产后如何康复一篇科普教会你！获奖科研报告

产后如何康复，一篇科普教会你！获奖科研报告

女性在妊娠过程中身体各个方面都会发生变化，尤其以生殖系统、乳房的变化最为明显，在分娩过程中产妇还会消耗大量的体力，那么分娩后怎么做才能有利于产妇身体的恢复、本文从以下五个方面对产后康复进行介绍。

一、保障卫生

在传统的习俗中，女性产后一段时间内不能进行洗澡、刷牙等活动，认为会引发“月子病”，其实这是一种错误的认知。现代科学认为，正常分娩的女性在产后24小时后即可以洗澡，产后汗腺较为活跃，产妇出汗较多，并且阴道还会排出恶露，产妇更需要注重卫生清洁，保障卫生情况使得产妇更为舒适的同时能有效减少感染的发生。正常分娩的产妇应采取淋浴的方式，分娩后42天内都禁止盆浴。在洗澡时室温保持在26℃较为适宜，水温应在34-35℃，洗澡时间不宜过长以5-10分钟为宜，淋浴结束后应尽快擦干身体和穿着衣服，避免着凉;对于剖宫产的产妇可以选择温水擦拭的方式进行清洁，擦拭的过程中要避开伤口及周边，避免引发伤口感染。注重口腔卫生情况，在孕期受到雌激素的作用孕妇易发生牙龈炎，产后除了一日三餐还有加餐的情况，产妇更应注意口腔卫生问题，应早晚刷牙并进食后漱口，避免龋齿和其他口腔问题的发生。

二、监测恶露情况

一般产后恶露会持续4-6周的时间，正常恶露的颜色应从暗红色、淡红色、褐色、白色逐渐变化，恶露量一般不超过月经量。患者及家属要加强对恶露的观测，当出现气味、颜色、恶露量、时间延长等异常表现时，及时求助医生处理。个别产妇在分娩后恶露一直呈现红色，需要家属和产妇提高警惕，当产妇出现出血量突然增多的情况，需要及时就医诊治，出现这种情况多考虑子宫复旧不良、胎盘胎膜残留、感染等情况，有引发晚期产后大出血的可能。

三、营养饮食

科学合理的饮食护理是保障产妇产后康复的重要部分，合理的饮食可促进产妇的恢复并有利于新生儿的生长发育，重视荤素搭配、均衡营养，保障每日摄取足够的营养，并避免过度进补造成营养过剩：每日摄取足够的瘦肉、鱼等动物性蛋白，同时保障水果、蔬菜的摄取量，主食、蛋白质、水果、蔬菜等在每日食谱中所占的比例要合理，避免每天大鱼大肉的饮食结构，同时要保障每日的饮水量，饮食应清淡、易消化，避免食用辛辣刺激及过硬的食物，以免刺激胃肠道和增加胃肠道的负担。

四、盆底肌、腹直肌分離、产后腰背痛的康复

盆底肌康复是产后康复的重要内容之一，盆底肌具有支撑盆腔脏器、控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度等作用，怀孕时因为子宫的扩张有引发盆底肌的压迫性损伤的可能，分娩时如选择剖腹产更是会造成腹部肌肉韧带的损伤，所以部分产妇在产后会出现盆腔脏器脱垂、盆底区疼痛和性交痛等盆底肌受损症状，盆底肌康复的关键期是产后3个月，建议产妇在分娩后42天去往医院进行常规的盆底肌评估和其他检查，或者在发现异常情况及时就医，在医生的指导下积极配合治疗、进行康复训练，可以有效改善盆底肌受损情况;腹直肌具有保护腹腔脏器、维持腹压的功能，同时参与排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理活动，在妊娠过程中随着子宫的增大腹直肌会随之被拉长，部分产妇因为过度拉伸，腹直肌在产后无法自动修复，不仅造成患者腹部松垮影响美观，同时部分患者会出现腰背痛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等症状，需要给予重视，产妇应前往医院就诊，医生会根据腹直肌分离程度进行个性化的康复治疗，一般采取运动疗法、腹式呼吸模式训练、手法协助治疗、神经肌肉电刺激疗法进行治疗，严重者可以选择手术治疗方式;产后腰背疼痛是产后康复的重点，有数据显示产后发生腰背疼痛的概率较高，而疼痛持续3个月以上会发展为慢性疼痛，长久的影响患者的正常生活，并增加了产妇患抑郁症的概率，产妇和家属应重视产后腰背痛的情况，症状较轻者可以进行家庭运动治疗，症状较严重者需要及时就医治疗。

五、心理健康

产后抑郁是常见的产后心理疾病，心理健康是产后康复的重要内容之一。分娩后产妇体内的激素水平会迅速下降，还面临产后身体不适、身材改变、社会角色的变更、疲惫等情况，部分家属对产妇的关心不足，把所有精力都集中在新生儿的身上，忽略了产妇的需要，都是导致产后抑郁的原因，严重的抑郁症会引发产妇极端情绪，严重时会发生产妇伤害宝宝和自残、自杀行为，家属应加强与产妇的沟通、重视产妇的感受，当发现产妇有抑郁倾向时及时前往医院进行心理干预，以免疾病发展引发严重