促进身体健康

关于促进身体健康第1页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三健康的基石合理膳食经常参加体育锻炼良好的生活习惯健全的心理第2页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三合理的膳食结构理想的膳食应该是“平衡膳食、合理营养、清淡杂食”。中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”：第一层是谷类食物，第二层是蔬菜和水果，第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，第四层是奶类和豆类，第五层是油脂类。第3页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三第4页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三青少年膳食结构1多吃谷类瓜果蔬菜2保证鱼肉蛋等蛋白质食品的摄入3参加体力活动，避免盲目节食第5页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三练习题青少年正处于身体发育关键时期，适当的增加体育运动，有助于促进身体发育，所以青少年应该多吃一些蛋白质含量高的食品，下列那项在青少年每日膳食中占的比例最大（）A蔬菜水果B各种动物食品

C谷类等面食第6页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三某同学刷牙时牙龈经常出血，为减轻此症状，他应该多吃一些 （）

A．新鲜牛肉B．鲜牛奶

C．水果 D．鸡蛋10．我们平时吃饭强调细嚼慢咽，下列关于细嚼慢咽作用的说法中，不正确的是（）

A．可以减轻胃肠负担．B可以减肥

C．能产生唾液，唾液有助于消化，能促进胃溃疡愈合D．可以加强面部肌肉的新陈代谢，达到美容的效果第7页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三．西式快餐食品如汉堡包、热狗、炸鸡等，很受青少年青睐。这些食品的胆固醇和脂肪含量很高，青少年经常食用容易使身体发生（）A．肥胖B．性早熟C．身体发育过快D．心血管疾病第8页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三关于酸碱食品食物的酸性或碱性不以食品的口感决定而是以其在体内代谢后成分的酸碱性决定例如：粮食糖类糕点为碱性食品水果蔬菜为碱性食品绝大多数动物性食品（动物血液及牛奶除外）为酸性食品。第9页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三练习题下列食品中全是酸性食品的是（）A羊肉鸡蛋苹果B．猪肉鲤鱼馒头C．苹果芹菜豆汁D．牛肉桃子豆腐剧烈运动后，我们一般感到疲劳，肌肉酸胀，下列食品哪一种不利于解除疲劳（）A．蔬菜、水果B．鸡鸭鱼肉C．豆腐和豆制品D．海带第10页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三练习题2009年4月27日，卫生部首次向社会及媒体发布《保持健康体重知识要点》，向肥胖“宣战”。对肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科学的是（）①每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时②可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重③利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法④食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳食总热量A．①③B．①④C．②③D．②④第11页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三减肥的正确方法控制饮食与坚持体育锻炼相结合1饮食结构的改变2有效的手段例如：长跑（慢跑）球类慢跳绳健美操自行车思考：为什么说中等强度的有氧运动是减肥的有效手段？第12页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三坚持进行体育锻炼应注意的问题1每周至少3-4次，每次不少于半小时2循序渐进，运动量适宜，以有氧运动为主3避免在雾天及受污染的环境进行锻炼4冷热环境下的体育锻炼第13页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三第14页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三大气污染对健康的危害

空气污染物在短时间内大量进入人体，会导致急性危害。

慢性危害致癌作用

第15页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三冷热环境下如何进行体育锻炼热环境下锻炼的注意事项1衣着2运动量及休息3运动补水

冷环境下锻炼的注意事项1保暖2热身运动3适时增减衣服4避免过度疲劳5避免冻伤第16页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三运动过程中的饮水1运动前10—15分钟适时补充水份2运动过程中饮水坚持少量多次的原则3运动结束后避免一次性大量饮水第17页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三练习题夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为预防中暑应多喝（）

A糖水B果汁

C淡盐水D白开水第18页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三良好的生活习惯放假期间的同学聚会、家庭聚餐，暴饮暴食、生活不规律等不健康的生活方式，容易造成身体不适。你认为下列属于健康生活方式的行为是：①不吃早餐②晚饭后马上跑3000米③每周参加有氧练习3次一4次 ④大鱼大肉，不加控制⑤运动后多吃油炸食品与巧克力⑥控制饮食，荤素搭配⑦早睡早起 ⑧通宵上网

A．①③⑤ B．②④⑥

C．①⑤⑦ D．③⑥⑦第19页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三亚健康定义：一种健康与疾病间的灰色状态主要表现：情绪压抑健忘失眠免疫力下降身体倦怠

第20页，讲稿共22页，2023年5月2日，星期三练习题1下列情况不属于亚健康的是（）A疲劳烦躁B健忘虚弱C困倦心悸D发烧呕吐2亚健康并不可怕，只要注意养生和保健就可以走出亚健康的