如何治疗颈椎病

防治颈肩病的颈肩操适合于长时间操作电脑伏案工作的人（来自央视2。轻度的，坚持做颈肩操。重度的，到医院看医生。1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。2.左顾右盼头先向左后向右转动，感到酸胀为好。3.前后点头头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。4.回头望月双手叉腰，头颈转向身后（先左后右，观看身后天空中的月亮。5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。6.颈手争力十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。7.双手托天双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。8.转身回望相同，方向相反。9.旋肩舒颈两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。10.双掌夹颈头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换右手，动作相同。注意事项：1.每天锻炼2次。2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度要小，力度要轻。http://z头往上抬，眼看天花板，做个几分钟。很简单，但是很有效背上的肌肉肩颈椎都能锻炼到。电脑族必做运动用分钟放松你的肩部找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。上部：办公间放松运动1.坐姿伸展胸运动坐于椅上五指张开腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。2.俯卧挺身练习身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫桌面边缘双臂交叉于胸前呈90度面0厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。3.坐姿颈椎运动端坐于椅上头部缓慢做前后屈和左右屈运动也可做左右转运动可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。4.体转运端坐于椅上双手向后扶住椅背伸展，稍停后换方向再做。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度。5.腿部伸拉运坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。下部：办公间力量训练1.直立上斜双臂俯卧撑双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧双脚分开与肩同宽以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。2.坐姿后拉肘蹲起运动双手紧握于坐椅扶手臀部离开坐椅并位于坐椅前方肘部向后拉伸同时下肢配合做半蹲起运动。注意身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。跳绳是可以减肥.而且是一项相当好的减肥运.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类相反的瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪故这类运动对减肥无益下面是八项运动热量消耗统计注意人体每减掉一公斤脂肪需消耗七千七百卡热量另一种说法是七千二百卡同志们尤其是年轻的女同志最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑散步每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益它能改善血液循环和有助于减肥。态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球有益于心肺调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案但其他的问题又接踵而至可能你现在在想跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系就会少问很多无知的问题这样一来你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬大肌变得结实富有弹性跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人并保持体微微向紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10的时候，每个动作坚持15-30如说像下面图中的动作等等。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！这样子全套运动做下来配合热身和拉伸长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。最后说一下跳绳的时间和次数问题人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲这是不科学的人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行个不但易受空气污染还会使生物钟错乱导致疲劳早衰此时氧气也少日出后绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳