核心力量体能训练法

读书笔记模板核心力量体能训练法01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图法体能训练核心训练训练方法稳定性锻炼锻炼部位肌核心力量外斜肌腰方肌瑞士阔筋膜肩胛张肌梨本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例，详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。本书不仅可以为一般人群进行身体素质提升、加强肌体紧致相关锻炼提供指导，还可以从事田径、游泳、足球、篮球、体操等运动项目的运动员、教练员进行核心稳定性与核心力量训练提供参考。读书笔记读书笔记如果训练图能有反面和侧面就更好了，光看正面图和文字讲解比较枯燥。只看了瑜伽的部分，都需要每天的坚持，只能坚持瑜伽，别的心有力而不足。对核心肌群有了更充分的认识，作者详细讲解了核心肌群的训练方法，个人觉的不错。主要是锻炼核心肌群，动作很多，选择几个代表动作来练，会有收获的。这本书的实际意义，针对门外汉，非体育界人士，一个健身界小白，就是依葫芦画瓢。相信不久的将来，哈哈，也许会有结果的。目录分析1.核心稳定性与核心力量的起源与发展2.核心力量与核心稳定性的定义3.核心的范围4.对核心肌肉的界定绪论6.核心训练与传统力量训练的区别与联系5.核心训练的作用绪论锻炼部位：斜方肌锻炼部位：背阔肌锻炼部位：菱形肌锻炼部位：肩胛提肌锻炼部位：竖脊肌12345第一章徒手静力练习锻炼部位：腰方肌锻炼部位：肋间肌锻炼部位：上、下后锯肌锻炼部位：胸大肌、胸小肌锻炼部位：前锯肌12345第一章徒手静力练习锻炼部位：肋间肌、胸横肌、膈肌锻炼部位：髂腰肌锻炼部位：臀大肌锻炼部位：臀中肌、臀小肌第一章徒手静力练习锻炼部位：梨状肌、股方肌锻炼部位：闭孔内肌、闭孔外肌锻炼部位：腰方肌锻炼部位：缝匠肌第一章徒手静力练习锻炼部位：股四头肌锻炼部位：半腱肌、半膜肌锻炼部位：股二头肌锻炼部位：耻骨肌锻炼部位：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌12345第一章徒手静力练习锻炼部位：阔筋膜张肌锻炼部位：腹内斜肌、腹横肌锻炼部位：腹外斜肌第一章徒手静力练习锻炼部位：斜方肌、横突棘肌锻炼部位：背阔肌锻炼部位：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌锻炼部位：肩胛提肌、腰方肌锻炼部位：竖脊肌锻炼部位：上、下后锯肌、腹内斜肌010302040506第二章哈他瑜伽练习锻炼部位：胸大肌、胸小肌锻炼部位：肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌锻炼部位：臀大肌锻炼部位：臀中肌锻炼部位：臀小肌12345第二章哈他瑜伽练习锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌锻炼部位：股方肌锻炼部位：缝匠肌锻炼部位：半腱肌、半膜肌第二章哈他瑜伽练习锻炼部位：股二头肌锻炼部位：耻骨肌锻炼部位：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌锻炼部位：阔筋膜张肌锻炼部位：腹直肌锻炼部位：腹横肌010302040506第二章哈他瑜伽练习第1组第2组第3组第4组第5组第6组010302040506第三章哑铃瑜伽练习第7组第9组第8组第三章哑铃瑜伽练习1.PNF拉伸菱形肌2.PNF拉伸斜方肌3.PNF拉伸背阔肌4.PNF拉伸肩胛提肌5.PNF拉伸胸大肌12345第四章PNF拉伸练习6.PNF拉伸胸小肌7.PNF拉伸臀大肌8.PNF拉伸腰方肌9.PNF拉伸梨状肌10.PNF拉伸股四头肌12345第四章PNF拉伸练习11.PNF拉伸腹斜肌12.PNF拉伸竖脊肌13.PNF拉伸前锯肌14.PNF拉伸髂腰肌15.PNF拉伸腹直肌12345第四章PNF拉伸练习16.PNF拉伸臀中肌、臀小肌17.PNF拉伸阔筋膜张肌18.PNF拉伸多裂肌19.PNF拉伸肋间肌20.PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌12345第四章PNF拉伸练习1.背肌练习3.胸肌练习2.腹肌练习第五章弹力带练习5.大腿肌4.盆带肌第五章弹力带练习锻炼部位：斜方肌锻炼部位：背阔肌锻炼部位：菱形肌锻炼部位：肩胛提肌锻炼部位：竖脊肌12345第六章瑞士球徒手练习锻炼部位：回旋肌、多裂肌锻炼部位：上、下后锯肌锻炼部位：胸大肌、胸小肌锻炼部位：前锯肌锻炼部位：肋间肌、胸横机、膈肌12345第六章瑞士球徒手练习锻炼部位：髂腰肌锻炼部位：臀大肌、股二头肌锻炼部位：臀中肌、臀小肌锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌锻炼部位：股方肌12345第六章瑞士球徒手练习锻炼部位：腰方肌锻炼部位：缝匠肌锻炼部位：股四头肌锻炼部位：半腱肌、半膜肌锻炼部位：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌锻炼部位：腹直肌010302040506第六章瑞士球徒手练习锻炼部位：腹内斜肌、腹横肌锻炼部位：腹外斜肌第六章瑞士球徒手练习锻炼部位：斜方肌锻炼部位：背阔肌锻炼部位：菱形肌锻炼部位：肩胛提肌第七章瑞士球上哑铃、沙袋练习锻炼部位：竖脊肌锻炼部位：回旋肌、多裂肌锻炼部位：上、下后锯肌锻炼部位：胸大肌、胸小肌锻炼部位：前锯肌、腹横肌锻炼部位：髂腰肌010302040506第七章瑞士球上哑铃、沙袋练习锻炼部位：臀大肌、股四头肌、股方肌锻炼部位：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌锻炼部位：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌锻炼部位：腰方肌锻炼部位：缝匠肌、阔筋膜张肌锻炼部位：股二头肌010302040506第七章瑞士球上哑铃、沙袋练习锻炼部位：腹直肌锻炼部位：腹外斜肌锻炼部位：腹内斜肌第七章瑞士球上哑铃、沙袋练习锻炼部位：斜方肌、肩胛提肌锻炼部位：背阔肌锻炼部位：菱形肌锻炼部位：横突棘肌锻炼部位：竖脊肌12345第八章瑞士球、平衡垫上杠铃练习锻炼部位：上、下后锯肌锻炼部位：胸大肌、胸小肌锻炼部位：前锯肌锻炼部位：肋间肌、胸横机、膈肌锻炼部位：髂腰肌锻炼部位：臀大肌010302040506第八章瑞士球、平衡垫上杠铃练习锻炼部位：臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌锻炼部位：腰方肌锻炼部位：缝匠肌锻炼部位：股四头肌锻炼部位：股二头肌、半腱肌、半膜肌锻炼部位：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌010302040506第八章瑞士球、