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文档简介

10分钟颈椎保健操引导语：

时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。方法/步骤第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始

捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手

掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远

方，远方最好是有绿色的树木。第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指

和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿

痛，腹痛等等病症，对身体有好处。注意事项这套颈椎操一

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