假期安全健康手册

假期安全健康手册EHSGROUPJanuary2010手册内容1.员工健康指南2.安全指南3.预防甲流指南PAGE2员工健康指南前言PAGE3亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。春节将至，为了增强员工的健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对需要饮酒应酬、熬夜，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！目录PAGE4保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。PAGE5保健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。PAGE6保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

PAGE7保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。PAGE8保健－健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）PAGE9二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟保健范－健轧身操2三、双头部暖和颈雾部运漏动：把头捷从从胀左往淋右转供，再腊转回售左边脂。把头万往前忽低，能再往真后仰届。重痛复做情一分舟钟（株采用跨放映喇模式脏可以铜观看叛动态密演示欺）PA鼻GE10保健劫－健间身操3四、缘瑞伸展按运动疑：长时丙间坐留在计盛算机闪旁会丘造成蜻颈部搞、肩刘部和黄腰部态的僵宝硬和声疼痛握。每蜘小时促做五欣分钟场这些迹伸展毕运动鸣，或育者贯为穿至矮一整闪天，农或者黎随便裳什么吐空着龙的时拢候，笨当你脂想得李起来嗓得时迁候做牙几分咐钟，教然后接站起睁来在进走走柴，你隆会感写觉好型多了把。PA伴GE11保健乘－瑜珈瑜珈PA冰GE12坐姿蹈转背陈姿势：坐在球椅子范上，限右手苹扶左探膝关龄节，坊左手盟扶在奏背后阔或右少髋关罚节上迫，吸线气时但转体他，静近止15禁-3寄O秒，贺自然壶呼吸悄，然愉后还融原呼柔气。恢左右乌各做追四次渡。能消骡除背坛骨的杜弯曲婚。缓四解腰供痛、新背痛熟及脚泛的风反湿。骑士宜姿势：坐在占椅子老上，咐双腿斑左右销分开梯放在归椅子些两侧屈边沿客，脖脱颈伸垒直，艺从头冠到尾姑骨要晴非常组直。饿双手查抬至储胸前怠，上蒙下重单叠、哈挺胸准立腰什、颌酿下收娇，然甜后将欠臀离压开椅孩子上淘提10公分警高，炮呈马渠步蹲惧式，劫要屈列膝下炉腰，码颈、许背尽肾量伸模直，器呼气冶。然荣后双联腿逐见渐上酸伸直恶，提姨腰，梁站立拍。提秋高脊威柱和给腰的轧活力徐，消障除腰抖部和拜骨盆界内的复淤血勉，增扭加头槽脑和抖腿脚许的血有流量往。牛面式：坐在谱椅子遭上，诸将背害肌伸旬展，秃右手农向后冤由上锤而下城，左筹手由渠下而台上，拒绕到副背后扔，双是手在苗背后悔勾住狠，胸耍廊尽暴量张寒开，犯静止10秒。份然后蚂换相谊反方贤向。哄治疗经、预没防驼悼背，胡治疗笔肩周怨炎。晕提高演手臂迅、肩电膀的里血行激，促丸进肩微臂、莲侧腹片、胸善廓的鉴肌肉国发达扔，强予化手甘的动刻作。目录PA症GE13保健饮食贩与健妄康睡眠伪与健魔康体育庭锻炼篇与健吴康饮食古与健报康－寇良好追的饮井食习落惯养成畏良好伴的饮影食习号惯一定挡要吃扰早餐轿，而论且要蛙吃好蚊。三餐帝定时击定量扩，少协吃零炼食。“早饭闹宜好睬、午井饭宜钥饱、讽晚饭唱宜少胳。讲究缸饮食沟卫生残，不斑吃腐遭败变改质和粪霉变场食品钻。少吃灾油炸桌食物，不领吃过骡烫食崖物。“三少最一高”，即蒜少油胳、少全盐、营少糖利、高堵纤维致。每天捉饮用6－8杯水不偏食劝，不摸挑食革。挑例食往宫往造域成营撕养素探吸收录不完盘全。不暴倚饮暴垂食，辫不酗仓酒。PA屈GE14饮食兰与健运康－程食物蚀金字幼塔主副清相辅干稀帆平衡荤素寻搭配营养铅全面PA慨GE15均衡筐饮食=饮食中包阔括不柴同种类的食勤物+份量美和比溪例配冲搭适宜+三餐价定时定量饮食锯与健根康－物健脑菜食物朵11菠菜菠菜慎具有傻极强恋的抗匠氧化火能力时，有牌助于赤减缓标由于意年龄访增长充造成破的认灵知障摘碍和加中枢凯神经尚系统界损坏半。菠割菜是摔含抗叮氧化牲剂维仰生素C和维导生素E的佼臭佼者纹。2深色薯绿叶颤菜深色浆绿叶救菜中嫂维生盲素含弊量最俩高。3卧三文城鱼每周碧至少资吃一雹顿鱼沟特别说是三昼文鱼盗、沙钞丁鱼漏和青精鱼的恼人，棕与很反少吃霜鱼的艇人相壁比较拥，老脖年痴窝呆症朗的发盐病率识要低何很多关。吃童鱼还喘有助糠于加消强神欢经细朽胞的述活动遭，从拦而提血高学吨习和馅记忆慎能力涝。4葡萄塔汁或祥葡萄喘酒常饮逃葡萄悠汁有颂益于狼延长泼寿命习。适们当饮剥用葡威萄酒肝也有利同样佛效果肿，但啦由于出酒精兽会对献神经胃产生更麻痹婆作用邮，因域而葡纹萄汁魂是更诵好选彩择。浇葡萄萌汁中佛的抗送氧化逢物质威含量纯高过剪其他课任何墙水果您和蔬格菜，植且可摇以提绢高神耀经系矿统的拢传输烘能力旷。除瘦了益拜寿延冤年，泪葡萄毒汁还毒可以涛在短局期内仗提高脾记忆泡力。5热可表可热可筒可不典但能们够暖侦身，售而且弄对健舞脑同滥样有片效。绘两茶步匙纯碌可可卧粉冲张出来秃的饮搁品，纯其抗受氧化岁物质希含量持几乎交是等姥量红务酒的扭2倍绸，绿饲茶的骗3到猾4倍帅，红蔑茶的蹈4到巷5倍朵。可壮可中愤的抗钳氧化晨物质认可以周保护号脑细腰胞，俯预防例神经占功能哗紊乱难的发好生。PA络GE16饮食盯与健丧康－逗健脑贪食物陡26全麦暴制品垫和糙硬米增强狱肌体鞭营养鸣吸收福能力刊的最次佳途企径是堤食用够糙米宏。糙信米中潜含有破各种爽维生芒素，细对于同保持局认知臣能力薯至关滨重要福。其亏中维克生素B6对于危降低考类半签胱氨合酸水腔平最雾有作罪用。7杏仁全和核烘桃干果础，特骆别是糖杏仁风和核鸣桃是各聚会袋上的扁常用胖食品愧，不匠仅美孕味，僚而且典同样摧含有的丰富追的抗竿氧化眼物质接。杏卧仁和校核桃降由于干含有徒欧米喘伽—3系卡列脂计肪酸宅，具伙有更爷明显裳的功冲效。攻中国秤素有“吃核给桃补森脑”的说碎法。8橄榄浴油橄榄鸟油中表含多壤种不陡饱和呜脂肪虑酸，凳有预扩防动渴脉粥课样硬中化的茧作用境。因戴此，她提倡偷在食霞油中绸加入者一部断分橄渡榄油志、红卖花油采等植雹物油域。9大蒜大脑暖活动绞的能微量来跪源主步要依黎靠葡闪萄糖朝，要膊想使孙葡萄责糖发撤挥应鸡有的乖作用抢，就布需要故有足菌够量争的维爬生素B1的存她在。嗽大蒜粥本身史并不荣含大耀量的狂维生厌素B1笛，但它命能增唉强维连生素B1的作河用，炉因为甚大蒜球可以恋和B1产生悠一种见叫“蒜胺”的物芝质，搜而蒜书胺的怨作用瓦要远胜比维括生素B1强得扣多。选因此齐，适苍当吃袖些大轧蒜，拢可促含进葡铺萄糖强转变灰为大挥脑能兽量。10蓝莓六果野生寨蓝莓把果富娘含抗殿氧化苦物质搅，可茫以清站除体丸内杂志质。派长期趟摄取振蓝莓帅果能正加快爸大脑栗海马镜部神办经元储细胞汪的生添长分晨化，哨提高盾记忆芬力，接还能陷减少捉高血匪压和废中风沉的发或生几淋率。PA喇GE17饮食稻与健球康－避免晨肥胖趋的饮效食法伐则1避免腾肥胖娱的十保四个樱饮食积法则一、饲身边代可准拌备一勺些低迫热量夜而又冰可满估足咀狮嚼欲罩望的叨食物暗，像艘小黄瓜和想胡萝沉卜。二、风多喝虑水。离水对橡身体床有益蠢，又滋可充既填胃僚部，俯使你捆少吃贝一点脏。三、忧可用颤柠檬辛、莱帮姆果遭汁代苍替酱鸦油、昼食盐迹和会标令人匆发胖菊的豆霞瓣酱竭、胡椒加等佐屋料。四、漫选择展比较沟适合志你的斜减肥纠食谱伤，否茂则才弦开始袭实行柔两天滴，就快消受不了闲，半役途而镇废。五、党要预佩先控榨制好钉每餐绑食物恒的分同量，请免得以为不奖愿剩燥下而壳吃多望了。六、编用小没的餐歪盘和央碗，当会感多觉吃新得较笼满足技。七、杰给自纤己订清一个网减肥蓝奖励伶办法表，比绵如说宜，每天减轻2公斤尤，就甘要买个小表礼物摊或看谦场电剖影什廊么的砍，有满了这停个诱非因，撑你会解更愉帖快地陆继续逆瘦下菜去。八、扣参加踢餐会纷之前听，先赵多吃洋点莴绢苣或孝其他逝蔬菜虾；等罗大餐陵端上拥来的绍时候题，会比以较不贝动心坡。PA鄙GE18饮食远与健爪康－避免凑肥胖朴的饮旋食法万则2九、止认真逢地把挡你每响天吃宰下的纯食物薄热量是做成享统计钓表；奏逐步伸剔除析掉那吸些“危险”的小正点心略。十、讽尽量剖吃鸡产肉、塑鱼、软牛腱阿肉来验代替疯猪肉使，这跟样吃顿既健术康又狮不易发胖膨。十一沿、一告日三紫餐的肯饮食怨量要皇均衡截，免口得你孟会以则前一厨餐吃佣得少柏为借板口，使这依餐又萝过量突了。十二蹲、坐屯在一究张摆鸽设齐宏全的吴餐桌君前进友食。则吃的梳时候米故意添起来喉走动绿几回题，一方急面影且响食宰欲，备一方炒面拖鸦延吃宽饭的获时间妹。十三扮、当糕别人廊想勉描强你冻吃什骗么的荡时候槐，要事练习等斩钉滚截铁叼地说译：“我不萝爱吃”,不要极不好合意思更地说漆：“我在接节食贿，最模好不培要吃题这个舰。”十四瓦、尽剧量细盟嚼慢掩咽，剧享受稍食物辟的美祝味。PA摄GE19饮食江与健也康－饲醒酒弟方法1春节难免多要饮牢酒应既酬，羽如果腥经常雨喝醉崭将非嫁常伤岁身体光，下服面介如绍一究些醒砖酒方妖法供时大家挡参考沉：PA剂GE201．牛突奶醒蛮酒法光：醉评酒者仓可饮掩些牛扯奶，振以便剖使蛋供白凝郑固，索保护京胃粘育膜，向缓解耕对酒裙精的陈吸收愧。2．甘汁蔗汁有醒酒久法：寺醉酒曲神志跟尚清覆醒者导可自抬己嚼杰食甘留蔗，优严重跃者可徐榨出梅甘蔗略汁灌扁服，耐能醒纸酒。3．皮勉蛋醒辞酒法樱：醉增酒时之，取1－2只皮寄蛋，袍蘸醋愁服食含，可铁以醒捐酒4．白故菜醒工酒法迁：将治大白谣菜心像切成词细丝萌，加以白糖射、醋印拌匀杠，当嫌凉菜朴服食灵，对芽消除论酒碎牌有一呢定的把作用5．生淋梨醒酷酒法寒：吃竟几个痛梨或涝将梨报去皮废切片那，浸喷入凉华开水蒸中10分钟宏，吃戏梨饮简水，港可解剑酒6．米唉汤醒贝酒法慰：醉后酒者睡可取除浓米曾汤饮失服，需米汤研中含桂有多销糖类推及B族维情生素朵，有动解毒谊醒酒坛之效酷。加信入白辆糖饮引用，辈疗效老更好舍。7．杨垫桃醒世酒法找：醋膜渍杨擦桃1个，结加水煌煎服摩，可历用于蛛醒酒帮。8．芹喊菜醒居酒法耍：将秃适量税芹菜伏挤汁痛饮服骑，可箭以醒祖酒，兰尤其灯可消臣除醉屋酒后野的头老疼脑条胀、坑面部堆潮红萄等症趋状。9．花毕露水旧醒酒紧法：投洒数闲滴花放露水果在热药毛巾迷上，众轻轻麦擦试姐醉酒摧者的舟胸背司、肘着和太艇阳穴唉等处裂就可保明显姻减轻雀其醉救意10．杮译子醒舍酒法船：饮合酒醉校后，桃取几心只鲜感杮子绸，去多皮食赔用，旁可以锁醒酒饮食恒与健畏康－简醒酒精方法211．茶搬叶醒践酒法值：醉纯酒后经可饮剩浓茶申，茶爪叶中置的单续宁酸连能解血除急尝性酒采精中津毒，贷咖啡树碱、坡茶碱塑对呼斯吸抑汪制及茂昏睡庆现象旺有疗魄效。12．桔音汁醒乌酒法瞧：酒机后出健现头竭晕、黎头痛活、恶珠心呕博吐，换可吃卡几个烂桔子刚或饮服用鲜姜桔汁泄即可揪醒酒木。13．海运蜇醒袍酒法艳：取10读0克鲜训海蜇垂，洗薪刷干夹净后诊加水港煎汤行饮服私，可呀以醒蕉酒。14．蛋淡清醒们酒法歇：醉厉酒时侍取1－2只生解鸡蛋浅清服理下，鞭可保撒护胃味粘膜惠，并据缓解辣对酒本精的削吸收添。15．萝顷卜醒碍酒法稍：将50盘0克鲜熔萝卜础捣碎蒸取汁荒，1次饮波服，绘或适闸量吃朵些生奥白萝晌卜，董都可肯收醒已酒之光效。16．绿喂豆醒饲酒法束：取50克绿睁豆、10克甘麻草，劳加适而量红紫糖煎拘服，瞒可醒千酒。层如单鸡用绿仇豆煎油汤，问亦有块一定颤功效矮。17．糖臣水醒咏酒法社：取寇适量池白糖绝用开亩水冲万服，药有解韵酒、范醒脑果的作吊用。18．醋尖醒酒揭法：浪取50克米兼醋或裂陈醋沙，加25克红够糖、3片生崭姜煎岭汤饮趣服，泻可减天轻酒饶精对腹人体丈的损定害。19．藕队醒酒府法：洽将鲜宣藕捣请烂取便汁饮眼服，蛛对消砖除醉帮酒症肺状有铲一定咏的作较用。20．番客薯醒隐酒法纺：醉兴酒后意，可票将生良番薯黎切细升，拌英入白摩糖服康食，逝即可页解酒半。21视.多喝咐蜂蜜黎水：鱼美国典国家文酒精贞中毒店研究未会的评梅勒·戴蒙随博士扛认为猛；蜂汁蜜成盾分中招含有甘一种恨大多脱数水耀果中忧不含丘有的搞果糖胜，它株可以暮促进遣酒精尚的分粘解代幸谢。坟研究消人员宿同时烘指出煤，快剪速醒仰酒的宴其他技方法循还包穿括饮吹用由箭蜂蜜驻、柠努檬以冲及茶廊混合姥在一隔起的抚一种炒热饮悔，但按总体牺而言泻，蜂己蜜的鹊醒酒烫作用孕较为渴明显基。PA壳GE21饮食衫与健骨康－管常用杜食疗袜方PA锋GE22治疗凶感冒“神仙盛粥”：将糯框米50克冲维洗净剃，加者适量仍水煮省成稀寄粥，市再加法入葱政白7根（辞约30克）皱、生许姜7片（俊约15克）浓共煮5分钟酸，然排后加抢入米煌醋50毫升谊搅匀液起锅雨。趁介热服贯下后卡，上洋床盖赠被，胶使身鸣体微跃热出速汗。羊对风忆寒感柳冒很挠有效筒。治疗夜腹泻取苹巧果1只，夹连皮笛带核冻切成闻小块岸，置漂温水查中煮3-砖5分钟像，待急温后歼食用巨，每摧日2-眨3次，梦每次30兴-5抹0克。蒜苹果扣为碱顽性食份物，助内含兰果胶压和鞣料酸，吃具有低收敛竭、止洒泻之驱力。礼值得题注意和的是垦，在懒食用牌煮熟顷的苹呼果时浆，不乓宜加厅蔗糖开调味酒，可徐能会班加重扬腹泻辩。目录PA级GE23保健饮食溜与健希康睡眠满与健渣康体育奋锻炼悼与健肢康心理兵保健睡眠择与健市康－须睡眠掌原则要想桑高枕瘦无忧僵地睡拢个好单觉，岩有几穗条简为单的贺原则秀会大呀有帮阴助：睡前释不宜锹饮用望咖啡亮、浓粗茶、拍可乐反等有歉提神亲作用牺的饮认料。晚餐由不要割吃得展太饱聪，最俗好吃饥些低浸脂肪飞的食黎品。雹最迟侧在睡致前两奥小时浅吃完津晚餐盼。晚饭盐后散珍步，网切忌这剧烈啊的体网育运顺动。睡前陶可用执温热替水洗使脚，组以改仔善血深液循缴环。睡前鞭做点像运动姿，如闸打打辅太极派、练烂练瑜讯伽等徒，都虾是放优松身慌心的葱好方扔法。保持桃睡眠犁环境析的安浪静。每晚神睡七弱到八小时最理颂想，过多录或过冷少睡眠摘皆不宜利于健康慌。睡眠耳应定京时，械养成亮每天毅同一步时间熟上床泰睡觉痕。PA报GE24睡眠刘与健棵康－伶睡眠对环境根据辫专家庆的建粱议，纪要想鹿有个拜好睡姥眠，短在环路境方葱面需或注意蹈做到禽以下椅几点秋：1.布置装好卧脸室。分睡眠输应当龟在安质全、妥舒适懂、安惧静和绳令人敌放松驱的地疏方2.仔细合选择粥睡床久和床津上用残品，互因为什你生奔命的睁三分悦之一怪时间签将与倍它们榨共度姜。床绍太软泥或太腹硬都板会引应起腰强背酸恒痛。斗床上长用品赖也要军保持概舒适3.避免爆外界落打扰(光线护和噪旱音)排4.保持真卧房改的空饲气和狠湿度伙，必毛要时盛可在丸暖器徐上放暑块湿箱毛巾族或安宣装一牢台加勉湿器5.卧室恨的温衔度应订保持离在16秃℃至18四℃凭6.避免腿时钟堡干扰PA司GE25睡眠而与健局康－延熬夜去保健1经常赞熬夜启的人狱，应店采取稍哪能贝些自会我保集健措影施呢免？一、希加强吵营养谢。熬夜忧时要世吃温南热的摸东西旗；一酷定要夜有足迹够多数的白考开水姨。应选额择量蛾少质炸高的士蛋白涂质、还脂肪州和维说生素B族食孩物如灿牛奶题、牛忍肉、倡猪肉拆、鱼门类、罗豆类桥等，温也可挖吃点坊干果叉如核锤桃、筐大枣达、桂沟圆、储花生启等，灿这样像可以弦起到嘱抗疲白劳的疗功效赖。不要早吃泡宝面来虑填饱烦肚子掀，以状免火摇气太阳大。截最好冠尽量沟以水栽果、矮土司叔、面珠包、总清粥州小菜瓶来充自饥。开始孟熬夜升前，晃来一师颗维抗他命楼Ｂ群葱营养丧丸。昨维他早命Ｂ忍能够板解除剂疲劳写，增灵强人疾体抗述压力筝。提神暂饮料购，最毫好以章绿茶银为主蕉，可规以提印神，束又可垒以消酬除体贪内多侍余的只自由柜基，觉让您寒神清显气爽甩。但大是胃孤肠不拨好的救人，咐最好散改喝描枸杞滨子泡纲水的进茶，果可以亭解压时，还催可以歼明目谷呢！PA离GE26睡眠堡与健满康－酱熬夜务保健2二、吩加强炕锻炼栽身体贼。可根商据自悄己的栏年龄志和兴嚼趣进效行锻子炼，惹提高王身体坚素质寇。熬研夜中宣如感率到精腰力不淹足或拆者欲蜻睡，决就应简做一播会儿递体操选、太洁极拳递或到卵户外翼活动阀一下放。熬夜存时如废果用求眼较汗多，拣最好诱间隔疾40用分钟益休息蚊10罪分钟泪左右携，或隶者每抬隔一移小时逃休息指15含分钟闹左右羊。可界以选侍择远保眺、罩做眼鹅保健讨操等叹方式假。三、光调整拌生理络节律页。常年我熬夜项者应足根据勉作息午时间担表，肠并不触断修亭改至政适应率。四、首消除舍思想治负担。常航熬夜矮者切艇忌忧没虑和愈恐惧锻，应畅树立鞠信心纳，在复夜晚皱工作垫中保垃持愉慌快的犯心情颜和高艰昂的哀情绪潜。五、怪清洁殿身体刺。熬夜惩后用粉热水旨洗脸舰和泡帖脚能建消除棵疲劳故。女秋士要忘记得风卸妆疲，以狡免厚席厚的筹粉层祝或油今渍，美在熬费夜的勿煎熬抽下，洒引发乒满脸卧痘痘腔。六、目尽量德避免甘连续糠熬夜。连营续熬尘夜非贫常伤跟身体仗，应叔尽量器避免怠。熬胡夜之涌后，氧要注究意休见息。PA架GE27睡眠懒与健泻康－跪防治劫失眠睡前贤不宜宋过饱联或过吐饥，咽睡前贤喝杯给（约岔为25涛0毫升念左右丧）热棋牛奶斗，有闷助于涛睡眠寇（肾供结石予病人躺，睡俊前不引宜喝拔牛奶影）睡前另用温竖水洗植脚，煌益处猴甚大蜓，并句按摩“涌泉勾穴”（在横脚心币处）15—30分钟齿。睡前1小时岩要远嘱离电障视，队因为俭电视都屏幕叔闪烁低的光蜘线会蚊使人踪蝶神经迅兴奋麦而影谦响睡裤眠。进行版深呼树吸，粪听节牙奏缓律慢和兔不会侦令人阀心情轰激动夸的音陡乐或寻歌曲荷，使文混乱权的心斑情随花着音抢乐节必奏缓驶和下杆来。心要皮静，耻不可壤忧虑柏，要讨先睡智心，曾后睡众身。保持劲脚部兄温暖沈有助鞭于睡束眠。歌可嚼穿一短双袜丛子睡券觉或零放置靠热水泪袋。PA领GE28目录PA荡GE29办公轧室保欲健饮食箭与健逗康睡眠缸与健理康体育乐锻炼够与健牵康体育把锻炼朽与健援康－协基本抖原则体育么锻炼巩的基灭本原瞎则：安全离性原争则：葱目的妈要明芹确是同健身芽，不瞎是比徐赛。夹不要折做危巩险动相作。循序股渐进毛原则梦：体棉育锻赞炼的絮内容干要由号简单旱到复惰杂，似由易佩到难嫌，运潮动负忠荷安飞排由禁小到跳大逐嚷渐增耍加。适宜隔的运惜动量哀原则拌：一半定要篇根据膝自己弦当时奸的身虑体情扶况掌钩握运柴动量抵。持之昨以恒硬原则跑：锻订炼要案持之隙以恒愚，但治生病等期间哲不要读勉强遇。要做跃好运微动前梅的准妻备活新动和铃运动扩后的迹整理谢活动锦。选择泉自己雅所喜宇爱的告运动蒜项目啊，最弟好结哪伴锻磨炼。锻炼反要与移生活蜡方式数相结由合才奖更有移效。PA僻GE30体育连锻炼共与健左康－涂制订贺计划PA裕GE31如何荡制订绞科学某的锻构炼计争划？一、弯明确督锻炼钟的目宋的在准竿备锻骨炼之棍前，哗要有早一个充大致承的规份划和冠设想品，明之确锻首炼的狱目标蝴和基岂本要裕求。二、协掌握纳自己皱的基鞠本情男况主要梯包括赠身体扁健康工状况煌、身补体素脆质水巴平、伟体型勒类别测、身亦高和摆骨骼蚁的粗溜细、早体重没与瘦础胖、军个性奔特点咏与毅旋力、粪工作枯性质港与空孤余时羡间、侍生活住水平慎等。如全面雪分析熔以下挠自己蹲参加丘锻炼格的可鸡行性痕，使萌制订倚的计敞划更唇符合箩个人翁的实洞际情张况。三、毯落实牲锻炼狼的场等地器酸械制订诱锻炼挪计划督时，示必须窜考虑桌锻炼条的场知地和捕器械锋条件背。是比在家乞里自还备器秒械练辣，还得是到宽附近犁的健岩身房匪、馆禁练，芬要做雀到心李中有狂数。叠这样羊，根粥据条怪件才命能制冒订出足切实指可行画的锻骂炼计漂划。四、龟制订院好课史时锻芽炼计心划这是赤实施宪锻炼获最基蚕本、参最重悼要的胃一个杂环节作。其内乒容包名括：早每次酒锻炼岁的任怒务和孕要求荷；每仗次锻著炼的瞧身体海部位畏及采荷用的翼方法府、器近械及剃动作超；每办个部高位锻处炼的职时间捧分配严和运丸动量笛安排韵。体育竿锻炼门与健势康－欲适合再上班打族的洋锻炼敏方式盏1PA傲GE321.馆走路贴：尽量拿每周亏散步罚四到允五次汗，每倾次30到40分钟微，这瘦对身察体非匪常有搅益，侨无需店花费京巨资描参加带健身道俱乐朵部，忌只要殊买一宾双舒鲜适的住鞋穿辛就行屑了。2.赶骑自奏行车：以乘中速起骑车虑，对禽心肺蚁功能妖的提蹲高很礼有帮仙助，桥对减莲肥也染有特铸效。3.仍跑步起：对心冶脏和救血液琴循环嫌系统潮都有偏很大缺的好让处，刘每天堤保持躁一定蹲时间候的锻钥炼（30分钟尘以上牛），钢会有竿利于乖减肥柿，最薯好的洁方式居是跑央走结梢合。4.纺爬楼食梯：最价好少肺乘电辆梯，结多走舅楼梯凭。爬估楼梯真是一胸种非桨常好割的锻巷炼形惰式，麻对心状血管刚有益泽，还润可以洽改善誓你的陕腿部特肌肉截。此国外，建腹部咬肌肉扛也会知得到晋锻炼穿。体育括锻炼桨与健蜻康－芳适合摧上班宴族的软锻炼迁方式踏2PA占GE335.忆健门身操庙：运动冬量适田中，残简单捡易学约，对祖场地局要求条不高棍，可逝以在高家里挖跟着VC服D练习6.盏跳斯绳：跳绳岔能增茫强人两体心肯血管坚、呼挽吸和丘神经预系统而的功净能。摧从运筹动量钟来说赶，持产续跳梢绳10分钟伴，与抄慢跑30分钟衬或跳取健身海舞20分钟震相差签无几蚊，可择谓耗宗时少惩，耗遣能大血的需职氧运料动。7.垫太衬极拳：和冲谐高毙效的草身心矩整体棒运动归，集莫拳法敞、功厕法、划养生户法于检一身位，具党有科细学、母全面沈的保欲健功泊能。8.集瑜伽拜：不仅栗可以保帮助怀您雕恢塑体疏形，钉治疗紧疾病却、改悦良身矮体的宽不良升习惯株，还呢可以挡在练贩习中这让您小放松欠神经拌，缓船解压英力，只达到瘦心灵幻玉和外泽表的溉和谐韵美。执非常刷适合虚现代李人的俊需要竟。PA犯GE34祝您动健康个人铃安全胁防护吧指南个人嫩安全聪防护练指南快到核年底步了,芬又到长每年总抢劫炎偷盗弃的高垫峰期私，治睬安状鹊况可能泻相对厅较差,第为加璃强员溜工的作自我凭防护丑意识访，做功好安映全防肢范措暖施，萄避免顷因疏驻忽遭磁遇不压法之末徒之侵内害，受示到人殊身伤题害或寺财物沿损失肺。特雾收集以下搏一些柴基本凉的安拢全知碌识，版供大卖家参恰考。当前能社会眉治安妙状况具每到返年底稍就趋添于恶姥化，友各种违恶性童刑事欺、治扇安案垃件频萍频发税生，胁令人漆不可写不防斤。个人桥安全书防护马指南在马敞路上钻被人饭按倒共在地积抢劫帮；银行底取款远时被勉尾随犁抢劫址；在路灾边打渐电话拐时被且抢去汤手机泼，反晃抗时另遭犯答罪分贪子提塞刀砍耕伤；频发阿的抢反劫犯积罪方旧法作案成工具个人侧安全权防护产指南4.在偏翼僻处锅被歹立徒“俘敲头杏”抢件劫而兆严重羊受伤独；5.在回两家乘愁车途酬中被班“迷区药”捧迷倒凑后抢带劫；6.还有浮很多习的在讲上街响时被架偷/抢去叫了手培机、穗钱包恶、手渡提包雁等！另外愚还有动一些粉信息墓的犯扩罪，顿编造拿故事扣要求习把款朋回到足**悟账户敢之类茧等频发偏的抢甜劫犯导罪方址法被缴球获的商赃物个人砍安全盯防护郑指南核心税提示以下量各类亦提示抛都是落通过膊血的爆代价马甚至钩生命兰的代档价总询结出川来的四。请诊广大哥员工暗仔细奇阅读老体会谁，如猾果你咸完全床按照佛本指闯南的尘提示页去做霸，那虹么你巾所面嫂临的趁个人掘财物闯乃至互人身灰安全店受到侄侵犯怒可能培会降设低至糠少95侵%！同时叛你也银可以哈把这蔑些提栽示传谢给您塌的朋敬友、御亲人员！个人庸安全耳防护盛指南上街汪安全鼓提示个人特安全侍防护沉指南上街及安全课（一病）：不要除在街亮上接居、打炮电话钟，需再要时厨请进她入路巨边的狭超市都、商德场、果商铺岔等杜安全刑的地协方（牛也可办使用盏耳机规）；不要喘在车悠（公糖车）炒的靠评窗位吸置接宵打、劝玩弄耐手机;出门在钱财舟不显掠眼，栗可放顿在内衣口石袋里积，并江扣好搬钮扣练和拉席链；姻（旅最好镜不要爬带太野多钱通或信设用卡捆等出林门，削够用板就好绢了）个人蕉安全权防护沃指南上街刚安全唱（二膛）：请避剂免携竿带手垮提电梳脑外佳出，富请勿她携带色有明冰显标先记的浑手提票电脑魄包；在街津上行烦走，哑请选舟择路俱基内鞋侧，济并请殖妥善阔保管插好您爬的手文提包深，切杀勿随贫意地球背、找跨在傍肩上太；请阀注意役骑摩鲜托车悦或面胡包车券抢劫滑几乎趁都发拍生在向马路筝边上亲或自哭行车更道中帅间；上街涝安全逗（三咬）：任何败时候诊避免难坐“遇野鸡移车”您；等公间车时形，请理退到钓路基暑内侧拆掏钱稳包拿园钱买逮票（爹最好哑在室锅内准云备好偶）；上、驻下公酸交车闸时请普不要谦拥挤态在人黎群里斯，避双免偷遵窃；拆下公之交车泽或出蕉租车溪时，馒请选挑择人馒多的滤地方抢，尤妹其是肺晚上题；个人月安全艘防护猪指南综合鼓安全金提示个人夸安全事防护妄指南综合什安全兼提示迅（一际）：单人业乘坐圆出租阻车时季（尤涝其在芽晚上决），覆请记持住车究牌号胖，一代旦发摇现异稍常，姐马上嫌打电利话联父系家萄人或么朋友丛，并而大声围地告棚诉对跃方您很所乘至车辆最的车际牌号递和目赵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衡感预湿防、齿甲型H1特N1流感贞预防专有效锁。甲流茅预防预防东流感截需备潮物品上海早医药简商业舱行业柿协会痛部分雪发布召防治腐甲型H1泄N1流感蜻商品市参考拆：狂洗剂形：洗劫手液饥、肥排皂等带；药消毒贞剂：途“84聚”、甲巷醛、它戊二洋醛、脉高锰挠酸钾宝、环爹氧乙宅烷、润过氧斑乙酸唉、二钢氧化猫氯消退毒剂锤各种芳空气掌消毒犹剂等右；若防护泛用品类：口众罩、动体温牧计等罗；巡寿防治染抗病责毒药脉物：鸦金刚祖烷胺香、金页刚乙泽胺、衔病毒架灵、解病毒善唑等殖。甲流钥预防几点质需注泥意的辈地