考试后心理辅导

------考试后心理辅导明天会更好都是考试惹得祸？第一小栈：等待发榜的日子

情景测试

A相信今天不会下雨的

B冲出去，淋雨够爽

C待在家里不出去了憧憬型释放型敏感型友情提示

憧憬型

天空不会永远阳光灿烂，要记得带伞哦！释放型不要让“放松”变成“放纵”！敏感型生命中不仅有多愁的秋，还有明媚的春天！

考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而，此时的精神状态更是不能放松，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，考试的结束意味着我们将面临新的挑战。因此，此时的心理调节与考试之前以及考试之中同样重要。温馨提醒第二小栈考试后心态变化大概有哪几种？

1、不露声色

2、春风得意

3、懊恼不已

4、伤心欲绝

5、埋怨愤怒

6、满不在乎

看看你属于哪一种？请每组同学想一想这种心理现象的原因和表现七嘴八舌“不露声色”者原因和表现：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。

春风得意者：

原因和表现：考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。

“懊恼不已”者：

原因和表现

：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时(在自学与交流中）学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。

“伤心欲绝”者：

原因和表现：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，认为自己准备充足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。

良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。

“埋怨愤怒”者：原因和表现：考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。

“满不在乎”者：

原因和表现：考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。

良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。

那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢？第三栈、合理情绪疗法简介ABC理论是理性情绪疗法的核心理论，它也是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。其主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价.认知与解释的不同。即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果。简单地说，对某一客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。埃利斯常引用古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”ABC理论

A(事件)→B(个人认知)→C(情绪反应结果)A代表诱发事件（Activatingevents），即当事人所面临的事件。B代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信念（Beliefs），即其对这一事件的看法、想法、认知和评价。C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（Consequences）。例：有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！

这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。

总之，影响你今后成绩的往往不是你今天糟糕的分数，而是你对这个分数的消极看法。换句话说：你考后的心态决定了你下次考试的命运。

大家都听说过这个故事：“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上灰暗的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。于是一个痛苦万分，悲观绝望；一个却是快乐无比，充满生的希望。同样的境遇，由于心态不同，其结果必然大相径庭。”同样，我们平时考后的心态选择不同，高考的结果也会截然不同。归因类别

成败归因向度因素来源

可控性

稳定性内因外因可控不可控稳定不稳定能力√√√努力√√√任务难度√√√运气√√√其他如毅力、方法等

知识链接：成败归因模式

合理、科学的归因是归为内在的、可控性的、不稳定性的原因，如个人的学习态度、学习方法、学习习惯等方面。蝴蝶的故事

有一小孩子在树下玩

，忽然他发现有两片树叶上各有一只蛹（学生物的时候，老师告诉我们，蝴蝶的发育是完全变态，即要经过四个阶段:卵、幼虫、蛹、成虫）小男孩把这个蛹带了回家。过了几天，蛹都裂开了一个小口，他一直在观察着，蛹中的蝴蝶在艰难地将身体从那个小口中一点点挣扎出来了，几个小时过去了，一直都出不来，接下来，蝴蝶似乎没有任何进展了。看样子它似乎已经竭尽全力了，不能再前进一步了。这时，这个人实在看得心疼了，决定帮助一下蝴蝶，他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开，蝴蝶很容易地挣脱出来。但是他的身形很臃肿，翅膀紧紧地贴着身体。小男孩一直期待，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑他的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶。但是，这一刻始终没有出现！实际上，这只蝴蝶只能爬行，它永远也没能飞起来……

小男孩不明白，跑去问妈妈，妈妈告诉他，原来蝴蝶在破蛹前必须经过痛苦的挣扎，这样它才能在脱蛹后展翅飞翔。听了这个故事后你有什么感想呢？蝴蝶要经历痛楚才能得到美丽。我们学习也是一样，不可能一学什么都懂，在这个过程中要经历错误，然后不断总结进步，才能在考试中取得成功。

失败对于愚蠢的人来说是绊脚石，使你害怕不敢前进，但对于聪明的人来说是垫脚石，使你站得更高。第三小栈心情故事小A：老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学习，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多呢，可成绩提高的不明显，怎么办？老师：努力是相对而言的。你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。小B:

老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和╳╳同学的成绩差不多，可上高中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高的这么快。这是为什么呢？老师：高中学习要有一个适应过程。可能这位同学还没有适应高中的学习特点，大家适应高中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到高中学习的感觉。不过，大家放心，只要你努力肯定有回报。小C：老师，我上高中以来，花很多的时间和精力学外语，天天背单词，看课文。可是这次考试成绩却没有明显提高，怎么办？我没有信心了，这不白学了吗？我是不是太笨了？老师：出现上述情况，可能有多种原因——1、试题的难度不适合你，影响了你的发挥。

高中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这一个多月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。2、学习方法需要调整

虽说质的飞跃前提是量的积累，但并非所有的量变都会引发质变。学习知识只知做题，不知分析、总结，肯定效果会大打折扣。其他学科亦是如此，所以，借此次考试分析、总结一下平日的学习态度、学习方法等，并及时调整改正，必然会带来学习的提高。那么这一次不理想就是下一次提高成绩的催化剂。

知识链接：学习的高原现象

心理学研究发现，学习和努力程度或者说和花费的时间的关系是一条曲线。在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势，这是一个规律，任何人在学习过程中都会遇到的现象！这就是人们常说的“高原现象”。

所以，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该高兴，因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！

学习时间小D：老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥不好。该会的题也不会了。怎么办？这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥。山重水复疑无路，柳暗花明又一村游戏定律有时候越是着急找手机，翻遍整个房间也找不见，静下心来发一会儿呆，你就会发现手机一直就在左手边。我想很多人都有过这样的经历，我们称之为寻找定律。越着急越是没有结果，很多时候我们都有这样的感觉。饭要一口一口的吃，路要一步一步的走，心急吃不了热豆腐。所以适当的时候我们要懂的放手，现在得不到就暂时放弃，让自己发一会呆，让自己看一本书，让自己听一首歌，或许答案就出来了。山重水复疑无路，柳