怎样调节心理状态

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每个人的心理方面，都或多或少有些问题，只是没有达到一定的程度，没有表现出来而已，因此，我们每个人都应该注意调整自己的心理状态，让自己身心更加健康。下面是我为您整理的关于怎样调节心理状态，希望对你有所帮助。

减少无谓烦恼。

世上本无事，庸人自扰之，我们平常在工作和学习中，一定要减少那些无谓的烦恼，想得太多并不是好事。

不要过于紧张。

情绪不要过于紧张，在任何时候，我们都应该做到轻松自如的应对一些意外的事情，而不是自己给自己压力。

学会放松自己。

我们在任何时候，都要学会放松自己，不要总是将紧张的弦绷得太紧，否则，很容易造成情绪过于紧张而失控。

制定合理目标。

每个人都有自己的理想和目标，我们应该在自己的能力范围内制定合理的目标，不要好高骛远，否则可能达不到而沮丧。

注重将来发展。

我们不要总是在过去的事情中出不来，即使某件事做错了，也不要太过于纠结，而是应该从过去走出来，往以后的长远看。

2心理调节方法

不要总强调负面结果：当碰到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事〞、“这段路总是出交通事故〞等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握〞、“经过这段路时应该减慢速度〞等等。

不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行〞的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。

要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。〞当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会加强心中的安全感，也会给自己以信心。

用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法〞，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症〞中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热〞之后，再以崭新的面貌进入工作状态。

要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们加强信心，产生知难而上的挑战欲。

用心理调节解除疲惫：疲惫是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲惫比体力超支导致的疲惫更具危害性。解除疲惫可以参照以下心理调节方法。

放松调节法

放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲惫时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲惫时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平常的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当碰到困难和挫折时，要坚持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲惫的目的。

饮食调节法

饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

3能调整心理状态的食物有哪些

全麦面包

食物中的包氨酸能提升大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的汲取。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以确保色氨酸能进入大脑，而不致于被其他氨基酸挤掉。

咖啡

早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但天天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水

天天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉

紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄

天天150毫克剂量的维生素C(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒

辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力

许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时