部队体能训练教案范文五篇

部队体能训练教案范文五篇

第一篇:部队体能训练教案

近期观看中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小局部幼儿动作不够标准，而立定跳远也是中班体育教学的“重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

【活动目标】

1、学习立定跳远技术，把握两脚同时起跳和轻松落地的跳动方法。

2、增加幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素养的进展。

【教学重点、难点】

重点：两脚用力蹬地起跳，动作协作协调。

难点：落地缓冲后的身体平衡。

【活动预备】

电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、养分快线小瓶子人手2个、音乐

【活动过程】

一、预备活动：激趣热身(估计用时5)

课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，嬉戏：大小风吹;高人矮人。

“中一班的小朋友，今日黄教师和你们一起来看一段视频，但有个要求，仔细看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

嬉戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，依据自己的想象，用身体、动作、语言(声音)表现出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”，快速站好。(反复几次)

嬉戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人(站立)时，幼儿反之是下蹲。(反复几次)

二、根本局部：自主练习(估计用时21)

课流程：讲解、示范→探究跳瓶子→向下跳：定点跳伞。

1、“谁告知我刚刚在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解：

步骤：

①预备—腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。

②起跳——-腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。

2、“今日黄教师和中一班的小朋友一起来玩你们平常做操的瓶子，大家尝试用刚刚学过的本事去进展练习。”

巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进展练习，重点引导由(近—远)调整摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。(鼓舞胆小幼儿能跳出第一步)

3、稳固练习：定点跳伞

从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼儿进展奖品嘉奖，鼓舞胆小幼儿。

重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。

三、完毕局部：(估计用时4)

音乐放松嬉戏：木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作;)小结。

(延长活动：观看视频活动内容)

【教学反思】

1、本节课的体育教学以嬉戏为主要教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、好玩的气氛中完成了运动参加、身体安康，运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”，等活动，收到了良好的教学效果。

2、教学过程中，教师能够照看到幼儿的身心进展规律和心理需求，通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组争论、发表共享、展现归纳等教学流程，提高了幼儿自主学习力量，对幼儿合作意识和创新意识的培育有重要意义。

3、教学过程中也存在缺憾，如在探究跳瓶子、定点跳伞的环节中，教师的引导不够。力量强的幼儿一下就能跳过，而力量弱一点的幼儿，通过连续的练习跳动也能跳过，这是幼儿大胆制造的结果。教师对此没能准时加以引导，说明应变力量不够。

其次篇:部队体能训练教案

力气、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天削减运动量，以免行动中肌肉疲惫。

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2023米的小路、山脊行走，时间为一成天或两天，每周或两周一次。

3、假如时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力气训练

1、大腿力气训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力气训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力气训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力气训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作屡次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

第三篇:部队体能训练教案

课目：体能训练

目的：通过训练，增加受训者的速度、力气、耐力、灵敏等素养，为以后的军事训练下坚实的根底。

内容：

一、体能训练常识

二、练习局部

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

时间：x小时

地点：体能训练场

要求：

1、仔细听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律

作业进程

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战斗的范例己经证明，军人的体能素养是构成单兵战斗力的重要组成局部，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容许多，这里主要介绍预备活动与整理活动。

(一)预备活动

预备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一。它分为全身性预备活动和局部性预备活动。

全身性预备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳动(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育嬉戏、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性预备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指猛烈训练后进展的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流淌方向全都。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

其次个内容：练习的根本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力气，熬炼上肢的推撑力气和胸大肌力气。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

（一）理论提示

引体向上是熬炼悬垂拉引力气，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力气。

（二）讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后复原成悬垂；再拉杠做其次次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿态。

（三）动作练习

帮助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；

(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

（一）理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿态。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

（一）理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性。

（二）讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指穿插于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒复原成预备姿态。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

（一）理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增加腿、腰部关节的柔韧性。

（二）讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理论提示

100米跑是提高速度素养，改善心肺功能，进展反响力量，协调力量和快速出击的作战力量。

1、起跑，可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采纳蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，沉着地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摇摆，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地快速跑出。请看示范。

2、途中跑：要求大腿快速前摆，步幅要大，两臂自然用力摇摆，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。

2、3000米跑

（一）理论提示

3000米跑是提高耐力素养，培育吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

（二）讲解示范

动作：尽量做到放松自然，步幅匀称，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摇摆；采纳“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进展冲刺跑，始终跑过终点。在此不做表达。第三个内容：练习分类

体能训练又称素养训练，主要是以身体练习为根本手段，以增加人的体质，促进人的全面进展，丰富社会文化生活和促进精神文明建立为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、爆发力和坚韧的拼搏精神。到达柔韧性、敏捷性、技术性、反响敏捷、动作大方为一体，体能训练是军事训练的根底和重要内容。

第四篇:部队体能训练教案

课目：利用地形示范作业

目的：通过示范，使同志们把握利用地形的动作要领及科学的训练方法，为中队下一步单兵训练打下良好的根底。

示范问题：利用地形时间：x分钟

方法：讲、做、观、议结合

地点：战术训练场

要求：(略)

作业进程

作业预备5分钟1、整理队伍，清点人数；2、向在场首长报告；

3、宣布作业提要，介绍示范分队。

[中队长讲解]同志们，从今日开头，我们中队将转入单兵战斗动

作这个课题的训练。为使全中队把握利用地形的动作要领和科学的训练方法，上午进展一次示范作业，示范的问题是：利用地形。

今日示范由x班担当。

为搞好示范，向同志们提出两点要求：

l、示范分队必需贯彻“两严”方针，从难从严训练，做到动作

精确娴熟，方法科学敏捷，作风好，纪律严，真正为全中队的训练典型。

2、全中队人员要遵守训练纪律，仔细观摩示范，勤于思索，班

长主要观摩班长的教学，战士观摩战士的动作。以上要求，大家能不能做到?（答：能）

l、示范班出列，在预先选择好的场地进展示范，全中队观摩人

员坐下，中队长行至队列一侧。2、示范班开头示范利用地形。

作业实施-3课时[班长示范]作业预备：

(1)验枪、清点人数、整理服装、装具；(2)组织活动身体；

(3)判定方位，介绍地形；(4)划分训练场地；(5)宣布作业提要；

课目：利用地形

目的：使同志们了解和把握利用地形的目的和要求，学会利用地

形的方法。

内容：一、什么是地形

二、利用地形的目的和要求

三、利用地形的方法

方法：讲解示范、正误比照、个人体会、分组练习、检查评比时间：7小时

要求：（略）

[中队长讲解]以上班长所作的是作业预备，它包括五项内容：l、清点人数整理着装、验枪、报告；2、组织活动身体；3、介绍场地；

4、划分训练小组；

5、宣布作业提要。(示意班长连续作业)[班长示范]

一、什么是地形

我们要学会利用地形的方法，首先要了解什么是地形？地形是地

物和地貌的总称，地貌是地面上凹凸起伏不平的状态，地物是指地面上固定的物体。如高山、河流、土包、房屋等。

实践证明：一个土兵在战斗中，能否擅长利用地形，对于保存

自己，毁灭敌人，有着直接的关系。

[中队长提示]班长在对训练内容的有关理论进展提示。

二、利用地形的目的和要求

[班长讲解]我们懂得了什么是地形是远远不够的，更重要的是要

学会利用地形的目的和要求。那么，利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?请大家带着这个问题看三名同志做一组动作(以前侧土坎、土包为例)。

[正误比照]动作：第一个位臵：土坎后卧倒出枪

其次个位臵:土坎上卧倒出枪

第三个位臵:土坎前卧倒出枪

刚刚，我们分别利用这条土坎的三个不同位臵，请大家说哪个同

志的利用部位比拟好呢?为什么?(战士发言)

大家说得很好，第一个位臵，虽然可以利用土坎来隐藏身体，但

是土坎拦住了视线和射线，不能发扬火力，毁灭敌人，没有到达利用地形的目的；其次个位臵的视线和射线都比拟开阔，可以充分地发扬火力，毁灭敌人，但整个身体都暴露在敌火力下，简单遭敌火的杀伤，不能隐藏身体，也就没有到达利用地形的邑的；只有第三个位臵，既可以利用土坎隐藏身体，又可以利用土坎来发扬火力，作为射击依托，到达保存自己，毁灭敌人的目的。由此可见，利用地形的目的不是别的，就是为了保存自己，毁灭敌人。这两者是相辅相存的，有机联系的。毁灭敌人是第一位的，保存自己是其次位的，所以战士在利用地形时，首先应着眼以积极的行动毁灭敌人，才能有效地保存自己。大家清晰没有?“清晰”。最终一名同志，快速调整。“停”，大家看一看，这两名同志同时利用这个土包，符不符合战斗要求呢?对，不符合，他们之间的间隔过小，假如一枚手榴弹在中间爆炸，就会造成不必要的伤亡，在战斗中士兵之间的间隔为6一8米，不能几个人拥挤在一起，这就是利用地形的第一个要求。(指挥一名战士斜方向前迸，xxx同志，右前侧班长向你招手。“停”)

刚刚，xxx同志在前进中，从xx的枪口前跑进，这样，就会影

响xx的射击，从而影响整体战斗力的发挥，这就是利用地形的其次个要求：不要防碍邻兵的动作和班、组长的指挥。总体来说，利用地形时要求“三便于”、“二不要”、“一避开”。三便于：是指便于观看射击，便于隐藏身体，便于接近和离开；二不要：不要阻碍班(组)长的指挥和邻兵动作，不要几个人拥挤在一起；一避开：尽量避开独立明显、易燃易爆的物体和难以通行的地段。

[中队长提示]班长实行正误比照的方法讲解利用地形的目的和

要求。

（以上为理论提示局部）

三、利用地形的方法

[班长讲解]在战场上供我们利用的地形许多，如坎、包、树木、

房屋等，然而，在利用时都有一个共同的方面，那就是接近、占据、转移的过程，这个过程是利用地形的共同点和根本动作。

下面，我们就以眼前这个横向土坎为例进展讲解，为给大家一个

整体、直观的印象，我把这个动作连贯做一遍。

[中队长提示]先做一个连贯动作，然后讲解动作要领，最终再做

一个连贯动作，是单兵动作一般的教学方法。[班长示范]动作：接近占据转移

边讲边做：

接近：就是向地形靠近的过程，在利用距敌较远的地形时为缩短

第五篇:部队体能训练教案

课目：体能教员培训

目的：通过课程使中队体能小教员把握体能训练的组训方法，提高组训力量和组训水平，促进中队官兵整体体能水平提升。

内容：力气训练从熟悉肌肉开头

方法：统一授课

时间：1小时

要求：1、仔细听讲，勤于思索；

2、积极参加课堂，准时做好记录；

3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。

一、理论教学

体能是指人的身体在运动中所显示出来的力气、速度、耐力等素养。体能的进展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素养状况打算。体能是战斗力生成的要素之一，是单兵战斗技能的根底。

（一）体能训练的概念和内容

那么体能训练又包括哪些内容呢？在我们日常训练中体能训练依据目的和功能可划分为根底性体能、专业性体能和帮助性体能训练三局部内容。根底性体能训练是指对官兵

根本身体素养（即根底体能）进展专业化训练的过程。根底性体能训练的内容主要包括：力气、耐力、速度、柔韧、灵敏素养和根本心理素养。专业性体能训练是指对各专业人员体能素养进展特地化训练的过程，主要内容包括：器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。帮助性体能训练是对根底性体能训练和专业性体能训练的补充。主要包括：攀爬、足球、篮球等，可以丰富官兵体能训练的内容和形势，寓教于乐，从而间接地提高体能素养。

（二）力气的概念

刚刚，我对体能训练的概念和内容进展了简洁的介绍。下面，我们就从根底体能训练开头讲起。加强根底体能训练首先就是要加强力气训练。为什么呢？由于力气素养是进展一切体能训练的根底，它影响并促成其他身体素养的进展。我们部队常说一句话根底不牢，地动山摇。根底打得牢不牢打算了我们是否能够向更高水平进展。下面我简洁介绍一下力气的概念：力气素养是指人的机体或机体某一局部肌肉工作（收缩和扩张）时克制内外阻力的力量。其训练的主要内容有：俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。那么大家会说，这些内容就是我们日常练习的啊，我们都会啊！但是并没有感觉做这些训练自己的体能素养就有了明显提高，这是为什么呢？

下面，我们就尝试从肌肉的角度为大家查找答案。

（三）肌肉的概念和分类

首先，我们来看看什么是肌肉。肌肉是能收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并转变细胞的大小。人体的肌按构造和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、长久、不易疲惫等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随便肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩快速、有力、简单疲惫，可随人的意志舒缩，故称随便肌。骨骼肌在显微镜下观看呈横纹状，故又称横纹肌。骨骼肌是运动系统的动力局部，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不管大小如何，都具有肯定的形态、构造、位臵和帮助装臵，并有丰富的血管和淋巴管分布，受肯定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两局部。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗大，这与支持体重、维持直立及行走有关。

通过我刚刚的介绍，大家应当已经对肌肉有了肯定程度的了解。那么我们怎样加强肌肉的训练呢？

（四）肌肉训练的原则

一是先练大肌群后练小肌群。

二是不要常常两个大肌群同时训练。

（五）肌群的分类

下面依据这两个原则我们看看哪些肌肉属于大肌群，哪些又属于小肌群呢？详细的划分有所出入，有的认为大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿