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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身方法：什么运动伤膝盖？该怎么缓解？整理健身方法：什么运动伤膝盖？该怎么缓解？

运动后膝盖痛苦的消失是多个缘由造成的，当然也是能够治愈解决的!一旦运动过程当中消失了膝盖的痛苦该如何是好呢?下面是学习啦我为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

运动后膝盖痛苦怎么办

1、削减不合理的运动：如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避开长时间跑、跳、蹲，削减或避开爬楼梯。

2、自我爱护意识：不要常常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避开增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

3、加强腿部肌肉力气训练：尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节供应相应的爱护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够削减运动时对髌骨和半月板的冲击，许多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，许多膝盖外缘痛苦也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有许多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

4、提高膝关节稳定性的功能训练：例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显痛苦反应的状况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

5、熬炼腿部肌肉力气的训练，促进血液循环：例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开头熬炼时，膝盖要保持肯定的高度，不要随便弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

什么运动伤膝盖

爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很简单导致运动损害。对于一般市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的猛烈跳动动作，足球、羽毛球中的猛烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特殊留意。

运动膝盖如何恢复

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摇摆，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖

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