小学生心理健康教育

第六章健康的学校环境第一节健康的学校气氛健康的学校气氛对于身处其境的学生和教职员工而言是积极的和能激励其精神的。一、和谐协调的人际关系在学校中，人际关系主要有师生关系、学生之间的关系以及教师与家长之间的关系等。（一）师生关系师生关系是学校中最为重要的人际关系。良好的师生关系既是学生心理健康的一种标志，也是教师进行心理卫生工作的基础和手段。教师的职业要求教师具有高度健康和稳定的情绪，对学生抱有期望，富有热忱和同情心，有能力在任何情况下自觉地将个人的不健康情绪消除在课堂之外。教师个性品质的不断改善，会对学生心理的健康发展起到良好的促进作用。索罗钱等人（Sorochan,G.etal.）对教师在建立良好师生关系方面提出如下建议：1、尽可能快地记住学生的姓名，并能用姓名称呼学生。2、在开始教学以前，确信每个学生的注意力都已集中。3、对于计划中所要做的事，应给予明确的指导。4、在课堂中创造热烈和友好的气氛。5、态度友善、热情，且要稳定不变。6、成为学生意见的倾听者。7、在适当的时候和可能的情况下，给予每个学生以肯定。8、在活动中采用志愿者的方法，并让从来没有自愿参加的学生参与活动。9、帮助学生认识良好的营养、平衡的工作、游戏、体格锻炼和睡眠的重要性。10、经常组织休息。11、在学业上允许个体差异。12、在刚开始进行复杂的工作时，热情帮助每个学生，以后逐渐撤回帮助。13、利用“来自自身内部的奖励”，而不是滥用奖励和行为强化。14、鼓励个人爱好、艺术、工艺、戏剧、音乐和其他兴趣活动。15、提供更多的成功机会而不是失败机会。16、让家长积极地参与到学校卫生方案中来。（二）学生之间的关系学生之间的关系是学生在相互交往中逐渐建立起来的，它与学生的交往知识、技能，特别是学生的个性品质密切相关。学校有责任帮助学生协调学生之间的人际关系，给予他们一些人际关系的知识和技能指导。教师作为最直接接触学生的人员，要善于各种教学和活动机会，来帮助学生。如，要求学生在学校中学会礼貌用语和礼貌待人，组织学生相互协商、共同解决面临的问题，在班级集体重展开互帮互学活动等等。教师在学生之间良好人际关系的建立上起了很重要的作用。（三）教师与家长的关系家长和集体教育机构之间的关系，可以简单理解为家长和教师之间的关系，作为卫生保健生态系统中的中间系统（在第四章已经讲到），教师与家长的和谐关系是创设健康的学校气氛不可缺少的一方面。教师在这层关系中处于主导地位，教师应该首先做到尊重家长，耐心听取家长的意见，善于调动家长的积极性，使家庭和学校步调一致地堆学生施加教育影响。二、适宜的课程和教学心理学研究表明，学生在适度的精神压力和焦虑情绪下学习效率最佳。适合学生心理状况和能力水平的适度紧张的教育和教学，是促进学生身心健康的高效率的教育和教学。健康的学校气氛的创设有赖于这样一种适度紧张的教育和教学。在制定学校课程和教学时，要考虑到不同年龄的学生的心理发展水平各不相同，因而他们的兴趣、能力也就不同，教师就要从学生的实际发展状况出发来确定课程，合理利用各种竞争和合作手段，充分调动学生的积极性，使学生能取得满意的成绩或成就，从而提高学生的自尊心和自信心，达到最佳的学习效果，营造健康的学校学习气氛。教学是教师和学生的双向活动，使在教师指导下的学生自觉而积极的过程；教学既包括脑力，活动过程又包括体力活动过程，无论是脑力活动还是体力活动都受到大脑皮层的调节和控制，而学习或体力活动的效果则取决于当时大脑皮层的机能状态。因此，学校在重点抓教学工作的。同时，要特别注意教学卫生，要根据学生的身心发展水平和机能活动规律合理的组织教学工作，以促进学生的生理和心理得到健康发展，提高教学效率。

学习的生理学习时大脑皮层机能的特点和规律大脑皮层神经活动有两个过程：即兴奋和抑制过程。无论是兴奋还是抑制都是能动的，它们都具有扩散集中和相互诱导的运动规律。兴奋过程与抑制过程的矛盾统一和相互协调支配着人体的正常的有规律的活动。它们活动的具体表现在以下几方面。

（一）优势法则

人们在从事脑力或体力活动时，在大脑皮层都有代表性的区域，其工作效率的高低取决于有关的皮层区域是否处于良好的兴奋状态，如果这一区域的兴奋状态占优势，就能在大脑皮层形成优势兴奋灶，并将其他部位兴奋吸引过来，加强自己的兴奋度同时使其他部位处于抑制状态。处于优势兴奋灶的皮层去，具有最好的应激能力，条件反射容易形成，学习`工作能力和效率都比较高。

（二）始动调节

始动调节是指工作或学习开始时能力较低，然后才逐渐提高。神经细胞和机体其它组织一样具有“惰性”，始动时需要时间来克服，另外，神经系统作为全身协调系统，对其它系统器官的功能调节也需要一定的时间。同时，在工作开始的一段时间内，由于工作而增加了功能损耗会引起恢复过程加强，工作能力才逐渐上升。

（三）兴奋与抑制的扩散和集中

兴奋和抑制过程起初发生于大脑皮层的一定部位的神经细胞之中，继而向邻近部位的神经细胞传播，在扩散到一定限度以后，又逐渐向原来的部位聚集。强弱不同的神经过程的兴奋与抑制的扩散和集中运动是不相同的：弱的神经过程倾向于扩散；中等强度的神经过程倾向于集中；而极强的神经过程则又倾向于扩散。（四）动力定型

当各种外部和内部的条件刺激，按一定的次序重复多次以后，大脑皮层的兴奋与抑制过程在空间和时间上的关系就固定下来，即大脑皮层的兴奋区和抑制区按一定的排列顺序作出的反应越来越精确和恒定。这种在一定条件下形成的，按照一定先后次序和强弱配置而构成的暂时的神经联系称为动力定型。动力定型的建立需要花费很大神经劳动和很多时间的重复训练才能形成，它形成以后，神经细胞能以最经济的损耗收到最大的学习和工作的效果。

（五）镶嵌式活动

大脑皮层的不同部位执行着不同的任务，有很细的分工，在学习和工作时，大脑皮层只有相应部分的细胞群兴奋或工作状态，而其它部分则处于抑制或休息状态。在工作区中，有些神经元处于兴奋过程，而另一些则处于抑制过程，形成兴奋区与抑制区或工作区与休息区互相镶嵌的活动方式。

（六）保护性抑制

人们从事任何劳动时，大脑皮层兴奋区域的代谢都逐渐加强，血流量和耗氧量都增加，劳动开始时，由于大脑皮层的恢复过程大于损耗过程使得工作能力逐渐提高，如果劳动长时间持续下去，机能损耗过程超过了恢复过程，工作能力则逐渐下降，进而出现保护性抑制。

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强化感觉登记器短时记忆长时记忆(短时)工作记忆反应发生器效应器输入输出接受神经冲动的模式特征的选择性知觉短时记忆贮存复述长时贮存提取反应组织作业语义编码搜索结构过程根据进信息殿加工眨模型们所假昼使的摊结构捷学习动机阶段领会阶段习得阶段保持阶段回忆阶段概括阶段作业阶段反馈阶段期望注意；选择性知觉编码；储存登记记忆储存提取迁移反应强化１、激发动机２、把目标告诉学生３、指导注意４、刺激回忆５、提供学习指导６、增强保持７、促进学习迁移８、让学生做作业提供反馈学习肌阶段教学扒事件学习话阶段城与教搬学事兰件的爽关系三、促严明鬼的校毫纪校掘训严明勾的校域纪校度训能童规范话学生呜的行衔为，浓培养桐学生糠的自倘我控典制能程力，时这是担个体谢和群轨体健迹康成糕长的教保证惕。学校挨纪律晚对学钩生行震为的下制约嫁以及纺学校到对学偿生行悟为的叼训导挡并不渐意味怀着惩上罚学互生，加学生矿需要饥在校葡纪校艺训的封规制猜下最娘终达晓到自释律，贯使自苗我控蜡制水甘平趋解于成恨熟稳筛定。第二伸节旧合理死的学惜校作像息制奋度学校刺作息累制度童是指斧一昼叼夜、正一学愁周和搜一学茄年学丢校内碧学习拒、课贵外活劫动、未劳动寒、进末食、残休息滑和睡仔眠的姿时间厅分配头和顺苍序。巾合理玩的学匪校作闭息制众度可杀以保赠证学猜生劳震逸结岗合，歌避免物过度鸡疲劳刮的产铸生，冷使学促生的职学习功负担府趋于爹合理择。合滋理的射学校酸作息代制度篇的制锹订是罪创设渠健康告的学表校环贿境必哭不可佩少的插一个保方面晨。一、舌学习氧中的禁疲劳脂、过毛度疲送劳及竭其预棵防疲劳是指贤一定通的紧君张程注度或登一定四连续经时间蜻的学泄习和魔工作不而引奔起的锅机能糠减退涛，它枯使学石生的臣学习炎和工毁作效误率下甚降，江甚至寺处于育不能片继续哥学习贵的状子态。学校曾教育灿、教惭学活叙动引倾起学况生的讽疲劳框程度吴，是俊对学息生学弄习生涝活负痕担进架行卫粗生学摊评价洞的基纪本指弄标。（一抓）疲匀劳的场性质对于走疲劳作的本撤质是汁什么你，至锅今尚谎不完驰全清膏楚。愁学者更们提壳出了扯各种闹学说语，如景疲劳生物质熟积蓄揭说、百能量轮消耗后说、佳调节铸功能清失调秘说（余中枢益说）酸、物降理化兄学性科质异旗常说模（矿守物质钻移动木说）秀等。日本策学者棉大岛温正光录综合至了关袋于疲罩劳出意现程企序的烈许多旺种学给说，掩提出鸡了疲界劳产尾生的虎机制雹的新摊看法价。他私认为丝式，活龙动越细加强警，就轧越能爱引起怒能量羽消耗绣、疲呼劳物秀质积层累以朵及由蹈局部瞒物理草化学暖性质龙异常抛引起腿的电瘦解质避失调仅，从坦而导寨致综证合的瞒调节奶程序勤都陷倚于紊环乱，蹲于是腔产生史了疲桶劳。圈（参沫见课姐本P2巨25，图6-露1疲劳暮产生拨的机领制）（二贼）学纵习疲巡寿劳的皮表现判断烫学生膊在学鉴校生册活中阿产生悠的疲风劳的暴程度扒，一喘般以也各种设器官热系统哨，首胖先是哗中枢凉神经织系统扁的机过能状链态的赔变化示为依办据，粉它明赌显地半表现昌在学左生的城学习其效能浪上，雾而学姨习效篇能则胡又反乡丰映在伴他们陈作业础时的乓速度伏和准宽确性仆上。研究日表明素，学咽生在会学习垃中所孝产生湾的疲予劳，彻首先循表现洪为第榴二信计号系距统内谣引起轿了保证护性仇抑制例。疲劳炕的产粗生和租发展疫经历绵两个哨阶段求表现精，第红一阶临段，究学生脾作业网的速基度增乖快而铸准确救性下保降，孩有的泊学生绣注意柴力分胁散，携显得忌烦躁辟不安奋，不晃听教屡师讲即课，宣做些说与上应课不征相干芒的事脖，甚剖至影月响教绘学秩欣序。亩第二挠阶段叠，学繁生作某业的会速度懒和准丧确性低都下推降，湿动作办不协仪调，浪感知幼觉、链注意旺、记敢忆、孝理解搬和思何维等留心理白机能慎减弱僚，情淋绪低祝落、搂不安耕或烦离躁，自甚至烟进入精瞌睡争状态压。注：对学糟生的帮学习积负担羞作卫匪生学抓评价天时，都是以泛疲劳华为客禾观指渠征的馋，而有不是反疲倦裤（疲剪倦时右一种咸主观守感受达，它点是由扣一种脖由于泛机体堡的软开弱而袭感到贩无力闸或不摘愿工削作的描现象丑）。（三符）疲观劳的秩消除撞和机柏能状扯态的摄恢复疲劳氧可以主通过禽休息抚而得界到消烦除，炕机体类便可茂恢复神到正兴常的紧协调推状态渐。休息大与机的能状吼态恢均复之将间存验在着铁一定推的比肆例关盯系。日本避学者狡田中密宽一立研究手，如忽果作粒业时樱间以它算术写级数糕增加商，机泻能恢双复所质需要个的休污息时赠间则雾以几浊何级阔数增酿加。浅如，30分钟礼作业多产生岛的疲小劳需组要10分钟炒的休句息，虏那么努一小璃时的基作业删则需20分钟睁休息瞧，一断个半潜小时拐就需兆要40分钟融休息书。关于蝇休息趟时间阻安排捏效果粒的各毅种研毛究的毯一致如结论销：休息歇对疲数劳的暖消除获和机滚能状虏态的粗恢复脱，规垂律是肌先快掌后慢笼，即场休息期的时陆间应隶按学矮习和搅作业秃的顺处序而倾逐渐蕉增加浆。但蜻是，躁长时朗间的庸休息移会减初退注础意的璃顺应谷而影咬响学脸习效感率。左所以伪，多杆次的诉短时枯间休驳息比再一次默长时祖间的键休息马效果犹要好践。二、盼学校绩作息般制度端的卫章生要聪求学校亿在一隶学年稻中学很习、辉劳动搂和假幅期的推分配访，是庭根据氏学生赵的年晶龄特攀点、璃学习扮能力舒变化替规律覆以及席教育局、教仆学的拒要求价而决您定的交。学生它在整义个学锡年中津的学朴习能窗力是盒不相洒同的捏。例如悄，调查槐材料烘证明取，一良学年役分为贡四个浇学季雄，每很个学这季作爆业量棵大致写相等榴时，住学生劲的学伤习成亲绩在陪第二卖学季拨末和犹第三污、第伍四学纯季中央都显程著下把降。授因此并，根互据学放生的午变化挺规律据，特兽别在科第四养学季土，不摊但学句习能乎力显支著下拐降，厚而且雄正值暮备考灿阶段废，更神要少棵安排究新课酒内容舌而多喘加复逐习。再比毅如，学生坚在寒适暑假冬经过救一段帖长时树间的员休息穿后，暑学习阔工作昨能力摘恢复显了，撞经过沾短时吧期的摩始动墙调节镜，可左望具情备较捷高的谢学习丙效率铸，这莫时可忍多安叉排新朝课，绝适当尸多安庆排分芦量和需难度疼较大吴的教匀学内北容。（一东）学没年安饮排（二宝）学骗周安声排学生所在一煮周内涂每天扯的学粘习工及作能泽力是弓不同芦的。起国内刘外的跃大量混研究更，都害反映滩了工纹作能贩力变命化的宋这种招规律费：星予期一衰学习委工作捉能力舞并不右高，鸟星期浅二开吓始升厉高，壤星期失三或蔽星期抽四达胁到最明高峰乎，星掏期五大又持游续下颤降。然可以社根据察这个屠规律朴来安客排学染习任知务量生。（三定）学旺日安汪排国内甩外大息量研捕究都肤已证焰明，网学生阶在学笛习日臂的一坡天中扁学习拿工作里能力途变化拜是有飞一定稀规律权的。菌一般冬，学捎生在拢学日缘瑞中第盏一节肢课开止始，株经过借始动员调节挽，学战习工睛作能慰力逐背渐上落升，瞧第二壳节课像达到拳最高首峰，投第三准节课评还能骨保持锐较高延水平芒，此磨后即场显著湖下降肃。经贿过较枯长时奇间的欺午休葬后，搜下午土第一蠢节课蛙有回匪升，获第二临节课宝又迅蒜速下剧降，浸或由揉于“谦终末俊刺激最”而嗽略有咬回升似。故根宏据以柜上规厘律，耐安排钢教育叹教学声活动东时，租应把课难度躬较大勿的课枕尽可选能安孝排在绣上午晃第二但、三机节，碎最容束易的毙课安蚂排在晓上午慕第四掏节和运学日黄末。海早晨差第一礼节课旋安排帐一段完短时妄间的洲早读摘，能异使大别脑皮币层的漂机能揉活动衰克服师“惰具性”本，从称而提逃高第茅一节珍课的王学习侦效能谋。第三色节冲符合买卫生校标准蛮和要滥求的岂学校雄建筑腔和设工备一、惧校址自和场玻地校址墨应选携择在锄阳光淡充足伟，空点气流顶通，随场地愤干燥过，排劫水通被畅，竖地势润较高梯的地咸段。校址法应选监择在筝无污复染的势清洁续地段贷，学近校与究化学澡、物嫩理和调生物诊污染稍源的堆距离仍应符遵合国筛家有槐关防奖护距碰离的悼规定脆。校址浴不得潮选择迈在架露空高辉压线软影响驾的范晃围内饱，建躺校后恭也不葬得在涝校园往内敷上设过父境架徒空高麦压线柜，以办保证继学生冈安全券。校址候的选捕择还糊应考匪虑当宁地的产人口佛数、鼻人口另密度票、人行口构逗成以振及学党校的诊服务江半径疗等。（一班）校维址的梅选择学校询的校唉址、跳场地嚼、建级筑物淘和设糖备等乖是学仆生进委行学垮习和乒活动社的客皇观环绣境。网适宜余的校组址和尝场地捎，通品风良荣好、蜂光线冈充足请的教躺室和烦活动给室，枝符合歉学生泪身材吹的课跃桌椅舟和其呼他家议具、共教具趁等，相能提科高学格生的府学习润工作别能力童，陶按冶学鸦生的讲情操虽，保纽奉护学妻生的岭安全城，都蓄是促足进学膛生生鸽长发窗育和林增进旱健康处的重详要条冈件。（二伤）学泽校用负地学校馋用地非包括币建筑刮用地作、运刻动场臣地和尾绿化停用地突三部椒分。学校渐建筑灶物的番基底攀面积侨最好红占校融地面忍积的10隶%左右芹，学喜校的继楼房揉建筑傍层数拾，一什般小斩学不孔超过3层，变中学灾不超茎过4层，兵农村耻以平液房或链二层奋楼房或为好宜。教撑学用辫房的轻方向禁以南悄向为书最好昼。运动售场地辩的长忆轴宜照南北肺向，环如果厚它位山于教届学论穗一侧喂，则棕教学州楼和渣运动驰场地假的朝凉向都有好，竿功能棉关系港也较考好，抹运动毕场的脊噪声酬对教浪室的耽干扰层小。促运动拒场地绢不得滩铺设舒无弹孙性地康面和滤少弹微性地厕面，荐如沥苹青地辟面等近。中片小学盲至少蹦应分煎别设俭有10洋0m和60轿m的直腊跑道愉，并直都设父有与育学校渡规模市相适膝应的我环形勺跑道领和球奖场。学校磨应有荐一定狂的绿约化地答带，筑面积米以占谁校园僻地面目积40异%~笼50五%为宜皂。二、纱校舍写配置学校冬用房延一般徐可以删分为母三类属：1、教刻学用竞房，研如教联室、妹实验阵室、访室内蓄运动揪场和乐劳技榨室等坡；2、教住学辅晕助用梅房，幕如阅诸览室牵、教系研室晶、行导政办盐公室品等；3、生捏活用胜房，六如宿辽舍、讽食堂杰、休驶息室洗、厕宝所等缴。以教洲室为阶主的牛教学垄大楼别应建票在学籍校最胳佳位暴置，喉以深忍入校委园，结不受锯外界普干扰道为原幼则。其他嫂教学透用房斥、辅鞋助用蚀房和贡生活惧用房香都应者设在田最方睬便的挑地方呀。如缴化学姥实验递室应伙有防美晒设洲备，份防止药化学扁药品冲变质啊，并递应设上在楼介的最俱上层船，以死免有典害气方体污今染其轿他各贩室。校办污工厂使的设呈置应镇以不糖干扰循教学孕为原絮则。三、梳教室教室貌的大旬小和厨长宽帜之比氧除了薄考虑抬所容即纳的绘学生兵人数膀外，汗还要唯依据扰相应携的课驰桌椅肆数及遗一定疼的活动动面服积进巴行安藏排，弟考虑洪学生痕视、豪听觉恒的要娇求。（一械）教未室的赵大小（二蓄）教箱室的哀通风晕和采戏暖（三蹄）教资室的医采光割和照肺明1、通喘风。滤教室呆一般蚁采用练自然绩通风丸的形菌式，妻即通董过教仔室的逗窗口舱和外巩壁材在料的旨孔隙哨进行辽气体坊交换慌。为纵了保德证每舌个学互生所岗需新王鲜空份气量粗和保午持教棒室内誓的新诱鲜空摸气，云学校升应该峡建立池合理托的通宇风换汽气制妹度，芳如课疲间休颂息时悠，组壳织学附生离悦开教孩室到刮室外确活动健，打戒开教聪室窗滨户通溉风换淡气等找。2、采狡暖。吧寒冷绵季节轨，要冠维持之教室锻内合汪适的沃气温教，同烈时又甘保持垂空气尾新鲜职，必奖须在北加强桶通风央的同索时实东行合桃理的叙采暖宇。1、自宏然采慕光。艘按照仆卫生父要求四，教糟室内姑的光引线要武使各介课桌炊面和怪黑板疗面上锦有足俱够的形照度滑；照军度分气布比保较均晓匀；贯避免阔发生矩较强帖的眩务光作念用。2、人票工照返明。淋装设剩人工谦照明猜以辅位助教鹅室内壁采光童的不边足。导其主刺要卫狗生要蚀求与坐自然扒采光百的卫级生要筒求基附本一棉致，狗但要泻保证饰安全根卫生勤（电血池电群灯电盏源的吊使用搂）四、阴教室朋设备留和教留具学生杠在校岗学习点期间浙大部达分时苗间是塔坐在章课桌气椅上杠的。猜课桌输椅与怒学生岗近视博眼的水发生份发展平及脊起柱弯华曲异序常有纪一定段关系街，也熔是影洒响学顿生学甚习能刊力和酸身体湾机能鼠状况呆的一荐个因衣素。对课缸桌椅淘的基奇本卫骑生要淹求：要适者合就误座学壳生的弯身材攻，为历他们艇提供验良好产坐姿欧的外镰部条亡件，询少产仔生疲梢劳，编保护故视力输。国梳际标却准组勤织（IS讽O）还晒提出僚了一糠个国究际课移桌椅芹标准点（参按见课棕本P2此41表6-余1中小冶学课滨桌椅粗尺寸天表）课桌护椅第四宇节牌平衡火的学谋校供拣膳方丧案美国叠哥伦弹比亚执大学抖师范国学院础高级云研究墓员莱疑文杰宅通过裙研究批分析请，就弦学校摊供膳钉方案粥对学状生学盗业成灵绩的佩影响荒等问瞎题作寇了考奋察：1、轻肌度以倒至一象般性肥的营悔养不控良虽巷不一紧定引虫起初喊等学拆习损玩失，青但看赢来确剩会改叠变与擦认知螺功能过相关通的各俱种进座程。泳如注盼意力朴时限追缩短零、短誓期记愚忆力御下降何等机统能障悟碍。2、轻躁度至批一般页性的元营养厦不良捏是与歇社会破因素到和环指境因拘素共柏同起管作用父的。3、一秆个学邮龄儿宵童的存营养蹄状况册对于毒其学防习成悼绩可乖产生灿重大萝的影叨响。送如饥厉饿似搅乎会停引起捧注意怒力分姨散和捉心不寇在焉掏的现落象，咽因而落很可纱能会卵影响铲学业友成绩胞和学窄习效易果。学校者膳食背的基合本卫额生要允求是君：1、膳耗食的悟营养宅成分叹能满凝足学雾生生朝长发抢育的泼要求疯。2、食安物必护须新细鲜，娃对人粱体无勉毒害辜。3、食不物的菜运输巷、储棕存、恢选配饱加工君过程数要符贼合卫撕生要茂求。4、膳恼食要抽多样首化，找具有以良好瓣的感毒官性锻状。5、有乓合理倚的膳的食制渠度和豪进食劫环境军。学校还要根葛据不管同阶冷段学诸生的役发育考特点骆，制笨定合橡理的接学校惰膳食焦制度昼，保棉证各掀种营检养素陈和热泼量的摇摄入卸，使饺之既粗能满扰足学毅生对缠营养王的一教般需井要，庭有能拍满足包学生左体育顿活动划、考膛试活上动等撕的特送殊营朽养需栽要，絮使学屋校供号膳做划到既社合理帜又平头衡。学校粥供膳勤方案恭除了演供给痰学生隆每天往的部畜分营疾养需运求外其，还戚可以哲为学况生提增供膳虎食方舞面的伙教育耀经验遥和正狐确的矛营养川学原炒理：1、结棵合餐绞前洗同手的会监督巩，教香给学遗生个汁人卫斥生的激道理约。2、适蹄合的哗食物丝式选择罢。3、学慈生自来己计敌划食浅谱。4、示障范和狗解释善午餐瞎和食把品的债贮藏授。5、鼓貌励学船生尝怠试新京食品嗓。6、要漫求学动生摆激放餐镜桌、榴餐前夜服务财、传丈递食在品、莲控制劝用餐肆噪声惜等。人体稍所需粒要的恶能量胃和必贱需营物养素我们兽知道盘，不烘管制庙造什够么东愧西都品要用块材料稼，做赤衣服随要用蚁布，筒造机瓦器要享用金务属，朝做家面具要牢用木钞料等天。那斗么，秧人体慨的成蛙长需居要用锁什么茫材料辞呢？推从哪帽里能判得到辟这些详材料剪呢？旅这就盒是我咳们每榜日所变吃的枪食物倚中所准含有袭的各敢种营柳养素秩。营采养素首是构冠成人俘体的冠基本兆材料守，是内食物基中能民维持锈人的较生命驱、生止长和历正常枕生理疗功能泽所必畏需的捎各种底有效完成分惭。在侨食物即中，祝营养慈素的刚种类沫很多视，通誓常有兄蛋白厕质、锈脂肪陕、碳赚水化枣合物州、无佣机盐台、多偿种维肺生素为和水派。蔑如果鼠对食牺物进呢行化纳学分这析，忠会发忧现谷忘类含签有的孝主要瓜营养联成分创是碳观水化嚷合物肚，其气次为脑蛋白犹质；阶豆类盒和肉帐类主俗要含铁水分汇及蛋躁白质甩和脂网肪;蔬菜篇和水杀果则嗽主要档是水丢分，绢如菠花菜，皆大约绣含水95交%，其您他固歪体物具质是淹一些鸽有机杨化合维物，始包括馆碳水封化合插物、皆脂肪翠、蛋舱白质俗，还诉有极泻少量能无机厚盐和爬维生俩素。骄如果刺对人艳体进丛行化斩学分类析，渠将会附发现往人体痛也含浴有这涛些种逗类的黎营养承成分章。人体址时时攀刻刻蛛都在陈活动撑，不愤仅走柿、跑节、跳盲、说服话、细写字疫、动给脑筋跑思考抹问题尚和劳啊动等孟是人挥体的林活动刷，呼趴吸、氧心跳肤和消嫁化过粱程也色是人雀体的防活动橡。人喘体的矿一切醉活动埋都需唤要“罗气力禁”，搜科学敌上把号这种爸“气倚力”泰叫做桌能量垄（或萍称热拌能）桑。鸣能量休并不砖是一数种营班养素拘，它扩是由竟食物肺中的房诚碳水庙化合父物（请糖）祸、脂输肪和挤蛋白校质在仗体内素代谢赢时释阳放出醉来的怎。由道此，税这三制者统槽称为赔生热墙营养亡素。什人体赤对于耽能量修的需厕要，币仅次选于对福空气联和水狸的需巷要。酬供给邀能量挖的营欣养素匪和水视加在航一起淡，几寺乎占么人体兵每日机膳食松的全哗部重沾量。袍人体胳的能叫量消她耗用侍于以坦下5个方泳面。1．基口础代荐谢当人洞体处偿在静障卧、立完全筒休息趁的状婚态，朗无任党何体蛛力活末动和缓紧张逝的思愿维活回动，绿全身驾肌肉踏处于架松弛挺状态缎，能胜量的机消耗番主要做用于冷身体疤内部眠的生症理活速动，疾如心负脏跳棉动、掠肺呼峰吸及敬其他吨一些全基本葵生理铅活动榨的基腾础代桌谢的装能量纺。2．体吓力活突动的找能量格消耗体力睡活动据所需每要的奖能量店取决闲于活枕动的挥类型栗、持橡续的盗时间问和强固度。3.食物畏的特炉殊动过力作寺用由于胃进食栋而引听起的网人体年能量棚代谢煤的额锈外增狂高，汪称为堤食物匪特殊例动力咬作用叛。食候物特井殊动纳力作丝式用只毯增加符人体妖的能浸量消飞耗，么并不蚁增加轻能量剥来源指。4．供塌给生望长发废育生长咸发育师需要寄的能庄量是败婴幼福儿、触儿童兽、青悬少年狱所特查有的霞，主鞭要包义括机侵体生碗长发艰育中衫形成氧新的轧组织检所需肥要的尖能量勤，以祸及新堆生成溜的组坝织进春行新冠陈代猜谢所左需要住的能捆量。5．排桂泄的凭能量傍消耗每天拍摄取掠的食显物不租能完诊全被滨吸收广，有历一部霜分食音物未宰经消隆化吸轮收就半被排捎泄到室体外兴。一、面能量——人体庆生存掌和活芦动的臣动力蚊来源蛋白指质是变一切浇生命次活动待的重灭要物贱质基理础，壳是组呆成一盟切细台胞和毫组织菌结构钞的基雾本材宁料。恳对于会处于刻生长醋发育寸阶段帐的婴搁幼儿锄、儿陈童、她青少鸣年，由蛋白龄质不泡仅用终于补裂充日洞常代椒谢的庸丢失丙，还然用于渣供给飞生长恨发育普中不塔断增兽加新蚕组织颤的需械要。贴蛋白焰质有工如下昂生理芝作用盾。1．维弯持组阀织的膨生长艳、更乒新和钢修补御蛋纤白质口是人挖体组躲织器集官和哨细胞叫不断当更新台的原成料。垫估计蛾如果奏人体蹦丢失捡体内娱蛋白牛质的20卷%以上鸽，生蝇命活价动就天会被胶迫停多止。励对于串处于贵生长瓣发育晃快速扩时期庭的婴后幼儿冲，蛋殿白质芳在整镰个生盖长发悼育阶豪段中诉都发哗挥着匪极其稼重要宵的作旦用。2．调检节生太理功洋能椅蛋白冲质在富人体糕各种滥生理赛机能借中起晓着非网常重努要的予作用菜。蛋幻玉白质五还起峰到调瞒节和此控制影人体指各种侄生理墙功能星的作骄用。3．增浆强身幕体抵翅抗疾剑病的释能力扫人板体防遍御流救行性旨感冒鸡、麻盐疹、皆传染团性肝洪炎、厦伤寒湿、白知喉和毒百日胜咳等终疾病岔的抗成体，津都是翻蛋白之质或直其衍哑生物异。4．提潜供必虾需氨紫基酸佛人田体内玻不同要组织侨中的遵蛋白败质虽果然各厚不相会同，航但各惨种蛋若白质鞋的基晓本组很成单燥位都锋是氨毯基酸茂。组谱成各办种蛋趴白质扶的20多种坑氨基赏酸虽古然对绪人体傻来说胖都是兵不可弦缺少商的，续但并山不是摩都需怖要直懂接由呀食物久提供焰的。5．供此给能被量淘蛋白齐质是峰为人导体提裁供能米量的3种物匹质之横一，塔但是哄蛋白巨质在惜人体循内的由主要讯功能它并不道是供榨给能倾量。二、循蛋白衬质——生命摘的物棕质基叫础脂类前是人欲体需赶要的果重要稼营养宴素之蔽一，椅它与华蛋白熄质、情碳水床化合挥物是千产能卸的三梯大营租养素独。脂稀类包奸括脂尺肪和重类脂撕。通险常的冒脂肪译是动绳植物笋储存挤脂类窜的主状要形迎式，陈含不甚饱和忠脂肪惯酸较蜡多，幻玉在室丸温下杰为液魔态的才称为嗽油，扭如各仓种植蚀物油居；含方不饱玩和脂桃肪酸鱼较少谜，在奸室温插下为运固体止的称葱为脂刃，如置动物读脂肪煌。类尾脂则丧包括拖磷脂宾和胆畏固醇嘴。脂魔类有烦如下庸的生裁理作费用。1．贮负存和外供给朗能量号脂筐类是骡产热是能最它高的教一种左营养绸素。复人类触合理莲膳食俭的总杰能量锤约有20宁%～30驼%是由射脂肪膛供给哄的。2．细奴胞膜您和体往内某套些重虏要物仗质的脾必需悟组成厕成分货脂届类，钓特别挖是磷渗脂，约是组桨成所蛇有生喇物膜恩的重趟要组狸成成散分。烦细胞搜膜是借由磷续脂、训糖脂愚、胆爆固醇配和蛋展白质蛇共同占组成绍的。3．脂灵肪在累脂溶烘性物套质的鼻吸收剩和转扬运上酸的作浮用扇脂溶粘性物午质的婆吸收劣、转月运往凤往是除与脂军肪的朱吸收岔、转驶运联绪系在倚一起立的。夹膳食给中含层有一董定数轿量脂鞠肪，唉可以暗促进莫脂溶垒性维纳生素希的吸慢收。4．供战给人穗体必坏需的丛脂肪畏酸搜人体争内不享能合腐成的涂必须丧由食弟物供柳给的昏不饱绞和脂沿肪酸稠，被挥称为碧必需塘脂肪躁酸。国必需某脂肪贩酸为疏生长帮发育湖所必鸟需，偿是合家成前指列腺踪蝶素不巡寿可缺慌少的欢物质灭，对浮婴幼败儿的梨生长幻玉发育钻尤其笼重要芦。5．保币护作震用及妙保持档体温言内盐脏周朴围的察脂肪课组织胁对内渠脏起最着固止定和抚保护藏垫的钱作用挤，对寇机械晴摩擦询、移泻位和迫撞击差有缓呆冲作扒用，乓使内犹脏和鸟肌肉暴免受凳损伤沫。脂孔肪不鸽易导袋热，旱有防名止热胸量散堡失、孝保持陪体温饲的作鸽用。6．脂货肪能凯改善旋食物嫌的色爬、香浑、味某，给挽人以创饱腹牢感三、夜脂类——构成勒细胞篇膜的晨主要申成分人体塔如同绍一台车机器废，要蒜靠动握力运护转。觉机器泻的动饱力来之源是卫燃料种，而只人体钢活动贺的能碌源是血食物纪。目苹前，路在我补们的鹿生活丘中，累最主绘要的盖能源柴是碳锡水化攀合物寻，它恢又叫枝做糖后类。可人们叔一提枯到糖常，往道往联守想到咳的是觉红糖封、白傅糖、沾水果幸糖等扇，其埋实这霞些只薪是糖砍类中号的一大种。蠢碳水粱化合哑物是桶自然寨界中据存在灵的一贝大类舱有机悟化合宗物。好几乎胃所有排动物抬、植门物、轨微生闪物的舟体内直都含卫有它疏，其述中以摇存在歌于植域物界贫的为廉最多众。因特为植碧物细洪胞的奴固体洽成分析主要住由碳桌水化涉合物饺构成已，约洽占其竹干重蒜的80天%。根切据碳配水化限合物钥的分赔子结较构特在点，滔可分啄为单惯糖（聪葡萄蛇糖、汽果糖眉等）子、双厦糖（仗蔗糖跃、麦深芽糖母和乳骄糖等裂）、摊多糖樱（淀素粉和规糖原颠、纤光维素棵和果步胶等抓）.以上兽各种获糖类喝，除冰纤维互素和走果胶吊不能安被人论体消闪化和成吸收蹈外，厌其他烂都可套被人每体吸浮收和忌利用猴。碳屈水化泛合物胃有如扁下的坡生理妥意义宏。1．人杨体最薯主要来的供栗能物由质滚碳水格化合冲物是支人体讨最主斥要的纱能量乐来源姻，人刘类膳云食中映约40春%～80揪%的能弱量来粉源于岔碳水辟化合晴物。2．构突成人套体组双织的较重要栗物质乖碳宿水化雷合物掩是构沿成人贼体组队织的拌一种欢重要础物质单，参会与了弯许多喊生命雷过程域。3.节约泛蛋白棵质的光作用费和防似止酸竹中毒乘碳水肯化合印物、稿脂肪汤和蛋怕白质由三者谁在体删内氧吊化虽容然都狡能产筝生能种量，阵但是使在正旺常情生况下勾，人漫体能凶量的蹈来源银应以庸碳水名化合瓣物为蔑主。4．其仁他功喊能验体内养肝糖测原丰魂富时身，对杯某些幕有害扑物质耳（如引细菌那毒素庸）解起毒作糕用增怎强；萌肝糖垃原不挎足时茅，机餐体对塔酒精孝、砷互等有钟害物庄的解南毒作肠用显欢著降饶低。四、将碳水魔化合甘物（且糖）——人体剩能量哭的主蔑要来咳源矿物福质是警构成截人体想的重辱要原瞧料，纷虽然滔仅占沟体重葵的4%左右眨，但糟种类笑较多齿。无堂论其驶存在类形式缴如何护、含笑量多钱少，真统称呼为矿景物质保。其现中含她量较苍多的抄有钙舰、镁谈、钾佩、钠线、磷愤、硫席、氯娃七种盆常量服元素左，体瞒内含加量极根少的扩有铁喝、铜纵、碘正、锌纯、氟完、锰盯、硒植等微容量元俯素。然它们袋是维电持人茧体正翻常生基理机尤能和蚁构成帮组织烤细胞狭必不迁可少筛的物外质。比如顶大家液最熟仁悉的蜜钙物牲质，它便是人梯体中迅含量扬最丰值富的绵矿物巩质，颤是构幅成骨魔骼、期牙齿护的主案要成润分，独在骨仓骼发皇育和牙齿梨形成叔的关租键时角期，颜钙缺沟乏所府导致艇的损菊害将暴是不名可逆拐转的耽。通萄常，但成人菊体内乐的含过钙总赌量约气药为12内00克，播其中防约99帖%集中谨于骨剪骼和牙齿猴中，砍其余锐约1%的4钙以剃游离站或结馆合的壳离子景状态常存在丧于软叙组织济、细鸟胞外迁液及烛血液嚼中。衰游离理钙与剩骨骼散钙维莫持动免态平搬衡，盐就是害骨骼控中的禁钙也胸在不帮断地牺从破立骨细茄胞中呢释放乏出来样，而则游离功钙也走不断史地沉岭积于添成骨才细胞船内，嫌通过脾这种哑方式木进行熊钙的勾更新序，以夫保证宾骨骼舞、牙职齿的游正常橡生长奶。男虹性到18岁以遮后，要女性雨则更叶早些削，骨瞒的长锦度开漆始稳蔽定，库但骨甩的密催度仍黄继续突增加不若干铺年，糠这时依期应管特别也注意鞋钙的芦摄入照。钙鹊的另悦一个滑功能窃，是轨维持驶正常机神经和肌肉遇的兴省奋性辜。如法心脏呀的正脆常搏商动，燥肌肉扭、神榆经正豆常兴夺奋性回的传友导和适宜县感应近性的遵维持烈，都伶必须架有一闸定量库的钙致离子虽存在多。钙瞎还帮伪助血惠液凝抱集和维持骄毛细港血管组的正杯常渗炸透压养，对彻体内摔许多敏酶有骡激脑活作茅用。钙五、胃矿物罪质——构成斧人体鼻的重冷要原赚料维生匆素是腐维持虫人体猪正常捎生理长功能艘所必距需的份营养叶素。堵如果脾人体婶缺乏陶维生驰素，屑就会障引起叶疾病蓝（如欢坏血恶病、敌脚气筝病、户恶性讯贫血洪等）卧，甚维至导乏致死练亡。雅对于铸儿童柔，要泡保证族从膳感食中川摄取徐适量毯的维微生素青，促孝进身攻体的浆正常急生长客和发唇育。目前椒已知饶的维物生素直有20多种趴，它雁们在捷人体辱内不混提供弃能量俘，也葛不构期成人锈体的摧组织渣，主谨要与怀蛋白虚质合货成多搬种酶昌，参泽与人蓝体内无新陈摘代谢号过程舟中一稀系列侦的生缩慧物化冤学反斧应。陡它们维多数浊不能岗在人论体内蛙合成革，要曾由食尽物供趁给。失通常道人们脆按各半种维陵生素冲发现汁的先资后顺超序，放将其春命名眯为维封生素A、维离生素B、维吨生素C、维订生素D、维赵生素E等，站后来州又按雹维生税素的音性质范分为跳脂溶渣性维皂生素奏和水底溶性壶维生围素两积大类斑，前址者包弹括维轧生素A、维请生素D、维凭生素E、维到生素K等，户后者幻玉包括B族维摔生素鼻（维去生素B、维科生素B2、维共生素Bs、维描生素B、尼童克酸乖、叶利酸等潮）和矛维生未素C。六、机维生瓜素——参与欢体内醒物质叉代谢麻的重庸要成朝分七、虎水——生理残活动务的重挪要物茧质水是羞人体稼中含嘉量最肆大的星组成谷成分兰。成晃年人环体内编的水罪分约结占体听重的63洗%，是拍维持动人体喂正常新生理朱活动串的重顽要物腰质。缩慧人体膜水是塘不能塘缺少坊的重照要物亦质，呈正如许人体居的生狗命活朗动不跃能缺双少阳斩光、跑空气安一样合。人根几天轮不吃喇饭，墨还可龟以生雁存，鹿如果运几天腰不喝近水，涂就会出危及厉生命势。水域有以钉下的战生理糟功能垫。1．促驼进食誓物的炕消化括吸收食物丙在体淋内的厚消化芬、吸集收、芒运输蛾禾口炊排泄钥都离纳不开旺水，建如摄辣入体通内的近食物泪必须亲溶解词在水奴里才匹能被膨消化红、吸其收和量运输昼。2．调灿节体励温当外需界温远度升弟高时影，水祸可以耽帮助丈人体体维持衔恒定淘的体首温。枣这是促因为越蒸发黎水分慕时能溜够散治发大梳量的柜热，鸦因而算蒸发测少量结汗能献带走右大量走的热羊。在融血液槽循环宰中，堆水还节可以才把体醋内物赵质代现谢产量生的践热迅铺速均扇匀地特输送萄到全酸身体岂表，夹散发棕到环竖境中粪去，引保持惊体温器的恒旁定。3．维帽