立冬节气的保健小知识

立冬节气的保健小知识衣着保健与养生：

冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层，而且皮肤的皮脂腺与汗腺的分泌削减，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤皲裂。防寒保暖要依据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

冬季尽量要备好帽子、围巾、手套和舒适的鞋。头、脸、颈、手、脚的保暖同样重要。颈部受凉易得咽炎感冒咳嗽，腰部受凉会导致宫寒、月经不调、腰腿痛苦等疾病。耳面部的保暖可以防止面神经炎（口眼歪斜）发生。鞋子要选宽松、保暖、底厚、透气性好的.。穿长筒靴者，透气性较差，简单滋生霉菌，发生足藓，故不宜常穿、久穿。鞋腰过紧、鞋跟过高会使足踝、小腿部神经受压，血循环不良。

饮食保健与养生：

冬季饮食应适当提高热量，温补为大的原则，没有特别状况，不要过度节食，以免反抗力下降，内分泌紊乱。补提倡六多、六宜、二膏。

六多：蛋（鸡蛋、鹌鹑蛋）、奶（牛奶、羊奶）、鱼（鲫鱼、虾等）、肉（鸡、羊、狗、牛、鹿）、豆（黑豆、黄豆）、茶（发酵茶为主；绿茶、铁观音、菊花茶少饮）。

六宜：一宜黑（黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海带）；二宜果（腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、快乐果、枸杞）；三宜蔬（水果蔬菜：猕猴桃、苹果、石榴、香蕉，白菜、萝卜）；四宜粥（核桃粥、百合银耳粥）；五宜温（羊、狗、牛、鹿、葱姜蒜、花椒、红糖、糯米、橘子）；六宜汤（莲子汤、猪肚汤、当归生姜羊肉汤、乌鸡汤）

二膏：固元膏，补气养血，健肾益脑，适合气虚血虚之妇女食用，体内湿热盛者禁用。龟苓膏，滋阴补肾、润肺止咳、调理脏腑、清热解毒、健胃整肠，润燥护肤、消退暗疮、防止肤质老化及便秘，能促进新陈谢，提升人体免疫力。

居住保健与养生：

冬每天气寒冷，室内温度不宜过高，内外温差过大最易感冒，16—23℃为宜。屋内要常常通风换气，有暖气和使用煤炉的家庭，在饭后1—2小时开窗换气，使空气新奇，防止煤气中毒。

行动保健与养生：

生命在于运动，“动则阳气生”。冬季熬炼要顺应阳气闭藏的特点，适度运动，不能过于猛烈，避开透支身体的能量。可以依据自身状况，选择慢跑、漫步     、打太极拳、习剑等相宜冬季熬炼的项目，达到增加体质的效果。

日常生活和工作学习中，养成一些良好习惯对健康非常有益，比突击熬炼要实惠得多。如：

早上起来喝杯温开水或蜂蜜水，晚上热水泡脚30分钟，同时按揉涌泉穴。俗话说的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”

洁口、润鼻、叩齿、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔细菌病毒滋生患病。外出回来可以用凉水或温水清洗一下鼻腔，不要抠挖鼻孔，可以预防感冒、鼻炎。利用坐公交车等机会进行上下牙齿叩动，按揉耳朵，可以养津、补脾肾健齿、清利头目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩头，但不行以抠鼻揉眼。

情志保健与养生

冬季应做到预防情志失调，静心养性，保持心情开心，慎房事，保养肾精。“冬不藏精，春必病温”。

立冬养生先养肾

按我国传统民间习俗，立冬代表着冬季的开头。“冻者天地闭藏，水冰地拆。”“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要留意防寒保暖，饮食保健也很重要。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”立冬是一个非常重要的节气，也是进补的好时期。中医学认为，这一节气的到来是草木凋零，蛰虫伏藏，阳气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为春成功勃发做预备。《内径》中说“肾者水脏，主津液。也说冬不藏精，春必病温”。《寿世保元》也说“”精乃肾之主”。所以冬季养肾健康根基才坚固。

节令衣着

立冬标志着冬天的到来，进入冬天之后，选择冬装的首要标准就是保暖，冬装的保暖性主要从以下几方面来衡量。

首先，衣料导热性特别重要，衣料导热性越低，则保暖性越高。如羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝。

其次，汲取太阳辐射的热量还与衣料表面有关。表面光滑的汲取热量少，粗糙的汲取的多。如各种表面粗糙和起毛的麦尔登呢、制服呢等。

三是各种颜色吸热量由大到小为：黑、紫、红、橙、绿、灰、蓝、黄、白。

再次为衣服的层次，冬季穿衣应多层次。层次多，衣服与体表之间的空气层也就多，其保暖性也好。

立冬起居—早睡早起、养阳以及学会晒太阳

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不行劳作汗出，发泄阳气。”因此，早睡早起，日出而作，保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体的阳气好比太阳，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后起居要“养藏”。

首先，空气的湿度要合适。立冬室内一般会实行取暖措施。长时间生活在取暖生活环境中，气候原来就非常干燥，环境中的湿度相对下降，空气更为干燥，往往会引起上火和影响呼吸系统。科学讨论表明湿度在40%-60%，湿度指数为50-60的环境中最为合适。

其次，要勤开窗通风。不通风，室内二氧化碳含量上升，会引起头疼，等，通风可以使空气流通，更换室内污浊的空气，削减病菌滋生，

再次，立冬季节睡觉前温水泡脚，然后再用力揉擦足心，除了祛除污垢、御寒保暖，还能强身健体，解除疲惫、促进睡眠、延缓年轻、以及预防感冒等。

此外、我国传统医学理论还非常重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气。在冬季，由于大自然“阴盛阳衰”的状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气，温通经络的作用。