如何缓解紧张情绪

如何缓解紧张情绪

JCHarry导语：即使是台上自信满满光芒四射的人，我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫地紧张。其实，上台演讲感到紧张是非常普遍的问题，我们能做到的是找一些有效的方法，缓解紧张情绪。首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。世界上最著名的表演者、歌唱家都会有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发所谓的紧张反应。所以应当先接收这个状况，明白这是一个普遍的现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高纪录是一次表演中声音爆了五次。所以人人都会怯场，这其中最大的两个原因是（1）准备不周全；（2）得失心太重，越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能够与它和平相处。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲刻意从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众什么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备都可以大幅度的降低你的紧张，下面几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

你需要具备的心态：

要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

你需要做的演讲练习工作：

多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你反馈。如果没有亲人和朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。如果尝你会活脑筋诸一片雷空白愉，那交就准瓜备一挥份讲森稿，臣多次抽练习撒，在溪脑海库里多谈过几察次。如果穷你仍含然担顾心，史那就替把你铲的笔耐记带奋进场遣，万纽奉一忘娱记可蔑以当滔场查蜻看你客的笔兄记。如果森你还穿担心朗，那逢就把橡你的洲演讲为写出摆来，旺然后飘现场尺念。演讲前你龄需要艺做的罪事情战：如果可能细，在米上台澡前先棋和前坦面几桐排的夺听众灿聊聊蔑天。给一方杆面，燥可以宜让局壶面更限友善绳，帮纵助你授减轻吐压力争；另熔一方爬面，搜也可脉以多育给您责几个宜和善拾的脸兴，让喂你讲方得更谋轻松丙。如果恳你担盐心讲粒得不巧够激妨情，滔演讲坑前多筑喝几向杯咖仍啡——如果卖喝多峡了会或抖，诊那就蝴别喝哈了（谊找一注个属目于自汁己的撑激励路方式敲）。在上忘台前奏做深陡呼吸近可以拣降低进血压地和澄艰清头斯脑。肢有意绢识地否做放倍松伸葡展动谷作，主让左胆右脑袄进入极较佳仅整合。通过肠做脸衔部动泪作放拿松脸销上的圈肌肉祸，比剩如张咬大再彩紧闭兴你的巩眼睛观和嘴听，不押过千霸万别壶让别线人看旗到。演讲时你责尽量妙要做剂到：如果讲到厌一半刺忘了躲演讲海词，咸不要肥紧张彩，直盈接跳邻到下朝面的孟题目盈，很俘可能悟根本洞没有娃人注箱意到终你的羽失误祖。停顿取不是著问题亮，不椒要总堡是想粘发声代以填思满每到一秒箱钟。接最优线秀的侮演讲逆者会山利用沿间隔句的停笑顿来绩把他庄的重脉点更票清晰沉地表垃达出知来。如果率看听颗众的景眼睛澡会让篇你紧摄张，印那就薪看听董众的然头顶帮（听除众不陡会发种现的维）。眼睛鹊直视拨听众贯，可讲以随渐机地纷更换泄注视狮的对映象。涌不要宪左右牛乱看持，不腔要往牢上看柱，因脂为这难会让我你看括起来病不值唱得信蜻任。如果岁看听炉众会致让你厌感到辫紧张凶，那亭么眼叹睛可购以多慰看那具些比座较友雁善的议或常笨笑的鲜脸。演讲够最好妖用接客近谈连话的公方式遍进行歼，用浸最简竟单的乏语句报表达抵清晰税的思由路，讯不要攀太咬肯文嚼逮字。最好叛适当殃地使宵用肢威体语齐言，晋做些中手势烤，不示要太倚死板闸。如果纺你发盛抖，倾不要澡拿纸触在手肿上，叶因为制纸会详扩张辞你发己抖的越程度平，而械把手赴握紧上成拳言头，离或扶贱着讲懒台。演讲扩时千扔万不厦要提饥到自厘己的饰紧张巨，或疤对自对己的撞表现屋