泰安如何帮助孩子减轻考前焦虑

如何帮助孩子减轻考试焦虑——李勇

在心理学理论当中，有一个著名的理论叫做倒U形曲线理论。

比如说，在人们学习过程当中，适度的焦虑有利于学习效率的提高，也就是说，太大的焦虑和零焦虑都不利于学习效率的提高，有时反而会较小学习的效率，因为和人的大脑结构有关系，人在学习状态时需要大脑放松的状态，太过焦虑肯定不利，零焦虑就使得大脑懈怠，根本无法去提高学习效率。压力与情绪对学习的影响一、情绪无好坏

二、绝大多数情绪都有其正面的价值和意义

正确看待情绪并用运用好情绪觉察力

理解力

运用力

摆脱力三、学会管理和运用情绪帮助自己情绪管理的四个能力：

理解力、运用力、摆脱力

焦虑情绪背后的意义和价值。

焦虑的几个重要因素：

第一、什么时候会焦虑？

第二、自己认为现有的焦虑不足以应对事情。

第三、焦虑，对于我们的意义。

最好的办法就是提升自己的某些能力，能力提升，焦虑自然降低。另外，不是所有的焦虑都会妨碍我们的。面对焦虑我们如何做？评估第一个先评估自己在当下焦虑的指数是多少？

过高焦虑：假如七分五分以上我们就要格外的关注了，你要去做一些情绪的处理，去处理情绪才有意义，先让高峰将下来，回到中等的情况。第一步：肯定自己焦虑背后的动机。

第二步：通过深呼吸放松，通过自己的舒缓情绪，各种各样的技巧，还让自己的分数降下来。

第三步：学习几个考试前放松的方法。

1、挂钩法

2、呼吸放松法处理过高焦虑的四个步骤第四步：重新审视目标，假如目标过高，确定一个适中的目标。

第五步：看看自己需要提升的能力或利用的资源有哪些？假如过低的焦虑：

所谓过低的焦虑，就是很多人完全不在乎他即将要面对的问题，这样的人不管能力有多高，他都不会真正的运用出来，这样也影响到他自己真正的成果和成绩。做法：给自己重新制定一个目标，所以我给自己转换一个目标，然后问自己，我如何可以把这个当做磨练自己的一个好机会？在要做的事情，或者学习当中去创造价值。

有一些孩子完全不在乎考试和学习，（变了形的考试焦虑）引导孩子在学习中发现价值，让孩子利用这个机会看到自己的改变和进步，把考试当作一个自我能力衡量的机会。

很多孩子的焦虑是因为父母焦虑在先，父母焦虑很重，其考试焦虑的来源是父母。

做法：做父母的就需要把应对焦虑的练习先自己来做，当你自己学做了，你才能够帮助孩子减轻考试焦虑才能够减压，所以父母学会应对焦虑，就可以帮助孩子处理考试焦虑了。关于父母的焦虑1、面对孩子考试的焦虑，你现在有哪些简单有效的方法可以帮助到他们？

2、关于焦虑这个情绪有哪些启发触动或者新的发现呢？

3、对等待孩子发出邀请，等待回应：要问孩子是否需要我帮助？当对方不需要的时候，你要做事情就是对别人的妨碍、不尊重、介入干涉。假如他不需要，那你就观察。但他说需要的时候你才可以做事，他说不需要，你要尊重他此时此刻不想跟你沟通的这个权利。假如没有尊重孩子，就剥夺了孩子体验这份情绪的经历和体验。那孩子哭的时候就在说“哭是可以的，闹是可以的，妈妈是爱你的。”思考：感谢聆听WildStudioisUnitedStatesbasedgraphicdesignagency.Ourmissionisdeliveringcreativesolutionthroughvisua