健康知识讲座123

健康(jiànkāng)知识讲座第一页，共三十八页。编辑课件健康(jiànkāng)是什么？身体、心理和社会适应能力均处于(chǔyú)良好状态第二页，共三十八页。编辑课件健康从洗手(xǐshǒu)开始（七步(qībù)洗手法）第三页，共三十八页。编辑课件第四页，共三十八页。编辑课件第五页，共三十八页。编辑课件1、掌心(zhǎngxīn)相对，相互揉搓第六页，共三十八页。编辑课件2、手心对手背，沿指缝(zhǐfénɡ)揉搓第七页，共三十八页。编辑课件

3、双手交叉，沿指缝(zhǐfénɡ)揉搓第八页，共三十八页。编辑课件4、弯曲手指关节(guānjié)在掌心揉搓第九页，共三十八页。编辑课件5、一手(yīshǒu)握另一手(yīshǒu)大拇指旋转搓擦第十页，共三十八页。编辑课件6、指尖(zhǐjiān)在掌心中揉搓第十一页，共三十八页。编辑课件7、一手握另一手手腕(shǒuwàn)旋转揉搓第十二页，共三十八页。编辑课件睡眠(shuìmián)与健康10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠(shuìmián)时间晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间晚间11-凌晨1点，肝的排毒凌晨1-3点，胆的排毒凌晨3-5点，肺的排毒凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，吃早餐半夜至凌晨4点为脊椎造血时段第十三页，共三十八页。编辑课件

不喝水能活七天，不吃饭能活二十天，但是(dànshì)不睡觉只能活五天。第十四页，共三十八页。编辑课件你的睡眠(shuìmián)质量好吗？入睡快，10分钟左右便入睡。睡眠深，呼吸深长不易惊醒。无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记(wàngjì)梦境。起床快，早晨起床后精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。第十五页，共三十八页。编辑课件四种损害健康(jiànkāng)的睡眠习惯吃饱就睡：容易做恶梦抱书而睡：情节刺激大脑皮层的神经细胞(shénjīnɡxìbāo)，使它们难以抑制，容易做梦。蒙头大睡：大脑缺少氧气而睡不实，易做恶梦，还会损害大脑细胞。开灯入睡：扰乱人体内的自然平衡，易醒易做梦。

第十六页，共三十八页。编辑课件睡前饮食(yǐnshí)与睡眠质量口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好晚饭适量且适时:相隔三四个小时最为合适，最

少也要相隔1小时以上。睡前告别茶和咖啡:引起兴奋，还会增加小便(xiǎobiàn)次数,

不但影响睡眠，还可造成失眠睡前饮杯牛奶:帮助您尽快入眠。睡前一两个小

时吃一小块面包或一个水果，也

有帮助入眠。但不宜太甜，甜食

使精神紧张，影响入眠。第十七页，共三十八页。编辑课件睡前憋尿害处(hàichu)多夜间起床解小便，往往会影响正常(zhèngcháng)的睡眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀胱炎：出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。经常憋尿，会造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等，严重时还影响肾功能。第十八页，共三十八页。编辑课件如何(rúhé)减少打鼾

因肥胖带来的：减少10千克体重

因生活习惯不当：睡得更足一点，保

持喉部肌肉松弛;戒烟戒酒，健康

生活(shēnghuó);改变不良睡姿，如侧卧

因身体某些部位构造出现问题（下腭

构造）：最好去看医生。第十九页，共三十八页。编辑课件善用睡前10分钟放松心情：不宜多思、多言、情绪

高亢或低落温水洗脚、足底按摩(ànmó)：睡前洗脚，

胜过服药。舒展身体：轻揉轻拍双肩及颈两侧第二十页，共三十八页。编辑课件不可(bùkě)忽视的午睡午睡的时间与方式：1小时为好。睡眠过长，不利于休息。一般(yībān)人睡80～100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠，若在此时醒来，就会感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐着打盹代替午睡，并不利于消除疲劳。坐着午睡使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。因此应在舒适的床铺上午睡。第二十一页，共三十八页。编辑课件

伏案午睡(wǔshuì)有损视力习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的视力模糊，其原因是眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变；也有人出现短暂的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都压迫眼球，造成“眼压”过高，长期(chángqī)下去，视力会受到损害。第二十二页，共三十八页。编辑课件催眠(cuīmián)的方法◆津液催眠(cuīmián)仰卧的姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下。◆注目催眠使劲地看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。◆叩齿催眠仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次。一般情况，叩齿200～300次即可入睡。第二十三页，共三十八页。编辑课件排便与健康(jiànkāng)

排便是人的正常生理(shēnglǐ)活动，是体内代谢废物的排除。

第二十四页，共三十八页。编辑课件肠道中多年积存的垃圾------陈腐粪便这些污垢在肠壁强力脱水的作用(zuòyòng)下板结变硬，牢牢地吸附在肠壁或深藏在皱褶中，日久腐烂变质，医学界称这种含毒素的废物为“宿便”。这种宿便每天分泌大量的毒素，如吲哚、硫化氢、腐氮和尸氮、亚摩尼亚、酷氮、苯酚等30多种。这些毒素分泌出来，反过来又被肠绒毛吸收到血液中。通过血液循环第二十五页，共三十八页。编辑课件运到肝脏肝解毒负担加大肝细胞易受损伤运到肺脏呼吸短促肺炎或气管炎。运到脾胃脾胃生火口臭或炎症。渗入胸腔诱发肿瘤；渗入子宫纤维瘤；渗入大脑感到压抑、失眠、烦燥、记忆力减退，重者导致脑瘤。运到各腺体内分泌紊乱；运到皮肤皮肤粗糙变暗出现色斑或痤疮等。这些毒素无论运到身体哪里，都会对人造成巨大危害。

排便要有规律(guīlǜ)及时。第二十六页，共三十八页。编辑课件排便时要专心，排便时看报会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，使阴部血管扩张，易引发痔疮；还会使脑部供血不足，诱发心脑血管疾病，中老年人尤其要注意。此外，排便快也是健康标准之一。排便后，使用柔软、清洁的手纸由前向后擦拭；用过手纸后最好再将肛门口用清水(qīnɡshuǐ)洗干净。第二十七页，共三十八页。编辑课件忌随便(suíbiàn)吐掉唾液唾液是对人体健康有用的分泌物，与痰是完全不同的。痰是气管和支气管分泌的黏液，往往沾附着呼吸时吸进的一些微生物和尘埃，是一种对身体有害无益的东西，因此喉咙里一旦有了痰，就应及时把它咳出吐掉。唾液湿润口腔，使人的发声器官活动灵活;唾液有利于调和食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道;唾液有利于消除口腔中的食物残渣，保护牙齿，还可杀死部分病菌、中和部分胃酸、稀释有害的或刺激性强的物质;唾液中的淀粉酶能促使(cùshǐ)食物中的淀粉分解为麦芽糖，起到消化淀粉的作用。因此，应珍惜唾液，而不宜随便吐掉。第二十八页，共三十八页。编辑课件莫养成(yǎnɡchénɡ)抠鼻挖耳的习惯

抠鼻孔：使鼻前庭的黏膜受损伤，细菌由伤口侵入，容易生鼻疖。鼻毛能保护鼻子，阻挡灰尘和细菌进入呼吸道，抠鼻孔时，常会把鼻毛抠掉，带进细菌，降低了呼吸道的抵抗力。挖耳朵:使耳道皮肤受伤，细菌进入伤口，引起外耳道炎或生疖子。如果不小心将鼓膜弄破，就会耳聋。同时细菌从破裂(pòliè)的鼓膜进到中耳，会引起中耳炎。若细菌由耳向内侵犯，还可以引起化脓性脑炎、脓肿或脑内海绵窦栓塞等病，进而危及命。第二十九页，共三十八页。编辑课件刮舌苔(shétāi)的害处多

有些人喜欢刮舌苔，这是一种不好的习惯。因为经常刮舌苔会损伤味蕾，使其萎缩，人的味觉就会迟钝，从而影响人对食物味道的感受，造成食欲不佳，影响消化吸收。所以，饭后不要刮舌苔，而应采用(cǎiyòng)漱口的方法除去异味和食物残渣。第三十页，共三十八页。编辑课件不要(bùyào)用力擤鼻涕

捏着鼻子的两侧用劲擤鼻涕，容易引起耳咽管炎或巾耳炎。因为人的鼻子和耳朵之间有一个相通的管子叫做耳咽管，人得了感冒，鼻腔(bíqiāng)里因黏膜发炎而分泌出大量分泌物，含有不少的病菌。如果捏着两个鼻孔用劲擤鼻涕，就会把这些分泌物挤压到耳咽管或中耳腔去，引起炎症。所以，擤鼻涕最好是按住一个鼻孔，让另一个鼻孔轻轻由鼻内出气，排出鼻涕。如果鼻子堵塞得很厉害，可以在鼻腔里滴一点麻黄素药水，等鼻血管收缩、鼻子通气后再擤。第三十一页，共三十八页。编辑课件有损健康(jiànkāng)的行为习惯

看完电视就睡觉(shuìjiào):许多人有洗漱完看电视或在床上看完电视就睡觉的习惯。研究表明，荧光屏产生的静电荷对空气中的灰尘有吸附作用，能使附近含有大量生物变态粒子灰尘散射，粘附在人体暴露的皮肤上，从而导致黑色斑疹等皮肤病。因此，看完电视后要洗脸洗手，以防静电尘埃的污染。第三十二页，共三十八页。编辑课件乘车时打瞌睡有些人乘车时爱打瞌睡，这是很危险的。因为汽车在行驶中难免会发生意外，如果乘车时打瞌睡，就难以对紧急情况作出及时的保护性反应(fǎnyìng)，有可能发生意外损伤。另外，如果乘车打瞌睡，汽车的剧烈震动会使脑部血管收缩，供血不足，易发生头痛、眩晕、恶心等。如果晕车，则情况会更糟。所以，乘车时应保持头脑清醒，随时注意行车前方的情况。第三十三页，共三十八页。编辑课件饭后三要三不要(bùyào)

饭后要漱口饭后要散步饭后要按摩(ànmó)饭后不要做剧烈运动饭后不要马上洗澡饭后不要立即吃水果第三十四页，共三十八页。编辑课件电脑带来的健康(jiànkāng)问题

持续背痛、肩周炎、手腕痛以及(yǐjí)颈痛每天看电脑3小时90%眼睛有问题:干眼症使用电脑导致年轻人记忆力减退:大脑退化症第三十五页，共三十八页。编辑课件操作电脑应注意(zhùyì)的1、注意养成良好的卫生习惯2、注意保持皮肤清洁3、注意补充(bǔchōng)营养4、注意正确的姿势6、注意劳逸结合5、注意环境7、注意保护视力第三十六页，共三十八页。编辑课件运动(yùndòng)养生十八法

第1式：发常梳第2式：目常运第3式：面常浴第4式：鼻常揉第5式：齿常叩第6式：舌常搅第7式：津常咽第8式：耳常弹第9式：头常抬第10式：胸常撸第11式：腹常摩第12式：腰常转第13式：丹常养第14式：肛常提第15式：肩常摇第16式：膝常蹲第17式：腿常跷第1