健美操锻炼与损伤预防课件

健美操锻炼与损伤预防（精选）56、死去何所道，托体同山阿。57、春秋多佳日，登高赋新诗。58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴理荒秽，带月荷锄归。道狭草木长，夕露沾我衣。衣沾不足惜，但使愿无违。59、相见无杂言，但道桑麻长。60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。健美操锻炼与损伤预防（精选）健美操锻炼与损伤预防（精选）56、死去何所道，托体同山阿。57、春秋多佳日，登高赋新诗。58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴理荒秽，带月荷锄归。道狭草木长，夕露沾我衣。衣沾不足惜，但使愿无违。59、相见无杂言，但道桑麻长。60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防基础理论在健美操锻炼中的应用健美操运动的损伤与预防初中生一般年龄在11～15岁之间，由于生理和心理的迅速发展，他们的认知能力、思维能力逐渐呈现独立性和批判性，身心的急剧变化也使得他们很容易沾染不良的行为习惯。在我国农村寄宿制中学中，一些初中生由于长期住校，身边没有父母的督促和照顾，加之学生群体聚集容易受到别人的影响，因此在学习生活等行为习惯上的问题更为突出。作为学校和教师，如何及时发现寄宿制学生在行为习惯方面的偏差，深刻分析其形成的原因，探究有效的解决对策是促进学生身心健康发展、培养学生综合素质、提升学校管理水平的关键所在。一、农村寄宿制初中生在行为习惯方面存在的问题及原因针对笔者工作的寄宿制中学来看，寄宿初中生均来自周边农村，在行为习惯方面的问题集中体现在四个方面：一是学习习惯。寄宿制学生在校上晚自习，但课堂开小差、睡觉、抄作业等情况较为常见，晚自习后寄宿制学生能做到自主学习、预习的学生很少。二是卫生习惯。由于寄宿制学生大多来自农村，在卫生习惯方面情况较差，如乱丢垃圾、不按时洗漱、物品摆放不整齐、换洗衣服不勤等现象时有发生。三是文明习惯。很多寄宿制学生就餐不排队、讲脏话、破坏公物，反映个人在文明习惯方面存在突出问题。寄宿制初中生在行为习惯方面存在的种种问题，究其原因不外乎学校、家庭和学生自身三个方面。首先，学校作为教育机构对于学生的行为习惯问题负有一定责任。由于管理制度不够完善及应试教育压力等原因，学校和教师方面忽视了学生良好行为习惯的培养，导致寄宿学生放任自流。其次，家庭和家长方面只重视提供物质方面的支持却忽视精神方面的教育，还有的教育方法简单粗暴，起不到应有的作用。第三，学生自身由于受不良价值观的影响，自甘堕落、不求上进，加之从小娇生惯养没有树立独立自主的习惯。二、培养农村寄宿制初中良好行为习惯的对策（一）统一全校师生思想，正确认识良好行为习惯对于学生发展的重要作用学校管理层作为学生管理工作的领导力量，要深刻地认识寄宿制学生行为习惯培养的重要意义，并通过教职工会议、后勤工作会议等方式使广大教职工统一思想，将寄宿学生的行为习惯培养作为管理工作的重要内容，把寄宿学生管理好、培养好，促进学生的全面健康发展。首先，学校管理层面要组织专门会议对全校寄宿学生的行为习惯培养的重要意义进行宣讲，提高全体师生的认识，树立培养良好个人行为习惯的思想观念。其次，教师作为与学生接触最多的教育力量，要充分发挥引导作用，教育学生理解不良行为习惯对人一生的影响和危害，督促学生积极查找自身存在的不良行为习惯并自觉改正。同时学校和教师方面还要深入了解学生在学习、生活等方面的诉求，积极为学生解决实际问题，引导学生深刻认识良好行为习惯与自身发展的密切关系，真正理解学校和教师的良苦用心。（二）完善寄宿制初中生组织管理制度，促进学生良好行为习惯的养成寄宿学生良好行为习惯的养成需要有完善的组织管理制度来保障，学校管理层和学生宿管部门要把组织管理制度和规则的制定作为首要任务。第一，建立完善的管理队伍，监督和促进学生良好行为习惯的形成。习惯的养成不是一朝一夕之功，特别是针对初中生自我控制能力较差的特点，尤其要发挥学校和教师的监督管理职责。学校方面要建立由分管校长负责的层级管理制度，细化管理责任，督促具体责任人落实管理任务。其次，要规范寄宿生的管理制度和行为规范，在满足学生基本需求和情感需求的基础上严格制度和规范的执行力度。第三，结合宿管部门制定奖优罚劣的具体措施，通过开展个人行为习惯模范的评选活动，充分发挥榜样的示范和带动作用，促进学生良好行为习惯的养成。（三）强化寄宿制初中生独立自主意识，培养良好的个人行为习惯真正的教育是自我教育，这是教育界普遍认同的教育理论。针对初中生良好行为习惯的培养，寄宿制学生作为其中的关键因素，只有充分发挥学生的主动性，树立独立自主意识，激发学生的内生动力才能真正培养学生良好的个人行为习惯。首先，将学生人在行为习惯方面的表现纳入到学生评价体系中，将其作为一项重要考核内容，通过定期的考核强化自我管理意识，形成良好的行为习惯。其次，生活老师要加强指导，针对学生在生活自理能力方面的需求给予帮助，手把手教会学生洗衣、叠被等。第三，要充分发挥学生的自我管理作用，让学生成为个人行为习惯方面的管理者。宿管部门可以结合学校、教师组织学生自愿报名、民主投票选举学生管理员，参与寄宿学生的行为习惯检查、监督等管理工作。总之，寄宿制学校在培养学生的独立自主能力方面具有先天的优势，作为学校和教师方面要充分发挥教育、管理和引导作用，及时发现寄宿学生在行为习惯方面的问题，制定科学合理的解决措施，积极帮助学生养成良好的行为习惯。孔子说过:“吾日三省吾身”。这里的“省”是指回顾、反省,检查自己一日之内的所作所为,有无不足之处,以便改正自己的行为。反映在教育教学上,就是要写好教学后记了。什么是教学后记呢?我们课前备课,即使准备得细而又细,但总有些意外收获或者败笔之处,这是备课时预料不到的。这些有的是由于教师没有备好教材,有的是由于没有备好学生,对学生的接受能力估计不足,有的则是由于灵活运用教学方法,灵感突发。如果我们每次将经验或教训记录在教案上,作为完善教案、改进教学、总结经验和探索规律的重要依据,这对于一个老师的成长是大有裨益的。将这些经验、教训和教学过程迸发出的灵感等心得体会,课后及时记录下来,就是教学后记。耕耘于教学一线的教师,掌握了大量教育教学的第一手资料,积累了丰富的实践经验,在教学之余,及时把心得记录下来,不仅对自己日后工作有促进作用;如果发表,对广大同仁也具有借鉴意义。另外一方面,现代的教学形势,要求教师由传统的“教书匠”向“学者型教师”转化。“学者型教师”必须会进行学术研究,教学活动中的点点滴滴就是将来学术研究大道“基石”。如何写教学后记、教学后记应记些什么东西?仁者见仁、智者见智。笔者根据多年的教学实践,就如何写好教学后记谈一谈个人的看法。一、记教学中成功经验每节课都有不同的成功之处,如课堂上恰当的比喻,新颖精彩的导言,教学难点的突破,引人入胜的教学方法和成功的临场发挥等等。特别是一些偶发事件而产生的瞬间灵感,这些“瞬间灵感”常常是不由自主、突然而至,若不及时记录下来,便会因时过境迁而烟消云散,令人遗憾不已。因为灵感只是一瞬间,情消意散,灵感就不“灵”了。另外在教学过程中时有突发性事件的发生,老师机智、灵活地应对,适时、恰当地处理,为今后类似事件的处理提供了借鉴。在上初一“做情绪的主人”这一课时,我的教学后记是这样写的:今天的新课导入效果不错,首先“抱怨”来上课时,一个老师踩了我一脚,对不起都不说一声,搞的我心情很郁闷,然后问学生如何缓解我郁闷的情绪,一泻我心头之恨。在不知不觉中开始了新课的讲解。良好的开端是成功的一半。二、记教学中的失败教训教学是一种遗憾的艺术。无论备课多么认真,但也无法充分预知教学中学生可能出现的问题,也难以全面把握各类不同学生可能出现的问题,所以,事先准备好的教学设计,在实施中碰到阻力、难于完成,都是不可避免的,总有不尽如意的地方,例如表达含混造成误会、突发事件处理欠妥、方法陈旧、知识性的错误、以及教案与实际的脱节、甚至是解答不出学生的问题等等。把这些“败笔”记录下来,认真反思,寻求解决方案,这也是教学后记的重要内容之一。某一天的下午第一节课,因为这节课的内容我在别的班级已经讲过一遍了,所以我拿着教材,很有信心的进了教室,十几分钟下来,我发现不少学生昏昏欲睡,都要趴下来了,我马上降低难度,尽量讲课生动点,但效果有限。下课后,我进行反思,如何上好下午第一节课?当时的教学后记是这样记的:下午第一节课,效果很差,主要原因在于备课只备了教材,学生这一块考虑欠周全。如何提高学生的注意力上好下午第一节课?对策一、教学手段多样化,讲、读、练相结合。对策二、教师要有意识站在一个合适的位置,提醒部分学生。对策三、设置多个兴奋点。这个教学后记时时提醒我备课时要备好学生。后来,我对这个教学后记进行更深层次的反思,写了篇文章“中学政治课上注意力的吸引”发表在《吴中教学》2003年第一期三、记学生问题落实学生的主体地位是实施素质教育的关键。因此教学后记不能仅仅记载老师的教学,更要突出学生,说到底,记教学后记是为了教好学生,培养人才的。1、记学生在学习过程中遇到的困难,如知识难点,思维障碍,作业中普遍存在的问题等记录下来,便于在以后的教学中有针对性加以改正。另外,学生在课内提出的一些问题,教师当时不一定能及时解决,将这些问题记录下来以便课后去研究。2、记表现突出的学生,违纪的学生。一个班级的成绩的好坏主要取决与“差生”,而“差生”之所以差主要原因多是学习习惯差,屡屡违纪,误人误己,而上课时不好停下来解决这些问题,即使是解决了,因为时间关系,采取的方法可能不是最好的,所以在后记上记下来,从容地想想办法解决。我认为,作为一个好教师,要特别关注“差生”的成长,要想成为一个好教师,也要从关注“差生”的成长开始着手。有一次的教学后记我是这样记载的:今天三(8)班又有三个学生迟到,迟到问题如何解决?试行办法:迟到多少时间,就补回多少时间。后来遇到别的违纪现象,我都有意识的想办法解决,而不是仅仅靠“说教”这一个办法了。“说教”对于一些学生来说就是“春风过驴耳”,一点效果都没有,相信很多老师都有这样的体会。我后来把常见违纪现象及其对策进行总结,写进了教科研手册。3、记学生对教学的意见和建议。在适当的时候应与学生进行交流,倾听学生对教学的意见和建议。这对于改进教学提高教学效果是非常必要的。教学后记有话则长,无话则短,贵在及时,贵在坚持。四、记教师本人的问题教师在教学活动中处于主导地位,教师的主导作用发挥的如何直接影响学生的学习效果。1、要检查教学目标是否达到、教学任务是否完成、重点是否突出、难点是否突破、教学手段选用是否合理、科学,是否有启发性、是否符合学生的年龄、心理特点、品德教育是否体现、自己是否表现了一定的教育者的素质例如亲和、正直等。2、把自己平时一点一滴的感想、收获、教学灵感都积累起来,定期进行分析、总结,找出一般规律,能有效地帮助我们避免教学的盲目性,提高课堂教学效率。自己所写的教学后记是自己进行教学研究的第一手材料,为教育教学科研打下良好的基础。这些材料再积累起来,就是撰写论文的重要素材。科学家都非常重视科学实验的,在不断的实验中记录数据,最终找到真理。我们平时的教学实践活动也是我们寻求教育教学真理的实践活动。只有不断写好教学后记,把感性的体会上升到理论认识再去指导我们的课堂教学实践,这样不断的循环往复,才能做个反思型教师。没有反思的经验是狭隘的经验,至多只能形成肤浅的知识。魏书生等教育大家都是写教学后记的高手,据说已经写了10余万字的教学后记,所以被称为教育家。让我们都来向这些大家学习吧,“三省吾身”,养成写教学后记的良好习惯,做个具有反思型特质的教育工作者。健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防基础理论在健美操锻炼中的应用健美操运动的损伤与预防、基础理论在健美操锻炼中的应用(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷(三)力量练习的益处与常用方法(四)柔韧练习的形式与正确方法(五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类(六)健美操锻炼中的保健问题)身体健康的组成因素与健美操锻炼身体健康的组成因素数EHDAIAE▲白a白o)身体健康的组成因素与健美操锻炼健美操锻炼的内容佐AA00660%E自画E“连i(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷练习的最佳心率范围■为最大心率的60%-80%最大心率=220-年龄例如:一个年龄为40岁的人最大心率=220-40=180次/分最佳心率范围为108-144次/分(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷有氧操课的运动负荷运动负荷曲线140120餐时间特征:由小到大,保持一定时间,再由大到小。(三)力量练习的益处与常用方法力量练习的益处增加肌肉力量提高关节稳定性促进肌肉生长■增加骨密度减脂提高自信心塑造体型促进损伤恢复n改善肌肉质量减轻压力(三)力量练习的益处与常用方法健美操课中常用的力量练习方法肌肉调理■利用身体重量和轻器械■专门的肌肉调理