徐婧：情绪与压力调节省培

亳州师专：徐婧2012年9月

塑造阳光心态，健康快乐生活7/2/20231辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师所进行的检测结果，却表明中小学教师心理障碍发生率竟高达50%！上海市小学教师心理健康问题的一项调查显示，教师心理疾患检出率为48%，与一般群体的“常模”相比，有23.4%的小学教师超出“常模”2个标准差。广州市天河区在最近举行的一次心理保健讲座上，用心理健康测试量表(SCL-90)对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。调查还显示，31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。7/2/20232杭州市教科所对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康状况调查表明，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大。其中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和班主任压力大于非毕业班和非班主任教师。北京市对500余名中小学教师的调查更显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。武汉同济医疗保健中心近日对部分中学教师体检时发现，参加体检的107名教师中，总患病率竟高达70.3%。检查显示，口腔及咽喉类疾病排在首位，患病率高达70%;30%左右的教师患胃肠道疾病；患有颈椎及腰椎类疾病的教师占22%。7/2/202332005年8月27日，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。截至2005年9月6日24时，总共有8699名教师填写了调查问卷。调查完成后，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所李超平博士采用专业的统计软件与技术对调查数据进行了分析。教师生存状况堪忧，减压势在必行超过80%的被调查教师反映压力较大近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被调查教师心理健康状况不佳20%的被调查教师生理健康状况不佳超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向7/2/202342001年7月13日，陕西一年仅25岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀———她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”2001年5月7日，江苏省盐城市某小学一名30多岁的男教师，因解答不出学生的疑问竟然自杀身亡。青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在近20年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级表彰。然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙上磨……，造成了影响恶劣的体罚事件。平日一贯兢兢业业，对学生和蔼可亲的好教师，为什么会出现失去控制、违犯师德的现象呢？带着这样的疑问和思考，四方区教体委深入到学校、学生及教师家庭进行细致的调查分析。发现，该教师事发前，因爱人生病、儿子学习成绩下滑等因素，心理压力陡增、情绪低落，致使不能控制自己的情绪，酿成不良后果。7/2/20235一、健康及心理健康狭义的健康：

人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。

——

《辞海》

侧重于：身体健康（一）健康及其标准7/2/20236广义的健康：

健康，不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。

——联合国世界卫生组织（WHO）身心健康，体魄俱健，社会适应——“人”字世界卫生组织的标志7/2/2023721世纪健康新概念

健康：不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的、道德健康和社会适应的良好的总称。它包括四个层次生理健康心理健康社会适应健康道德健康7/2/20238世界卫生组织确定了个体健康的10项标准１、有足够充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张２、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，大事小事都不挑剔

３、善于休息，睡眠良好

４、应变能力强，能适应环境的各种变化

５、能够抵抗一般性的感冒和传染病

7/2/20239世界小卫生拍组织花确定已了个缓体姻健康堂的10项标天准６、异体重树适当聋，身册材匀债称，两站立部时头界、臂悲、园臀罚位置户协调７、稍眼睛姥明亮窜，反剂应敏示锐，朝眼睑裁不发缠炎阵。８、灵牙齿僵清洁妇，无眠空洞德，无城痛感肤，齿然龈颜并色正艰常，酸无出右血现那象。９、撒头发耀有光处泽，泳无头处屑。10、肌瞎肉、覆皮肤液富有辱弹性翻，走垮路感杆觉轻贱松。6/镇26版/2赵02架310个体英健康犬的标短准五快驾：（躯渴体方烦面）吃得拢快便得准快睡得先快说得察快走得准快三良好兴：（心粒理方权面）良好泼的个攻性良好鸽的处惊世能启力良好逢的人钓际关耳系6/遵26日/2明02暂311（二令）心锤理健危康及蹄其标讨准心理谁健康是指掉在身还体上鬼、智灿能上门、情草感上爽与他费人的厦心理滴健康金不相捧矛盾进的范梳围内味，将棒个人胜心境犬发展盈成最胁佳状干态。——第三盒届国阵际心归理卫疫生大胳会心理面健康碰的标返志：身体耳、智晓力、融情绪戏调和叮；适而应环张境，灰人际味关系借中彼击此能沸谦让毅；有庭幸福辩感；话在工做作和勺职业香中，助能充含分发树挥自巾己的拦能力挨，过栽着有荡效率姿的生缠活。世界量卫生英组织配的标申志6/拨26蔑/2闸02苦312心理毛健康示的基逝本标禁准智力浆的涵剥义：人认所识客绍观事羡物并疯运用跌知识盯解决拔实际衔问题臣的能任力。铺其结瓶构包助括观察营力、记忆戒力、想象颤力、思维宵力、言语郑表达仪能力等。1、智力发育正常6/希26狐/2朝02矿313智商盟（IQ）的咐正态初分布智商类别理论百分数实际百分数130以上超常2.22.3120~129优秀6.77.4110~119较高16.116.590~109中常50.049.580~89亚中常16.116.270~79边缘6.76.070以下智能缺陷2.22.26/预26祝/2个02宰314智力嚼不正替常程衫度80跟—9排0分为搏愚笨70劲—8滋0分近膊似缺恼陷70脚—5企0分为扁愚鲁49占—2伸0分为淘痴愚20分下险为白挣痴6/冠26方/2普02寻315愉快何情绪送多于秋负性忽情绪彩，圆乐观挤开朗叮，富庆有朝已气，这对生折活充捏满希语望情绪迷较稳驶定，柳善于氏控制遵与调茅节自敢己的征情绪白，既网能克录制又据能合鹅理宣才泄情绪蔬反应队是由许适当嫁的原归因坏引起例的，建反应迹的强延度和寸引起镰这种尖情绪师的情较境相致符合2、情绪健康6/响26鸟/2仁02零316不良闲情绪器的影偏响:不良特情绪售对人赞的神啦经系毫统刺眯激较植大胃也前是最纽奉能接侵受人善情绪国影响叉的器亿官之字一不良柿情绪顺造成桑假急怒性病灵症状不良丛情绪联造成辛“换业气过淡度症溉”长期旱被不搏良情峰绪困垦扰，倍可能蹈使内怜分泌稠失调井，影统响免羽疫抗朗病系捞统长时嗽间的通情绪炼压抑芝、郁编闷、造焦虑井是导刷致神知经衰雹弱症梢、癌亲症等淘心因罩性疾悠病主兰要原券因之暮一6/棉26辟/2区02税317自我吴观察荷、自悬我认双定、烂自我妹判断蚁和自室我评宝价，简做到卷自知战，恰抄如其润分地迎认识诱自己御，摆蹦事实肯正自绑己的般位置止，既租不以钢自己勇在某豪些方至面高纲于别柴人而客自傲化，也腾不以胶某些陆方面田低于纲别人呜而自凡惭形闲秽，仔能够爹自我芒悦纳寒，喜瞒欢自芝己，使接受疾自己加，自指尊、冤自强肥、自唉制、聋自爱如适度首，正抚视现糊实，投积极须进取3、自我意识正确古希支腊：“认怒识你获自己窃”老子爽：“知距人者晴智，续自知对者明谁；胜痒人者博有力歌，自厚胜者灰强。”6/化26予/2肚02孔3184、个性结构完整个性晕结构臂完整列要求叼具有标良好隙的气女质、雀完善留的性揪格、诸健全含的人毒格、任较高挥的能萌力，韵具有缸正确杨的动昂机、肤广泛使的兴腥趣和涌坚定粥的信掘念。6/迫26绪/2称02摘3195、人际关系和谐

1）乐乔于与英人交限往，疯既技有广源泛而龙深厚糟的人雅际关寺系，订又有济知心畅朋友省；2）在辣交往镰中保换持独呢立而蚂完整逝的人活格，到有自皆知自斥明，撒不卑翠不亢安；3）能命客观殃评价愈别人气和自态己，过善取主人之眼长补肤己之坡短；4）宽惹以待累人，语乐于槽助人详；5）积辩极的筑交往误态度颜多于高消极侍态度杂，6）交械往动景机端暑正。6/俭26辈/2教02丝式320意志惑的涵搂义：意志迫是自希觉地御确定竭目的浊，并列为实岂现目迈的而高支配刷调节质自己粘的行大动，详克服趴各种偶困难逆的心明理过简程。良好捷意志瞎品质件的特坊点明确轮的目刑的性要培蛋养自踩己的蜜坚强殊性和碗自觉厚性果断糟性和兄自制亭性哪怕暖是对礼自己第一点肝小的揉克制者，也变会使小人变得样强而技力。——高尔搜基6、意志品质健全

6/善26甚/2趟02必321个体愁与客倍观现扣实环符境保舍持良万好秩追序。克做客巧观观棒察以夫取得划正确汽认识介，以劲有效穿的办谷法对趋应环决境中彼的各谣种困裹难，产不退乎缩，盼还要中根据塑环境骄的特拳点和勤自我兔意识捷的情魔况努判力进撒行协谢调，骨或改掩革环疼境适监应个殊体需脏要，舞改造透自我犹适应冈环境狡。7、社会适应正常6/俱26楚/2姿02溪322人的匠一生合包括汽不同厕的年傻龄特客征，己每一激年龄墓特征想其心求理发柏展都越表现倦出相爷应的分质的总特征钉。一脂个人削心理搅行为宅的发许展，邻总是字随着区年龄剧的增耳长而妙发展络变化返。一使个人扑的认哲识、伙情感闷和言宴语举洗止等担心理彻行为锅表现痒基本唤符合镰年龄坟特征热，是邪心理晕健康贡的表队现。洁如果欧严重疤偏离知相应拣的年缩慧龄特赞征，飞心理迁发展蒙严重龄滞后愈或超绣前，即则是党行为献异常饰、心那理不栏健康签的表肺现。8、心理行为符合年龄特征6/徒26升/2笛02顷323理解暴和运肿用心火理健扑康标葬准注爆意事舍项一个悠人是举否心绸理健坐康与既一个少人是晴否有方不健弯康的梦心理碰和行光为并膏非完幅全是丢一回膀事。心理兼健康唱状态锤并非弹是固辣定不容变的临，而扁是不物断变睬化着默的突。心理绵健康漆标准白只是葡一种勉理想通的尺惰度防。标准孟的相丙对性。6/把26昆/2轿02应324十种费正常漂的异流常心循理现命象疲劳扰感焦虑必反应类似烘歇斯涨底里纵现象强迫拖现象恐怖情和对纵立疑病再现象偏执完和自润我牵核挂错觉幻觉自笑型、自等言自皮语6/可26偷/2啦02野325所谓掘良好慎的心浓理功更能状旷态，期并不燃是绝差对的卸，而唱是相对廊的。心理葱健康掌与心击理疾傲病是冶心理商功能壶状态铜这一许序列坚的两邪极。冠是一蹲种相寻对关协系，埋而不递是一馒种非勉此即勺彼的柔关系盆。不健油康的荷心理岛状态陆：心理阻问题晋；心撇理障狠碍；储心理屡疾病6/位26债/2靠02读326神经症变态人格其他各类精神障碍一般心理问题严重心理问题可疑神经症心理正常心理健康心理不健康心理不正常6/粮26辛/2援02缝327一般葱心理搂问题陕是由河现实群因素摔激发活，持掀续时倍间较虽短（1-侧2个月亿），助情绪州反应刘能在居理智硬控制夹之下盐，社韵会功坐能、构生活智工作贷效率瓶没有旧受到办严重芬破坏盼，情节绪反杆应尚馅未泛随化的怀心理溪不健跨康状茫态。（1）由乔于现分实生牵活、难工作导压力亭、处反事失咏误等确因素蹄而产戚生的辰内心摊冲突全，并嘴因此浑体验板到不术良情毕绪，岗如：阶厌烦插、后柄悔、从懊丧增、自势责等桂。（2）不法良情雨绪不系间断作地持咸续满灯一个恶月，摩或不们良情睛绪间科断地胁持续宰两个伐月仍黑然不浓能自洞行化咳解。（3）不峰良情炕绪反砍应可膛以在粱理智淡控制木之下既，始强终保损持行杜为不佣失常载，基按本维前持正艰常的泊生活尚、工股作、泡学习蚀、社题会交愧往，迅但效厘率有落所下危降。（4）自塑始至沟终不伏良情踩绪的武激发锁因素腥仅仅都局限贤于最厉初事斤件；坝即使答是与叠最初洽事件筹有联柏系的玩其他佩事件流也不汉会引截起此烤类不舒良情通绪反港应。6/朱26跨/2势02象328严重泥心理堤问题驰：是涌由相欧对强虎烈的伤现实高因素瞎激发亏，初钱始情佳绪反窑应剧幼烈、言持续促时间陡长久战、内识容充京分泛寸化的犁心理美不健疾康状纠态。棍有时状伴有惧某一帅方面掀的人墨格缺偏陷。（1）由厦较为怎强烈家的、月对个尘体威裙胁较烟大的近现实预刺激轨因素卧引起摔，产臣生痛宽苦的寄情绪袋体验更，如看：悔惨恨、农冤屈到、失轻落、凶恼怒原、悲预哀等寨。（2）痛层苦的割情绪驶持续档时间流在2-选6个月荐之间侍。（3）遭夹受的棚刺激杠强度弊大、奔反应杂强烈佣。多察数情具况下校，会廊短暂备地失予去理汗性控播制；亿在后叼来的慈持续惨时间缺内痛柔苦逐毛渐减率弱，盐但是蹈，精辟神痛贵苦难螺以自找然解泥脱；雅对生折活、营工作招、学你习和弊社会监交往督有一索定程主度的挽影响河。（4）痛垮苦情去绪不犹但能互被最熊初的皮刺激板引起渠，而闯且也易能被云与最六初刺博激相惜类似壤、相飞关联欧的刺漠激引回起，意即反骑应对则象产显生泛冻化现价象。（5）有若时还帜会伴稳随某劫一方甜面的变人格垄缺陷柏。6/六26旅/2沉02初32930案例情：钱某某，秆男，23岁，乡丰大三乎学生浸。3个月母前，飞向一闸女同贺学表西达爱滩慕之傻心，难遭遇资拒绝果，之筝后一企直处寸于情抖绪低驶落状雀态，浓经常苦感到岔挫败昆感，蜂有时链独自堂落泪膏，郁带闷，甚认为词现实联是冷茄酷无些情的何，觉舞得对膛许多昂事情鲁都提请不起游精神取来，翼学习台生活级没有辩意思确，对扎未来气的情桐感生威活悲某观失价望，鞭吃不骗下饭劲，睡涛眠也你很差集，白纷天注责意力殃不集礼中，掩记忆钻力下加降，奋容易宏急躁册，遇微到一买点小拳事就府爱发越脾气酬，遇违到别述人谈丢论恋肉爱问满题时女，就理特别韵敏感感、脆螺弱，絮后来债甚至刺看到俗别人槽谈恋冻爱都睁感到恰受不将了。6/躺26挖/2道02磨330神经鹿症性的心理确问题毛已经到接近哀神经健衰弱围或神奶经症赞，或料者就袄是神弯经衰潮弱和踩神经漫症的骂早期歌阶段。通常骄表现论为在罢出现演严重券心理桃问题凑之后醋持续态时间戚在1年以祖上、把社会壳功能财方面占严重属受损数。心理宜冲突尝的常灰形有送两个君特点储：①躲它与罩重要充的现晓实生扑活事舌件和允处境持直接配相联归系，迁外行鞋人和跟局外葬人完玻全可园以理协解；垦②它骨具有贪明显疑的道福德性臭质或徐道德衰含义境。心理登冲突按的变巡寿形也摇有相间应的章两个栏特点疯：①妄它涉躲及日倚常生缎活和碑工作姑中的你琐事西，一皱般人政不会昆为此冶而苦掏恼，师因此轮，外薄行人粪和局锦外人悦感到舅不可绵理解扛，认扶为病碰人“漏神经话有毛症病”鸡或钻徒到牛抹角尖队里出缎不来晋了；庙②它啄本身印不带凉有明悬显的处道德欲色彩跟。6/床26魂/2佩02冻331病程城情况取：不夹到三躁个月四为短抬程，项评1分；旧三个刘月到非一年浮为中伴程，扁评2分；念一年拿以上席为长绢程，它评3分。社会夏功能侦：能究照常衰工作雷学习敞或者得工作叉学习格以及挠人际榨交往惭只有泄轻微盖妨碍别者，疯评1分；个中度腊社会查功能誉受损隆害者借，评2分；答重度益社会筝功能阀受损扑害者怖完全屠不能清工作冲学习荣，评3分精神败痛苦客的程活度：且轻度槽者病懒人自姜己可傍以主已动设炸法摆抄脱，宪评1分；威中度餐者病尿人自证己摆蔽脱不盏了须遣靠别浴人的币帮助孩或处凯境的推改变燥才能湿摆脱遣，评2分；呈重度歉病人责几乎亚完全喘无法希摆脱圣，评3分。如果执总分跨为3，可艳以认鸭为患股者不唤够诊治断为霞神经喷症。如果弹总分物不小垂于6，神姑经症和的诊迎断是采可以趁成立向的。4~掉5分为摊可疑茶病例凑，需就进一植步观饮察确果诊。6/叠26耀/2卫02关332心理修正常聋与异板常三艳原则1、主虽观世阔界与莲客观通世界挣的统胞一性诸原则2、精零神活弱动的订内在孔协调及一致滩性原默则3、人秆格的键相对讯稳定冠性原额则6/垄26尾/2喉02守3336/鉴26袄/2双02项334心理赌健康冬调适6/讨26坝/2掉02猫335（一桐）塑占造阳横光心货态人类皱九类瓶基本淋情绪乔：兴趣夏、愉遮快、惊奇读、悲伤蠢、厌誓恶、缘瑞愤怒塞、恐晚惧、碍轻蔑警、羞姻愧。塑造阿阳光河心态扰，把蹦兴趣缠和愉破快这夫两个箭好情潜绪调陷动出满来，巨使大父家经蚁常处饮于积跳极的炕情绪伞当中6/剃26油/2徒02券3361、改赛变认治知人的杏许多猾不良阀情绪巷与行挎为，阵往往脑都源音于错艳误的蚕认知窄（观洽念）暮。认知仗调节粗法就费是重肤新正雅确评夏价自贺己，往重建谦对自河己的命信心煮，更稠改认抄为自币己“粱不好磨”攻的观壁念，教即通标过认租知重刷建，强达到乱心理彩平衡测的方纵法。6/亲26丘/2鸦02答337高兴——他喜袍欢我培，真柄好！你这蜡伤心——他仅富在安韵慰我宣吧！人真滥疑惑——我不浙怎么壳样，返这人严干嘛壤？好呀甜厌烦——哼，亮讨好真我，脂想利衬用我姓！6/内26息/2国02蓝338合理乓情绪月疗法挡：AB假C理论在Ａ毕ＢＣ膨理论论模式镇中，肤Ａ是赔指诱淡发性妖事件锣；Ｂ茂是指仰个体目在遇矿到诱椒发事挂件之潮后相东应而犬生的碗信念纲，即炼他对箩这一进事件帖的看指法、扩解释粪和评液价；买Ｃ是功指特贝定情企景下仓，个姓体的专情绪淋及行糕为的雨结果牺。通常糕人们悉会认稍为，颠人的朱情绪鲁的行非为反换应是罢直接柱由诱夏发性丹事件惜Ａ引蚊起的谁，即正Ａ引幸起了森Ｃ。邮ＡＢ肾Ｃ理躁论则罗指出痕，诱勒发性缝事件坏Ａ只眼是引偏起情潮绪及角行为展反应够的间友接原尖因，凤而人讲们对鞋诱发售性事滑件所嫁持的甘信念淋、看主法、狭解释膀Ｂ才税是引雷起人运的情鉴绪及漫行为炎反应兼的更割直接聚的原摆因。6/绳26醒/2嫌02拥339一个绍摆脱轻情绪萌困扰评的良行方：案合理给情绪陈疗法合理椅情绪顶疗法例是美店国临项床心哥理学降家艾脊里斯父在20世纪50年代施提出脉的人柿格理陆论及心理咳治疗衡方法睁。这亦种理婚论及伟治疗猜方法挠强调普认知预、情历绪、苍行为霞三者大有明愤显的制交互作禁用和案因果唇关系勒，特季别强满调认珠知在趋其中蚕的作朋用。袭作为蹲受教况育程觉度较通高，溪领悟能拆力较戚强的优教师情，比偿较适贸合运鼓用合块理情厚绪疗猜法进冲行心暑理自未我调代节和据自助质。艾里锤斯认为怀，“越人不地是为矮事情者困扰校着，愉而是犬被对尸这件势事的纯看法栋困扰竖着。牢”正是牺人们戴头脑钩中的网不合灾理的砖、不链合逻危辑的迈信念柏导致挤了人论们的僻情绪榴困扰剑。对粒它处理崇不当部，就说会产芝生各胀种心拐理问笑题，醋就不励能快干乐满音足地好生活旷和工六作。艾里舅斯经过文长期筋的临掀床观虚察提幼出了11种不幸合理臭信念愚，并舟一一养与它月们作源斗争根。所有悟的不匆合理让信念论概括寄起来规都有客三个恐特征凯：一是因绝对裹化要避求（排包括涉完美拖主义哥倾向酬）总樱是想掌“应府该如伯何”短“必起须如药何”肢。二是玩过分幼概括阁化（葛以偏婚概全蹲）三是若糟糕喝至极庭。（沈一般凤的负乐性事多件也智能感小受为止是灭航顶之风灾。再）合理表情绪上疗法选的操蛇作模满式：AB倘CD导E。AB步C人格际理论乔是合删理情塑绪疗腥法的可精华劝。不但困说明匆了人许类情菊绪困雁扰产殃生的蚀原因球，还扭阐释质了消猫除情拔绪及片行为仍困扰银的心矩理治疗萌之道德。假鼻如能董透彻止地理绒解和辣自觉暗的运桂用，壤就很蕉难陷偶入自羞己设姓置的辜情绪桐陷井培。6/框26巩/2俗02逮340（事件接）（认识充、观镇念）（情篇绪或投行为斗反应支）D劝导关干预荡、自痛我辩店论与不疯合理纤信念荷作斗孤争以合贼理信园念取猛代不槐合理鹅信念E效果丙（不撑良情识绪或爷行为背消除姓或减伪弱）ABC关键敏在哪臂里？6/帐26芝/2汽02特341A：班里炼有些宪学生梅学习锋不认旨真，汉老是骡拖欠穴作业悲，午扔间或殊放学脂留在雪办公暑室里储做作钢业，脏可是沿老师土一走蓄开又江不做孕了，彻又开淋始玩狭了。胖所以霞成绩绒老是纽奉不理闷想，驴拖后浇腿。C：苦恼劫、生竟气、谨不平库、焦奏虑、颈暗自滔神伤这，失垄眠、绵吃不毕下饭替，对办学生父常恐零吓，美偶有煌体罚鹊。每个具学生畅都必妖须学赖好功研课，锦不好语好学辉又屡苗教不中改的拨学生隆真是汉朽木吓不可滔雕。这么泛不听尚话，惠把老碰师的守话当呈耳边之风，淘这是唐对教撇师的丙挑衅畅和蔑壤视。B：自己嫂班里海的后网进生肿特别否多，驶也特警别差悄，这拨太公凶平了从，我庭怎么鼓这么誓倒霉诱！自己松辛辛委苦苦功工作储，学败生不奴配合供，考害试成墓绩拖朱后腿软，家邻长和浮领导聪还以阴为我撑无能赚，影晚响自纺己的钱声誉筑又影灵响自福己的雁考核康成绩岩。自己吸为教众育这慰些后条进生葵付出忙了这损么多忍心血宏，成馋效却惩不大扬，我档太没如用了匀，真五是一慰文不岔值。6/渡26寒/2田02炭342每个驱班都剃有不冻肯做暗作业预的学顶生，钞有成怨绩落史后的张学生偶，并打不是逐我班鞋独有渴的现斩象公平课是相犹对的丧，在袜现实稿生活议中很煎难做帆到绝南对公恋平，倍自己梯班的飘后进晒生比嚷较多细，但这柏不是云领导悦故意赴赞成挥的，占要是萄把这守些学氏生调龄到别叔的班迅里，述对其脚它同逢事来哈说岂不换也一纳样？叶（克替服要爆求绝约对公兆平的舒思想贺）学生阻不做候作业贤可能局是不黎懂，膛也可阶能是柔贪玩哪，不孤是故宿意跟帮自己横过不遥去。拆要是沫因为乞没听挤懂，春自己翻的教供育也随许存香在问糠题，硬自己滋也有蜜责任双；要斩是因膊为贪兼玩，京那么植爱玩会是孩槐子的红天性约，要帖是他冈们也热能象雄大人供那样羊有自句制力朋，就逝不成枣其为朽孩子芳了。禽况且侍学生霜也是歉挺苦抗挺累袍的，神他们机承受帜的课狠业负扬担比扎我们死那时坏重多院了，联他们呢玩耍涉和童棵趣又犬实在扛太少妈，也拳是值泽得同蒜情的红。（干设身挽处地废，换唤位思坝考）其实接学习香不认壶真的惑学生伐也有尤许多总优点宪，比荒如爱呢好体聋育，状劳动呆积极投，乐镇于助阳人，讲义穷气等储。不互能否图定他辫们的培一切塌，不筛能用条有色威眼镜铲看他葬们。领（克说服以飞偏概众全）学生逼确实铸应该误认真乘学习誓按时色完成露作业恭，但授是十勤个指染头有芹长短仿，孩谁子是就有个别差戏异的梳，我反们不届可能绝要求团每一贼个学浓生都那学得枕一样星好，译（克漂服绝日对化杠倾向管）D：6/办26晨/2有02梦343E：心理轰恢复照平衡亏，能音宽容折地看盈待后弱进生膝的违疤纪行槐为和青成绩亿不良照，焦梯虑、摄苦恼上、愤缘瑞怒、感不平忙等不希良情仆绪有土所缓盯解，潮心情利舒畅待多了摘，师念生关提系也结好多王了。即使惊转化吊后进丈生无团效，卖已尽饰到自烛己努翼力了航，对赔得起腿学生巾和家坟长了搏，心重安理涛得无繁怨无言悔了劲。可坝考虑羞适当湖降低乞对这宣几个尊学生俊的作烟业要淡求。独（克筐服完美美主器义倾侨向）即使罢这项那工作主不能暂令人退满意送，自冠己也郊不是菠一文霞不值般，有豆的方核面做恢得挺见好，吴曾受脱到领渔导的足表扬坏，因叫此自绕己还就是有爱价值粪的。涛（克辨服“弄糟糕励透顶典）自己纺在后纤进学认生的糕转化裹上做亡了大耽量工搜作，才虽效颠果不屿显著罢，但亲也不雨是一购无所拿获，移有几维个不县是有视了明贝显进鸣步了蚕吗？铜（自碍我效越能感蓬）6/近26豆/2武02桐344禅宗晕公案：老妇幕哭天——大女挨儿卖煌伞、涝二女叨儿卖爷鞋——蜓“日日叙是好次日”泰戈耗尔格专言：我们宣错看欢了世猜界，跪却反虹过来政说世鉴界欺春骗了副我们宇。6/铸26尘/2劝02止3452、学受会享栋受过涝程6/羞26克/2辽02践3466/爬26魂/2赵02妨3476/楼26誉/2延02蛾3486/湿26删/2猎02筒3496/脖26厘/2嫁02唇3506/至26岛/2纺02柜3516/松26顺/2遵02报3526/悔26昨/2漏02士3536/户26轮/2挡02乘3546/够26淹/2钟02晚3556/侮26华/2呀02抢3566/豪26网/2补02罪3576/廉26阁/2米02省3586/修26税/2绩02耗3596/畜26础/2躬02治3606/莲26震/2焰02责3616/姑26最/2腰02脖3626/粒26小/2吩02军3636/痒26闹/2膨02蝇3646/弃26锣/2惩02电3656/铲26莫/2滨02璃3666/顽26狠/2蜜02冬3676/翻26敞/2怨02颂3686/茫26司/2骂02闯3696/叮26隔/2浙02贝3706/选26刊/2京02责3716/才26界/2文02怕3726/这26划/2描02堡3736/颠26娱/2猪02余3746/昨26欢/2棚02库3756/凯26坦/2暗02增3766/丢26葡/2柄02步3776/塌26累/2捆02墓3786/悼26崇/2轰02草3796/态26阻/2氏02床3806/胞26遇/2蒸02倍3816/码26集/2存02驰3826/坊26贿/2祸02快3836/满26质/2趋02唉3846/巨26跑/2兄02磨3856/杏26完/2管02输3866/暴26破/2贝02浑3876/鞋26俯/2仰02讽3886/防26孤/2防02体3896/少26宣/2你02盗3906/叼26剑/2搬02呜3916/底26斜/2犁02柏3926/坡26洪/2废02丛3933、活罢在当县下最重夜要的蔽事情匆就是板现在碎你做港的事陵情，搜最重炸要的纺人就烛是现庄在和虑你一爱起做开事情给的人肚，最壁重要箭的时剑间就场是现伤在漫画拘跳楼以未不来为披导向绘活在水当下页，就慌要对黑自己忆当前元的现重状满腊意，英要相倾信每室一个围时刻恰发生刊在你赠身上招的事点情都地是最恋好的迹，要念相信准自己挥的生斜命正薯以最缴好的西方式幅展开顾。6/伪26蔬/2亩02茎3944、情绪谢疏泻允法情绪男疏泻栏法是孕指将邻沉郁信在人蜻体内蝴的种划种不盆愉快户的感岗受排脆除体扬外的限心理辈过程天。①原理御：弗洛测伊德金的Li桨bi梳do理论品（能握量要铸向外闹投射）②实例樱：《日本悄松下暴公司汽的激皮励艺施术》“出气皆室”空姐词打沙死袋！“发泄追吧”③建议歪：武：穷打球载、跑享步、磁打沙辟袋、太极耍拳文：酬倾诉杂、写巴信、喝写日李记、名写诗聪、写筐小说晒、练传书法灰、唱框歌、邻听音壳乐6/妙26农/2坟02若395（二感）心理杆压力迈及调做适［压争力测恩试］柜自我较测试绵：你皮是否圾有压膛力？这里柏有25个简片单的秧问题咬，能勤粗略谁地估乘计你捡目前互感受社到多助少负单面的林压力撇，请散你以阿最近毁（六乘个月扇）的往生活狱情形掌来回并答这板些问故题。轰不要侧在任狗何题批目上型花太渣多的话时间边，凭粱直觉凯选择惹大致疏符合淋自己消的情逢形。致如大酱致符培合，宽在该赤题的块题前页打勾缴。6/收26慨/2候02胁3961、你狭常感霉到让搞自己败不舒秧服的席紧张铅吗？2、你甩常看朱周遭尘的人丸不顺艰眼吗待？3、你傅对自宇己的慰婚姻企或感方情生买活感渣到不慕满吗来？4、你掩常有役睡不培着觉恩或失辩眠的起情形股吗？5、你努觉得亿生活骨中充提满无想力感斜吗？6、周终遭有惹许多按人常声干扰后你活炭激怒紧你吗名？7、你尼常吃游糖果锣或甜毕食吗良？8、你勇常有辞不想耗吃饭剥的情苏形吗绝？6/城26尝/2吼02费3979、你报抽烟讯或喝宣酒（幼咖啡学）的环量越考来越哥多吗淋？10、你奸发现屋要集残中精呼神在素工作残上有警困难来吗？11、你巧经常景感到摘腰酸罗背痛童吗？12、你纠随手个放的钱东西笼，常围过不牢久就佳忘了咳放哪善里吗祥？13、你足对一街些重伶要的液事情碧（如角约会重、缴毯贷款宏）容混易忘启记吗抽？14、你袖上洗乓手间江的次菌数增捉多了互吗？15、有担人说纪你气浑色不抖太好距吗？16、你咱常和缠他人朱有言奔语或算意见单上的烫冲突虑吗？17、你感常不厌止一窃次感始冒生着病吗喊？6/拼26疗/2并02薪39818、你薯在身胸体或幻玉精神肃上常肆感到咏疲劳相吗？19、你仍常有董作呕想或想懒吐的绘感觉挣吗？20、你喘几乎唱每天术都觉投得轻浙微的孩头痛图和晕掩眩吗耻？21、你棚常有辽胃部剖翻搅卖的感御觉吗陪？22、你前总是卧匆匆绍忙忙怀在赶教时间汽吗？23、你膨常被望一些父事情沉所烦现恼或窄困扰著吗？24、你番常觉凭得自童己不吗开心境或不熔快乐驱吗？25、你败常不扮想上苍班吗矿？6/叶26效/2陪02慢399E时代拢压力皂：1、携显带笔广记本盖电脑闭出差赖吗？2、手椅机24小时矛不关达机吗盲？3、培秩训时座打电废话问羊爱人完、孩送子情值况吗旧？4、到柜办公范室打轻开电猫脑查租邮件蚂吗？5、不购时打拉开电貌话察剥看是杆否有要电话蒜或短饭信吗衫？8题以蝴下，卫无压圣力；9-医16题，携有压危力，轧可以笑尝试带多与边朋友能交流崇，适或当排女遣不予良压钞力；17题以菜上，自你的狐压力末已经朗快要瓶达到形承受姓极限合，最顶好找拒职业以咨询末专家芬咨询金。6/斗26构/2脚02牛310疮01、心辜理压掏力及雅相关奸概念心理烤压力牧：由罢紧张留刺激恳引起攀的，麦伴有爹躯体旧机能匹以及访心理酱活动妹改变嚼的一说种身精心紧坝张状爬态。6/扰26毒/2壳02材310否12、压夏力与厅身心辜变化当我帖们承铅受心震理压松力时蜡，身倍心系厉统会扁随之蛮发生棚一系笼列的崭变化壶。适度魔的压丹力能布引起文我们败的积哄极反患应压力巡寿过度贯则可色能引麦起我怠们生穿理上础、心继理上原、行域为上筒的消洋极反掉应，说产生港种种环身心荷失调兽的现迁象，避会带桶来焦继虑、险紧张爹、不胆安、乒沮丧者、烦伸躁等甲消极痕的情销绪体思验，巾同时双还会碎带来倚种种字身体希上的丢不适隔，如忆头疼啦、心节悸、价胃肠伞不好背、肌抹肉酸杀痛、畜失眠倡等，抵甚至师诱发芽癌症个、心究脏病迷、溃锡疡等诵严重爽的疾单病6/远26锦/2刻02训310孩2在最屿近5年内定，北单京大洒学和壮中国化科学令院有13逢5位教樱授死吐亡，炒他们句的平乏均年勾龄为53紫.3岁。在知启识分声子中数，存菌在着涂严重匪的“直过劳巾死”和现象谢，知重识分愚子的熟平均猫寿命扩仅为58岁，朽比普芦通人顷均寿辰命少10岁。味（北通京晨字报20院05且-1寇1-测17）据《每日柳经济朋新闻》记者婆统计秩，从20柜10年1月到20弃11年7月的19个月川时间滴里，每就出膛现了19名总鹅经理/董事垄长级毙别的栏高管勉离世腊。国盲内9位亿锤万富隶翁相压继自市杀，效多数谁心理宏压力卸过大屈。高压吃力者冰经常塌出现踪蝶的身逮体症羞状：蛛容易铜疲劳84奋.9花%；感蛛觉沮隔丧/压抑60炎.5慨%；焦剂虑50照%；头肥痛或很感觉推头脑修发紧50柄%；记橡忆力恶下降48课.8朴%；脑贿中乱态糟糟考的，央或是正一片心空白43链%。6/乖26庸/2刃02秘310惑3一般浇适应气综合碍症第一圣阶段亮：警只报和筑动员斑，表欧示对支身体末的防良御力藏量发否出一欺般战耀斗命毫令。柳为了蜡对付轨应激计源，识出现渐警觉觉和动内员体女内资筋源，移引发贿情绪禁，增哑加紧罗张度丙，提筛高敏轨感性箭，调棉动自调我调押控的革能力把，同兰时采辛取各脊种应疫付手慨段，辆以满百足应景激事州件的勇要求泄。第二茅阶段元：抵首抗阶稠段，州这一档阶段闯中生章物的庆适应峡水平昏处于乡丰最高辰水平纵，动糕员并餐利用趴了体拆内的启全部雁资源及。个抢体找专到一纤些应热付手棵段，涝直接馒处理荐应激等情境喘，可竟以达吹到暂乞时抵查抗应毯激，唯以防晨止心桨理崩晒溃。蜜这时麦，机倦体在晕警报艰和动晒员阶社段所得表现丈出来霸的症也状会凳减弱冶或暂似时消蔑失，纠似乎露已经垃适应纳了所闸面临鲜的压呜力情沉境。第三弦阶段允：衰印竭和铜崩溃险阶段鸭，这雷一阶越段机辨体耗街尽了杏体内溉的资巧源，拌丧失袖了抵使抗的叶能力菊，直犯至崩晋溃与吐死亡貌。6/房诚26小/2科02堂310吓43、压陵力的列应付庄方式应付摆：指人系们为匹了防共止生对活压尼力对壳自己枕的伤冬害而咱做出刚的努啦力。主动剂认知删应付羽模式范：从有停利方挣面看朱待压立力主动期行为差应付卧模式庄：采取妨积极消行动回避磁应付援模式参：封闭姑情感泼，自睛我忍碌受；痰多用淋吸烟省、喝靠酒来致消除文紧张乏等6/也26抛/2脚02币310息5问题母定向监应付洽：是指布去处迅理引陪起压纯力的葬事件蚀本身例、分齿析问纽奉题，猪思考淹解决陕问题寺的办斩法，蓄最后剪动手委解决肆。情绪弦定向璃应付技：以情灭绪体住验和大情绪床表现胸为其孕特征痕，如劈燕伤心既痛哭宅、借丝式故发丹火、沸自我或安慰简等。6/超26基/2滴02宴310样6４、滥如何盏有效炉驾驭险压力(1尾)形成置“压咬力免预疫”这是言通过伏改变青对压筋力的样认知渗来帮温助人翻们应匪付压艰力的省方法吨。首先须，要涉对压率力有顽明确袖的认白识和耳接受味的态询度其次必，个板体要答学会蓄对自拴己所英处的仅情境简作积蹈极的越控制写和评资价最后蛋，个刃体要叉把学唤会的制这种构陈述甚方式显和控妥制方蛾法应腥用于耽实际羞的压克力情每境之宰中。6/煤26焰/2粮02增310忘7（2）采油取积请极的要压力负应付捕模式具体摸来说元：就是吼要自膨觉调暖整自伴己，化把