《学会调控情绪》

直面疫情——学会调控你的情绪南阳市二十六中学金晓：

2020年寒假，突如其来的新型冠状病毒打乱了全国，甚至全世界生活的节奏。这场关乎生命健康、传播又如此迅速的重大疫情，在对民众的生命安全和身体健康带来影响的同时，也给大家的心理造成了巨大冲击，每个人都有可能出现一些与平常不一样的心理反应，尤其是成长中的青少年。面对这一情况，二十六中心理咨询室的老师们分享心理保健方法，帮助同学们调控情绪，直面疫情，科学防疫，渡过难关！

疫情发生以后，我们每天都会听到来自各种渠道的消息。面对这海量的信息，你可能会焦虑、不安、担心、恐惧甚至愤怒！天天居家游啊游不知啥时是个头首先、认真对待疫情，科学安排居家生活和学习，做有责任感的当代中学生。

防疫抗病毒的三字经戴口罩、测体温、勤洗手、消消毒莫信谣、不聚集、勿会友、拒野味不约饭、多喝水、常通风、早睡觉宅着好保护好自己，管理好自己，就是对社会最大的责任！其次、调节情绪，停课不停学，做阳光自信的当代青少年。

常见的应激反应有两种。一是普通的大众常见应激反应

反复查看新闻、反复测量体温。对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会在意。将身体的各种不适与“疫情"联系起来。不同程度的紧张、焦虑、恐惧，变得容易烦躁，容易激惹。二是被隔离人群常见应激反应

对于被隔离人群，可能有的心理状态是:对突然到来的人身自由限制，感到恐慌、慌张、或者感到愤怒、抱怨；认为老天不公平，容易认为很多事情是针对自己，变得敏感、多疑。害怕死亡，感到沮丧、孤独、被抛弃。还有人过度自责，认为是自己的错误行为导致了生病和被隔离。变得过于依赖家人、医生；出现胸闷、气促、失眠、食欲不振等。－

情绪对人的健康成长真的很重要！

－情绪会严重的影响我们的学习和生活！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店如果换个角度看问题——老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？面

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1、科学认识新型冠状病毒，积极采取防护措施，增强免疫与行为防御的能力，缓解自身过度的焦虑和恐慌。2、学会坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己否认害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验。3、保持生活作息规律，睡眠充足，适当运动，避免熬夜、过度沉溺游戏，提高我们的免疫力与体能。4、积极调控情绪，让心中充满阳光。面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。

可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

——所以，情绪是可以调适的。身体健康心理健康

因此，在新型冠状病毒疫情前，同学们学会调节不良情绪，做好心理防护在当下显得格外重要！影响调控情绪方法转移注意力合理宣泄法其他理性控制法过程方法把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。方法一转移注意力法改变注意焦点做自己平时喜欢做的事转移注意力的方法有哪些呢？向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱或者大喊方法二合理宣泄法

运动宣泄可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。书写宣泄写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来特别提醒情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。自我暗示自我激励心理换位学会升华方法三理智控制法--用意志去控制不良情绪最后、懂得感恩，立志成才，珍惜当下。

感恩

今天的“战疫”，在中国共产党的领导下，战场上无数医务工作者、人民公仆、志愿者坚定“逆行”；那些一线的医护人员，有的为了节约时间而剪短了长发，有的戴上了尿不湿而争分夺秒抢救病人，他们大多数人口罩下面是一条条的勒痕。从他们身上我们学会了奉献，

二懂得了感恩，更应该看到因为有人负重前行才保证了我们的岁月静好。

立志成才

新闻里我们看到了在前线战斗的钟南山爷爷、李兰娟奶奶等国之栋梁，他们是院士，他们拥有深厚的学识功底，如此才能在危难之际贡献力量。亲爱的同学们，在这个特殊的寒假里，希望你认真学习、立志成才，正如北宋张载所言“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”。珍惜当下

这次疫情最美逆行者不顾安危挺身而出，最美科研者与时间赛跑，研究疫苗，最强建设者“小汤山”建筑工人，7天建成一座医院…也许，下一次国家有难，捍卫防线的便成了你们，你们能不能顶得上呢?虽然疫情影响了正常开学，但是“教师离校不离教，学生停课不停学”,2月10日起全市在线教育服务已全面开启我相信，你一定会积极主动的参与在线学习，根据老师的布置，做好学习计划，合理安排时间，做到“居家如校”。希望你们珍惜当下，接过前辈的旗帜，为迎接未来的挑战而奋斗!

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