排球对墙垫球技巧 排球对墙垫球

排球对墙垫球技巧排球对墙垫球

:排球对墙垫球示意图

动作方法：采纳半蹲姿态，要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后侧下部。两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。利用全身协调动作迎一直球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

:排球1分钟对墙垫球要求：

排球1分钟对墙垫球要求：1、测试者在离墙2米线外做垫球预备，脚步移动区域宽度1.5米，2、垫球反弹区域为离地1.5米，左右宽1.5米，高度1米，3、1分钟连续垫球累计成果为测试成果，4、足越限制线或球没有进入垫球反弹区均不计入个数，5、球落地可连续开头对墙垫球，成果累计。排球1分钟对墙垫球评分标准排球1分钟自传自垫要求：1、测试者在直径2米圆圈内做预备，2、排球反弹高度为明显超越本人头顶高度，3、先传后垫为1计数单位，1分钟连续自传自垫累计次数为测试成果，4、足越出限制线或球没有达到反弹高度均不计入个数，5、球落地可连续开头自传自垫，成果累计。排球1分钟自传自垫评分标准排球2分钟发定点球要求：1、男女均采纳正面上手发球，发球线后自由选择发球位置，2、网高男2.43米，女2.24米，3、对方半场划分4个相等区域，分别标记为A,B,C,D四个区域，.shanpow._排球对墙垫球技巧。

4、每人2分钟内依照A,B,C,D四个区域挨次分别发3个定点球，球落在有效区域内（以规章为准）个数为测试成果。排球2分钟定点发球评分标准:排球垫球技术讲解及技巧

垫球不能用数量来衡量，假如你的基本功好，垫几个就能看得出来，基本功不好，你就是垫一百个也就那样，现在的体育课，老师要求大家垫多少多少个，还是用数量来让大家提高自己的手感，不是肯定的要求。下面我整理了排球垫球技术讲解及技巧，供大家学习！

排球垫球技巧一：预备姿态

1.要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2.易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝

3.订正方法及练习措施：

练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把同学分成35人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。

练法2：同学对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

排球垫球技巧二：球触手臂部位和击球部位

1.要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

2.易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。(3)单臂击球

3.订正方法及练习措施：

练法1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色相互交换，经过反复、多次的练习，同学就能体会到球应当打在什么部位。

练法2：一人自练。在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，同学刚一开头可能很难掌握球，这时，老师要利用"优点放大法'，对即使有一点点进步的同学也要加以鼓舞和表扬，树立起他们练习的信念。同时，老师要加强巡回指导，以更快的让同学建立正确的动作定型。

排球垫球技巧三：两手臂夹紧，直臂击球

1.要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力气来击球。

3.订正方法及练习措施：

练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提示。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去;手臂伸不直，球就简单掉，击球的次数削减等。

练法2：采纳同学持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观看练习者的动作正确与否，并时刻加以提示，使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让同学体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能把握正确动作的同学，可以采纳布条或红领巾绑手臂的方法。即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。

练法3：提示同学提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，老师可用通俗易懂的方法即：叫同学两手臂成预备姿态直臂于体前，在此基础上缩头颈。由于肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。

排球垫球技巧四：方向的掌握

1.要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。

2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。

3.订正方法及练习措施：

练法1：强调同学提高留意力。提高同学留意力的练习有许多，如：在课前的预备部分，可以支配同学听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：老师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让同学眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看老师的手势做前、后、左、右的移动放球练习通过这些手段的反复练习，以达到提高同学留意力的目的。

练法2：击球到固定位置的练习。如：把球垫进距自己3米的箩筐。在教学中，我把同学分成人数相等的若干小组，每组同学围在以箩筐为圆心，半径为1。50米的圆弧上，把球垫进箩筐里。这一练习娴熟后，还可以进行小组竞赛。规定每位同学连续垫20只球，进球的累积次数多者为胜。

练法3：击球到墙面上固定点的练习：在练习(2)的基础上，在距地面1。50米的墙上画上几个圆，要求同学把球垫在圆里或者老师依据同学的喜好，在墙面上设计些有利于吸引同学留意力的图案，要求同学把球击到老师规定的图案的某一部位。如：在墙上画一朵较大的花，让同学练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。通过这些直接的或间接的练习手段，以达到同学提高对墙垫球方向掌握的目的，从而提高体育中考成果。

排球垫球技巧五：依据墙面反弹来的球，合理的掌握击球力气

1.要点：依据距离的远近、来球的速度等状况，采纳合理的调控身体的姿态和手臂动作来掌握击球的力气。中考的要求是：人离墙1。50米的距离，垫出的球要击在距地面1。50米及以上的墙面上。这就要求同学用垫较近距离和来球力气较小的球的方法即：利用全身协调动作迎一直球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

2.易犯错误：力气时小时大，简单掉球。

3.订正方法及练习措施：

练法1：先对墙近距离的练习，然后渐渐过渡到稍远距离的练习，直至1。50米的距离。如：先距墙2030厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作把握较好的状况下，再渐渐的拉远距离如40厘米、50厘米直至1。50米，从而体会用力大小的感觉。

练法2：正面对上垫高、低球的练习。要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫3次低球后立刻垫2次高球在次基础上，老师可以通过口令来指挥同学的凹凸垫球的变化。如从垫低(高)球开头，当听到老师的口哨声时，立刻转变自己力气，调整到垫高(低)球姿态。让同学找到垫多高距离的球应当用多大力气的感觉，同学经过自垫凹凸球的练习后，对来球的距离和力气都有了肯定的概念。这一练习娴熟后，再把它应用到对墙垫球上来，即：到墙前听老师口令做近距离和远距离的变换垫球练习，同学就能合理的掌握自己力气的大小，从而提高对墙垫球的技术水平。

排球垫球技巧六：全身协调用力.shanpow._排球对墙垫球技巧。

1.要点：上、下肢的协调用力

2.易犯错误：只用上肢力气，上、下肢不协调

3.订正方法及练习措施：

练法1：多做徒手练习;反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。

.shanpow._排球对墙垫球技巧。练法2：加强全身协调力的练习

总而言之，要提高体育中考排球对墙垫球成果，不仅要求同学从思想上对它引起高度的重视。同时，作为老师，要对同学在练习过程中消失的错误动作加以正确的分析指导，使同学更快、更好地把握正确的动作要领，形成正确的动力定型，让同学在考试中拿高分不再成为一种奢望。

:排球正面双手下手垫球训练方法

排球运动场地较小,设备简易,运动量可大可小,是很多女生宠爱的一项体育运动项目.今日教大家排球正面双手下手垫球练习，可采纳以下方法进行练习。使用这些方法，既可作为技术练习手段，也可进行趣味竞赛。以下是学习啦我为大家整理的关于排球正面双手下手垫球训练方法，欢迎阅读!

排球下手垫球训练方法1:拾物垫球法。

两人一组用一球，相距56米，在垫球者身体侧面或前面画一个直径为50厘米的一个圈，圈外放短绳10厘米长计10至20米。垫球者捡起短绳抛进圈后，马上做好垫球预备，垫起抛球者抛来的球，抛球者接住垫来得球，反复进行。

目的：培育眼光运用力量，思维的正确推断力量，脚步的快速移动力量，正确垫球动作运用力量和两人协作的协调力量。

排球下手垫球训练方法2:双人对垫法。

两人一组相距4米，做双人对势练习。

目的：培育推断力量，准时快速移动力量，双人协作协调力量

排球下手垫球训练方法3:拍手垫球法。

同"二'练习，增加每垫一球后必需拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。

目的：养成垫球后必需放开手的正确动作，通过多次练习，培育正确双手互握手腕下压动作，避开手腕互握有偏差，手臂有凹凸的错误产生。

排球下手垫球训练方法4:凹凸垫球法。

练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上34米左右。

目的：让练习者上下肢协作用力击球，培育把握掌握力气来垫轻重不一的球的力量。

排球下手垫球训练方法5:对墙垫球法。

练习者离墙45米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，快速将球再次垫击，如此反复进行练习。

目的：培育身体协调用力，把握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。

排球下手垫球训练方法6:换步垫球法。

同"五'对墙垫球练习加上换步动作，即垫一次球时左脚在前，垫下一次球时换成右脚在前，如此反复进行。

目的：培育双脚移动力量，避开双脚始终站立不动进行垫球的错误动作。

排球下手垫球训练方法7:左右垫球法。

同"五'对墙垫球练习加上以下内容：1，向左移动34米中垫球几次，然后向右移动34米中垫球几次;2，向左移动每次垫球一次，再向右移动1米垫一次球。反复进行。

目的：使练习者把握左右移动垫球时，保持身体要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正确姿态和双手臂和臂面垫球时角度调整。

排球下手垫球训练方法8:摸脚垫球法。

同"五'对墙垫球练习加上每垫一球后摸自己脚跟一次再垫球。反复进行。

目的：培育练习者快速反应力量和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。

此练习也可和练习六，七结合起来进行。

排球下手垫球训练方法9:手臂放球法。

练习者做好预备姿态后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上510厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。

目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。

排球下手垫球训练方法10:自抛自垫法。

练习者做好预备姿态后把球上抛，快速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。

目的：明确垫球动作，把握正确的垫球手臂部位，培育球感。

:怎么学打排球

买了个排球，不知从何学起?以下是学习啦我为大家整理的关于怎么学打排球，欢迎阅读!

怎么学打排球

No1是肯定要具备"吃苦耐劳'的精神品质了。打排球时，球打在手上，略微打一会就会消失淤青，可肯定要坚持哦~建议先去买一瓶云南白药哦。淤青2-3天就好了，我可是深有感受。

其次呢，就要开头训练部分的力量了，首先是你的弹跳力的练习，你需要有很好的弹跳力这样便于你扣球。你可以选择如跳绳、快速跑等简洁帮助练习。同时你可以自己预备一个球，从发球开头练起这样可以把你的手臂和腿的力气同时炼出来。

之后就是技巧，然后你会发觉点进来根本没用，由于我也会告知你技巧还是去排球场上的前辈们请教吧，然后再看看视频，多去练习，羞怯的小伙伴们加油了，努力卖出第一步。然后你可以先从垫球开头练习，差不多的同时学习二传，其次是在学习扣球。我也是这么走过来的。

不过学习啦我还是可以讲讲颠球的技巧的，初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可实行一般预备姿态。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收