如何消除长假综合症幻灯片

生活类——如何消除长假综合症目录什么是长假综合症长假综合症的症状如何消除长假综合症什么是长假综合症？长假综合症：英文名为Post-holidaySyndrome,指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采；甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适；有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。什么是长假综合症？健康专家提醒，长假综合征是一种很常见的情况，人们由于在假期里的饮食、睡眠和出行等原因，容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状，对上班也产生厌倦和恐惧感。在长假的尾声，出现了这些症状的人们应该注意调整自己的情绪，同时注意饮食和睡眠，以良好的心态和生活习惯适应快节奏的上班生活。目录长假综合症的症状什么是长假综合症如何消除长假综合症症状二：假日消化不良症表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。对策：节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。长假期间长假过后症状三：上班恐惧症表现：身心俱疲、精神涣散。

病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。

对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。症状四：旅途后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，加强运动。目录如何消除长假综合症什么是长假综合症长假综合症的症状适度休息欢度长假的确是很疲劳，上班前一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。适时地转换好“角色”，调整好心态假日最后一天晚上，应该从节假日的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。生活调节长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理调节上班族要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。饮食调节减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜；如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上送医院就诊。对患有神经性厌