老人健康保健知识演示文稿

老年人健康保健知识演示文稿当前第1页\共有28页\编于星期一\13点（优选）老年人健康保健知识当前第2页\共有28页\编于星期一\13点一年龄界定多大年龄算是老年人？我国：年龄划分35—59称为中年60岁以上统称为老年人WHO：年龄划分44岁以下为青年44--59岁为中年60--74岁为年轻老人>75岁为老人>90岁为长寿老人当前第3页\共有28页\编于星期一\13点全世界平均寿命：61岁

欧洲人：72岁非洲人：49岁中国人：71.8岁日本人：78岁（最高）当前第4页\共有28页\编于星期一\13点二人的自然寿命指若无环境的干涉如:患病、被其他动物伤害、意外死亡等情况，生物能生存的时间。（周易提示：人80岁开始衰老，160岁是天寿）注：生物的氧代谢越快，寿命越短。研究还表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率愈慢，寿命越长，如：龟每分钟只呼吸1—4次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸达12—20次，寿命是几十年。当前第5页\共有28页\编于星期一\13点1衰老

指人体成熟以后，随着年龄的增加对内环境适应能力减退的一种生命现象，它是继胚胎发育、分娩、生长、发育、成熟后的必然连续过程，衰老的结果是死亡，但死亡不一定经过衰老阶段。衰老具有普遍性、必要性、进行性、有害性、个体差异性和可干扰性等基本特征。当前第6页\共有28页\编于星期一\13点2衰老的原因遗传学说损害学说免疫功能下降代谢失调

当前第7页\共有28页\编于星期一\13点3中国老龄化现状我国是老年人口最多、世界上增长最快的国家之一。60岁以上的老年人口平均每年以3%的速度持续增长。80岁以上高龄老人已高达1100万，并以年均5%的速度递增。到2050年，60岁以上的老年人将约占亚洲老年人口总数的36%，约占世界老年人口总数的22.3%。当前第8页\共有28页\编于星期一\13点4健康长寿唯有健康才能长寿，这是众人皆知的道理。身体健康（硬件）心理健康（软件）健康长寿（目的）当前第9页\共有28页\编于星期一\13点

5健康长寿决定因素

人的健康长寿，60％取决于生活方式，15％取决与遗传，10％取决于社会安定，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境。当前第10页\共有28页\编于星期一\13点三目前老年人的基本情况从流行病调查资料得知：白内障患病率：68.4％糖尿病患病率：4.5％骨质疏松症：60∽90％老年痴呆症患病率：1.5％∽3％住院率：7.6％残疾率：19.5％是生活方式和饮食营养不合理造成的。当前第11页\共有28页\编于星期一\13点四老年人的生理特点

1老年人的形体开始出现老态2身体成分变化3老年人各脏器和系统功能的衰退4老年人代谢功能减退5老年人免疫功能明显下降当前第12页\共有28页\编于星期一\13点五建议老年人健康的生活方式1合理膳食（平衡膳食、合理营养和良好的饮食习惯）2适量运动（活跃的、动态的生活方式和有规律的、持之以恒的适合自己的适量运动）3心理平衡（要正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会、控制自己的欲望，保持愉悦的一身）4戒烟限酒当前第13页\共有28页\编于星期一\13点

中国居民平衡膳食宝塔

（2007年12月卫生部公布）5油：25-30克；盐6克。4奶类及奶制品300克；大豆类及坚果30-50克；3畜禽肉类50-70克；鱼虾类50-10克；蛋类25-50克。2蔬菜类300-500克；水果类200-400。1谷类薯类及杂豆250—400克。保证饮水1200毫升当前第14页\共有28页\编于星期一\13点六老年人膳食指南1少食多餐：老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。2食物多样，谷类为主，粗细搭配，软食为主：有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油饼、火烧等当前第15页\共有28页\编于星期一\13点3多素菜、少油腻：新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。少吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品。4多淡食、少过咸：老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。5饮食尽量多样化：老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。当前第16页\共有28页\编于星期一\13点6饮食要热：老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉的食物。每天足量饮水合理选择饮料。7适量饮茶，限量饮酒，切勿吸烟：适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。但茶不宜过浓，以防失眠。老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。当前第17页\共有28页\编于星期一\13点8多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果，特别注意以植物性食物为主，这些食物对延缓衰老有利。9坚持一天一杯牛奶、一个鸡蛋，适量吃鱼、禽、瘦肉和海产品。对调节机体代谢有重要作用。10注意食物的色、香、味、形，以促进食欲，并适合老年人的咀嚼和消化功能。当前第18页\共有28页\编于星期一\13点七老年人的膳食原则多饮水：2000～2500毫升/天，与体重和活动量有关。多纤维：25克左右/天少热量：碳水化合物占热量的60%、脂肪20%、蛋白质20%、胆固醇300毫克左右/天。少盐：降低高血压和水钠潴留的可能性，每天小于6克。当前第19页\共有28页\编于星期一\13点老年人饮食十不贪肉、精、

硬

快、饱、酒、咸、甜、迟、热当前第20页\共有28页\编于星期一\13点八老且人运动与健康的益处1活动筋骨关节，增加肌肉对葡萄糖的摄取，从而得到锻炼。2促进血液循环，强化心脏脏功能，防止外科并发症的发生。3改善肺功能，增加抵抗力。4减轻体重，降低血压，增加肌肉的强度和耐力，增强机体抗病能力。当前第21页\共有28页\编于星期一\13点5松弛神经，消除精神压力，增加体内的新陈代谢率。6增加胰岛素的敏感性7降低血脂，运动会增加体内对血脂的利用，使甘油三酯，胆固醇有所下降。8保证良好睡眠，增时食欲，使生活规律化。9令人脑筋灵活，提高工作效当前第22页\共有28页\编于星期一\13点九老年人运动的管理老年人运动的追号方法按一、三、五、七进行。1每天运动。2根据年龄的高低，每天步行距离不同，时间在三十分钟以上。3每周运动五次以上。4运动后的心率加年龄不超过170，这样的运动量属于中等运动量当前第23页\共有28页\编于星期一\13点

5老年人晨练前需少许进食：晨练中常见有老年人感觉头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，有心脏病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨练前的进食，应以松软、可口温热的食物为宜:如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等等。如能有一两碟可口小菜佐餐或素炒胡萝卜丝、白菜丝等青菜更好，量不必大，但吃得要有营养，要感到舒服当前第24页\共有28页\编于星期一\13点十老年人心理特点失落（退休、丧偶）孤独（空巢）恐惧（对衰老的恐惧、对疾病的恐惧、对死亡的恐惧）当前第25页\共有28页\编于星期一\13点1心理孤独：造成老年人孤独的最普遍原因是：退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事，孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动。丧偶或离婚，老来孑然一生。老年人最怕孤独。因为孤独使老人处于孤独无援的境地，很容易产生一种“被遗弃感”’，继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。当前第26页\共有28页\编于星期一\13点

2心理空虚：这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老人。他们从长期紧张、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态，一时很难适应，可能会像无头苍蝇一样，东碰碰、西靠靠，使他们感到时间过的很慢，难以打发。伴随“空虚感”而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安，这种恶劣的心境如果旷日持久，甚易加速衰老，有时可以达到使人想死的程度，对老年人的身心健康威胁很大。

当前第27页\共有28页\编于星期一\13点3情绪变化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“丧失期”，例如“丧失”工作、丧失权力和地位、丧失金钱、丧失亲人