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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年上班族要怎么做颈椎保健操整理上班族要怎么做颈椎保健操

现在的生活压力是特别大的，人们也越来越重视自己的健康问题，会通过一些简洁的熬炼动作来实现舒缓肌肉，缓解压力的效果。许多人都想练习保健操，但是却不知道要怎么做，而且错误的动作反而会加重健康问题。这里给大家共享一些简洁的保健操学问，盼望对大家有所关心。

颈椎保健操动作

1、双手捏颈

双手交叉置于颈后，轮番挤捏颈后部，持续30秒。

2左顾右盼

先渐渐往左转，吸气，转到下巴尽量接触到肩峰，肩颈保持不动，然后右边重复一次，反复五次。

3、前屈后仰

双手叉腰，渐渐呼吸，前屈下巴尽量贴到前胸，后仰尽量往后，停留片刻，同样反复五次。

4、抬头望月

双手叉腰，头部缓慢左转后伸，还原，头部缓慢右转后伸，停留片刻，反复五次。

5、双手托月

双手交叉翻转，举过头顶，抬头看手，是不是很好看，还是五次。

6、颈项争力

头部缓慢左转后伸，身体向右后方与之争力，还原，反之亦然，停留片刻，反复五次。

7、旋肩舒颈

两肘肩部侧弯，双手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复五次陈子琛。

留意事项

颈椎病做熬炼的同时协作外泳颈椎顺古安玉、贴，来灰复，校果更家，做到劳逸结合。

长时间食生冷寒凉的食物会伤脾胃之阳气，导致寒湿内生，从而加重颈椎病的症状。

一般说，对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。

患者在生活中吃一些清淡、简单消化的食物，不要吃油腻和辛辣刺激性的食物。视力模糊、流泪的病人多吃一些豆制品、海带等，含钙、硒、锌类食物有利于身体的康复

缓解颈椎病的小技巧

1、保证合适的枕头高度：颈椎病的患者朋友们在平常睡觉的时候，肯定要留意保证合适的枕头高度，切忌过高、过低，从而可以在肯定程度上关心患者朋友们缓解颈椎病的问题。

2、留意保暖：颈椎病的患者朋友们在治疗期间，还应当留意颈椎的保暖，这也是很重要的。尤其是在冬季，颈椎病的患者朋友们在出门的时候，肯定要留意记得带上围巾、帽子，从而也可以在肯定程度上减轻患者朋友们症状的表现。

3、留意颈椎休息：此外，颈椎病的患者朋友们在平常的生活中，还应当留意让颈椎适当的进行休息，从而也是可以在肯定程度上比较有效的关心患者朋友们减缓病情的进展的。详细来说就是，颈椎病的患者朋友们在平常学习、或者是工作肯定的时间后，肯定要留意休息一会儿，适当的进行一些颈部的运动，转动一下头部，从而也可以比较不错

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