基本太极拳推手步骤教学

根本太极拳推手步骤教学太极拳内功劲力的根底是动作柔而不软、刚而不僵。下面是为大家共享根本太极拳推手步骤教学，欢送大家点击查看。第一步:学拳架、练拳架、调拳架,求得动作的内功劲力一般来讲,拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术,又是散身消遣则另当别论。)所以,要学练太极拳的技击功夫,首先要一丝不苟地学习太极拳的套路,要依据动作技能的形成规律,逐步做到准确、劲力。太极拳内功劲力的根底是动作柔而不软、刚而不僵。“柔而不人体各部既松柔又坚韧的效果,应实行动静结合的训练方法。是在意识的指导下,一方面由丹田处向四周梢节缓缓贯劲,一方面在部位协调地协作行动,由冲突抗争而到达力出统一、气力充分、生动不停地如链条般滚转缠绕,时上时下、时左时右,以及螺旋转化,使得身体各部位动作准确合拍、变化无穷,这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力,又增加了动作技术的有用程度。求得松柔又坚韧的效果还有一种方法,那就是在自由散推中求其做法是首先精神放松不必紧急,留意沾连黏随、听探顺化、随彼运动而求训练沉静中的松柔。其次是当对方用大力、猛力推掷我时,我不要怕倒,要有意接住对方来劲并尽力以拥法掤架,随机监听,保持外的防线而长驱直入,甚至要有意与对方相持一段时间然后再掌握好,地引化对方大力,或在保全自己万无一失的状况下沉气发劲,以挤压劲贯注身肢到达接触部位,此时身劲抖发,起如钢叉,在掀挫对方重心时待对方将要倒地的一刻复又施以重压贯劲下砸、挫其锐气,训练出我韧柔中之坚刚。其次步:换劲训练所谓换劲就是通过肯定的练功方式,将人体固有的先天自然的笨拙力气,变换成符合太极拳技法要求的劲力。这一步也是求懂劲、身上装劲的训练。以内引外训练法所谓以内引外训练法是指以内动引导外动的练习方法指人体内部的意、气、力三者的动转,“外动”指人体外部形态的变动。“外动”依靠“内动”而启动,内不动则外不发。“内动”通过“外动”来表达,外不动则内不显。这种训练法能有效地形成内动外即随的条件反射,促进意、气、力、形四者的有序化协作,—动俱动,一到俱到,其主要手段是以调架子和单盘操练某一个或几个、一组或几组式子来求得。以外导内训练法所谓以外导内训练法是指以外动导引内动的练习方法指意识指挥内劲功力,“外动”主要指肢体的运动。这种训练法的要点是“以体训练”、“开关利气”,在协作走转步法和身法的吞吐开合、起伏转折的同时,身体各关节依次松沉,协调而敏捷自如地运动,力穿肩、越肘、过腕、达于指端。这种训练法由练外入手,看得见、劲法的形成特别有效,能促成意、气、劲、神、形的有序化协作。以外导内通过散推及其接劲,以及接住对方劲力后的耗劲、问劲和滚旋钻撑磨合劲的推揉来训练发动内劲功力。第三步:抢招抢劲训练抢招抢劲训练是两人相互搏斗,力求制人而不制于人的训练方法,普遍运用于提高实战搏斗技能。抢招抢劲训练分为限定型和自由型两个阶段。限定型抢招抢劲训练主要用于提高运用个别动作和组合动作的开头时限定条件较多,随着训练水平的提高渐渐削减限定条件,直至过渡到无限定条件的自由型抢招抢劲。自由型抢招抢劲训练是在无任何条件限制的状况下,尽可能地体重级别的对手进展自由抢招抢劲训练,以提高推手中适应不同对手、不同打法的力量。此外,自由型抢招抢劲训练的目的是提高攻防技能和体能,而不是要损害对方,因此应以友好为根底,相互切磋提高。如果是为参与推手竞赛而进展的特地训练,还应以竞赛规章的有关规定为准绳,在规章允许的范围内进展训练。第四步:采拿折别训练学习必要的解剖学问,明白运动器官的构造及其运动的根本规律,了解某关节有几个活动面、最大活动度是多少、其上附着几对主要韧带等。还要学习人体主要穴位和要害的准确位置,只有做到应手而得,方可在掐穴、拿筋、折别捏扣、钳制关节时敏捷运用。熬炼手的抓拧握掐、捏扣折别力量。通过动作贯劲、空握抓两手臂的抓钳扣折力量。学习根本采拿折别技法。在学习时可承受一人喂招递手、一人训练的方法,反复练习采拿折别法或化解方法,一法练熟再换一法,并在学习中逐步领悟采拿折别法的根本技法和原理。方采拿折别住对方,对方先解脱再反采拿折别,又复而化解,又采拿折别,如此拿、解交替循环练习。采拿折别某一部位的抢机练习,然后逐次增加招法数量和可采拿折别的部位,直至两人进展完全无限定的训练。第五步:跌掷发放用劲的实战应用训练跌掷发放用劲的实战应用训练属太极推手功夫的应用训练阶段。这一阶段开头训练时,一般先由教师诱导学生体会各种劲道和跌掷攻守应用的方法。教师打出不同的劲和跌掷技法让学生感受,然后再让学生将同样的劲力、跌掷之技用在教师身上,待教师鉴定正确无误时再和对手进展比试相较、切磋提高。其中的抓拿折扣、别挫掷跌、摔打兼施并用之法,在训练中几乎没有训练内劲的蓄、发蓄,将弛散的意识收敛集中,将散向四梢的意气收归丹田,同时以吸气协作,放松各部肌肉,肢体外形适度屈曲,以至被收敛的意气好似被压紧的弹簧,有一松即弹之势。放松的肌肉被屈曲的关节预先拉长,似乎以躯肢为弓胎、以筋肉为弓弦而拉满的弓,有一放即发之势。发放体内劲力的方法有两类。一类是以有意识的“蓄劲”为前过身体某部向攻击目标发出,同时以呼气协作,收缩主动肌和协调肌,肢体外形适度开放。另一类是以任一形态为预备式,“一触即发”。这类发劲一般是在运动过程中通过加快呼气和收缩肌肉来完成发劲,经有意识的蓄劲预备,发劲较快,无预兆,但劲的力度没有前一类大。冷劲和抖劲就属这一类。训练寸劲与长劲的发放寸劲是突然加速收缩肌肉发出的短促、刚脆的爆发力。寸劲的关键在于把握住运用加速度的时机,这个时机应在我肢体着力点出击至沾贴对方衣服时,突然加速地发劲。长劲是在原有化发劲力的根底上连续伸长的劲力,在意识的指使对方随之不及、化之不尽而被迫受制。“挤”、“按”、“塌”、“压”、“靠”、“撞”等均可附以长劲发之,让内劲蠕蠕出击不断延长,使对方愈退愈促。训练透劲与通透劲的发放欲发透劲,首先意识要有穿透感,意气要有穿透感,目光要有穿合整体而行。如穿心肘横击对方前胸,“意感”是透过对方前胸击其后背,劲力也须击中对方前胸后仍连续透达其后背,甚至延长至其背后远处。通透劲是指以腰脊发放内力,通肩串臂过腕于稍端,快速爆发击出的劲力。发放此劲时先舒胸含肩、挺腰拔背,使腰背部肌肉充分开放,以增加肌肉的初长度,然后突然展肩、吐胸、挺顶、撑腰,