最佳产后减肥的时间与方法

1/1最佳产后减肥的时间与方法最佳产后减肥的时间与方法

怀孕期间有种种因素都会令妈妈们产后变胖，于是不少妈妈对自己的身形变化不以为然，以为这是必经的过程。其实，产后变胖对妈妈的身心健康、社交工作都有不良的影响，产后减肥是很应该的。但是，产后减肥时间也不能随意决定，什么时候才是最佳的产后减肥时间呢？

最佳的产后减肥时间

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，妈妈才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养，因为母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，母乳喂养可以开始循序渐进地减重了，这时妈妈可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。进行母乳喂养中的女性，同时要注意保证一定的营养摄取，不要食用太高热量的食物。

4、产后4个月加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的减肥方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

产后减肥按摩方法

1、仰卧，按摩的人将两只手的手掌同时放在准妈妈的后背正中线两侧的位置，然后用手掌慢慢的用力，由内向外横推出去，从背部到腰部的位置反复的来回推大约5-10分钟左右。、

2、仰卧，按摩的人用手在准妈妈背部到腰的位置中比较多肌肉的地方提捏，反复操作两到五分钟，直到发热即可

3、仰卧，按摩的人将两手的.手手腕部位一起放在准妈妈背部腰的位置，用力的向下推并按摩到腰骨的位置，反复的推按五次，直到发红发热就可以了。

4、仰卧，按摩的人将两拇指放在准妈妈两侧分别，肝，胃，膀胱背部的位置上，用力的点揉30秒，按到准妈妈感觉到局部酸胀的时候就可以了。

5、仰卧，按摩的人将右手的拇指放在准妈妈脖子后面最突出的骨头下面，开始由轻到重用力的点按一分钟后，改为按揉，这样顺着时针的方向揉100次，逆着时针揉100次，按到准妈妈感觉有股气向下运行就可以了。

6、仰卧，按摩的人将两只手的手掌放在腰背部的位置，有节奏的拍击腰部，上下反复3-5次，准妈妈感觉到皮肤发热的效果最好。

7、仰卧，按摩的人两只手的手掌分别放在准妈妈脚跟突出的地方，由下往上推着按摩下肢内侧到大腿的位置，反复3-5分钟。同时沿着经络点按位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中的三阴交穴，位于小腿内侧，相当于胫骨内侧髁后下方凹陷处的阴陵泉穴，还有位于在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处的血海穴，直到准妈妈感觉到下肢内侧有酸胀，皮肤有发热的感觉为宜。

8、仰卧，按