克服高原反应

克服高原反应第一页，共二十页，编辑于2023年，星期日复习开始时概念逐渐明晰运用能力增强成绩有所提高复习一段时间后成绩难以提高忽高忽低沉浮不定“高原现象”再过一段时间后成绩提高、稳定应尽量缩短高原期第二页，共二十页，编辑于2023年，星期日复习中的“高原”反应

焦虑不安孤独无奈自暴自弃对复习产生不良影响疲劳困倦第三页，共二十页，编辑于2023年，星期日在复习期间，总觉得跟不上老师的复习节奏，总发现有些该记的内容又忘记了。复习时总感觉不踏实，看看英语一下子又感觉应该看数学了，有点儿手忙脚乱。注意力难于集中,易受外界环境影响焦虑表现第四页，共二十页，编辑于2023年，星期日随着考试日期的逼近，越想越感到知识准备不足，解题能力下降。焦虑表现高考第五页，共二十页，编辑于2023年，星期日怎样才能越过复习的“高原期”？了解“高原期”的成因和不良反应的诱因客观的自我评价，选定恰当的阶段目标积极的自我暗示、增强自信心有毅力自我监控、扎实做好过关复习科学地使用时间、提高复习效率第六页，共二十页，编辑于2023年，星期日

什么是学习中的高原反应？

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。第七页，共二十页，编辑于2023年，星期日

正确认识高原反应阶段高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一，研究结果表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段：

开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。

迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。

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学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。

克服高原阶段：当学习者坚持学习不断探索改进方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提高前进。当进入高原期，你要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能冲上去到达到另一个台阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止步不前。第九页，共二十页，编辑于2023年，星期日“高原”反应的诱因疲劳困倦

焦虑不安孤独无奈逃避自弃大脑营养不良、睡眠不足学习方法死板、兴趣缺乏期望过高、结果不理想思想认识狭隘、不善交谈缺乏毅力，自控力不强第十页，共二十页，编辑于2023年，星期日正确认识，调整心态，树立信心正确认识这一阶段，它是学习(任何事物)过程中不可避免的一种停顿状态。因为达到这种程度,一般来说技巧都比较熟练了,而且也趋于习惯化,一旦你突破这一关,再向前迈进一步,便可达到炉火纯青的地步。所以,你不必过分为眼下的停顿状态而担忧,说不定今天的停顿就是你明天突破的起点。如何克服“高原反应”第十一页，共二十页，编辑于2023年，星期日

不断自我激励，用积极的自我暗示增强信心，增强克服困难的意志力。当你对课业失去信心,感到无心用功时,应不断地激励自己继续努力。要不听得告诉自己：谁都会遇见困难，遇见了我要战胜它，我能战胜它。其实,这就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要迈着稳健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力。只有这样,你才可能到达山顶,才有下山时的轻松感觉。总之,一旦突破"学习高原"期,你就会有一个飞跃的进展。第十二页，共二十页，编辑于2023年，星期日用积极的自我暗示增强自信心

我能行！功到自然成。只要努力，付出总有汇报。射门，进球的机率是50%；不射门，进球的机率是0第十三页，共二十页，编辑于2023年，星期日

调整方法，强调练习，重视总结。1、调整学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，要尽早探索适应该阶段的学习方法。2、学习方法在使用过和中会逐渐暴露出缺点，要注意不断改进学习方法，克服原有缺点。4、加大训练量，力争跳进题海，熟悉水性。5、重视对知识的整体思考，构建知识框架，完善知识网络，形成理科思维方式和习惯（如何对待课本、练习、考试、作业，注意整理总结回顾常错题、易错题、经典题目）第十四页，共二十页，编辑于2023年，星期日拿出一定时间，针对自己的“弱点”进行定点训练。以一个月左右为宜，分三个阶段进行。其中前7天用于定点训练，然后选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测（最好是高考题）。最后对自测结果做补缺练习。针对自己的“弱点”进行强化定点训练第十五页，共二十页，编辑于2023年，星期日自我认知矫正检查你的担忧对担忧进行合理性分析与担忧质辩得出合理反应第十六页，共二十页，编辑于2023年，星期日例如：假如你的担心是“考不上大学，将来一切都完了”。[进行合理分析]我考不上大学只是一个假设。这一假设依据不足。我的成绩尚可，且没有重大知识盲点，我很努力而且还有几十天时间准备“将来一切都完了”这是一个以偏概全的错误想法，我可以再考一次，还可以有别的道路，而且没上大学照样有很多很好的“活法”。第十七页，共二十页，编辑于2023年，星期日例如：假如你的担心是“考不上大学，将来一切都完了”。[此担忧优点是]督促我努力，重视这次考试。[此担忧害处是]使我分心，不能集中精力复习。使我背上思想负担，不能轻松地备考和应考。使我紧张，影响正常发挥，考不出好成绩。第十八页，共二十页，编辑于2023年，星期日例如：假如你的担心是“考不上大学，将来一切都完了”。[正确合理反应]根据我的知识准备、能力，加上我的主观努力我考取的可能性是70%。