼时心率最好控制在最大心率60～80％之间，每次活动不少于20～30分钟，每七天最少3次。持之以恒地进行体育锻炼。体育锻炼对心理健康主动效应只有在有规律锻炼基础上才能显示出来。体育锻炼对健康的作用专家讲座第51页体育锻炼对健康作用预防心血管病改进呼吸系统功效提升消化系统功效改进神经系统功效降低糖尿病发生危险性预防骨裂保持身体活动能力控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康影响预防癌症体育锻炼对健康的作用专家讲座第52页预防癌症癌症，亦称恶性肿瘤，是严重危害人类健康常见病。许多教授认为，癌症发病率升高，既与水和食物中致癌化学物质相关，也受不良生活方式影响。防止致癌物质，养成良好生活方式其中坚持科学体育锻炼，是预防癌症健康长寿关键。国外著名运动医学教授范•阿肯教授，在对450名40岁以上坚持运动人