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第第页运动减肥要多久才有效呢

运动不仅是一种保健方式，也是一种有效的减肥方式。运动的减肥作用表现在三个方面，一方面是运动会消耗热量，增大人体总热量的消耗，避开热量剩余转化为脂肪;一方面是随着运动时间增长，运动会径直消耗脂肪供能，减削身体脂肪含量;另一方面，运动能够提高基础代谢率，增加基础消耗热量。

这么说来，运动的确能减肥，但是有的人坚持了长时间的运动，却没有减肥效果?运动减肥究竟要坚持多久才见效?讨论发觉，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要掌握或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减削体内的'脂肪。为了安全起见，平常没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后渐渐增加。

至于坚持运动多长时间减肥，这个要依据每个人的练习内容以及饮食协作来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

能量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的能量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学讨论所发布的一项讨论说明，根据先能量训练再做有氧运动的运动顺次进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时假如没能克制住而大量进食，就会白费了全部的努力。但假如实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

通过运动，人的代谢技能提高，运动技能加强。这时需要实时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢技能进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能掌握住体重，而无法让你继续瘦下去。

别担忧肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。很多运动员之所以退役后发胖，是由于他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?

如果你是在为奥运会训练，这或许是对的。但对一般人而言痛苦是一个警告，而不是取得效果的标识。每个人都应留意身体的信号，假如你在运动中受了伤，那就要停止。痛苦和不舒畅是有区分的，真正的痛意味着损害。对待损害的方法是，休息以免痛苦加剧而影响身体健康。

尽管是件好事，但假如做得太多了，结果不肯定是好的。熬炼会有肯定的临界点，假如一周熬炼3次，你就有所收获;而一周熬炼6次，你的收获确定不会因此增加一倍。过度熬炼只会增加受损伤的危急性。

仰卧起坐适于加强腹部肌肉，用来减削局部脂肪是不可能的。通过熬炼可以起到肯定的减肥效果但对某些特定部位而言

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