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文档简介

日常饮食健康与保健何远荣几个数据1、人的正常寿命100-175岁2、全世界最长平均寿命是日本：87岁而我们中国72岁，相差15年3、90%的人是病死，而不是老死4、国际年龄新标准：

45岁以内青壮年，45－60岁中年人，

61－75岁老年前期，又称为准老年人，

76－90岁为老年人维多利亚健康宣言第一、平衡饮食第二、有氧运动第三、心理状态第一、平衡饮食：饮6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。第一、平衡饮食：食第一、谷(荞麦、薯类、燕麦、小米、芝麻)第二、豆(大豆、豆腐)第三、菜：胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳其他有用的食物：花粉、海藻(螺旋藻)不要多吃的食物：松花蛋、臭豆腐、味精、方便面、葵花子、菠菜、猪肝、烤牛羊肉、（腌菜、泡菜、酸菜）、油条第二、有氧运动

定义:在运动以后可增强体内氧气吸入、运输和利用,而且是耐久性的运动。强度要求:气喘、出汗；频率:每天运动量不得超过一小时,一星期3-5次；典型的有氧运动:散步、满跑、骑自行车、游泳、不坐电梯走楼梯、跳健美操、打秋千、放风筝等。

注意:不能有两个兴奋点(做了一样运动不能马上做另一样),要逐渐停下来,不能骤停。阴天雾天不宜运动。(《皇帝内经》曰,没有日光不锻炼)第三、心理状态

生气易得肿瘤。

警告:

第一,生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己；策略:躲避、转移、释放、自我控制法。

第二,忍耐不是目的,是策略；

第三,天天有好心情才不会生病,健康；

第四,心理疲劳最糟糕；

建议:

每天大笑三次,每次笑三分钟。笑一笑,十年少；愁一愁,白了头。

健康格言

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