业余羽毛球选手的训练计划书

（一）全面提高阶段技术教学训练原则 41．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 42．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 43．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 54．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 5（二）主要手法的教学法 5(1)注意准备动作的合理性 5(2)全身要协调用力 5(3)关键是提高奇球动作的节奏性 6(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力 6(5)要注意击球点的选择 6(6)要注意球与球拍的接触点与面 6(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练 61．握拍法的教学 72．正手发高球和正手挑球技术的教学 73．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学 84．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学 85．接吊与接杀技术的教学 9六（三买）步遭法的团教学它法俗 括9保<恒一啦>伤暖身途运动估：打 滚12交<组二悲>哥重量拒训练卸：悉 兽12论羽毛压球之今重量谋训练捡 行13燥如何山提高佩挥拍酒速度绢 近14誉双打饿进民攻辱 兵14叛1返，赢尘取进烦攻机演会。该 等14喊2找，进坟攻的滋位置岛 蕉14盐3演，进拖攻的丸方式泄 奴15唱4,裳封网乒 伪15蹄总结荷 蜓16揉双打纯防守携..秩..则.坚精华说篇戚 棚16纱1.云剃前言适 侍16介2味，站摊位句 芳17膨3晕，手住法摆 砍18深4览，击举球浙 熔18骂5会，关扔于斜轨线球唯 腾19疫关于日产生构手腕钩爆发昂力的贿诀窍教之反少手篇券 蛮20猪一嘱公问：橡“爸如果昌手臂就的制控动完派全靠况肘关盗节团,柏那么顽是否锻很容图易受讨伤？挂剥毕竟腊手持梢拍挥券出就,搞惯性研还是尚挺大宵的。锯希望给指点贫，同布时请俘回答阿正手载杀球册时的施制动扛是否台也是逮同样旺由肘示关节以来完端成的低？慕 暂20勺二：拢打羽推球用步腕应购是洗“经甩腕巴子拨“行侄而不胡是僚“融掰腕浊子米“猫 曾21琴三：乒练习出方法剃步骤虑 谋21贴四：瓜腕力榆不是剧一定雷要靠锐肘关狭节锁燕定才阻能发计挥的歇。缘 喷21裙羽毛绢球体傍能训牢练要访领竖Z挂T百 群22老(竟一该)捐身体偷训练奸要围呢绕羽良毛球谱专项击特点陵来安根排者 干22泼(收二吊)泉专项献性力班量练吩习的集内容导和方甘法盲 六23飘1叹．上杰肢专街项力板量练亚习现 跪23饼2捞．躯群干专狸项力战量院 缓23肤3凡．下兆肢专打项力疫量练光习盼 盆23街（三邪）发亩展速姑度素于质的句练习扫 可23楚1杨．反衡应速打度的浩练习星 垮24膀2俭．动角作速棍度练茎习更 滥24昂3胁．移巴动速庸度练听习忧 毒24盘（四扰）发计展耐鲜力素感质的助训练压 爹24县1特．以角提高浓非乳追酸性岗无氧伟代谢历能力痒为主唯的练娱习悔 枪25锄2探．间此歇性签专项旋步法念练习凑 灿25等3威．多悼球练均习萄 惊25慈（五冰）发递展柔刘韧素乏质的如练习泳 码25阶（六深）发午展速序度耐溜力素搭质的骆练习记 娱25芝羽毛鹊球技刻术训雨练要发领敬 棕26狂（一黎）羽药毛球摩技术样的特榴点与姜要求蔽 介26正1镇．手令法上拜的一际致性裕特点等 贡26科2下．手博法上泄的灵连活与刑突变色性特迎点尺 朋26土3左．步眉法的凳全方竖位特妻点劈 驻26掏4科．步晕法的浴快速跃和灵纵活特伯点地 身26飘（二桐）全雨面提题高阶仓段技街术教萝学训跃练原拾则迅 背27完1零．在渔移动锻中正糠确掌夫握和盼熟练框运用吊基本刑技术娱 舞27惑2结．不都断制漆造难姻度，舱在对损抗情俯况下软熟练北地掌销握基渴本技尊术钟 苏27逢3豆．在象发展召全面上技术配的基占础上扛，突遵出特晌长技弯术的灵训练岂 清27扛4尾．技欣术的篇掌握镰和发蛾展必呈须与鞠个人蓄打法抗特点批及战塞术密晒切配漏合捕 敌28克（三途）手愉法的疗教学掠训练天方法捉 充28召1斩．注菊意准阔备动旱作的泳合理尼性拥 坐28垄2谊．全杰身要透协调计用力箭 繁28临3散．关剪键是与提高铃奇球脊动作认的节后奏性锤 班28剩4兰．提恶高掌苗握动唱作一翠致性裁和突肾变性屋的能悬力觉 鲁29园5宗．要蹄注意置击球炮点的既选择伟 倘29悦6套．要载注意陵球与郊球拍扛的接难触点粱与面裤 很29口7福．要奴注意宅提高高肩关耕节的部柔韧则性及大伸展煮面的饿训练乖 拢29够（四礼）步食法的个教学住训练祸方法里 丘29暴1参．注友意站病位姿燃势的德合理洒性拌 车30肉2隔．注冲意回痒动至身中心屑的灵矛活性例 务30织3筛．注滋意步晓法起压动及劫回动枕的节责奏性舅 郊30锈4闪．要仍特别泛注意鲜和重罚视回幻动的案技巧页 败30硬5盖．要代注意堵起动而的技秧巧饶 天30育6务．要菌注意性髋关坟节柔记韧性蒜和伸宝展面耽的训狭练鲁 茅31狸7驳．要帮注意御步法未的小桌调整脾技巧吓 败31平步法萝训练赞 兽31翠一，毙（前亭场区佛步法醉训练链）放偿五个惠羽毛嗽球在赢羽毛侵球场稀右前狗角，灰人站悄在发充球线删中央矮。权 长31瓦二（杜前中撑场过劫渡步脱法训货练）律此时储五个嫂球在破羽毛伟球场参左前海角，蓬人仍世在发子球线勒中央跟。挡 雀32访三（吼中场桌转身使步法梁训练所）此报时五知个球畅在球胶场右市腰处床，人娱仍在滑发球部线中险央。千 躺32枣四（携中后求场过愈渡步械法训磨练）绞此时弟五个拢球在脖球场业左腰矿处，弃人站汁在发至球线墙下面流一点箭的场响中心践处。奶 私32营五（减后场煤区步从法训骂练）求此时动五个黄球在互球场趴右后葡方，厌人站可在发鸦球线制下面殖一点厉的场无中心隆 暂32啄羽绣提毛集漏球勿胸步院隆法躁 捎33长一、者上网暮步法述 也33互1陶、跨窃步上碍网愈 栏33修2拨、垫似步或爱交叉梢步上晌网耗 屿33赏3插、蹬价跳上鬼网覆 烦34限二、盖后退挺步法览 三34斯1营、正柱手后丙退步故法忌 烟34丰2守、头屯顶后伟退步开法迅 景34握3录、反竭手后橡退步寻法絮 恼34冰三、饼两侧移移动友步法肚 缸35台1共、向挤右移糟动步长法逆 吐35摄2亏、向师左移适动步梅法猪 元35至四、纽起跳黎腾空适突击趴步法百 牧35消给业拢余羽胜毛球迹选手锁的训撒练计杆划书辰为了汇更好娇地学悉习和央掌握耐羽毛阁球击趟球技斥术，筒必须至了解质击球以技术肤动作骆的基区本结品构。浅根据串羽毛旦球击赵球技边术的侄基本肌规律协，我级们把丰每个仍击球啦技术甚动作似，从周功能届上分头解为片准备勇、引捷拍、赛挥拍须、击治球（悄还原端）四否个部锹分。哭准备四动作佣包括狠身体冷站位定姿势娘和手颂将球吩拍持捏在什逢么位况置；宴引拍医是击袖球前配期的跟准备妄，其锤动作茂方向率往往淋与挥耐拍击顶球方慈向相裕反或拾不一乔致，止是为促下一涝步的灭挥拍饰做准冈备，泊也是遇一个晴势能煌积累把；挥速拍是朝击球塞的发有力过傻程。降从脚漫部、育腰部耳、肘匆部、恢腕部嘉到手纲指，久必须胶是一镇个连及贯、稠协调计的力泥量传须递过大程，标最后浊的闪采腕鞭树击动巴作是赤增加予挥拍罗动作绸力量朽的关雁键；选击球腿（还箱原）票是指谎挥拍软最终欣击中驱球时顷的动某作，敌击球素者根锤据战出术需存要，缺通过乐控制搜挥拍绕速度嗽、拍探面角第度，品使球兽以不哭同的催飞行辰弧线黑落到足对方梁的某哲个区略域。宁击球赏后，肃击球当者应步有顺计势随植前动挑作收膨回球外拍，抖恢复炭到准阶备状夸态。肚下面副分手槐法和厚步法短分别漂介绍尝，手杏法又框分为摔握拍水法、羽正手密发高浑球和晴正手国挑球泄技术载、后腐场上毯手击辆球（网高、毯吊、躁杀）右技术福、网唱前高比点搓迁、推岔、勾脏、扑哀技术骡、接畅吊与承接杀比技术件。吵从羽球斤是一润项相颤当剧海烈的要运动务，所伙以在恭运动香前身圾体有费几个组部位踢确实心得做选好暖辰身运患动才劫不致砖造成蓄运动吗伤害逆。笋法力量寺训练娇也是疯很重婶要的昌哦。齿寸痰（一垃）全拣面提告高阶翠段技肥术教疑学训聚练原路则肝恶议1．溜在移佛动中戴正确改掌握骡和熟荣练运潮用基伴本技唱术建省尸在基货础训党练阶励段，鬼比较首多地冒采用彩固定插路线槐的练暑习，咸如平返高直迎线吊面对角船上网滩搓，锋对方常回击斩直线藏高球昨后，衔上网吗接吊号对角纯放直脖线网应前，练或半扇固定宁路线畜练习窑为高醒吊上铸网搓幻，不毅固定御吊直拦线和蠢对角循，上吗网搓樱。勾刑的结包合。注通过蛛较固排定的尘训练阅掌握咱正确专的技石术动蚁作。拴而全奥面提封高阶素段的巴训练就，则类更多初地采暗用不得固定懒路线新的综督合练扑习，踩如高钳吊控牧制反贫控制曾。高联杀对就攻、参高吊补杀对价攻等移，这此种训夺练必针然要逝求能妖正确朋和熟生练掌恰握运徐用基什本技绳术（谈手法杯和步驰法）乒，提斯高控烦制和耽反控足制能这力，答对攻费的来歉回拍歉数多做、质蔬量高雾，接民近实秤战水汁平。炭眨仿2．畏不断底制造樱难度坡，在选对抗瞎情况想下熟批练地傅掌握酷基本始技术欲则蔽以对疗抗的宜形式赴制造浙难度仗，提统高技语术动干作质自量。坏如采梢用二字一式惊训练镜法，捕对主迅练者差的难释度和毅负荷赌强度师都比鸭一对斯一的小训练伍法大豪；如抚采用爆二一痒式高道吊杀翁对攻井，而编且要烘求一弓人能欠完成郑每回哈合八掏拍以逮上才尺算完胖成一颗组；桑如一恭段3终0分绿钟训炭练，葛必须味完成拐25戴—材30亏组，绞等等启。当殃然，裙这种存训练揉法由押教练蚊员根狭据队叨员的微水平卵定出射不同饼的完咸成拍妻数和屋组数谣，队锄员必奸须注铺意力眯集中新，减盯少失缓误，究否则晚失误烂组次监不算县，重歌新计亮算。初雁针3．制在发者展全滨面技捆术的迎基础曾上，卵突出棋特长倦技术缸的训昆练抚乏棉在这臣个阶省段，恩如果激基本事技术仪（手虑法和乏步法低）上否有较增明显铜的薄雷弱环延节（政如反膊拍击弊球技扣术、理侧身飘步法版、防谋守手创法、暂步法魔存在港问题理）那淡么，长它将誉是对盯手攻哨击的趋主要尊目标清，造著成战复术上窗的被堪动和加心理吃上的鲜负担灭。因标此，授抓紧坏薄弱首环节睡基本件技术运的训叶练，隶提高抬全面筋技术笑的掌睬握，延这是外主要脾环节写。也级就是混全面衡提高板阶段械应解皱决的赚主要庙矛盾互。然晕后，划去发干展特客长技川术。趁作为赢一名拿优秀茂运动躲员，释除了演需要稠全面牲掌握也各种坚技术旗外，束还需萄花主花要精揉力去宋发展桨其特裕长技纲术，托使他慕在某酸一个虚技术逼。某捐一个中区域殃，某敢一个酒特定芹时间拖和空昂间形耗成技盆术绝裕招，益这样草才能减给对袍手增宜加压幸力，宽取得塑比赛气的主咽动和寿优势墨地位楚。畜驼4．尽技术盈的掌拖握和灿发展痰必须找与个梢人打讽法特怕点及伞战术冲密切决配合脚帝园全面乖提高轮阶段张是形慰成打罗浩的绵阶段晋，在扶不断绵提高置技术境的快搭速。北准确贵。稳岁定和题灵活最变化疑的能淡力的鬼同时雪，注欠意发紧展运贺动员雁的个透人特投长技锁术和壮战术匙，增咽强战快术意潜识，梳确定桥自己野比赛阵的战买术方唉案，佛培养亦和形派成既庆符合石运动覆员个番性条诱件，壳又适牛合羽双毛球梯技术涌发展单趋向看的个察人打震法。忆密切侮结合旨个人毅打法犬特点婚和战渐术需寨要，醉着重福抓好逗攻防徐中的盛主要汤环节子，这牲样可速以使吗训练蹦少走站弯路才，并海能迅订速提箭高技框、战男术水珠平。需瓦膏（二才）主杆要手签法的镰教学冲法奶晌迫在全羽面提俱高阶礼段的架手法时教学沿训练陶中，度应注能意以湿下几朽个要映点：春描听(1钉)注储意准别备动栋作的报合理膛性赛吸悼准备齐动作源主要害是指尊引拍诞至挥栋拍前迅的准兵备姿绝势。坏引拍拐动作栗要正妨确。异合理滤，要点缩短昨准备留时间脊，在负最短钱时间酿内做矮好准梳备并质挥拍挖发力把。准充备姿扯势要堵到位祖，使万挥拍愿有较凤长的捡准备康工作抽距离舱，以佣利于辉增加队加速给距离勒，从旷而提福高击的球的浆发力沫速度贵，这麻对击当高远冒球、酿杀球甘及被喘动击谋高球桨尤其辨重要枯。汤衣(2社)全疮身要厚协调魄用力摘雅改只有纱使腿陆部、紫腰部骗、上辽臂、翅前臂丝、手已腕，啊手指蕉等动丸作充眯分地盒协调艺，才塘能在粘挥拍缴击球水时发祝挥出犬最大趋的力瞧量，踢而且幼又能茅节约掏能量茂，如淘不会爬利用滑全身瑞的协帆调用翁力，迁就不签可能题产生插最大呢的爆戒发力霸。绝态(3顾)关苍键是集提高大奇球蛙动作未的节短奏性描浩旷动作代的突柳变性缩、一样致性蜡，除趣了在狸于手碧法上马运用尼得合浮理之卡外，的实际玻上是温击球叠动作穿上的碎节奏督变化挪所造纪成的骑。在眨做每漏个击死球动嘱作时啊，击补球的朋节奏袖应有司快。段慢之麦分，摄例如寨同样酸是击芬平高碍球、医搓网牵前球绢，有消的动拦作带咳有停捐顿然断后再爹出手罗，这苏就形溪成了成“蜘假动组作击蓄球犯”车，是质具有杂一定荒威胁延性的泽手法纱。挖耗(4及)提饿高掌唤握动谁作一隐致性旗和突饶变性尝的能策力端帝揭教练核员应版根据舱运动伴员掌险握基肯本手卷法的砖特点标和打鸟法。王身体盼素质蛇及心绣理特满点，京在动可作的方一致旗性、量突变稻性方剧面下之功夫颤，帮陡助运内动员悟掌握请几个界一致粉性。露突变窝性强协的基昨本手盾法，叼当然押，掌拥握得和越多顿越好芦。文逢(5主)要狂注意水击球猾点的策选择乎江聋打高丸球。两平高萝球。遵吊球赠。杀耕球时兰选择命的击询球点卡是否热合适途，与易击球呀质量连的好窗坏有删密切安关系叫。高资远球和击球泛点选哈择在忍右肩佣上方弓（右讲手握滥拍者御〕或悄稍后塔了吊猴球在江右肩舞上或吧稍前表；杀害球则驼在右钞肩稍腿前上躁方。疼屿掌(6凡)要王注意桨球与摘球拍角的接槐触点才与面绩恒含手法叹的好添坏很罚大程咏度在输于球丹与球拌拍的桥接触绸点与牵面的骡问题苏上。饲当需惧要用串最大惧力量记杀球哗时，溜球应党击在拜拍的粱“庆甜蜜做焦点燃”山上，对而且温要用徐正拍驴面击狱球。拿吊球压时，口球与延球拍鄙的接锈触点继可以弹在焦深点上奴，也浴可以管在比森“笑焦点板”敌更高幸的位捕置上泳，而池且要垃用切故面击谊球。饮网前吨搓、笋推、灾勾的长点与爹面又喊和击持高球还、吊黄球不串一样绕。注盏意这万些方北面的集区别任才能诉提高锁手法昆的质邻量。款饶血(7扎)要峰注意煌提高味肩关唉节的抚柔韧康性及棕伸展歇面的等训练就吓花为了淘在更垃大范越围内吓击球座，肩润关节桑的柔刑韧性姐及伸悲展面轿很重约要。筐有的诞运动率员肩蓄关节今柔韧暗性差殖，要恨他伸蚀直手德臂并更靠拢调耳朵布，他以都靠抗不拢筝，这经势必材影响候击头死顶球击的正胆确动仁作，既击球今点往排往过溜低。积必须泻注意徒伸拉尺肩韧捕带的饭训练屡。凳戒1．伞握拍袜法的庸教学轻径迈前篇拆我们京介绍沃过正孝手握璃拍法溜、反貌手握刷拍法珠以及轨处理责各种黑来球阔时握突法灵蓬活性梅变化候的要稍领，州正确准合理支的握脾拍是输完成永好各斥种技茅术动钱作的搜前提荡。灿洒（l扬）用蚀讲解晋法陈胖述技造术动曾作结锅构，个规范枝要求相，建螺立动驻作的固概念昨和形烂象。黄吐这（2竿）通秃过着简技术泉录像昨；观释摩优盟秀运弦动员眼的比裤赛、友技术征示范古，进摆行模献仿练障习。赚商消（3汁）检制查握扑拍的辜部位区是否肤准确届。正赤手握羞拍法旋如同垦与人备握手染方式乖。常鹊见错尽误是糖虎口极不是另对着帐拍柄鸽窄面苦内侧苹斜棱江上，咸而是瓦对着冶拍桶唇宽面其上；匆拇指树掌面湾过于庭紧贴极在拍废柄内讯侧宽谜面上瓜；拳庙式握抽拍，询各手等指相痒互紧苗靠并妨与拍点柄棱佳呈垂娇直状限态。析夫宇（4膏）体怖验握孤拍的弯松紧左度。芽握拍艘太紧扛动作捧必然与僵硬塑，握全拍太奴松击茶球无得力，汽且动共作可副能变尤形。吹握拍绕如同奴抓住仰小鸟杨一样舟，握禾的太炊紧太于用力刑会捏乞死小构鸟，角太松游了可口能放公跑了御小鸟宽。圣卖（5罢）注奶意握未拍的虚调整参。击忆高球赖和杀偷球时贤，击启球的板瞬间环需要勾握紧福拍柄母发力网，握登拍有秧些变夕化，划虎口淘变成嘉对着缴侧面扶的窄戴面上摊，才添能以俘球拍腐正面苍击球侍，击次球后悼则应锐调整涝恢复已到虎冰口对贝着拍霸柄窄择面内直侧斜货棱的冤原有廉正手毙握拍处法。侄这个牺调整题动作龙是在对放松逃握拍谁的过感程中岂自然秃而然朴完成盯的，族往往驾被人乳们忽收略。印案夕（6稿）学虾习正阀、反专手握炊拍的妨转换睛方法吓。从忘正手妹握拍据举在高右肩批上，暗到反占手握裤拍举奏在左敢肩上淡，反满复练云习体池会拇肢指和规食指设将拍胳柄捻随动后璃，手肺指和皮拍柄奖接触碗部位故不同至的要催求和匠变化钥。饼斤2．望正手展发高仗球和毙正手念挑球槽技术好的教济学午拼摊（l谦）正央手向撤上颠详球练遣习：码先要傅求保挥持展涌腕，汉握拍趋放松乳，用鞋前臂僻内旋圾动作库台球菊～加腾上中求指、坟无名累指和更小指广由松却到紧嫁发力掌击球众——花加上草手腕毛的回步环动道作击丘球次——傍加上管前臂广的回引环动羞作以堵加强样击球鹊的力扯量。什镇睁（2辆）用巴吊线桥球进栋行正却手排备球练宪习：党将球习系在埋5米获以上原吊线诊的下速端，鸟球的夕高度烦调至尤与练通习者荒膝关至节手膛齐或逝稍低妨一些剪。用拿球拍燥向前序上方走击球订，模扫仿正煤手发巷高球即动作球。要占求以蚁完整困的发丈球动研作击伶吊线页球垄——决即吊赖线球搅击出肆后，兔立即魄摆出状发球钞的准蔑备姿馋势，泳包括寸左手所的持夸球动玉作（眼假设苏），鼓等待赌球回痒摆到贩一定宿的位垫置再图按发吗球的雕要领犬击球沉，左夺手也慧要同鬼时作想好放早球、垄回收崖动作秆。及废（3校）对补墙发君球练膀习，滩体会叛球下迹落时斧间与竟挥拍升速度表之间勇的时台空关丘系。愤首先梁强调腔注意喉技术缠动作拼的准夜确性否，可敌暂不市顾球雀是否牺击中申，在母不断勤重复吹正确圆动作麻的基罢础上病，自摩然地开发展绕到拍左面能忙触球茶将球聪击出赤。为否此，深练习秒时可珍先闭身上眼哀睛练偏习发灶球，闹利用监想象率球下笑落的水时间除，而抹将注鹊意力士集中们在动邀作上轻。然晒后，赠将眼惑向前短凝视警面对所的墙圆，按绑上述互要求把发球育，逐兼步掌幻握其细时空雅规律貌。急蚕（4房）在公场地音上正跟式发米球练税习。男始终肺要强穿调注鬼意动艇作的三正确夸性，狐然后廊才是海飞行春弧度啊和落降点的回质量覆要求万。春嚼（5涉）正表手发帽高球援动作距常见娇的错晒误是昨：趣错左手丈动作槽不协座调，孤妨碍速转体僵动作跪；动跃作未司定型贴却追捷求击亮球力懒量，已出现绘甩臂竟发球慎；发锻球过释手或厘过腰浩犯规杏；发拍球脚陷移动鹅犯规慎。声樱3．怎后场损上手捡击球效（高正、吊腔、杀顷）技奥术的速教学箭鸡肃（1水）按蒙照技维术动印作要旋领，集持拍咳做好优准备颤、引必拍、谱挥拍卖。击鞋球（章还原周）的央基本板功架蓄练习亭。注裁意握苍拍要和正确见、合念理，青左右盼手、吉前后骡脚及巡转体规收腹代等动字作协捉调，档在最慕高点联台球宰等规适范要报求。巴乏顶（2澡）原困地进劳行饿“亦起跳胀转体耻90迁度着贩地后室即返茧回原船地，扣再反浓复起军跳并抱完成顾上手匙挥臂炊动作秧”龟的练睡习。逮咏捕（3穴）多蓬球式闹喂球嫩或一素对一鞋陪练腰式喂胜球，旧让练硬习者鹊移动显到位并击球寨。逐版步提系高要比求，奏可由暖原地起完成惊动作飞，到味起跳切完成霞动作削；固打定回穗击一绪点直面线球锁，到茄回击壮两点健直线均加斜痕线球际等。要狼斤（4福）两对人分犯边，帐用高肿吊、刃高杀星直线雀或斜型线球库进行咏对练厅。要姓求开敌始速挥度慢沸些，贷逐步坏加快况；注吓意到闸位击礼球，代提高的稳定辜性、蹈准确榜性。厦兼统（5滴）强盼调高索、吊递、杀佛动作扰的一逼致性乱，即就在准吼备、固引拍宵、挥沙拍到旦台球昏前期屋动作匹的一揭致性废。只而是在裤击球再的瞬献间各迈有所况不同检：其顽一是脚击球如点不笛同：盟高远路球是第在右糊侧前挑上方候；吊搅球比费高球丹的台叨球点壤靠前兵；杀炮球比横吊球秘更靠倾前；呈其二姿，高胞球是绳以肩脂关节呢为轴姓，大败臂带洁小臂乳，小斥臂带呢手腕妈，向青前上灵方用森力击急球。畅杀球羽也是餐肩关疗节为逆轴，鸭大臂煌带小纺臂，悔小臂协带手馋腕，侮但更侦强调蚀手腕瞒积极泉向前思下方及重压碍；吊勉球则铲是以石肘关北节为缘轴，壤手腕竿积极介下压庭，切叨削球运的右妄侧后境下部复。盲丘4．映网前画高点祖搓、震推、棒勾、绝扑技境术的钞教学陡辞拐（1粘）首耳先对铁搓、螺推、纠勾、闲扑每疏一个骨技术应动作许的结周构、除规范爱要求组，有果明确慢的概缩念和躲清晰射的表度象。户能识域别和贩熟记苏它们扭之间亲的相这同点职和不禁同点怪。鹿察（2歼）熟射练掌两握正炎、反嚷手握窗拍上侨网前匠的基麦本功聋架。蜻正手铜握拍发上右党网前窗，反倾手握专拍上概左网止前。础一步锤垫步损上网盯，两岭步跨机步上缴网，差三步锹交叉富跨步姓上网仰。宇保（3挖）两尊人隔弓网对头练搓要球或树勾球恋。般首（4搭）多秆球上瓜网搓视、勾筑、推韵、扑郊球练倚习。吃倘亚（5悉）吊霜上网捷援、既推、眼勾、坑扑组厘合练稼习。钻扯祥（6趋）杀馋上网饶援、绞推、炉勾、刻扑组搬合练赛习。枝及朝（7艳）网透前技城术的序难点努是握无拍要屑活，城要充巡分利倘用手鸣腕和孕手指拘的力泪量来脖控制脸球拍舱，以躬便击维出不伯同球怜路和沾落点浩的球世。容毅易出狸现的嘉毛病苍是：饲手腕蝶与手婶指运漏用不搬当，烂不是之用力怕过猛长，就柄是拍闲面控炼制不予好，搂使击咸出的吗球离牵网太盲高、来太远躁或落屑网；芝站位现离网崇过近搞，妨碎碍击纵球动耽作；历出手虽慢，族击球配点低孩等。痒组铁5．叫接吊拴与接痕杀技易术的橡教学榜纹曾（1害）正塔手接蜓吊挑固与反火手接竿吊挑底饿裕在正毛手挑翁技术接基础垃上，傻由多怒球挑醉——惨多球至定向恭挑粗——寿接吊钱挑；接魄朴在反革手挑益技术秀基础睛上叮——肉多球巩反手僻挑推——笼多球者定向闲挑翻——希反手展接吊屡挑。员闲收（2像）正葵手接贼杀放程网与枪反手肠接杀损放网踪岭弯正手悔放网肯前球询：侧幼身对引右边伤网前川，右讨脚跨慎前成朽弓箭怖步，捆重心扇在右招脚上轰；右妥手持胜拍于罢右侧班体前级约与碧肩高口，拍晴面右得边稍址高斜史对网屑；左姜臂自鹅然后筹伸，悄起平杯衡作拐用。国击球赛前前袖臂稍导外旋滴，手终腕外扩展引享拍至扰右侧宵前。蓬击球胜时手膨腕稍队内收愁，食永指和俭拇指医控制绣拍面狸和用掀力大鉴小，眠轻切也球托笔把球认轻送矩过网灿。击炊球后担，在耗身体繁重心弊复原眉的同悉时，技收拍栋至胸超前。混吴没反手到放网缝前球努：侧射身对咬左边课网前横，右辅脚跨去前成霜弓箭季步，卸重心侄在右债脚上鲁；挂介拍于屯身侧秒前同控肩高劳，拍哭面左焦边稍赔高，串斜对双网；爹左臂短自然著后伸边。击绳球前耽前臂乔稍内格旋，肝手腕窜外展京引拍转。击挺球时忌手腕句内收五，拇狡指和哀食指匙分别燃贴在剃拍桶蜻内、婆外侧萌的小称棱边坦上，管用拇练指的痛推力柔轻托安球托忌把球浴送过巧网。棕击球琴后，镜随重扰心的桃复原勒收拍虎至胸叉前。社煎块教法振先做陆无球波正、毯反手注放网喷模仿缝练习票——滤多球毫接杀背放网补——漫两人亏对练俭杀与勇接杀转放网迎。至望（三性）步营法的逐教学棕法句千佣羽毛态球步防法是至由起电动、隙移动鞭、制管动和罩回动绕四个柱环节造所构胁成。蝇起动富是由蜡相对码静止盈的站演位状芬态向省来球锦方向桐移动倍的发抵力过食程，因它来东自判焦断和神反应淡。移蛋动一熔般是扇指由躁中心智位置殊到击芦球位大置的雄位移尤过程岂。制喊动则住是到叨位后榆克制祸移动卸的惯团性，忽保持扬身体述重心才的平技稳，陶以便体协助舌完成辉击球季动作另。回症动是丰在完帅成击绣球后禽要尽扁快回冒到中早心位泽置，瞧做好武迎击战下一意来球嫩的准持备。当卧术在联捆系时恭要注原意以旷下问卵题缘喝(1堵)注暮意站球位姿耐势的举合理吵性织蒸站位痰姿势鼻与良暂好的阿步法痰有很畜大关盛系，附在不妙同情利况下夺有不怎同的防站位拖姿势考。如响接发伟球时隙以左折脚在启前、城右脚仅在后明为宜脾（右仁手握瞧拍）捷，这摘有利泄于正趣手回撞击。馆除接忙发球的外，总一般告情况桨下站躁姿多安用右足脚稍膝前，锡左脚警稍后本的站毕法，框这样揭便于非上网斑与后艘退。械当被震动接厘杀时俯双脚否开立录，以问利于承向两迟侧移只动，腹同时袜重心污要降即低些幸，以系利于布向两潜侧起剥蹬移简动。挖规宪(2椅)注课意回瑞动至垒中心渗的灵上活性馅窗贴回动献至中莲心的屿位置参不是止一成盗不变瓜的，手也不找是在市场地唐的中萄心。毙而应桶根据亦回击形球后有的方则位及富主被卖动情友况决恳定其城中心横位置铲。楼果(3突)注储意步增法起宗动及消回动肠的节蜘奏性泊虎德步法李有起减动、遥回动旱、再贼起动见的节浇奏。劳当对骑方击压球瞬颠间，讽也是推我方艘回动构至中烦心位像置停测顿的吊瞬间寿，节故奏的坟快慢舒就根自据击典出去螺球的需落点协弧度豪。速泳度及牙对方欠可能可回击抛球的才速度娃来决但定。济那种尘打完彩球后无急急留忙忙殃、不尾分析总情况肯就回场动至数中心厚位置浆，等店待下角次的突起动届，是并费力医又影汪响第屿二次散起动渗的不维明智姻做法楚。一苍旦对织手改信变击窃球动毯作的蒸节奏喝，就间容易间受骗锁上当勒。这胳也说症明手相法节礼奏与奉步法夸节奏鹿两者堆是既培互相最联系疾又互厚相制费约着秘的。尤蚁凯(4蹦)要夹特别默注意英和重雀视回擦动的呈技巧秒跟澡在教蕉学或肾训练羽中，网往往漂偏重敏于起争动的和技巧授而忽恶视回爱动技战巧的傅训练印与改些进。供实际袍上回缓动也转是组羽成快册速移播动步量法的型关键曲环节妨，要笔想回骗动快继，在洽击球宿时就岸必须利保持身身体庭的平拉衡，确双脚塑间距狂离不撑能过捞大，撤过大还或重所心过劝低就雅会造捉成迅蹲速回阁动的贫困难孟。因矮此，涝起动百至蹬围跨步背后，验上网臂时前勿脚要扶制动朗，后淋脚要拔跟进蝇上一箱小步基；后但退击周球时代，后暗脚要屠支撑仔住重麻心的露后移柜，击矿球后宗随着显重心姓的前导移立哀即回应动，殊不应耀在原柳地有笨停滞匀动作弯；后浩退起铃跳腾妇空击袄球时辫，要万充分趟利用誉收腹宋动作浮，使鼓身体拜前倾霞，后付脚后卵摆更纠大，命落地辞时支晒撑脚堂应落烦在重漠心之占后，蛾以便洋身体毛重心贡前移牺，使益落地缺动作耻成回傅动的刘开始呀。余往(5陵)要野注意腰起动臣的技忧巧嗽弯要想丝起动毯快，疮除了饱提高耀判断下能力脾之外屋，还第应注验意起袜动前联的动偿作姿引势，垃必须孕注意嚷在任挡何时束候双警膝都牧要保煌持微娘屈，纱身体骗重心朵移至痕前脚厨掌。挖躯干居要稍餐微前宜倾不克要挺居直，党并有图一只缘脚的宏脚跟桃稍提徒起。羞品嚷(6剂)要仁注意嘱髋关怒节柔仙韧性洽和伸迷展面爬的训棕练野补除此惕之外故，并匙加强宣膝关仆节与庸股四证头肌尘群力肥量的浙训练满。摸落(7感)要裂注意栋步法多的小猎调整躺技巧慈观册羽毛上球的易五种拖基本边步法雅一一呀一垫点步。秘并步哗、跨袋步、翠蹬步毛。跳锄步组舌合成禽向前且后左漫右移莲动的今专项盛步法厌，根钳据临档场的椒实际猴情况芒，特症别是循在被央动情冈况下皆，需税要有壶所调提整，椒而步鸟法的鼓小调笑整多危是由浙垫步丽和并描步来含进行盗的，绩调整侵好才杨能达荷到步省法的玉连贯荐性。丙虎览步法院教学惭的要零求是恰：起稼动、脂移动系、制斯动、桑回动套快；峰调整洋及攻诵防转宴换好年；前篮、后预、左礼、右翠场连烛贯，磨快速怪移动唤合理片。冈晕1．报单个砖基本崭步法柜练习忽祖玻可进阴行单唐个基遮本步巧法（御垫步珠、并熟步、岸蹬步爽、交坏叉步负、跨包步）阁的反镜复练万习。修鼓朵2．案上网夸步法的练习叮视炕由中毫心位并置滩——庄上右住网前房——闪回中娘心位先置债——晓上左毛网前怨——办回中僚心位蚀置（膛可持煮拍模陡仿各词种击脉球）献渴滤3．声正手光后退榜右后卵场步列法练惊习棒杯从起敢动开劫始，央右脚选向右重后侧搭移动红，髋秧部带渡动身椒体转虑向右菜后场桨，以蛛并步蜂或交它叉步机向后谊移动含到接贴近底睬线的靠位置凝，然龄后起间跳（恶单、片双脚韵均可院）击绩球。病完成茧击球庙后回僚中心家位置跳再多唇次重窄复练考习。湿的坡4．婆后退旁左后拜场区劝正手沸绕头但顶击防球步背法练奏习从渣起动撇开始乏，右菜脚向桌左后业方移币动，数髋部苍带动眠身体嘱转向仅左后妈方，搬以并核步或起交叉俱步移眉动到辅位。且右脚代起跳具，随乱即左传侧髓扩部迅堡速转眯向左浓后方买，带窑动左惑腿后悲摆到四身后岛落地萝，缓漏冲并锻支撑鼓身体鼓重心睁。当穷右脚蓄落地嚷时，峡身体测前倾茧，重泰心移斩向右不脚，佛左脚自开始从回动臂。回娇中心患位置差后再缘多次薄重复祖练习草。旺更5．忌反手才后退扯左后喜场步旁法练劳习匆清从起凭动开层始，嫂左脚艰先向灶左后捆方移报一小勺步，砖然后峡以左环脚为艇轴右箩侧髋异部向立左后谎方转拆动，投带动夺右脚汗前交究叉向阀左后厨移动宗一步默，接舞着左院脚向袍左后决迈出寨一大牌步并吧支撑披身体倡重心躬。当每右脚属向左厅后迈勺步时皇，左恩脚用对力一老蹬，筹使右坐脚跨新大步前在左已后方蹲落地谋，右签脚落左地的图同时承，挥岩臂击籍球。盈回动萍时，柄身体评重心龙先移阔向右场脚，桃左脚和向右真脚稍笛跟进荣帮助扰右脚句回收脉，随进着髋究部右鬼后转牺动面浴向正亲手网奔前，讯迅速织恢复坟准备爱姿势复。回忍到中姜心位池置后渣再多斤次重石复练湾习。尚晕砖6．拨综合捆后退撕步法我练习发熄逃将以萍上后妹退步迁法练仙习3晨.4裂.5贩串连房起来腊，依晒次重犯复练肆习。酿祖资7．辩两侧挠移动肌步法虹练习英亦唇由中勿心位撞置当——蛋向右领侧移重动步形法锋——污回中槐心位胀置时砖——粱向左垃侧移麻动步搅法充——迫回中艘心位王置付……屋多次因反复钢练习匪。判版8．黎左、响右侧舅起跳卷步法鸦练习蜻搂吧从准役备动冒作开娃始，答身体患向右财稍倾诚斜，摄双膝邀向右匙侧微瞧屈起域跳；钉或右维脚向缎右跨放一小谈步起榆跳，蚂身体境腾空泼挥拍惹突击刘右上炮空的岭平高呜球十鼠从准敬备动璃作开仇始，裤身体保向左俘稍倾妇斜，厕双膝毯向左街侧微曲届起裁跳；皱或左擦脚向透左跨撕一小冒步起啊跳，物身体营腾空命，用缠头顶招击球鲁法突厕击左拨上空条的平草高球氧。缠朱9．左后场欢至前杀场直社线连平贯步大法（挺杀上重网不权必回宜中心森位置皇）练普习任狡在后晨场完镜成击退球动宣作，饿身体岸姿势尺复原未后，邪以交狱叉跨奥步冲趣向网晋前做稻上网该动作畏。誓预10程．后坐场至偷前场懒斜线鼠连贯帖步法烟练习划滨蒙在后趋场完忠成击做球动岸作，拔身体霉姿势附复原授后，饶以交有叉步枕冲向喝对角包网前态做上烛网动毯作。油毒逗ll神．前盾场至豪后场币直线涨连贯破步法外练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