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文档简介
寒冬的冷意渐渐褪去，这场袭来已久“疫情攻坚战”却仍未停息，学生们在家“享受”着延长的假期时光，面对足不出户的不便，我们更要保持良好的作息和习惯。每日进行适量的运动，可以增强体质健康，提高免疫功能，让我们一起用更加积极健康的方式来丰富家庭日常生活，以愉悦的心情静待春暖花开。前言长期面对网络教学的弊病伏案肩颈紧张圆肩驼背运动服运动鞋2mX2m的空地课程准备全阶段肩颈改善1.肩部绕环2.俯身开臂3.俯身振臂4.拉胸转体5.抱头展胸6.T7.Y8.W9.L10.胸部拉伸长期伏案写作业学生，肩颈长期处于紧张状态，通过拉伸放松得到适当松懈，使身体保持良好身体姿态。建议负荷：长期伏案后完成一组，保证每天完成二组。1肩部绕环2俯身开臂3俯身振臂4拉胸转体5.抱头展胸6.T
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10.胸部拉伸锻炼提示锻炼内容分为热身+体能训练+放松，请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。锻炼强度循序渐进，避免疲劳训练，学生可根据自己实际情况，调整锻炼次数，科学锻炼。每个水平阶段，星期一至星期五坚持每天锻炼，并分为上下午二个“不扰民”的时间段进行锻炼。锻炼时，需家人陪同，确保锻炼场地安全和时间适宜。建议每天进行“有点吃力”感觉以上的运动一
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