压力缓解小组工作计划书小组名称

”.”..力缓解小组打算书学号：1360206027..”.”.名目一、背景二、理论框架三、目标及目的四、效劳对象五、小组特征六、招募方式七、活动打算八、整个小组活动的经费预算九、所需资源十、留意事项十一、风险推测及应对方案十 二 ： 附 录一、背景随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重就是天堂”的心理，然而当我们真的经受过大学生活后，却会觉察，帮助存在压力的本校大学生，找到生活的动力和期望，减轻压力。二、理论框架舒兹的人际需要理论三种根本的人际需要：包涵的需要支配的需要情感的需要马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。3.小组动力学：试图用团体动力学理论来解释社会实际问题。三、目标及目的：总体目标：在消遣休闲的同时,到达培育大学生良好的心情表达与疏泄,并提高大学生生活力量的目标。具体目的：〔1〕,也增加其对他人的了解；〔2〕帮助他们形成属于自己生活的朋友圈，每个组员至少能与小组中的两个以上成员形成一个朋友圈，便利日后的沟通。〔3〕帮助小组成员学会感知压力，削减压力来源，使其顺当成长和进展。〔4〕帮助学生生疏和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增加对自我的生疏，建立起自信及良好的人际关系。四、效劳对象乐山师范学院的在校大学生特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑心情，不知如何处理。六、小组特征1、性质：成长小组,自助或互助小组2、持续时间：4周〔20231231126日〕3、小组规模：共组织两个小组，每组8位效劳对象，1位小组领导，1位观看员。4、活动频率：一周一次六、招募方式1、效劳对象自主报名参与：〔1〕通过Q群、微博、微信，校园贴吧，校园网等网络手段宣传招募信息；〔2〕在校园宣传栏张贴海报的方式宣传招募信息。2、邀请效劳对象参与：社工在校园范围内进展相关调查后亲自邀请对象参与。七、活动打算<1>小组活动第一次小组活动：生疏彼此，生疏压力，打破隔膜，活泼气氛活动时间15分钟

活动时间增进成员之间的沟家

活动内容名字接龙：〔1〕从小组组长右边开头，逆时针依次名字接龙，第一位同学先介绍自己叫什么名字，来自什么学院〔2〕接着他右边的同学要介绍自己是第一位同学后面的来自什么学院的某某某

备注例：第一名同学的张三其次位说〔3〕第三位同学两位同学要说自己是来自什么学院的某某某的后面的来自什么学院的某某某的后面的来自什么学院的某某某，然后后面的同学依次类推，小组成员之间可以相互示意，但不能出声。其中说错的同学，或漏说的同学将受到惩罚〔表演节目〕。

我是法管学院的张三后面的旅经学院的李四第三名同学说我是法管学院的张三旅经学院的李四后面的教科学院的王五以此类推15分钟 当一个人心理紧急7令这玩耍到达提升组员留意力的作用

玩耍名称：过七令多人参与由一淘汰出来的赐予适当7或惩罚，以集中组员的7的倍数时，不许报数，要说留意力过，下一个人跳过77的数字连续报数20—30分钟

引导成员感受在抢凳子中的紧急和压力

1〔假设干〕成圆形〔按参与人数减一计算，87张〕，然后，参与人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参与人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动〔留意不能插队〕，当鼓声或音乐停下时参与人员要讯速找到一张凳子座下，由于凳子少一张，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子削减一张，其余的人连续玩，直到剩下最终一人为止，这人就算赢了。赢的人赐予嘉奖。10分钟 1.总结本次活动，作为小组评估的内容。2深化本次活动的焦虑心情以及来源。

总结：播放音乐，并让参与活动的同学简洁总结参与本次活动的感受，小组领导要引导参与者思考压力的来源。

所需资源：歌曲〔已下载到手机〕、其次次小组活动：压力的释放，缓解压力活动时间活动目标活动时间活动目标10分钟 热场，促进活动内容玩耍名称：一毛钱，两毛钱1、依据男备注组员沟通，增进感情10分钟 踩气球，释放压力

生比例的话，女生就当“2毛钱”而男生则是“1毛钱”；假设女生比例远远大于男生的话，女生就当“1毛钱”而男生则是“2毛钱”。2、依据培训师说的钱数，全部学员组成相应的数字，没7毛钱，全部学员就组成一个小组，这个小组全部人的面值加起7毛钱，没有组成小组的学员将被淘汰。3、剩下的人连续组合，直到4-5人为止，玩耍完毕玩耍名称：踩气球一组出2－3个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来相互踩，看到肯定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多。

所需资源：气球假设干20-30分钟

设立目标，心情体验，到达放松缓解压力的作用目的

家进入放松的状态。当社工用舒缓的语调复述下面的内容时,让他们自由地呼吸并闭上眼睛。“自由呼吸，心无杂念。我将带你进展一次想象之旅。集中留意力于我的语音,并感觉你的身心开头越????你四周是一片黑暗??你完全被夜色所包围??你感到温馨、放松和自如。集中神志于你的呼吸，轻松地渐渐呼吸。集中神志于你四周的令人舒适的夜色，在远处,你仿佛看到了一个圆圆的小物体。渐渐地、逐渐地，它离你越来越近,最终离你只有1米远；它悬挂在黑色夜中，就在你的眼前。这个物体上有一个钟表，它的时针和分针都指向了一般有黑色指针和一般的??白色的??表盘。当你连续集中神志于表盘和指向12的指针的时候，你开头感到时间似乎开始凝固了。现在，渐渐地，分针开头沿着表盘走动，开头的时候很慢，然后稍快，后来更快。在几秒钟的时间之内，它已1点了。分针连续转动，而且速度越来越快，因此时针也从一个数字跳到另一个数字，速度越来越快??当指针连续围着表盘旋转的时候，你感到自己正被轻轻地拉??轻轻地被拖进将来之城??当你穿越时间

反思：1.在光明之地你看到了什么？2.当看到这些形象的时候，你感觉如何？3.你睁开眼睛之后，成就感和满足感还连续吗？4.展望奇特的将来怎样改进了你的生活？总结：这是一个充分激发组员想象力和生活热忱的玩耍，通过向着水晶球向往奇特的将来，组员可以临时忘掉压力和不开心，得到肯定的放对将来的向往也不会白费，他们可以带着这份奇特的期望投入学习、工作和生活中，潜移默化地向着这个目标奋斗，抑制焦虑和对失败的担忧，鼓励组员发挥他们的最高水平。10分钟 愉悦大家的心情

的时候，缕缕的空气轻轻地擦着你的肌肤??直到最终，你开头慢下来??表针终10向左边的远处看去，你看到在光亮的地方有个人。那个人就是你，10年后处在抱负的工作环境中的你。对你来说万事如意。将你的意识融到将来的你身上，谁和你在一起？你看到了什么样的工作环境？你看到了什么样的设施和家具？四周的人们在说什么？这里有一扇窗户吗？你能看到窗外吗？假设能，你看到了什么？集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受将来之你的成就和纯粹的满足??现在你感到自己又被拖进黑暗中，直到在远处，另一个场景开头消灭。就在正前方，你看到自己在另一个光明之地。这次是整10诸事完善??万事如意??你的身心洋溢着温馨、骄傲的感觉??在光明之地环顾四方。谁和你在一起？你看到了什么家具？尽量集中神志于声音，让意象越来越清楚。集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受将来的你的成就和纯粹的满足。当你又被轻轻地拉向黑暗时，光明之地开头暗下来??当我告知你睁开眼睛时，你将重回到现在，你将回忆起你奇特的将来形象，那些奇特的成就感和满足感将在心中留驻??好了，渐渐地、渐渐地，睁开：让参与者登记某些意象中的细节。让他们写下一个简短的打算，说明从现实到想象意象的过程中，他们有什么收获。最终，就想象和为鼓励做规划的重要性开放争论。玩耍名称：偷天陷阱〔惩罚类〕来自电所需资源：8个眼罩，影《偷天陷阱》中辛康纳利训练泽塔琼纸杯假设干个，假设干根事斯过红外线的情景先制作道具找一些先剪好的红线红绳中间穿上纸杯，来形容铃铛，还要预备眼罩依据参与人数，再预备背景音乐。让后请几个助手在舞台上拉着绳子，让参赛者先睁着眼睛练习一下，跟他们说这是一个格外有挑战性的游戏，要考验他们的灵活度和记忆力，练习几次后，蒙上他们的眼睛，音乐响起，让他们走， 这时候高潮是，主持人让全部的助手把绳子拿开，你就会看到很精彩的表演了，留意旁边的人还可以有意误导一下，说低头，抬脚等等10分钟总结以上活动，让小组组员理解压力存在的正常性，并树立组员抗压意识

生活当中无法预知的困难处处存在，人就证明我们活着！叫***叫***，一天早上出门时??直到闹钟在其中某个小组成员的手上响了为止，可以要求他表演节目活动时间活动目标活动内容备注10分钟热场，促进组员沟通，增进感情玩耍名称：心心相印,我来比你来猜道具:玩耍题目(可以是具有可表演性的成语或词语)参与人员:两人一组,可多组参与玩耍规章:玩耍开头表演的一组两人先要面所需资源：事先预备好的纸和笔对面(一人为表演动筹划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.〔留意：动作者可以用语言来右犯难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)10-15分钟能以适当的方式抒发情绪玩耍名称：定时炸弹1.社工预备一个可以设置闹铃的手机 2.社工开头说一个故事叫“倒霉的一所需资源：一个可以定时闹钟的智能手机天”，并请一个组员扮演这个倒霉鬼，其他组员则续接倒霉鬼的倒霉大事3.10到20分钟 让气球释放压力

玩耍名称：赶走压力组长说：所需资源：事先“假设你心中有气，顶在胸口会预备好的气球假设好辛苦，我们为别人赶走这气好干吗？”1．每人一个不同颜色的气球。然后自己吹好自己的气球2．每人给自己找好伙伴3．与伙伴两人用身体〔除手外〕任何一个部位夹住从起点运往终点，到达终点时将气球夹爆以表示释放自己的压力 4．组长总结：“好啦！大家都出了气！”20分钟 帮助成员了解自己的苦恼及解决方法。集思广益，彼此思考来解决问题。

玩耍名称头脑风暴1.确定问题：每位组员1张纸，写上自己目前生活中全部的苦恼及麻烦〔即压力来源〕2.组员不记名地将纸条投入团体中心 3.领导者收集苦恼和组员争论类别，在苦恼图上属于哪个区4.领导者选出成员共同的苦恼，用头脑风暴法找出解决策略完成问题解答5.团体共享本活动后，争论今后如何面对苦恼

所需资源：一张大海报〔画上苦恼区分图〕每人一张纸，一支笔第四次小组活动：保持乐观，自我调整活动时间活动目标活动内容备注10分钟玩耍名称：击鼓传花一束捧花圈，当击鼓者开头击鼓时，节目依此进展。10分钟培育组员间相互合作的精神，以及遇到问题相互帮组的能玩耍名称：结对而行玩耍规章：4人一组，本游戏要求场地较大,玩耍开头时先把每一组人员的左腿道具:绳子假设干力喊“开头”时，各队齐出，最先到达终点的队就算获合默契。10分钟 这个玩耍乃在于考验人们的习性寻常对于自己的名字可说是耳熟不过了但假设临时更换名字可就会觉得生疏了同时促进成员间的了解与沟通

玩耍名称：交换名字玩耍规章参与者围成一个圆圈坐着。 围个圆圈的时候自己随即更换成右邻者的名字以猜拳的方式来打算挨次然后按挨次来提出问题。 当主持人问及“张三先生你今日早上几点起床？”时真正的张三不行以答复而必需由更换成张三的名字的人来答复：“恩今日早上我7点钟起床！”?? 当自己该答复时却不答复不是自己该答复的人就要被淘汰。 最终剩下的就是成功者。10分钟在播放轻音乐所需资源：歌曲〔已下载到手机〕与过小组活动的同学简洁的总结一下缓解后小组领导进后完毕小组活动八．整个小组活动的经费预算：物品单价数量价格气球10元1带10元红线10元1卷10元捧花10元1束10元海报1元1张2元本子2元1本3元零食1元64袋64元总计：97元九.所需资源：人力资源：16个小组成员，2位社工物质资源：购置上述材料的经费100元，小组工作的教室十．留意事项：1.看心理医生2.倾诉准时宣泄，找人倾诉3.放慢工作速度假设你被紧急的工作压得喘不过气来，最好马上把工作放一下，轻松休息一下可能你会做得更好同时还要留意合理地安排作息时间比方严格执行自己制定的作息制度使生活学习工作都能有规律地进展，将担当的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重拿起来，如此才可担当更久。 4.运动运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重活泼起来，帮助你换一种心情去觉察自己。5.睡觉充分的睡眠也可削减压力，为了你的安康，最好在晚上11点之前上床。6.保持一颗寻常心要永久保持一颗寻常心，不要与自己过不去，把目标定得高不行攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。7.量力而行首先要正视自己的精力凡事不要牵强把全部事情尽量进展全面安排分清轻重缓急。8.与人为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成它们的关系是互动的要与人为善。9.忙里偷闲无论生活、工作再紧急再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避开做过多的事情。10.语言和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着美丽的轻音乐在短时间内放松休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、安静与平和。 11.分解法请你把生活中的压力排列出来，一、二、三、??，你一旦写出来以后，就会惊人地觉察，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以渐渐化解。 12.想哭就哭医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压然后按正常血压和高血压编成两组分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们间或有过哭泣，而那些高血压患者却大多数答复说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 13.一读解千愁在书的世界游览时，一切忧愁哀痛便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中渐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 14.拥抱大树在澳大利亚的一些公园里每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法据称：拥抱大树可以释放体内的欢快激素令人精神爽朗而与之对立的肾上腺素即压抑激素则消逝。十一．风险推测及应对方案：1.活动过程中，小组成员发生冲突。应对方案：准时暂停活动，小组成员内进展协调沟通。2.活动进展过程中，应对对小组活动失去兴趣而流失组员。应对方案：社工准时进展沟通沟通，尽量维持小组人员的完整。十二：附录：力量水平自测问卷小组工作记录表活动内容评估表每节小组工作评估表等

小组工作记录表小组名称小组名称小组会期第次会期活动时间活动地点活动内容活动主题组员反映领导形式工作员注：该表由工作员填写。2：力量水平自测问卷大学生心理压力自测问卷觉得大学课程很难时常担忧跟不上很符合 B.有点符合 C.不确定 D.有点不符合 E.很不符合担忧自己毕业找不到工作很符合 B.有点符合 C.不确定 D.有点不符合 E.很不符合觉得父母对自己苛刻严格很符合 B.有点符合 C.不确定 D