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文档简介

体育与健康----耐久跑技术教学重难点教学重点：耐久跑的呼吸方法教学难点：克服极点耐久跑呼吸方法呼吸有要相当的频度和深度，用鼻半张的口同时呼吸，一般采用二步或在三步一呼，二步或三步一吸的方法。极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。耐久跑动作方法和要点动作做法：上体正直，重心平稳。步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。要点：两腿蹬摆协调配合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。

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