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文档简介

一、学会选绳选绳方法1.双手握住绳的两端，让绳自然下垂。

二、学会选绳

选绳方法二1.身体姿势伸出右脚，用前脚掌踩在绳的二分之一处。三、学会选绳手1.双手将绳的两端上台至胸口位置。选绳方法三学会选绳如果绳太长，可以用双手绕一圈，绕到胸口和腰之间的长度适合跳绳。选绳方法四学会选绳1.双手握绳与身体成90°站立。选绳方法五学会选绳两大臂贴紧腰际，两手肘关节稍外展。两手腕发力由内而外旋转。选绳方法六脚下动作，脚的起落点是用前脚掌落地，两腿委屈在起跳的过程中起缓冲作用。选绳方法七学会选绳1、跳得过程中，首先大臂贴近腰际小臂稍外展，两手握绳，手腕发力，做内旋外展的动作，记住是手腕发力而不是手臂发力

2、脚下动作，起跳与落地，用前脚掌起跳，两脚尖要腰前后错开一定的距离，稍微有一点屈膝，做缓冲动作，请同学们注意，在跳的过程中石以肩为轴，不要甩大臂，两手肘关节不要离上体太远。错误跳法一双脚离地面太高，影响跳绳的速度，重心太高。错误跳法二双手摇绳成直臂，这样跳绳浪费自己的体力。纠正方法一

徒手空跳练习，这样把手脚配合协调好之后在用绳跳。纠正方法二

双手各拿一根绳对折，握绳压腕配合手脚协调练习。1.双手卧绳练习跳纠正方法

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