考试没过怎么调整心态

考试没过怎么调整心态强化自信

不管你现在是成果拔尖，还是跟别人有肯定差距，千万别忘了每天都带着信念起床。不论个人状况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考试如何变，都能游刃有余；有的同学思维敏捷灵敏，有肯定的创新思维，理解力量强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素养好，抗挫力量强，擅长超水平发挥。不管怎样，在每次考试之前，尤其是中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责怪，要多看、多想、多忆自己的特长和潜力，激发自信念。

信念孕育着胜利，信念能使你制造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不行能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的才智与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

优化心情

心理学认为，人的学习生活中，心情扮演着非常重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的颜色。

有这样一个故事，有个老婆婆特别疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担忧大女儿的伞卖不出去，成天哭泣，雨天又担忧小女儿的布鞋卖不出去，又成天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到兴奋。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色立刻转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

同一件事，看问题的角度不同，心情就不同，结果就两样。变换角度看问题，心情自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移心情，将自己的心情调整到最佳状态。

在心情紧急的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或闲逛户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊谈天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调整了心态，优化了心情。

自我减压

临考前降低心理预期目标。要知道这只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种熬炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以乐观的心态迎接。

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离考试越近，便越担忧自己力量”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担忧必要吗？自答：毫无必要，平常自己一向学习仔细，虽不非常优秀，但只要仔细做好考前预备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担忧而苦恼。

加强心理调整，保持考前状态

考试中的心理偏差有两种：

一是过于放松，难以集中留意力，总是想起别的东西;

二是过于紧急，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。

在考前10天：每个同学的`实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应当进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特殊是检查一下重点内容的把握状况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、常常出错的地方。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应当加强记忆方面的学问。

在考前3天：这个时间许多同学认为万事大吉，完全不沾书本，这是非常错误的。重要内容虽然已经把握了，但还是要适当扫瞄一下，对自己已经复习过的内容再看一看，把常常出错的地方再强化一下。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应当调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应当适当地放松自己，如通过漫步     、和家人谈天、听音乐等方式调整自己的心态。

在考前1天：考试前1天仍旧有很多预备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。假如有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把其次天所考科目的课本随便翻阅一遍，但不行太动脑筋。假如有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;严格根据平常的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能准时入睡。

要增加自信念

要猎取好成果，肯定要有自信念。这犹如体育运动员一样，要在竞赛中猎取好的名次，应当具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握猎取好成果的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平常测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和向往一些美妙的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种乐观的心情。

自我放松，缓和紧急的心理状态

常用的自我放松训练有以下几种：

呼吸松弛训练。

自我示意训练。

转移想象训练。

扫瞄全卷，制定答题方案

考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷扫瞄一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。

审清题意，细心答题

做题前首先要仔细审题，明确题目的要求，避开盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的详细要求，还包括审准题目所供应的信息。

先易后难，合理安排时间

试卷的支配一般是从易到难，所以做题时也是按题目挨次做，只要时间支配合理，最终检查试卷的时间是足够的。正确的方法是先易后难，合理安排时间。在时间安排上，要留意对整个试卷的完成时间作出统筹支配，最终必需支配5～10分钟的时间进行检查。

镇静自若，巧解难题

遇到困难时首先是不要紧急，由于上述两种状况往往是太紧急、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前