高血压如何做好自我保健

高血压如何做好自我保健高血压是目前威吓人们生命健康的重要疾病之一，高血压经常会引起很多并发症，而这些并发症正是威吓人们生命的重要原因。高血压是引起心脑血管疾病的重要原因之一，高血压患者做好日常的自我保健工作对防范高血压的并发症起着重要的作用。高血压如何做好自我保健呢?高血压患者在自我保健中要做到三个三理论，即三个半分钟、三个半小时和三杯水，下面我们来共同了解一下高血压患者保健的三个三理论。三个半分钟是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应连续平卧半分钟后再起身;起身后不要马上下床应连续在床上坐半分钟;然后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。高血压患者为什么要坚持这三个半分钟呢?临床研究发觉，高血压患者突发的脑血栓、脑溢血等疾病常发生在夜间。经过对高血压患者进行的动态心电监测显示，很多高血压患者的心脏跳动在白天都是很平稳的，只有在夜间易发生大的波动，而这些大的波动多是由于患者起夜上厕所时体位忽然发生变化造成的。格外是老年人神经调剂的速度慢，其体位的忽然变化更轻易造成其昏厥。三个半分钟可以有效地缓冲因体位忽然变化给患者带来的血压波动，且简单易行，坚持做到三个半分钟至少可以使50%的高血患者免于猝死。三个半小时是指高血压患者天天早上应步行半小时;中午应睡觉半小时(不应超过半小时);晚上应散步半小时。生命在于运动。可很多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织以为：高血压患者最好的运动是步行，但步行也要做到三五七。三是指高血压患者天天要步行三千米以上，且保证步行30分钟。五是指高血压患者一周内要运动五次以上。七是指高血压患者运动后的心率加年龄应为170(例如：50岁的人，运动后心率达到120次，50+120=170)。这样中等量的运动能使人体维持有氧代谢，对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体处于无氧代谢状态，这样反而不利于高血压患者的身体健康。另外，高血压动脉硬化的早期阶段是该病的可逆阶段，高血压患者在坚持一年有规律的步行后，能使其动脉硬化的斑块消退10%以上。三杯水是指高血压患者在晚上睡觉前要饮一杯温水;半夜醒来要饮一杯温水;早晨起床后要饮一杯温水。夜间，人体血流缓慢，轻易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺水状况，维持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑溢血等疾病。早晨8-10点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用。上述高血压患者的自我保健方法是不是很简单呢?为了您自身的健康，高血压患者不妨来试一下，对您防范高血压及其并发症的发生可以起到重要的作用。高血压的非药物治疗非药物治疗包括提倡健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其它心血管病的发病危险，非药物治疗是药物治疗的基础，所有需要药物治疗的高血压患者均应进行非药物治疗，而中重度高血压在非药物治疗的基础上也应服用降压药物。改善生活方式要点：——改善生活方式在任何时候对任何病人（包括血压为正常高值和需要药物治疗的病人）都是一种合理的治疗，其目的是降低血压、控制其它危险因素和并存临床情况。——改善生活方式对降低血压和心血管危险的作用已得到广泛认可，所有病人都应采用，这些措施包括：—戒烟—减轻体重—减少过多的酒精摄入—适当运动—减少盐的摄入量—多吃水果和蔬菜，减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量—减轻精神压力，保持心理平衡具体内容包括：1.减重建议体重指数（kg/m2）应控制在24以下。减重对健康的利益是巨大的，减重减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持20-24kg/m25-20mmHg/减重10kg膳食限盐北方首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；南方可控制在6g以下。2-8mmHg减少膳食脂肪总脂肪<总热量的30%，饱和脂肪<10%，增加新鲜蔬菜每日400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。----增加及保持适当体力活动一般每周运动3-5次，每次持续20-60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。4-9mmHg保持乐观心态，提高应激能力通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育，绘画等文化活动，增加老年人社交机会，提高生活质量。——戒烟、限酒不吸烟;不提倡饮酒；如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100-