我的健康计划

我的健康计划我的健康计划一、我的身体的一些基本数据：二、我的认识：（1）身体素质与健康的关系：身体素质是人体活动的能力，这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等五个方面，以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映，而根据世界卫生组织提出的健康新概念，健康包括躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。所以说，身体素质只是健康的一部分内容，但身体素质的达标与否会直接影响健康的质量。（2）健身对健康的作用：健身能使机体得到有效的锻炼，提高和发展身体素质，同时在健身过程中能够缓解压力，使人身心愉悦，有利于保持心理健康。健身不一定就能达到健康，但能肯定就是，健康离不开健身。（3）我的健身计划的目的与意义：提高肺活量，提高机体的耐力和柔韧性，以及消除腹部多余体脂。三、我的健身方式：慢跑、正压腿、体前屈、侧前屈。四、健身安排（一）慢跑：准备活动、锻炼模式、整理活动。（1）准备活动：在每次跑步前，都做一次准备活动操，不过每节只做两个八拍。（2）锻炼模式：1、起始阶段：（时间长度是两周）安排目的：给身体和心理一个过渡的时间，让自己适应活动，在慢慢的过程让自己享受运动的快乐，甚至能爱上运动。2、渐进阶段：（时间长度是12周）分四个周期进行，即周期长度为三周，每个周期活动情况如下表。安排目的：加大锻炼强度使自己的身体得到有效的锻炼，而又不会使躯体感到疲劳，使自己能长时间保持运动状态，同时，使自己的心理压力以及不快不会积郁太久，时时保持昂扬的精神。3、维持阶段：(时间长度是六周)（其余各周的运动安排都如上）安排目的：保持之前的运动效果，又不影响自己的复习时间，最重要的是使自己养成运动的好习惯。（3）整理活动：在每次运动完后继续小慢跑或满走一段路程，在呼吸平顺一点后，轻拍身体各个部位，以达到放松肌肉的目的。小结：选择慢跑，因为慢跑不仅能锻炼耐力，提高身体素质，其实更是摈弃惰性的好方法。（二）正压腿：（活动场所宿舍，活动时间午睡前或晚睡前）（1）准备活动：做一次准备活动操，不过每节只做两个八拍，或做其他一些有利于活动筋骨的简单动作。(2)锻炼模式：1、起始阶段：（时间长度一周，隔天压腿，即一周四次）利用宿舍的桌子，先用左脚撑地，另一只脚放到桌子上，两膝伸直，放松身体前倾下压，然后换右脚撑地，重复动作。如此交替，重复五次。2、渐进阶段：（时间长度16周，隔天压腿，即一周四次）利用宿舍的桌子，先用左脚撑地，另一只脚放到桌子上，两膝伸直，放松身体前倾下压，然后停顿5~7秒左右，直起身体又继续前倾下压，如此重复五次，然后换右脚撑地，重复左脚。如此交替，重复五次。3维持阶段：（时间长度3周，一周3次）利用宿舍的桌子，先用左脚撑地，另一只脚放到桌子上，两膝伸直，放松身体前倾下压，然后停顿5~7秒左右，直起身体又继续前倾下压，如此重复3次，然后换右脚撑地，重复左脚。如此交替，重复五次。（3）整理活动:每次压完腿，放松身体，然后轻拍身体各个部位，特别是小腿和腰部，以达到放松肌肉的目的。（三）体前屈和侧前屈：活动场所宿舍，活动时间午睡前或晚睡前）（1）准备活动：如压腿的准备活动。（2）锻炼模式：1、起始阶段：（时间长度一周，隔天，每周4次）两腿并步或开立，膝关节伸直，身体前倾下压，伸直身体后有下压然后左侧上肢侧向右腿并紧贴，然后改变方向，使右上肢贴向左腿。如此交替重复五次。2、渐进阶段：(时间长度16周)过程如上，只不过在下压时停顿5~7秒才起身，在做侧前屈，时间也延长为5~7秒，交替重复的次数为7。3、维持阶段：（时间长度为3周，每周3次）过程如渐进阶段，只不过交替重复的次数为5。（3）整理活动：每次运动完，放松身体，然后轻拍身体各个部位，特别是小腿和腰部，以达到放松肌肉的目的。小结：在做压腿、体前屈和侧前屈时，是同周进行的，只不过两者是交替进行。以上就是我下个学期的健身计划。生命在于运动，要想健康美丽更需要健身，但健身又贵在合理和坚持。在学了身体素质与健康教育后，我懂了更多健康健美的常识，在制定健康计划后，我知道我要做的就是坚持。第二篇：健康课计划1400字健康课教案（20xx年—20xx年第一学期）学校：鼎新中学年级：七年级姓名：张耀健康课教学计划一,教学目标鼎新中学初一1-6班,执教者张耀,本计划制定日期20xx年9月1日.本学期按排周课时1节,本学期总时间为20周,扣除4周:期中与期末复习考试2周,机动1周,国庆长假1周,实际上课12周,每周为1课时,共12课时,计划完成《读本》第一至三章教学内容.。二、教材分析《中小学生健康教育读本》初中卷由叶沈良主编,北京大学出版社出版发行,是上级教育部门指定的初中生健康教育用书.本书属"读本",可以作为健康教育的参考资料,也可作为学生的健康知识阅读材料.本校将本书作为健康教育的主要教学用书.按照每周开设1课时,计划2-3个学期完成教学.。三、学生情况分析学生数60人,学生的入学知识基础很差,为学校的慢班,没能养成良好的学习习惯,部分学生对学习的兴趣不浓.初中学生年龄多在14-16岁之间,处在生理,心理发育的开始阶段,也是最关键的阶段.学生在生理上处于由儿童向成人的过渡阶段,面临很多的新鲜事,未知数,心理活动增强,开始探索未知世界,但还不成熟.对初中学生进行健康教育对学生形成健康理念,习惯十分重要.。四、教改措施加强对学生学习习惯的养成教育,严格要求,培养学生学习兴趣.进行学习方法指导.培养学生的自学能力,利用图书,网络查阅信息资料的能力.五、总的教学目的要求使用教材为《中小学生健康教育读本》初中卷叶沈良主编北京大学出版社2006.9,要求学生了解健康教育的常识,养成健康的行为习惯,学会自我保健.六、教学进度与具体要求。第1周9.1-6课程与课程学习方法介绍第一章:健康教育概述健康教育概述怎样科学的健身第一章单元辅导健康教育的主要内容,目的,意义收集处理信息资料的方法通过知识介绍使学生认识健康教育的概念,明确为什么要开设健康教育课程.指导学生用互联网查找相关资料课程学习方法指导诱导学生发现身边的卫生与健康习惯事例第2周7-13第3周14-20第二章:生理发育与保健人体基本结构健康新观念健康教育的意义充分利用直观教具,多媒体教学手段第4周21-27第5周28-10.4国庆长假第6周5-11运动系统构造,运动损伤的成因及预防运动系统自我保健充分利用直观教具,多媒体教学手段请体育老师作运动卫生讲座第7周12-18循环系统构造,预防沙眼循环系统自我保健充分利用直观教具,多媒体教学手段指导学生参加实践活动:血压,心率测量第8周19-25内脏器官构造,心里健康保健内脏器官自我保健充分利用直观教具,多媒体教学手段指导学生参加实践活动