公众表达如何克服紧张

公众表达如何克服紧张

演讲中克服紧急心情的方法

一、有所预备

要想演讲胜利，就必需做好预备。否则，在没有预备好的状况下消失在观众面前就和赤身裸体一样。应付怯场最有力的武器就是为这次演讲做了充分的预备。

只有预备充分的演讲者才能自信和胜利。同时，对于演讲者来说，平常不仅要做好演讲前的预备工作，还要留意加强自己的心理训练和调整，形成良好的应试习惯。

二、订正言语动机，减轻心理负担

不要把目标定得太高，也不要对不切实际的期望进行客观分析。假如一篇演讲的意义被夸大了，甚至与一个人一生的成就、事业、幸福等紧密相连，演讲就会在它到来之前产生恐慌。

有了剧烈的获胜动机和沉重的心理负担预备，结果心情焦虑的程度越来越剧烈，发挥时却事违人愿。因此，要学会适度削减求胜的动机，减轻心理负担。

三、布满自信

每个人都有抱负的自我和现实的自我。自我评价是主观的自我，他人对自己的看法是客观的自我。假如主观自我低于客观自我，必定会缺乏自信。

因此，演讲者不仅要在上台前做好充分的预备，更要充分地评价自己。但必需指出的是，要布满自信，也就是正确对待自己的价值，不要盲目自信，不要高傲自大。因此，演讲者不仅要布满自信，还要给听众一种谦卑的感觉，这有利于演讲的胜利完成。

四、保持乐观的心情体验

一些演讲者面对即将到来的演讲，会感到恐慌，有许多这样那样的担忧。例如，在演讲的过程中总是想象语法错误，或者担忧突然停止，说不下去了，这是消极的想象，很可能会减弱我们的信念。

面对这种状况，示意对人们的心理有很大的影响，可以看到人们在心理状态不好的时候发挥是不正常的。学会用简短的句子给出乐观和放松的示意，在日常的接触和休息中多与自我交谈，不断增加一种必胜的信念和信念。

五、战胜自己

演讲过程中的紧急和恐惊心理主要是由于主观上受得失的影响和剧烈的自我意识。当你走上舞台，你有很高的期望，担忧他们会绝望。当你发觉期望落空或降低时，会特别紧急和可怕。

克服这个问题的最好方法是转移留意力。在演讲时，不要总是考虑如何表达自己，不要总是考虑在观众的眼中的形象怎么样，不要总是考虑胜利或失败。

应当集中演讲内容，思索如何说服，感染和激励观众。假如做到了这一点，就必需削减或消退心理紧急。

公众表达如何克服紧急

一、优化内容框架

在工作场所，常常有需要演讲或共享的状况。面对这样的状况，有时上台就会紧急得说不出话来，甚至紧急到规律混乱，遗忘了一切。为了使整个表达过程更好，需要进行具体的优化。

内容优化最基本的框架是面对人群、核心诉求和共享目的。除了整体框架外，还有每个部分的内容以及相应的目的、共享方法和需要留意的地方。只有内容具体，我们才能自信，不可怕，不担忧。

这不仅让练习变得更简单，而且假如你不当心遗忘了，也能让你根据框架来表达。

二、合理安排时间

在优化了内容之后，接下来要做的就是安排内容和时间。在安排时间时，遵循90-20-8规章。

90分钟是一个人能够理解和倾听的最长时间，所以在进行公众表达的时候，通常限制在90分钟，或者到90分钟暂停，让大家放松一下。

20分钟是一个人汲取并接收信息的最长时间，所以最好每20分钟换一次模式，这样对人的记忆力更好。

8分钟是用来吸引人们留意力的时间。最好每八分钟提示一次，让大家更专注。

所以当你和别人共享的时候，就不会觉得无聊枯燥，甚至不会让人睡着。

三、学会从幽默开场

在演讲一开头，气氛不应当立刻变得紧急，你可以选择一种幽默的方式开头。幽默的开头方式可以带动下面听众的气氛，也可以缓解自己的紧急。

开场幽默的方式有许多种，但都可以简洁地归纳为以下三类。

1.嘲讽：自嘲与他嘲。

2.归谬：夸张、曲解、错位。

3.夸张段子。

四、插入互动提问

无论是演讲还是讲课，假如我们只是自言自语，没有任何互动，只会让大家昏昏欲睡。

在演讲的时候，适当地插入一些简洁的问题，与观众互动，不仅可以引起人们的留意力，还可以引发人们的思索。

五、强有力的、简洁的结尾

有些人特别擅长共享，但他们在演讲结束时只说了几句话就匆忙离开了舞台。其实结尾是最重要的环节，肯定要简洁有力。

由于结尾很重要，即使你之前说的不是很好，结尾也足以为你的演讲表达加分。因此，结尾的内容必需认真打磨。

化解讲话紧急感的方法

第一步：要自信

自信是胜利的基础，你要相信别人能把事情做好的话，那么你也能做好。自信的人是最有魅力的，也是最令人赏心悦目的，让自己自信起来，相信自己能在演讲中克服紧急。

其次步：要英勇

我们必需有面对讲台的士气，由于士气是必不行少的，只要有了士气，我们就会胜利。士气是一种来自内心深处的动力，它能有效地减轻你的压力和紧急。

第三步：深呼吸

在进行演讲之前，可以多做几次深呼吸，这样能有效地缓解紧急，还能让你放松心情。

同样，深呼吸能关心你放松紧急的心情，带来一种内心的安静，这样你在演讲时就不会感到紧急，或者出汗了。

第四步：在演讲前先记住台词

提前把所需要的演讲内容写下来，这样在演讲时就不会消失紧急和忘词的状况。即使有些紧急，也能准时调整，我相信你肯定能做到。

第五步：面对它

既然是演讲，就肯定会有听众，那么你要做的就是学会面对听众，而且要有自己的责任。

假如学会了面对听众，那么你就有了心理上的自信。面对是你个人成长道路上的升华，