力量训练计划

力量训练计划读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图训练计划计划阶段训练肌肉要素训练基础计划动作适应性力量模型肌肉特殊人群训练者媒介心血管关键字分析思维导图内容摘要内容摘要这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。读书笔记读书笔记力量训练两本书一起，要经常翻一翻，因为实际练习过程中可能出现很多问题！。关于力量训练的计划这块讲解的还是不错的，但是实操起来需要严格执行有些困难，总体来说还不错。坚定了我健身要健脑，必须从成体系的、实践基础的、权威教练的话语和足够严谨的医学文献，而非碎片化、同质化、抄袭化的商业健身和资本控制、设计疏漏的医学文献中获取知识的决心。本书只看了中级训练之前的章节和女性训练小节。19年开始至今，也差不多一年半的时间，在没遇上这本书的之前，我都还是在走弯路。那实在可怕，实在可惜。至于我自己，我要求常常回头翻看其中内容。7月短评24/30-阅读体验:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️这本书配合《力量训练基础》帮助训练者建立完整的力量训练体系，作者在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。P=F×D/T。『新手效应』带来的结果是，有多少教练，就有多少能产生一点效果的新手训练计划。每个人都是正确的，只是有些人比其他人更为正确，有些人只是偶然碰对了而已。大部分人都喜欢用更大的重量或完成更多的重复次数来测试自己。跟我接受的理念似乎不太一样，所以简单看了一下。精彩摘录精彩摘录初级训练者简单定义为：在下一次训练前能够从上一次训练所施加的刺激中恢复过来并足以产生适应状态的训练者训练者并不是在训练过程中变强壮的，而是在训练后的恢复阶段变强壮的。训练是为了实现长期目标而进行的身体活动，因此，训练是个过程，而不是组成这个过程的某些练习每个运动员都要明白，每次训练都是为了完成最终画幅的一块小小拼图，而这幅最终拼图的美丽，是那些只知道锻炼而缺少整体规划的人永远无法想象的，他们甚至对此一无所知。对长期的杠铃运动生涯来说，完成多组、每组5次重复的训练方式是最有利于发展力量的组数和次数的组合增肌训练通常需要使用较多的重复次数（8～12次）和较小的重量（1RM的65%～80%），同时限制组间休息时间，从而使下一组训练在肌肉疲劳和血流受限的状态下进行，产生所谓的“泵感”。人类的运动表现符合收益递减原则（PrincipleofDiminishingReturns）刺激指的是任何可以改变机体生理状态的事件。刺激可以是一次高强度的运动，可以是晒太阳，可以是被熊暴揍了一顿，或者3个月卧床不起。目录分析力量训练有疑问？理论方法1引言一般适应综合征解读过度训练影响恢复的因素训练强度和训练量2适应性训练的专项性基本概念3力量：运动表现的基础肌肉收缩：动作的基础能量代谢：为肌肉供能训练产生的肌肉适应状态神经—肌肉整合：刺激肌肉移动4适应背后的生理学激素：生理适应性的媒介心血管注意事项身体潜力不进则退：停止训练4适应背后的生理学重复次数组数组间休息训练频率动作选择123455训练计划基础动作变式动作顺序动作速度热身拉伸训练日志0103020405065训练计划基础制订初级训练计划的基础训练计划基本变量力量训练基础模型高等初级训练者特殊人群的初级训练计划制订123456初级训练得州训练法基本原则7中级训练斯塔尔模型分割训练模型7中级训练周期化训练的历史高级训练计划简介金字塔模型