各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表说课材料

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表精品文档运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯1500级（不计时）250锯木400卡体能训练300種類熱量68kg/1h(一个68kg卡卡人每小时所消耗的卡路里)快走（一小时8公里）555走步机(一小时6公里)345卡爬樓梯一千五百級(不計時)250卡w轮式溜冰350卡卡快跑(一小时12公里)700卡跳绳660卡有氧運動(輕度)275卡单车(一小时9公里)245卡)郊外滑雪(一小时8公里)600卡单车(一小时16公里)415练武术790卡慢走(一小時四公里)255卡卡(中度)350卡新快走(一小時八公里)555卡单车(一小时21公里)655卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)舞池跳舞300卡舞池跳舞300卡睡眠或休息1.0慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡安静坐着1.4骑马350步行(每小时5公里，不负重)3.7健身操300卡卡快跑(一小時十二公里)700卡网球425卡步行(每小时5公里，负重10公斤)4.0爬梯机680卡办公室工作1.8走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡手球600卡实验室工作2.3輪式溜冰350卡桌球300卡烹调2.1慢走(一小时4公里)255卡轻度清洁工作3.1桌球300卡網球425卡慢跑(一小时9公里)655卡中度清洁工作(擦窗等)4.3游泳(一小时3公里)550卡轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5～跳繩660卡5.0爬梯機680卡有氧运动(轻度)275卡單車(一小時九公里)245中度活动(划船、跳舞、游泳等)卡有氧运动（中度）350卡5.0～7.5(一小時十六公里)415高尔夫球(走路自背球杆)270卡重度活动(足球等)7.5以上卡收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档(一小時二十一公里)655卡开车82爬楼梯480郊外滑雪(一小時八公里)600卡念书88快走555逛街110慢跑655不同活动消耗90千卡所需时间插花114快跑700睡眠8018～30洗衣服114游泳1036步行、跳舞、游泳烫衣服120坐、写字、手工缝纫50静卧1.125遛狗130体操、购物、上下楼编织、进食、朗读、缝纫、使洗碗136电动打字45泡澡168用电动缝衣机、静坐写字1.4熨衣、打高尔夫球25站立休息1.5购物180弹钢琴、剪裁、打台球40削果皮、立正、脚踏缝衣机、骑脚踏车184骑自行车15～25拉弦琴、玩小提琴1.635打高尔夫球186穿衣、脱衣、织毛衣1.7办公室工作打扫228打乒乓球、排球20郊游240弹钢琴、大声唱歌1.8铺床、扫地30裁衣、开汽车1.9跳有氧运动252打羽毛球、网球15慢走255洗碗、熨衣服、打字、作鞋2烹饪、机器缝纫30洗地2.2健身操300玩低音大提琴、洗衣服2.3长跑、爬山、打篮球、踢足球10体能训练300扫地、骑马走路2.4跳舞300弹乐器、油漆家俱2.5活动能量消耗量(千卡/小时)打网球352滑雪354扫地毯2.6午睡48走路（每小时4Km）、弹琴3看电影66仰卧起坐432木工（重工作）3.3跳绳448看电视72骑马（跳跃）7.7office工作76打拳450赛跑8收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档击剑8.3散步6.2赛车（自由车）8.6穿脱衣7游泳（每小时3.2Km）8.9整理书信7.5各种运动所耗热量对照表兢走（每小时8.5Km）10.3擦窗8.3拳击12.4整理床8.9爬楼梯1500级（不计时）250划船比赛17站立洗衣8.9卡下楼梯（15阶）0.012kcal/kg整理家务8.9快走（一小时8公里）上楼梯（15阶）0.036kcal/kg唱歌9.3555卡走路11.3快跑(一小时12公里)700卡每分钟消耗的卡路里扫地11.4单车(一小时9公里)245卡睡眠2.7广播体操11.6单车(一小时16公里)415卡午睡3.2拖地板11.7单车(一小时21公里)655卡看电影视3.4健身操12.3舞池跳舞300卡听课3.4自行车12.6健身操300卡自习3.5跳舞13骑马350卡坐着休息3.6排球13.7网球425卡看书3.6乒乓球14.2爬梯机680卡站着休息4慢跑15.7手球600卡开会4.3上下楼梯18.6桌球300卡洗脸刷牙4.5篮球19慢走(一小时4公里)255卡坐着说话4.6剧烈跑步23.6慢跑(一小时9公里)655卡写字4.7游泳(一小时3公里)550卡站着说话5有氧运动(轻度)275卡吃饭5有氧运动(中度)350卡收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档高尔夫球(